Xana a wu nge swi koti ku endla hambi ku ri nchumu wun’we kahle? Xana u rivala hinkwaswo? Swi nga ha endleka ku ri ADHD ya Vanhu Lavakulu!

Ku ni masiku lawa u tivutisaka, ‘Ha yini ndzi nga swi koti ku endla ntirho ni wun’we?’ A wu nge swi koti ku heta ntirho lowu u wu sunguleke, u rivala laha u vekaka swilotlelo swa wena, miehleketo ya wena ya famba-famba hambiloko munhu a ri karhi a vulavula. Loko leswi swi ku humelela nkarhi hinkwawo, a hi ku loloha kumbe ku pfumala nyingiso ntsena. Namuntlha hi vulavula hi ADHD , xiyimo lexi nga vaka xivangelo xa leswi, naswona xi tlhela xi voniwa eka vanhu lavakulu, kambe a xi vulavuriwi ngopfu.

Hi ku olova, xana ADHD ya vanhu lavakulu i yini?

Adult ADHD, kumbe Attention Deficit Hyperactivity Disorder, i xiyimo lexi humelelaka hikwalaho ka ku cinca ka ntirho wa byongo. A hi vuvabyi bya mianakanyo. Kahle-kahle, munhu la nga ni xiyimo lexi a nga ha va ni swiphiqo swa ku nyikela nyingiso, ku lawula minsusumeto naswona minkarhi yin’wana a va ni vuxiyaxiya ku tlula mpimo (ku endla swilo swo tala) .

I swa nkoka ku tsundzuka leswaku loko munhu lonkulu a ri na ADHD, i nchumu lowu a nga na wona ku sukela evuhlangini . Vanhu van’wana va kumiwa va ri vantshwa lavakulu, kasi van’wana va kumiwa va ri lavakulu. A hi hinkwavo lava a va ri na ADHD loko va ha ri n’wana lava nga ta va na yona loko va kurile, kambe kwalomu ka 60% wa vanhu va ta ya emahlweni va va na xiyimo lexi ku fikela loko va kurile. Hambileswi ku nga riki na murhi wo tshungula, hi vutshunguri lebyi faneleke ni vulawuri, swa koteka ku hanya hi ndlela leyi humelelaka ni xiyimo lexi.

Xana na wena u na swihlawulekisi leswi?

Swikombiso swa ADHD ya munhu lonkulu swa hambana hi ku ya hi vanhu. Hambileswi van’wana va nga ha vaka ni swikombiso leswi nga nyawuriki, van’wana va nga ha va ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya vona. Languta chati leyi nga laha hansi ku vona loko u kuma xin’wana xa swikombiso leswi nkarhi na nkarhi.

Kambe tsundzuka leswaku u nga ha kota ku dzikisa mianakanyo ya wena ku antswa loko u endla nchumu lowu u wu tsakelaka. Sweswo swi tolovelekile.

Vuyelo lebyi ADHD yi nga vaka na byona evuton’wini bya wena

ADHD leyi nga tshunguriwangiki yi nga va ni vuyelo bya nkarhi wo leha eka swiyenge swo hambana-hambana swa vutomi.

• Swiphiqo entirhweni: Ku cinca ntirho nkarhi na nkarhi, ku tsandzeka ku endla ntirho hi ndlela leyinene, ku lahlekeriwa hi ntsako entirhweni.
• Swiphiqo swa dyondzo: tigiredi ta le hansi ku sukela exikolweni, ku tsandzeka eka swikambelo.
• Swiphiqo swa vuxaka: Ku tsandzeka ku hlayisa vuxaka lebyi tiyeke, swiphiqo swa nkarhi na nkarhi.
• Swiphiqo swin’wana swa vutomi: ku tshamela ku va ni timhangu ta timovha, ku kuma tihakelo, ku tsandzeka ku lawula mali, ku engeteleka ka khombo ro godzomberiwa hi ku dzaha fole kumbe swidzidzirisi.

Xana ADHD yi kumiwa njhani?

A ku na xikambelo xa ngati kumbe xikambelo lexi nga kotaka ku kumisisa ADHD hi ku helela. Loko u ehleketa leswaku u ni swikombiso leswi, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela wa mianakanyo loyi a nga ni ntokoto wa ADHD .

Hakanyingi dokodela wa wena u ta endla swilo leswi:

• Ku kamberiwa ka miri hinkwawo ku vona loko swikombiso leswi swi vangiwa hi xiyimo xin’wana xa miri.
• Ku kombela vuxokoxoko ku sukela evuhlangini bya wena (e.g. makhadi ya swiviko swa xikolo, ku kombela vatswari vuxokoxoko). Hikuva ADHD a hi nchumu lowu vaka kona hi xitshuketa loko munhu a kurile.
• Ku vutisa loko kuri na munhu endyangwini wa wena loyi anga na xiyimo lexi (tani hileswi leswi swinga tsutsumaka emindyangwini).
• Kumbexana ku kongomisa eka ku kamberiwa ka ntivo-miehleketo.

