Xana minkarhi yin’wana u titwa hi ndlela leyi? Loko u ri ni bulo lerikulu hakunene ni munhu, mianakanyo ya wena yi nga ha ri na nchumu hi xitshuketa. Kumbe hi xitshuketa u rivala vuxokoxoko bya nkoka, byo tanihi laha u nga hlanganaka kona vanghana va wena. U nga ha va u kavanyeta munhu un’wana u nga swi xiyanga ni ku swi xiya. Loko leswi swi ku humelela nkarhi na nkarhi, a wu wexe. Xiyimo lexi xi nga ha vangiwa hi ADHD ( vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso ) .
Ha yini ku vulavula ku ri ntlhontlho eka ADHD?
Hi ku olova, mintirho yin’wana ya byongo bya vanhu lava nga ni ADHD yi hambanilenyana. Leswi hi swi vitana " executive function" swiphiqo. Anakanya leswaku ku ni mufambisi endzeni ka byongo bya wena. Mufambisi loyi hi yena loyi a lawulaka mahungu evuton’wini bya siku na siku, a hlela miehleketo ya wena exikarhi ka mbulavurisano lowu hatlisaka. Loko u ri na ADHD, mufambisi loyi u khomekilenyana, kutani nyingiso wa yena na wona wu hambukisiwa eka swilo swin’wana. Hi yona mhaka leyi ku vaka ni swiphiqo leswitsongo hi nkarhi wa mabulo.
U nga vileli, leswi a hi xihoxo xa wena. Leswi i xiphemu xa xiyimo xa ADHD. Lexinene ngopfu hileswaku ku na tindlela to olova leti hi nga ti tirhisaka ku hlula swiphiqo leswi swa vuhlanganisi.
A hi languteni swiphiqo leswi tolovelekeke swa ku vulavurisana leswi vangiwaka hi ADHD ni leswi nga endliwaka ha swona.
Swiphiqo leswi nga ha vaka kona hi nkarhi wa bulo ni swintshuxo leswi tirhaka
ADHD yi nga tisa mintlhontlho yo hambana-hambana eka bulo. Eka tafula leri nga laha hansi, hi ta languta swiphiqo leswi na leswaku hi swihi swintshuxo leswi u nga swi kumaka.
| Xiphiqo lexi tolovelekeke | Leswi nga endliwaka (ntlhantlho) . |
|---|---|
| Ku vulavula ngopfu Loko u vulavula hi nhloko-mhaka leyi u yi tsakelaka, xana u tikuma u ri karhi u teka mhaka hinkwayo u nga swi xiyi ni ku swi xiya? | Titolovete ku vutisa swivutiso. Endzhaku ka loko u vulavule swivulwa swi nga ri swingani, vutisa xivutiso leswaku u nyika munhu un’wana nkarhi wo hlamula. Nakambe, phindha leswi munhu un’wana a swi vuleke. Leswi swi ta ku pfuna ku dzikisa mianakanyo ya wena eku yingiseleni ematshan’weni yo vulavula. |
| Ku rivala swilo Hi xitshuketa u rivala leswi a wu ta swi vula, kumbe nchumu wa nkoka lowu munhu un’wana a wu vuleke. | Tsala tinotsi to koma. Loko u nga si vulavula, tsala leswi u lavaka ku swi vula ephepheni. Tsala tinotsi loko u ri karhi u vulavula, loko swi koteka. Kumbe, kuma mpfumelelo eka munhu un’wana ivi u wu rhekhoda eka riqingho ra wena. Loko u hambuka exikarhi ka bulo, u nga vi na tingana ku vula leswaku, "Sorry, I missed that, can you say that again?" |
| Ku kavanyeta van’wana Xana u kavanyeta munhu un’wana loko a ri karhi a vulavula, u chava leswaku u ta rivala nchumu wa nkoka lowu u nga wu vulaka? | Xo sungula, xiya leswi. Hlaya leswaku u kavanyeta kangani enhlanganweni kumbe hi nkarhi wa bulo leri tolovelekeke. Tivekele pakani yo hunguta nhlayo yoleyo. Loko u titwa u lava ku tlula-tlula, hefemulela ehenhla ivi u humesa moya hi ku nonoka. Loko u kavanyetiwa, vutisa, "Sorry ndzi ku kavanyetile, a wu ta ku yini?" |
| Ku tika ku kuma marito lama faneleke Hambi leswi ndzi nga na leswi ndzi nga swi vulaka enhlokweni ya mina, marito lamanene a ma humi. Minkarhi yin’wana ndzi vula rito leri hoxeke. | Tinyike nkarhi wa wena. U nga hatliseli. Hefemulela ehenhla kutani u ringeta ku hlela mianakanyo ya wena. Loko marito ya nga fiki, vula u ku, "Ndzi ta ehleketa hi mhaka leyi swa xinkarhana ndzi ku byela endzhaku." Loko u nga tiyiseki loko munhu un'wana u swi twisisile leswi u swi vuleke, vutisa, "Xana u nga phindha leswi ndzi ku byeleke swona?" |
Ku huma eka nhlokomhaka na ku kavanyeteka
Leswi nakambe i nchumu lowu vanhu vo tala lava nga ni ADHD va wu kumaka.
Anakanya u ri karhi u vulavula ni ndyangu wa wena malunghana ni ntirho wa n’wana wa wena wa xikolo. Hi xitshuketa, u vona movha wo saseka wu ri karhi wu chayela ehandle ka fasitere, kutani u sungula ku vulavula ha swona. Ndyangu wa wena a wu swi koti ku anakanya leswi humeleleke hi xitshuketa.
Xana u endla yini hi mhaka leyi?
- Tirhisa "khodi ya xihundla": Byela munghana wa le kusuhi kumbe munghana wa wena leswaku a ku nyika xikombiso nyana loko u hambuka eka nhlokomhaka. Swi nga ha va nchumu wo fana ni ku ku nyika pompo yitsongo emilengeni ya wena handle ka loko munhu a swi xiya.
- Pfuxeta swilo leswi kavanyetaka : Loko munhu a ri karhi a vulavula na wena, ringeta ku ti kavanyeta eka swilo swin’wana.
- Veka riqingho etlhelo. Yi veke exikhwameni kumbe enkwameni wa wena.
- Susa switsundzuxo swa thekinoloji leswi nga lavekiki (switiviso).
- VulavulaXiringanyeto xa ndhawu leyi rhuleke.
- U nga ha tlhela u ku, "A ndzi nge swi koti ku nyika leswi nyingiso wa mina lowu heleleke sweswi, xana hi nga vulavula endzhaku?"
- Ku langutana hi mahlo: Leswi swi ku pfuna leswaku u tshama u ri karhi u languta bulo. Nakambe swi ku pfuna ku twisisa swikombiso leswi nga riki swa rito, swo tanihi ndlela leyi munhu un’wana a langutekaka ha yona .
Ku va ni nsusumeto
Hambi ku ri vanhu lavakulu lava nga ni ADHD minkarhi yin’wana swi nga va tikela ku lawula mintlhaveko ya vona. Swilo swo fana ni ku vula leswi nga emianakanyweni ya vona ni ku huwelela hi ku hlundzuka swi nga onha vuxaka lebyinene. Kutani, u nga si vulavula hi nhloko-mhaka leyi nga ni khombo, tsundzuka swilo leswi:
- Yimela kukondza xiyimo xi rhulile: U nga vulavuli hi swona loko ka ha hisa. Vulavulana endzhaku ka loko havumbirhi bya n’wina mi rhulile.
- Tilunghiselele ku yingisela ku tlula ku vulavula: Yingisela leswi munhu un'wana a swi vulaka kutani u vutisa nakambe ku tiyisisa, "Xana hi swona leswi u vulaka swona?"
- Anakanya hi ndlela leyinene: Xikongomelo xa wena ku fanele ku va ku antswisa xiyimo, ku nga ri ku humesa vukarhi bya wena.
- Hlawula marito ya wena hi vukheta: U nga tirhisi marito yo fana na " xihoxo xa wena ," " xo biha ," " minkarhi hinkwayo ," kumbe " never ." U nga endli swihehlo.
- Titolovete nchumu wo fana na Mindfulness Meditation : Loko ku va na bulo ro rhula ku ri ntlhontlho, ku titoloveta nchumu wo fana na lowu swi nga pfuna ku antswisa ku dzikisa ka wena na ku lawula swiendlo swa wena swa xihatla.
Xana u twa onge "a ku na munhu loyi a ndzi twisisaka"?
Swi nga tika eka munhu la nga riki na ADHD ku twisisa swiphiqo leswi munhu la nga ni ADHD a langutanaka na swona. Hikwalaho, va pfune leswaku va ku pfuna. Avelana na vona swilo leswi:
- Va pfumelele va ku pfuna: Byela munhu loyi u vulavulaka na yena leswaku a tlhela a ku bela riqingho loko u kavanyeteka. U nga ha tlhela u va kombela leswaku va vutisa u nga si sungula ku vulavula, "Xana wa ndzi yingisa?"
- Lava mpfuneto wa xiphurofexinali: Loko timhaka leti ti khumba vuxaka bya wena bya munhu hi xiyexe, vutsundzuxi kumbe vutshunguri byi nga ku pfuna wena na munghana wa wena ku twisisa na ku vulavurisana ku antswa. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi kutani u kuma referral.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swi tolovelekile ku va ni xiphiqo xo vulavurisana ni ADHD. Leswi a hi xihoxo xa wena, i xiphemu xa xiyimo xa ADHD.
- Ku ni swintshuxo swo olova, leswi tirhaka eka swilo swo tanihi ku kavanyeta van’wana, ku rivala swilo ni ku huma eka nhloko-mhaka. Ringeta swilo swo fana ni ku tsala tinotsi to koma, ku vutisa swivutiso ni ku vulavula endhawini leyi rhuleke.
- Loko u ri ni ntlhontlho wo lawula mintlhaveko ya wena, tinyike nkarhi wo rhula u nga si va ni mabulo lama nga ni vuxiyaxiya. Ku titoloveta ku anakanya swi nga pfuna swinene.
- Hlamusela vanghana va wena xiyimo xa wena. Va kombele leswaku va ku pfuna loko u nga ha languti.
- Loko u kuma xiyimo lexi swi tika ku xi lawula, u nga vi na tingana ku vulavula ni dokodela kumbe mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo . Va ta ku nyika nkongomiso lowu faneleke.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena