Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile evden çalışmak zor mu? (DEHB ile Evden Çalışmak) Gelin bu konuyu konuşalım!

Siz de evden mi çalışıyorsunuz? Belki de hepimizin bildiği gibi dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğunuz ( DEHB) var. Eğer öyleyse, evden çalışmak sizin için hem iyi bir şey hem de büyük bir zorluk olabilir. Ofiste olduğu gibi diğer taraftan size bağıran arkadaşlarınız veya omzunuza dokunan meslektaşlarınız olmadığı için, işinizi kayıpla da olsa halledebileceğinizi düşünebilirsiniz. Ama gerçekten durum böyle mi?

Evden çalışırken işleri düzgün bir şekilde halletmek için iyi bir odaklanmaya, işimizi organize etme yeteneğine ve zaman yönetimi becerisine ihtiyacımız var. Ancak DEHB'li bir kişi bu üç özellikten de yoksun olabilir. Ofiste, patronumuz ve arkadaşlarımız bir şekilde bizi çalışmaya motive eder. Ama evde yalnızız. Bu da kendi işimizi kendimiz bulmamız, kendimizi motive etmemiz gerektiği anlamına gelir. Öyleyse, bu zorluğun üstesinden nasıl gelebileceğimize ve evden başarılı bir şekilde nasıl çalışabileceğimize bakalım.

Bir çalışma ortamı oluşturalım mı?

Evde küçük çocuklarınız veya evcil hayvanlarınız olmayabilir. Ancak ev, dikkat dağıtıcı unsurlarla dolu bir yerdir. Düşünün, çalışırken en sevdiğiniz dizi aklınıza geliyor, arkadaşlarınızdan mesajlar telefonunuza düşüyor ve sosyal medyaya girme isteği duyuyorsunuz. Bunlara "mayın tarlası" diyoruz.

Bunu önlemek için, ofisinizi evinizin en sessiz yeri yapın. Çalıştığınız odanın kapısına "Rahatsız Etmeyin" tabelası asın. Ailenize hangi saatlerde çalışacağınızı söyleyin ve o saatlerde sizinle konuşmamalarını rica edin. Bazı insanlar çalışırken sessiz bir ses veya müzik dinlemenin konsantre olmalarına yardımcı olduğunu düşünüyor. Eğer siz de onlardan biriyseniz, hafif bir müzik açabilir, bir vantilatör çalıştırabilir veya "beyaz gürültü" çalabilirsiniz.

Ayrıca, masanızdaki gereksiz her şeyi kaldırın. Buna "dağınıklığı azaltma" diyoruz. Masanız düzenli olduğunda, çalışma isteğiniz artar ve işiniz daha verimli hale gelir.

Mümkünse, ayakta çalışabileceğiniz bir masa olan "ayakta çalışma masası" kullanmayı deneyin. Eğer bu mümkün değilse, dizüstü bilgisayarınızı bir kitap rafına veya dolaba yerleştirerek kendiniz de bir tane oluşturabilirsiniz. Bu, tüm gün tek bir yerde oturmanın sağlık risklerinden kaçınmanıza ve işinize daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

İş için bir program, gün için bir program!

Ofiste olmasanız bile, rutininizi bozmayın. Belki de saat 9'da değil de 10'da işe başladığınızda daha fazla enerjiniz olur. Eğer öyleyse, o saatte işe başlamanızda sakınca yok. Ama her gün aynı saatte işe başlayın .Buna alış . Tıpkı ofise gitmek gibi.

Gün boyu gecelikle kalabilseniz bile, sabah kalkıp vücudunuzu yıkadıktan sonra güzel bir kıyafet giymek, çalışma isteğinizi artırır. Ayrıca, video konferans görüşmesinde bile daha profesyonel görünmenizi sağlar.

Günlük programınızda öğle yemeği ve kısa molalar için zaman ayırmayı unutmayın. Öğle yemeğinden sonra birkaç dakika dışarıda yürüyün ve biraz egzersiz yapın. Bu, zihninizi tazeleyecektir.

Günün sonundaki zaman da aynı derecede önemlidir.

İşlerimizi organize etmemize yardımcı olacak araçlar kullanalım.

İşlerinizi organize etmenin en basit yolu, eski usulde bir yapılacaklar listesi oluşturmaktır. Ya da yapmanız gerekenleri hatırlatmak için dizüstü bilgisayarınıza yapışkan notlar kullanabilirsiniz. Ayrıca, telefonunuzda veya bilgisayarınızda kullanabileceğiniz birçok uygulama ve araç da mevcuttur.

Ofisteki insanlarla iletişimi sürdürmenin önemi

Ofiste fiziksel olarak bulunmasanız bile, başkalarıyla bağlantıda kalabilirsiniz. Yöneticiniz ve diğer iş arkadaşlarınızla düzenli olarak aramalar, video konferanslar, e-postalar ve mesajlar aracılığıyla iletişim kurun. Bu, yalnızca ekip olarak birlikte çalışmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi daha az yalnız hissetmenize de yardımcı olacaktır. Unutmayın, DEHB ile evden çalışmak zorlayıcı olabilir, ancak doğru stratejiler ve planlama ile bunun üstesinden başarıyla gelebilirsiniz.