Mikhuva leyi pfunaka ni ku sivela vutomi bya ADHD (ADHD) .

Loko u hanya ni ADHD, kumbe Attention Deficit Hyperactivity Disorder, swi nga va ntlhontlho wa xiviri ku tshama u dzike eka ntirho wo karhi ivi u wu heta hi ku hiseka. Mikhuva yin’wana ya wena ya siku na siku yi nga ku pfuna swinene eka leswi. Kambe mikhuva yin’wana yi nga ku tlherisela endzhaku laha u sunguleke kona. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi nga ku pfunaka eka riendzo leri na leswi u faneleke ku tshama ekule na swona.

Xo sungula, titwisisi kahle.

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. U fanele u titiva kahle. Anakanya hi swona swa xinkarhana. Hi rini nkarhi lowunene wa siku leswaku u tirha? Nchumu wo sungula nimixo? Kumbe endzhaku ka swakudya swa ninhlikanhi? Xana ku va ni huwanyana leyi ku rhendzeleke swi ku pfuna leswaku u dzikisa mianakanyo ya wena loko u ri karhi u tirha, kumbe swa ku karhata? Xana ku tirha ni munhu un’wana swi ku endla u tsakela swinene, kumbe swi ku kavanyeta?

Loko se u kume tinhlamulo ta swivutiso leswi, u nga ha lulamisa ndhawu ya wena leswaku yi fambisana na wena.

• Loko u karhatiwa hi mpfumawulo wa le kusuhi: Tirhisa ti- headphone timbirhi letinene leti herisaka mpfumawulo loko swi koteka.
• Swilo swo tala ngopfu edeskini ra wena: Hlayisa desika ra wena ri hlelekile naswona ri nga ri na nchumu hilaha swi nga kotekaka hakona. Susa swilo leswi nga lavekiki.
• Social Media: Papalata ku tshamela ku kambela social media loko u ri karhi u tirha.

Hlayisa leswi languteriweke ni tipakani swi ri swa xiviri.

Vanhu vo tala lava nga ni ADHD va lava ku hetiseka. Kambe entiyisweni, a hi hinkwaswo leswi lavaka ku endliwa 100% `perfect`. Imagine u fanele u tsala `report` ehofisini. Loko u ringeta ku kuma khoma yin’wana na yin’wana, period yin’wana na yin’wana, na letere rin’wana na rin’wana hi 100% correct, u ta nghenela ntirho naswona a wu nge swi koti ku wu heta.

Kutani, nkarhi wun'wana u fanele ku tinyika mpfumelelo wo ehleketa "leswinene" ivi u ya emahlweni eka ntirho lowu landzelaka. Ku ringeta ku endla hinkwaswo hi ku hetiseka swi ta engetela ntshikilelo wa wena ntsena.

Tirhisa tindlela leti leswaku ntirho wu olova

Un’wana ni un’wana wa borheka loko a fanele a endla ntirho wo tala hi nkarhi wun’we. Hi leti tindlela tin’wana to olova to pfuna .

Titolovete ku vula leswaku "e-e".

A wu fanelanga u vula leswaku "ina" eka hinkwaswo leswi u komberiwaka ku swi endla. Loko u endla mintirho yo tala, a wu nge swi koti ku yi endla kahle hinkwayo. Kutani languta nxaxamelo wa wena wa swilo leswi u faneleke u swi endla, .Hlawula leswi nga "must-dos" ya wena. Titolovete ku tlherisela endzhaku kumbe ku ala hi xichavo leswi seleke. Leswi swi ta ntshunxa mianakanyo ya wena swinene.

Pfumelela nkarhi lowu engetelekeke eka xin’wana ni xin’wana.

Mintirho yin’wana yi teka nkarhi wo leha ku tlula leswi hi swi ehleketaka. Hi xikombiso, ku endla mpimanyeto wa mali, ku tata xikombelo xa xikolo xa n’wana kumbe ku dyondzela xikambelo. Ematshan’weni yo tshika mintirho leyi ku fikela eka minete yo hetelela, anakanya hi siku leri u veke na rona ivi u veka nkarhi wo karhi leswaku u dzikisa mianakanyo ya wena hakunene eka ntirho wolowo. Kutani u nga hetisa ntirho wolowo handle ka ntshikilelo naswona u ri ni ku rhula ka mianakanyo.

