Xana ntirho wa wena wa tika hi ADHD? Hi leswi swintshuxo! (ADHD eNtirhweni) .

Xana na wena swi ku tikela ku tshama u dzikise mianakanyo ya wena entirhweni kumbe ehofisini? Xana minkarhi yin’wana u titwa u karhatiwa hi ntirho lowu u faneleke u wu endla, naswona a wu swi koti ku kuma leswaku u ta sungula kwihi? Kumbe xana u tshamela ku tshinyiwa hi mufambisi wa wena hikwalaho ka leswi u nga hetangiki ntirho wa wena hi nkarhi? Swilo leswi swi nga ha endleka swi nga vangiwi hi ku loloha ka wena . Leswi swi nga ha va swikombiso swa ADHD , ku nga xiyimo xa vutshunguri lexi tlhelaka xi voniwa eka vanhu lavakulu, naswona xi fambisana ni ku nyikela nyingiso.

Xana ADHD i yini? Xana wu wu khumba njhani ntirho?

Hi ku olova, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) i vuvabyi lebyi khumbaka swiphemu swa byongo leswi hi pfunaka ku dzikisa mianakanyo, ku tshama hi ri karhi hi dzika ni ku lawula mintlhaveko ni swiendlo swa hina (ku tikhoma).

Hakanyingi, xiyimo lexi xi kumiwa evuhlangini, hi leswaku, hi malembe ya xikolo. Hambiswiritano, minkambisiso yi kombisa leswaku exikarhi ka 50% na 86% wa vanhu lava nga na ADHD evuhlangini va ya emahlweni va va na xiyimo lexi ku fikela loko va kurile.

Tanihi munhu lonkulu, ku va ni ADHD swi nga va ni nkucetelo lowukulu entirhweni wa hina. Swi nga ha endleka u tshame u langutana ni swilo swo fana ni leswi:

• Ku nga swi koti ku heta ntirho hi nkarhi.
• Ku rivala ku ta entirhweni hi nkarhi.
• Swa tika ku hlayisa vuxaka ni vanhu van’wana entirhweni.
• Leswi swi endla leswaku a lahlekeriwa hi ku tlakusiwa kumbe ku hlongoriwa entirhweni nkarhi na nkarhi.

Kambe u nga vileli. Lexi a hi xihoxo xa wena. Ku ni tindlela to tala leti wena ni nhlangano wa wena mi nga tirhisanaka ha tona leswaku mi lawula xiyimo lexi ni ku endla leswaku ntirho wa n’wina wu humelela.

Hi swihi swikombiso swa ADHD leswi vangaka swiphiqo entirhweni?

Ku nga khathariseki leswaku u tirha kwihi, ehofisini, efemeni, exitolo, .Swikombiso swa ADHD swi nga vanga swiphiqo swo hambana-hambana. A hi languteni leswi va nga swona.

Xana ndzi nga swi lawula njhani swikombiso swa mina swa ADHD entirhweni?

Leswi a hi nchumu lowu u nga wu endlaka u ri wexe. Nchumu wo sungula ni wa nkoka swinene i ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ha bumabumela mirhi, vutshunguri bya mahanyelo kumbe havumbirhi bya swona loko u swi lava. Ku engetela kwalaho, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka hi wexe.

Tindlela to ku pfuna ku dzikisa mianakanyo

• Endla minxaxamelo yo kambela: Tsala mintirho hinkwayo leyi u faneleke u yi endla siku rero eka buku yo tsalela eka yona kumbe eka riqingho ra wena. Ti tsemakanye loko u heta ntirho wo karhi.
• Lawula riqingho ra wena: Loko riqingho ra wena ri kavanyeta, ri veke eka silent ivi u ri veka ekule loko u ri karhi u tirha. Endla mukhuva wo kambela tifoyini/mahungu ntsena hi minkarhi yo karhi ya siku.
• Tirhisa tinotsi to namarhela: Tsala swilo swa nkoka, swo tanihi masiku yo hetelela, eka swiphemu leswitsongo swa maphepha (swiphephana swo namarhela) ivi u swi namarheta etindhawini leti u talaka ku ti vona (eka monitara wa khompyuta ya wena, edeskini ra wena).
• Pfumelela nkarhi lowu engetelekeke wa mintirho: Loko u ehleketa leswaku ntirho wo karhi wu ta teka awara, vekela etlhelo awara ni timinete ta 15 eka wona.
• Tinyike nkarhi wo wisa: Ematshan’weni yo tirha nkarhi hinkwawo, teka nkarhi wo wisa wa timinete ta 5 awara yin’wana ni yin’wana. Pfuka, famba-famba, u nwa mati.
• Sungula ntirho hi nkarhi lowu rhuleke: Loko swi koteka, sungula ntirho awara kumbe timbirhi van’wana va nga si fika. Nkarhi wolowo wo rhula wu ta ku pfuna ku dzikisa mianakanyo ya wena.

