Kolesterol Kontrolü İçin Yoga: Gerçekten İşe Yarıyor mu?

Doktorunuz size kolesterol seviyelerinizin biraz yüksek olduğunu söyledi mi? İlaç kullanmaya başladığınızda, muhtemelen size yaşam tarzı değişiklikleri konusunda bazı tavsiyelerde bulunmuştur, değil mi? Hızlı yürüyüş ve ağırlık kaldırma egzersizlerinin yanı sıra, yoga da kolesterol seviyelerinizi kontrol altında tutmanın harika bir yolu olabilir. En iyi yanı ise, ister çevrimiçi bir derste, ister bir stüdyoda grup halinde, ister evde olsun, bunu ücretsiz olarak yapabilmenizdir.

Yoga kolesterolü nasıl etkiler?

Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz vücudumuzdaki kolesterolü etkileyen süreçleri iyileştirir. Yoga da bir egzersiz türüdür. Hepimiz biliyoruz ki, yürüyüş ve koşu gibi egzersizler kolesterolü düşürebilir. Yoga da aynı şeyi yapar.

Kolesterolden bahsederken, üç ana türün farkında olmamız gerekiyor.

1. Kötü kolesterol (LDL - Düşük Yoğunluklu Lipoprotein): Bu, kan damarlarımızın duvarlarında biriken, onları yavaş yavaş tıkayan ve kalp hastalığına neden olan "kötü" kolesterol türüdür.

2. İyi kolesterol (HDL - Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein): Bunlar vücudumuzdaki "iyi dostlarımız" gibidir. Kötü LDL kolesterolü kan damarlarından uzaklaştırmaya ve vücuttan atılmak üzere karaciğere taşımaya yardımcı olurlar. Bu nedenle HDL seviyesi ne kadar yüksekse, bizim için o kadar iyidir.

3. Trigliseritler: Bu da kanımızdaki başka bir yağ türüdür. Bunların artması da kalp hastalığı riskini artırır.

Egzersiz, özellikle yoga, kolesterol profilimizi iyileştirebilir. Yani, kötü LDL ve trigliseritler azalırken, iyi HDL seviyeleri artar . İşte tam olarak istediğimiz şey bu.

Ayrıca yoga sadece fiziksel bir egzersiz değildir. Sağladığı zihinsel iyilik hali de dolaylı olarak kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olur.

Kolesterol için en iyi yoga pozu hangisidir?

Yoga'nın çeşitli stilleri ve yöntemleri vardır. Bunlar arasında kolesterolü kontrol etmede en çok yardımcı olanlar, vücut hareketlerini nefes alma teknikleriyle birleştirenlerdir. Vinyasa yoga da bu popüler stillerden biridir.

Araştırmalar, Vinyasa Yoga yaparken harcanan enerji miktarının, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluktaki egzersizle benzer olduğunu göstermiştir. Sağlık uzmanları, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını önermektedir. Vinyasa Yoga yaparsanız, bu hedefe kolayca ulaşabilirsiniz.

Yoga nasıl bir alışkanlık haline getirilir?

Kolesterolünüzü düşürmek için yogaya başlamayı düşünüyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç önemli nokta var.

Yoga yapmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız da çok önemli. Bunun iki sebebi var.

1.Egzersizin sağlığınız için uygun ve güvenli olduğundan emin olun.

2. Sizin için en uygun egzersiz seçeneğinden bahsedin. Belki yoga sizin için en iyi seçenektir.

Yoga'ya yeni başlıyorsanız, sertifikalı bir öğretmenle başlamanız en iyisidir. Bu, çevrimiçi veya bir sınıfta olabilir. Bunun nedeni , yanlış pozlarla pratik yaparsanız sakatlanma olasılığınızın daha yüksek olmasıdır. Bu nedenle, deneyimli bir eğitmenden doğru pozları öğrenerek başlamak akıllıca olacaktır.

Yoga ile ilgili yaşam tarzı ve kolesterol

Yoga sadece bir egzersiz değil, bir yaşam felsefesidir. Bir süre yoga yaptıktan sonra, birçok insan yoga ile ilişkili diğer iyi alışkanlıkları da hayatlarına dahil etme konusunda ilham alır.

Bitkisel bazlı diyet

Yoga felsefesiyle ilişkilendirilen temel unsurlardan biri de bitkisel beslenmedir . Bu, et ve balık yerine daha fazla sebze, meyve, kuruyemiş ve tahıl tüketmek anlamına gelir. Günümüzde, bitkisel beslenmenin kolesterolü düşürmeye, kalp hastalığını kontrol altına almaya ve birçok başka hastalığa karşı korumaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

• Doymuş yağ tüketimini azaltın: Doymuş yağ, kolesterol seviyelerini artıran ana faktördür. Bunlar çoğunlukla hayvansal ürünlerde (örneğin kırmızı et, tereyağı, peynir) bulunur. Bitkisel bazlı bir diyete geçtiğinizde, bunların alımı doğal olarak azalır.
• Çözünür Lif Alın: Yulaf, arpa, elma ve fasulye gibi bitkisel gıdalar çözünür lif açısından zengindir. Bu lif, sindirim sisteminde kolesterole bağlanarak vücut tarafından emilmesini önler ve dışkı yoluyla atılmasını sağlar.

Diyetinizi bu şekilde değiştirdiğinizde ve yoga egzersizleriyle birleştirdiğinizde, biraz kilo da vereceksiniz. Sadece 2-3 kilo bile verseniz, kolesterol seviyeleriniz üzerinde büyük ve olumlu bir etki yaratmaya yeter.

Sonuç olarak, yogadan elde ettiğimiz farkındalık pratiği hayattaki her şeyi etkiliyor. Sağlıklı kararlar almak, ne yediğimize dikkat etmek ve sakin bir zihinle yaşamak için büyük bir güç kaynağıdır.