Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) ile yaşıyorsanız, bazen diğer insanların size yanlış baktığını hissediyor musunuz? Aileniz ve arkadaşlarınız sizi düzgün dinlemediğiniz için eleştirdiğinde, onları üzdüğünüz için suçluluk duyuyor musunuz? Ya da küçük şeylere çok kızıp üzülüyor musunuz? Bunlar DEHB ile birlikte gelen çok yaygın deneyimlerdir. Yalnız değilsiniz. Aslında, herkesin hissettiği aynı duyguları hissediyorsunuz, ancak DEHB nedeniyle bu duygular biraz daha yoğun ve daha uzun süre devam edebilir . En iyi yanı, bu duygularla başa çıkmanıza ve onları yönetmenize yardımcı olacak yollar olmasıdır. Gelin bunları konuşalım.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile stres arasındaki ilişki nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, stres hepimizin hayatta karşılaştığı bir şeydir. Bu stresi odaklanmamız, çok çalışmamız veya bir kazadan sağ kurtulmamız gereken bir şey olarak adlandırmak yerinde olur. Bizi aktif tutar.
Ancak sorun, bu stresin yönetilemez hale gelmesiyle başlar. Stres uzun süre yüksek seviyelerde kalırsa , depresyon ve kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Şimdi bunun DEHB ile nasıl ilişkili olduğuna bakalım. DEHB'li bir kişi günlük olarak birçok küçük zorlukla karşı karşıya kalır. Dikkat eksikliği, unutkanlık ve odaklanmada güçlük, sürekli strese ve hayal kırıklığına yol açabilir. Bu biriken stres doğru şekilde yönetilmezse, diğer sağlık sorunlarının riskini artırabilir. Örneğin:
- Tikler veya Tourette sendromu gibi rahatsızlıklar.
- Depresyon veya anksiyete atakları .
- FibromiyaljiFibromiyalji gibi kronik ağrı rahatsızlıkları.
Bu stresi nasıl yönetebilirim?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan herkesin -ister küçük çocuk, ister genç, ister yetişkin olsun- bu stresi azaltmak için yapabileceği birçok şey vardır.
Tıbbi tedavi planınıza harfiyen uyun.
İster ilaç tedavisi ister davranış terapisi olsun, doktorunuzun reçete ettiği tedavi planını harfiyen uygulayın. Doktorunuzla konuşmadan asla tedavi planınızı değiştirmeyin.
Stres yönetimi becerilerini öğrenin.
Stresle etkili bir şekilde başa çıkmak için öğrenebileceğiniz çeşitli beceriler vardır.
| Yetenek | Basitçe söylemek gerekirse… |
|---|---|
| Stresli durumlardan kaçınmak | Stres yaratan yerleri veya kişileri belirlemek ve onlardan mümkün olduğunca uzak durmaya çalışmak. |
| Problem çözme yeteneği | Bir problemi parçalara ayırmayı ve karşılaştığınızda paniğe kapılmadan adım adım çözmeyi öğrenmek. |
| İletişim becerileri | Düşüncelerinizi ve ihtiyaçlarınızı başkalarına açık ve sakin bir şekilde anlatmaya alışmak. |
| Öz savunma | İhtiyaçlarınızı ve sınırlılıklarınızı başkalarına bildirmekten ve ihtiyaç duyduğunuz yardımı istemekten korkmamak. |
Rahatlama tekniklerini uygulayın.
Meditasyon gibi gevşeme tekniklerini uygulayın. Bunlar kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Biyofeedback gibi teknikler de stres seviyenizi izlemenize ve bunlara verdiğiniz tepkileri kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Genel sağlığınızı iyi durumda tutun.
Sağlıklı kalmak, DEHB'yi daha iyi yönetmenize yardımcı olur ve vücudunuza stresle başa çıkma gücü verir.
- Kafein (çay, kahve) ve nikotin (sigara) kullanımını olabildiğince azaltın.
- İyi ve dengeli beslenin.
- Düzenli egzersiz yapın .
- Yeterince uyuyun.
- Uyuşturucu ve alkolden tamamen uzak durun.
İş yerinde duyguları nasıl kontrol edebilirim?
DEHB, iş yerinde erteleme, işi organize edememe, kolayca dikkat dağılması, görevleri tamamlamada zorluk ve toplantılar sırasında başkalarının sözünü kesme gibi çeşitli zorluklara neden olabilir.
Bu durumlar iş yerindeki stresi artırabilir, hatta bazen işinizden sıkılmanıza bile yol açabilir. Ayrıca "başkaları benim başarısız olduğumu düşünecek" diye de korkabilirsiniz.