Switsundzuxo swa ku tirhisa nkarhi

• Seta Tialamu/Switsundzuxo eka Foni/Khompyuta ya wena: Seta tialamu ku ku tsundzuxa swilo swo fana na minhlangano na masiku yo hetelela.
• Tirhisa ti- timer: Loko u sungula ntirho wo karhi, veka timer leswaku u wu heta hi timinete ta 30.
• Hluvula mintirho leyikulu hi swiphemu leswitsongo: Loko u ri na phurojeke leyikulu, u nga ringeti ku yi endla hinkwayo hi nkarhi wun’we, yi avanyisa hi magoza lamatsongo ivi u yi hetisa ha yin’we-yin’we.
• Cinca mintirho: Loko u titwa u borhekile ku endla nchumu lowu fanaka, endla swin’wana swa xinkarhana ivi u tlhelela entirhweni wa khale.

Maendlelo ya ku vulavurisana

• Vulavula katsongo, yingisela ngopfu: Yingisela hi vukheta leswi van’wana va swi vulaka.
• Hlayisa mabulo yo koma: U nga koke mabulo lama nga fambisaniki ni ntirho.
• Tshama u ri eka nhloko-mhaka: Hambi loko u vulavula ni vanghana, titolovete ku tshama eka nhloko-mhaka yin’we. Mukhuva wolowo wu ta ku pfuna entirhweni.
• Ku hunguta rivilo: Vanhu lava nga ni ADHD minkarhi yin’wana va vulavula hi ku hatlisa swinene. Titolovete ku hefemula swi nga ri swingani ni ku vulavula hi ku nonoka.

Xana khampani ya mina yi fanele yi ndzi byela leswaku ndzi ni ADHD?

Leyi i mhaka leyi nga ni vuxiyaxiya swinene. A ku na nawu lowu vulaka leswaku u fanele u byela muthori wa wena leswaku u ni ADHD. Mhaka ya nkoka hileswaku muthori wa wena a nge swi koti ku ku xihlawuhlawu hikwalaho ka xiyimo xa wena.

Kambe u nga si vula sweswo, anakanya hi swilo leswi:

• Xana nhlangano wa n'wina i ndhawu leyi khathalaka hi rihanyo ra miehleketo ?
• Xana u va khoma njhani van’wana enhlengeletanweni ya wena (lava nga ni mavabyi man’wana)?
• Xana nhlangano wa n’wina wu tiva ku fikela kwihi hi ADHD?
• Loko hi vulavula hi swona, xana u ta va na switirhisiwa leswi u swi lavaka leswaku u endla ntirho wa wena kahle?
• Xana u lunghekele ku hlamusela leswaku ADHD i yini, ndlela leyi yi wu khumbaka ha yona ntirho wa wena ni leswaku u lava mpfuno wa njhani?

Minkarhi yin’wana, hambiloko u nga vuli hi ku kongoma leswaku u ni ADHD, wa ha kombela vutshamo. Xikombiso, "Nkulukumba, xana u nga rhurhela desika ra mina endhawini leyi rhuleke? Hi ndlela yoleyo, ndzi nga dzikisa mianakanyo ya mina ku antswa ni ku tirha ngopfu."

I mimpfuno ya muxaka muni leyi ndzi nga yi kombelaka entirhweni?

Xo sungula, u fanele u va ni vukamberi bya ximfumo bya ADHD lebyi humaka eka dokodela. Handle ka sweswo, swa tika ku langutela switirhisiwa eka nhlangano. Loko u ri ni vuvabyi byo tano, u nga kombela swilo swo tanihi:

• Swihlawulekisi swa ku tirha u ri ekaya
• Xiyimiso lexi cinca-cincaka
• Ku teka nkarhi wo wisa loko u lava ku vona dokodela
• Ku teka nkarhi wo koma wo wisa hi nkarhi wa ntirho
• Mpfumelelo wo tirhisa ti- headphone leti herisaka mpfumawulo
• Ku ku pfumelela ku tirha endhawini leyi rhuleke, leyi nga riki na vanhu
• Ku ntshunxiwa eka ntirho lowu nga riki wa nkoka
• Ku kombela minxaxamelo leyi tsariweke ya swilo leswi u faneleke u swi endla
• Ku nyika nkarhi lowu engetelekeke wo hetisa ntirho