Hi swihi swivangelo swa ADHD?

Van’wasayense ni sweswi a va xi tivi xivangelo lexi kongomeke xa ADHD, kambe nchumu lowukulu hileswaku yi ni xitekela , leswi vulaka leswaku yi famba emindyangwini.

Ku engetela kwalaho, ndzavisiso wu kume leswaku vanhu lava nga ni ADHD va ni ku hambana ko karhi eka xivumbeko xa byongo bya vona ni le ka ntirho wa tikhemikhali (ti-neurotransmitter) leti hundziselaka marungula exikarhi ka tisele ta misiha.

Kambe tsundzuka leswaku swilo leswi a swi vangi ADHD:

• Swihoxo swa vutswari.
• Ku dya chukele ro tala.
• Ku heta nkarhi wo tala u ri karhi u languta riqingho kumbe TV.

Vutshunguri na vulawuri

A ku na vutshunguri byin’we bya ADHD. Swi katsa ku hlanganisiwa ka mirhi, vutshunguri bya mahanyelo ni vutsundzuxi, ni pulani ya vutshunguri leyi ku tirhelaka.

Mirhi

Ku ni mixaka yimbirhi leyikulu ya mirhi ya ADHD. Leswi swi fanele ku tirhisiwa ntsena ehansi ka vulawuri bya dokodela .

1. Swihlohloteri: Leswi hi swona leswi tirhisiwaka ngopfu. Mirhi leyi yi hlohlotela tikhemikhali ebyongweni leti fambisanaka ni ku nyikela nyingiso ni ku lawula. Xikombiso, murhi wa `(Methylphenidate)` wu tirhisiwa ngopfu eSri Lanka.

2. Swidzidziharisi leswi nga pfuxeke: Madokodela ma bumabumela muxaka lowu wa mirhi eka lava nga ni allergy eka mirhi leyi pfuxaka ku navela kumbe hikwalaho ka swivangelo swin’wana. Xikombiso: `(Atomoxetine)`.

Vutshunguri bya mahanyelo na vutsundzuxi

Swilo leswi i swa nkoka ku fana ni mirhi.

• Vutshunguri bya Vutivi na Mahanyelo (CBT): Vutshunguri lebyi byi ku pfuna ku aka ku tixixima hi ku cinca maendlelo ya wena ya miehleketo na mahanyelo.
• Vuleteri byo wisa ni ku lawula ntshikilelo: U nga dyondza tindlela to hunguta ku vilela ni ntshikilelo.
• Vuleteri bya vutomi: Swi ku pfuna ku tivekela tipakani na ku hlela ntirho wa wena.
• Vutshunguri bya ndyangu: Ku pfuna ndyangu wa wena ku twisisa xiyimo lexi ni ku pfuna un’wana ni un’wana ku langutana na xona swin’we.

Switsundzuxo swi nga ri swingani swo olovisa vutomi hi ADHD

Ku katsa ni vutshunguri, ku ni swilo swo tala leswi u nga tiendlaka swona.

• Tsala hinkwaswo: Loko u nga si sungula siku ra wena, tsala hinkwaswo leswi u faneleke u swi endla, ku katsa ni swilo swa nkoka, eka dayari kumbe eka app leyi nga eka riqingho ra wena . Leswi swi ta hunguta swinene khombo ro rivala swilo.
• Endla xiyimiso: U nga ringeti ku endla ntirho lowukulu hi nkarhi wun’we. Yi hambanile yi va swiphemu leswitsongo ivi u swi endla ha xin’we-xin’we. Tinyike hakelo yitsongo loko u heta ntirho wun’wana ni wun’wana.
• Susa swilo leswi nga lavekiki: Veka swilo leswi ku kavanyetaka (foni, TV) loko u ri karhi u tirha.Loko swi koteka, tirha endhawini leyi rhuleke.
• Endla vutiolori: Ku endla vutiolori ku ringana timinete ta 20-30 hi siku swi ta hunguta ku vilela ka wena, ntshikilelo ni ku antswisa ku dzikisa ka wena.
• Dyondza ku vula leswaku ‘e-e’: Vanhu lava nga na ADHD va na mukhuva wo teka mintirho yo tala hi nkarhi wun’we. Teka ntsena leswi u nga swi kotaka. Ku vula leswaku 'e-e' a swi hoxanga.
• Kombela mpfuno: U nga ringeti ku endla hinkwaswo u ri wexe. Kombela mpfuno eka munghana kumbe xirho xa ndyangu loyi u n’wi tshembaka. Nakambe, vulavula ni dokodela wa wena hi xin’wana ni xin’wana erivaleni.