Hiç derste veya ofiste bir toplantıdayken kıpır kıpır oldunuz mu? Kaleminizle oynadınız mı, parmaklarınızı masaya vurdunuz mu? Birçoğumuzda bu alışkanlık var. Bazıları bunun kötü bir alışkanlık, odaklanma eksikliği olduğunu düşünüyor. Ancak aslında, Sinhala dilinde "kıpır kıpır olma" olarak adlandırılan bu durumun beklenmedik faydaları ve tıbbi yönleri var. Bu yüzden bugün bunu biraz daha detaylı ele alalım.
'Yerinde duramama' tam olarak nedir?
Basitçe ifade etmek gerekirse, 'yerinde duramama', farkında bile olmadan yaptığınız tekrarlayan vücut hareketlerini ifade eder. İşte aramızda en sık gördüğümüz 'yerinde duramama' belirtileri:
- Bacakları yukarı aşağı sallamak.
- Ayağı yere vurarak ses çıkarmak.
- Saçları kıvırmak.
- Masaya parmaklarınızla vurmak veya elinizde kalem gibi bir şeyi çevirmek.
Çoğu zaman, bu olaylar biz farkına bile varmadan gerçekleşir. Son araştırmalar, bunun vücudumuzun belirli şeyleri düzenlemek için kullandığı bir yöntem olduğunu öne sürüyor. Örneğin, vücut bu yöntemi dikkat süremizi, vücut ağırlığımızı veya stresi dengelemek için kullanabilir.
Ayrıca, bu alışkanlığın genetik bir etkisi de olabilir. Yani, ailenizde bu alışkanlık varsa, sizde de gelişme olasılığı daha yüksektir.
Beynimiz bununla nasıl ilişki kuruyor?
Beynimizin hipotalamus adı verilen küçük bir bölümü, bu 'yerinde duramama' durumundan büyük ölçüde sorumludur. Hipotalamus, vücudumuzdaki birçok süreci kontrol eden bir yerdir. Vücudumuzdaki uyarılma, iştah ve uyanıklık gibi şeylerde rol oynar. Fareler üzerinde yapılan bir çalışmada, bilim insanları hipotalamuslarına oreksin adı verilen bir protein enjekte ettiklerinde, hayvanların rastgele vücut hareketlerinde önemli bir artış gözlemlenmiştir.
'Yerinde duramama'nın başlıca nedenleri nelerdir?
Bu huzursuz davranış biçimimizin nedenlerine baktığımızda, bunun birkaç temel sebebi olduğunu görüyoruz.
1. Dikkati Düzenlemek
Sıkıldığımızda veya dikkatimizi kaybettiğimizde kıpırdanmaya başlarız. İlginizi çekmeyen bir ders dinlediğinizi hayal edin. O anda, farkında bile olmadan kıpırdanmaya başlarsınız. Bu aslında vücudumuzun dikkat seviyesini artırma veya azaltma girişimidir.
Telefon görüşmesi yaparken bir kitabın köşesine bir şeyler karaladığınızı hayal edin. Çalışmalar, bunu yapan birinin, yapmayan birine göre görüşmenin ayrıntılarını hatırlama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu, bu küçük hareketlerin beynimizi uyanık tutmaya yardımcı olduğu anlamına gelir.
2. Vücut ağırlığını kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
Bu biraz şaşırtıcı. Huzursuzluk, vücudun kilosunu kontrol etmek için kullandığı bir mekanizma olabilir. Bir çalışmada, sağlıklı insanlara sekiz hafta boyunca ihtiyaç duyduklarından daha fazla yiyecek verildi. Bu süre boyunca, huzursuzluk davranışları izlendi. Şaşırtıcı bir şekilde, huzursuzluk ve duruş değiştirme gibi davranışları önemli ölçüde arttı. Sanki vücut fazla kalorileri yakmaya çalışıyordu.
En önemli nokta şu ki, daha çok kıpırdananlar, daha az kıpırdananlara göre daha az kilo aldılar. Bu da, otururken veya ayakta dururken yaptığımız bu küçük hareketlerin bile önemli miktarda kalori yakmamızı sağladığı anlamına geliyor.
3. Stresi ve fazla enerjiyi atmak için
Bazen stresi, gerginliği veya birikmiş enerjiyi atmak için kıpır kıpır hareket ederiz. Bunu yaptığımızda tırnaklarımızı ısırır, vücudumuzu kaşır veya saçlarımızı yolarız. Canımız sıkıldığında bile farkında olmadan stresli hissedebiliriz. Bu nedenle, odaklanmamız gerektiğinde, odaklanmamızı geliştirmek yerine stresi azaltmak için kıpır kıpır hareket edebiliriz.