İşte bu gibi durumlarda size yardımcı olacak bazı pratik ipuçları:
| Uç | Tanım |
|---|---|
| Sessiz bir yer isteyin. | Dikkatiniz dağılıyorsa, çalışmak için sessiz bir yer isteyin. Ya da kulaklık takıp müzik dinleyin. |
| Bir liste yapın. | Yapmanız gereken tüm görevleri bir deftere yazın. Böylece unutmazsınız. Tek tek tamamlayın ve üzerini çizin. |
| Bir seferde yalnızca bir iş yapın. | Aynı anda çok fazla iş yapmaya çalışmak yerine, bir görevi bitirip diğerine geçin. |
| Rahatlamak. | Sürekli çalışmak yorgun hissetmenize neden olabilir. Öğle yemeği molanızda kısa bir yürüyüş yapın. Uzun bir toplantı sırasında kısa notlar alın. |
| Takım çalışmasını azaltın | Eğer ekip çalışması yaparken stres hissediyorsanız, daha fazla bireysel proje üstlenmeyi deneyin. |
Evde, ilişkilerinizde duygularınızı nasıl yönetiyorsunuz?
DEHB'li kişiler genellikle başkalarından gelen eleştirilere ve yorumlara maruz kalırlar. "Hiçbir şeyi hatırlamıyorsun" veya "İşlerini asla zamanında bitirmiyorsun" gibi şeyler duyduklarında, özgüvenleri düşebilir. Bu durum aile, eş ve arkadaşlarla olan ilişkilerini etkileyebilir.
Belki de istemeden bir konuşmayı bölersiniz veya aniden çok fazla duyguyla tepki verirsiniz. Karşıdaki kişi bu gibi durumlarda şikayet ettiğinde, siz de ona kızabilirsiniz. İşte bu durumları yönetmek için bazı ipuçları:
- Önceden plan yapın:Eğer bir aile etkinliği veya buluşması gibi bir şey yüzünden stres yaşıyorsanız, eşinize önceden söyleyin. "Biraz erken gelmek" veya "arada kısa bir mola vermek" konusunda anlaşın.
- İşleri paylaşın: İşe gelmediğinizde, eşinizin işleri yapması her ikiniz için de sinir bozucu olabilir. Yapılması gereken işler hakkında konuşun ve aranızda paylaşın. Baş edebileceğinizden fazla iş yükü almayın.
- Kendinize biraz zaman tanıyın: Yorgun hissettiğinizde, sevdiklerinize "Biraz yalnız kalmaya ihtiyacım var" demekten çekinmeyin. Bu normal bir şey.
- Hata yaptığınızda bunu kabul edin: Yaptığınız her hata için DEHB'yi suçlamayın. Kendinizi savunmaya çalışmak yerine, hatayı kabul edin ve "Özür dilerim, bir hata yaptım" deyin.
Nereden yardım alabilirsiniz?
Bu yolculukta yalnız değilsiniz. Arkadaşlarınız, aileniz, DEHB'li diğer kişiler ve bunu anlayan ruh sağlığı uzmanları size yardımcı olabilir.
- Gençler ve yetişkinler, DEHB koçu veya profesyonel organizatör gibi birinden yardım alabilirler.
- DEHB'li kişiler için bilgi ve destek sağlayan destek gruplarına katılın. Başkalarının deneyimlerini dinlemek büyük bir cesaret kaynağı olabilir.
- Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) belirtilerini ve duygularını bireysel, çift veya grup terapisi yoluyla nasıl yönetebileceğinizi öğrenebilirsiniz. Bunun için nitelikli bir terapist veya psikiyatriste başvurmanız önemlidir.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, önce aile doktorunuzla konuşun . O sizi doğru uzmana yönlendirebilir.
Özetle
- DEHB sadece dikkati etkilemez. Duygularınızı da etkiler. Duyguları yoğun bir şekilde hissetmek bu durumun bir parçasıdır.
- DEHB'nin neden olduğu stres ciddi olabilir, ancak yaşam tarzı değişiklikleri, gevşeme teknikleri ve uygun tedavi ile yönetilebilir.
- İş hayatınızda ve evinizde karşılaştığınız zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek basit ve pratik stratejiler var. Deneyin.
- Yardım istemekten asla korkmayın. Bu konuda doktorunuzla, terapistinizle ve sizi destekleyen aile ve arkadaşlarınızla konuşun. Yalnız değilsiniz.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin