Xana ntirho wa wena wa tika hi ADHD? Hi leswi swintshuxo! | Nirogi Lanka

Xana swa ku tikela ku tshama u ri karhi u dzikisa mianakanyo ya wena eka mintirho ya wena ehofisini kumbe loko u ri entirhweni? Xana ku ni minkarhi leyi u titwaka u tshikilelekile hi nhulu ya mintirho leyi yimeleke, u nga tiyiseki leswaku u nga sungula kwihi hambi ku ri ku sungula? Kumbe kumbexana, xana u tikuma u tshamela ku langutana ni ku soriwa hi valanguteri hikwalaho ka leswi u lwelaka ku fikelela masiku yo hetelela? Mintlhontlho leyi yi nga ha va yi nga vangiwi hi ku loloha ko olova . Swi nga ha va swikombiso swa ADHD , ku nga xiyimo xa vutshunguri lexi nga enawini lexi katsaka nyingiso lexi hi ntolovelo xi voniwaka eka vanhu lavakulu.

Xana ADHD i yini, naswona yi wu khumba njhani ntirho wa wena?

Hi ku olova, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) i ku hambana ka ndlela leyi byongo bya hina byi tirhaka ha yona. Swi khumba swiphemu swa byongo leswi nga ni vutihlamuleri byo hlayisa mianakanyo, ku tshama hi miyerile ni ku tilawula mintlhaveko ni swiendlo swa hina.

Loko xiyimo lexi xi tala ku tiviwa hi nkarhi wa vuhlangi, ndzavisiso wu kombisa leswaku 50% ku ya eka 86% wa vanhu lava kumiweke va ri na ADHD ya vuhlangi va ya emahlweni va va na swikombiso ku fikela loko va kurile.

Ku hanya na ADHD ya vanhu lavakulu swi nga tisa mintlhontlho leyikulu evuton’wini bya wena bya xiphurofexinali. Swi nga ha endleka u tshame u langutane ni swin’wana swa leswi landzelaka:

• Ku tika ku hetisa mintirho hi nkarhi.
• Ku tshamela ku hlwela kumbe ku rivala swiboha swa ntirho.
• Mintlhontlho eka ku hlayisa vuxaka bya xiphurofexinali na vatirhikulobye.
• Ku lahlekeriwa hi ku tlakusiwa entirhweni kumbe hambi ku ri ku langutana ni ku nga tshamiseki entirhweni nkarhi na nkarhi.

Hambiswiritano, hi kombela mi nga heli matimba. Lexi a hi xihoxo xa wena. Ku na tindlela to tala leti kumekaka eka wena na ndhawu ya wena ya ntirho ku lawula xiyimo lexi hi ndlela leyinene, ku ku pfuna ku fikelela ku humelela eka ntirho wa wena.

Hi swihi swikombiso swa ADHD leswi vangaka swiphiqo entirhweni?

Ku nga khathariseki leswaku u tirha kwihi—hofisi, fektri kumbe xitolo— swikombiso swa ADHD swi nga vanga swiphiqo swo hambana-hambana. A hi languteni leswi va nga swona.

Xana ndzi nga swi lawula njhani swikombiso swa mina swa ADHD entirhweni?

Leswi a hi nchumu lowu u faneleke u wu khoma u ri wexe. Goza ro sungula ni ra nkoka swinene i ku hlela nkarhi wo hlangana ni dokodela wa wena leswaku mi bula hi swiphiqo leswi. Va nga ha bumabumela mirhi, vutshunguri bya mahanyelo kumbe ku hlanganisiwa ka swilo leswimbirhi. Ku engetela kwalaho, ku ni magoza lama pfunaka lawa u nga ma tekaka hi wexe.

Maendlelo yo antswisa ku kongomisa

• Endla Minxaxamelo yo Kambela: Hlayisa nxaxamelo wa siku na siku wa mintirho ya wena eka buku yo tsalela eka yona kumbe eka riqingho ra wena. Ti tsemakanye loko u ri karhi u hetisa yin’wana ni yin’wana.
• Lawula Foni Ya Wena: Loko foni ya wena yi vanga swilo leswi kavanyetaka, yi veke eka silent naswona yi nga fikeleleki loko u ri karhi u tirha. Aka mukhuva wo kambela tifoyini ni marungula ntsena hi minkarhi yo karhi.
• Tirhisa Tinhla to Namarhela: Tsala mintirho ya nkoka kumbe masiku yo hetelela eka tinotsi leti namarhelaka ivi u ti veka laha u nga ta ti vona nkarhi na nkarhi (ku fana na le ka monitara kumbe desika ra khompyuta ya wena).
• Buffer Your Time: Loko u ehleketa leswaku ntirho wo karhi wu ta teka awara, avela awara na timinete ta 15 ematshan’wini ya sweswo.
• Tinyike Nkarhi wo Pfuxeta: Papalata ku tirha nkarhi hinkwawo; teka nkarhi wo wisa wa timinete ta 5 awara yin’wana ni yin’wana. Hi nkarhi lowu, yima, famba-famba, u nwa mati.
• Sungula hi Minkarhi yo Rhula:Loko swi koteka, sungula ntirho wa wena awara kumbe timbirhi ku nga si fika van’wana. Ku miyela koloko ku nga ku pfuna swinene eku dzikeni ka mianakanyo ya wena entirhweni wa wena.