Peki, 'yerinde duramama' kötü bir şey mi?
Huzursuzluk genellikle stres veya can sıkıntısına karşı zararsız bir tepkidir, ancak nadir durumlarda bir sağlık sorununun belirtisi olabilir.
Örneğin, bacaklarınızdaki rahatsızlık nedeniyle sürekli bacaklarınızı sallıyorsanız, bu Huzursuz Bacak Sendromu adı verilen bir rahatsızlığın belirtisi olabilir. Ayrıca, deri yolma veya saç yolma gibi bazı alışkanlıklar tıbbi müdahale gerektiren durumlar olarak kabul edilir. Bazı titremeler, örneğin kıpır kıpır hareketler olarak düşündüğümüz titremeler, aslında sinir sistemiyle ilgili sorunlardan kaynaklanabilir.
En önemlisi, eğer alışkanlığınız sizi, günlük aktivitelerinizi veya başkalarını etkileyecek kadar şiddetliyse, doktorunuzla bu konuda konuşmanız çok önemlidir.
Sosyal açıdan bakıldığında, bazı insanlar kıpır kıpır hareket eden birinin sıkıldığını, dikkatsiz olduğunu veya kızgın olduğunu düşünür. Ayrıca, yaptığımız bu hareketler başkalarının dikkatini de dağıtabilir.
Huzursuzluk kontrol altına alınabilir mi?
Bu durum genellikle bilinçsizce gerçekleştiği için, onu durduracak bir tedavi yöntemi yoktur. Ancak, kıpır kıpır hareket etmeyi durdurmaya çalışmak yerine, bunu dikkatimizi artırabilecek kontrollü hareketlere dönüştürebiliriz. Buna 'Kıpır kıpır hareket etmeyi kontrol altına almak' diyoruz.
Aşağıdaki tabloda bu konuda izlenebilecek bazı ilkeler gösterilmektedir.
| Prensip | Basitçe söylemek gerekirse... |
|---|---|
| Belirli araçların kullanımı | Ellerinizle, ayaklarınızla veya tüm vücudunuzla sürekli oynuyorsanız, o bölgeye uygun bir alet kullanabilirsiniz; örneğin, stres çarkı veya stres topu. |
| Dikkat dağıtmayan | Seçtiğiniz araç veya hareket, yaptığınız ana işe (örneğin ders çalışmak, çalışmak) engel olmamalıdır. Gözlerinizi veya kulaklarınızı dağıtmamalıdır. |
| Bu araç uyarıcı değil. | Seçtiğiniz araç çok uyarıcıysa, örneğin bir oyuncaksa, dikkatiniz asıl görevden uzaklaşabilir. Bu yüzden basit bir şey seçin. |
| Kamusal alanlarda kullanım | Kontrollü hareketlerinizi başkalarını rahatsız etmeden halka açık bir yerde yapabilmelisiniz. Bunu yapmanın iyi bir yolu, herhangi bir alet kullanmadan vücut parçalarınızı kontrollü bir şekilde hareket ettirmektir (örneğin, parmaklarınızı oynatmak). |
Ayrıca, bazı yaşam tarzı değişiklikleri de huzursuzluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yeterli uyku ve beslenme almak.
- Aydınlık ve uyarıcı bir ortamda çalışmak.
- Stres yönetimi becerileri eğitimi.
Huzursuzluk genellikle can sıkıntısına veya strese verilen bir tepkidir, bu nedenle bu duyguları azaltan bir ortamda bulunmak yardımcı olabilir.
Özetle
- Huzursuzluk, farkında bile olmadan yaptığınız çok yaygın bir davranıştır. Bundan utanmanıza gerek yok.
- Bu, vücudunuzun dikkatinizi, vücut ağırlığınızı ve stresi kontrol etmesine yardımcı olabilir.
- Bu durum genellikle zararsız olsa da, bazen bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Eğer bu alışkanlığınız sizi veya başkalarını rahatsız ediyorsa, mutlaka tıbbi yardım alın.
- Aniden durmak yerine, odaklanmanızı artırmak için 'stres topu' gibi bir şey kullanabilir veya hareketlerinizi kontrol edebilirsiniz.
- Yeterli uyku almak, dengeli beslenmek ve stresi azaltmak gibi şeyler de bu durumu kontrol altına almaya yardımcı olabilir.
💬 Comments (0)
Henüz hiçbir yorum gönderilmedi. Yorumunuzu ilk kez buraya ekleyin.
Yorumunuzu ekleyin