Switsundzuxo Swa Ku Tirhisa Nkarhi

• Seta Tialamu ta Foni/Khompyuta & Switsundzuxo: Tirhisa tialamu ku tshama u ri ehenhla ka minhlangano na masiku yo hetelela.
• Tirhisa Titimeri: Loko u sungula ntirho wo karhi, veka nkarhi wa timinete ta 30 leswaku wu ku pfuna ku tshama u ri karhi u dzikisa mianakanyo kukondza wu hela.
• Hluvula Mintirho Leyikulu: Loko u ri ni ntirho lowukulu, u nga ringeti ku wu langutana hi nkarhi wun’we. Yi hambanile hi magoza lamatsongo, lama lawulaka ivi u ma heta ha rin’we rin’we.
• Cinca Mintirho: Loko u titwa u borhekile ku endla nchumu lowu fanaka, cincela eka ntirho wun’wana swa xinkarhana, kutani u tlhelela eka wo sungula endzhaku.

Maendlelo ya Vuhlanganisi

• Yingisela Ngopfu, Vulavula Katsongo: Tinyiketele ku yingisela hi ku hiseka leswi van’wana va swi vulaka.
• Hlayisa Mabulo Ma Koma: Papalata ku koka-koka hi tinhloko-mhaka leti nga fambisaniki ni ntirho.
• Tshama u ri eka Nhloko-mhaka: Hambi loko u bula ni vanghana, titolovete ku namarhela nhloko-mhaka yin’we. Vuleteri byebyo byi ta ku pfuna entirhweni.
• Slow Down: Vanhu lava nga ni ADHD minkarhi yin’wana va vulavula hi ku hatlisa swinene. Titolovete ku hefemula ni ku vulavula hi ku nonoka ni hi ku rhula.

Xana ndzi fanele ndzi paluxa ADHD ya mina eka muthori wa mina?

Leyi i mhaka leyi nga ni vuxiyaxiya. A wu boheki hi nawu ku paluxa ADHD ya wena eka muthori wa wena. Xa nkoka swinene, muthori wa wena a nga pfumeleriwi ku ku endla xihlawuhlawu hikwalaho ka xiyimo xa wena.

Loko mi nga si va ni bulo rero, anakanya hi leswi landzelaka:

• Xana ndhawu ya wena ya ntirho yi seketela rihanyo ra miehleketo ?
• Xana ndhawu ya wena ya ntirho yi va khoma njhani van’wana lava nga ni swiyimo swa vutshunguri?
• Xana muthori wa wena u twisisa ku fikela kwihi hi ADHD?
• Loko u avelana leswi, xana u ta kuma nseketelo lowu u wu lavaka leswaku u endla ntirho wa wena kahle?
• Xana u lunghekele ku hlamusela leswaku ADHD i yini, ndlela leyi yi wu khumbaka ha yona ntirho wa wena ni leswaku u lava nseketelo wa muxaka muni?

Minkarhi yin’wana, u nga kombela nseketelo handle ko boxa vito ra ADHD hi ku kongoma. Hi xikombiso, u nga ha vutisa, “Xana ndzi nga rhurhela desika ra mina endhawini leyi rhuleke?A swi ta ndzi pfuna ku dzikisa mianakanyo ya mina ku antswa entirhweni wa mina.”

Hi wahi vutshamo bya le ntirhweni lebyi ndzi nga byi kombelaka?

Xo sungula, u lava vukamberi bya ximfumo ku suka eka mutivi wa nhlayiso wa rihanyo ku fanelekela vutshamo bya ximfumo bya le ntirhweni. Loko u ri na vukamberi, u nga kombela swilo swo fana na:

• Swihlawulekisi swa ku tirha u ri ekaya
• Swiyimiso swa ntirho leswi cinca-cincaka
• Nkarhi wo wisa eka ku hlangana ka swa vutshunguri ( leave ) .
• Ku wisa ko koma hi siku ra ntirho
• Mpfumelelo wo tirhisa ti- headphone leti herisaka mpfumawulo
• Ku rhurhela endhawini yo tirhela leyi rhuleke, leyi nga riki na vanhu vo tala
• Ku ntshunxiwa eka mintirho leyi nga riki ya nkoka
• Ku amukela mintirho hi ku tsala
• Nkarhi lowu engetelekeke wo hetisa swiavelo