Pfuxeta mintirho leyikulu yi va swiphemu leswitsongo.

Swi tolovelekile ku titwa u tshikilelekile naswona u tshikilelekile loko u sungula ntirho lowukulu kumbe u endla ku cinca lokukulu. Ntlhantlho lowunene i ku hahlula ntirho wolowo lowukulu wu va swiphemu leswitsongo, leswi olovaka ku swi endla.

• U lava ku dya kahle? Ringeta ku endla recipe yin’we leyintshwa, leyi nga ni rihanyo hi vhiki.
• Xana u lava ku hlela tifayela ta wena ta le hofisini? Hlantswa drowara yin’we hi siku.

Hi ndlela leyi, loko u heta ntirho wun’we lowutsongo, u kuma matimba yo tala ya mianakanyo leswaku u ya emahlweni ni ntirho lowun’wana.

Switirhisiwa swo ku pfuna

Swi tika swinene ku tsundzuka hinkwaswo leswi nga enhlokweni ya wena. Dokodela `app ointment s`, mintirho yo endla, i swa nkoka swinene ku tsala hinkwaswo leswi ehansi kun'wana. Loko u tsakela swilo swa `digital`, u nga tirhisa `khalendara` kumbe `ti-app ta xitsundzuxo` eka `foni` ya wena.Kumbe u tirhisa dayari leyitsongo (pulani) kumbe buku yo tsalela eka yona.

Nchumu wa nkoka swinene i ku swi endla mukhuva ku teka timinete ti nga ri tingani mixo wun’wana ni wun’wana ni le ku sunguleni ka vhiki rin’wana ni rin’wana leswaku u pfuxeta khalendara ya wena ni ku hlela mintirho ya wena ya siku.

Swilo leswi i swa nkoka leswaku u tshama u tiyile emianakanyweni.

Xin’wana xa swiphiqo leswikulu swa ADHD i ntshikilelo wa mianakanyo. Swilo leswi swi nga ku pfuna leswaku u swi hlula.

U nga yimeli nsusumeto, sungula!

Ematshan'wini yo ehleketa leswaku, "A ndzi le ka xiyimo xo endla leswi," sungula ntsena ku swi endla. Veka timer ya nkarhi lowu u titwaka onge u nga swi kota. Hambiloko ku ri timinete ta 15, swi endle ku kondza nkarhi wolowo wu hela. Lexi hlamarisaka, loko se u sungula, u nga ha tikuma u lava ku hambeta u swi endla.

U nga pfumeleli mianakanyo yo biha yi ku lawula.

Xana wa hlundzuka loko miehleketo yo fana na "I could never do this" kumbe "I never finish anything I start" yi ta emiehleketweni ya wena? Hi ku hatlisa loko u ri na miehleketo yo fana na leyi, ta na njhekanjhekisano wo yi kaneta.

• "A ndzi nga ta swi kota ku endla leswi" -> "A ndzi nga swi kota ku endla leswi loko ndzi tirha hi vutlhari."
• "A ndzi heti nchumu" ->"Se ndzi hetile ntirho, kutani na mina ndzi nga heta leswi."

Leswi swi nga ha vonaka swi ri xihlekiso eku sunguleni, kambe loko u ya emahlweni u swi endla, u ta swi xiya leswaku matimba ya mianakanyo yoleyo yo biha ma ta hunguteka.

Anakanya hi vuyelo lebyi u byi kumaka.

Mintirho yin’wana yina mbuyelo wa xihatla (unga rhunga hembe leyi handzukeke u tlhela u yi ambala). Kambe van'wana va teka nkarhi wo leha ku fikelela (loko u teka `khoso` namuntlha, u nga ha kuma `ku tlakusiwa` lembe leri taka). Loko u titwa u loloha ku endla nchumu wo karhi, vona hi mahlo ya mianakanyo vuyelo bya kona onge hiloko se byi humelerile. Xikombiso, ehleketa hi ndlela leyi ku kuma `ku tlakusiwa` koloko swi nga ta ku pfuna ku fikelela tipakani ta wena ta ntirho, na leswi u nga ta swi endla hi mali leyi engetelekeke.

ADHD a hi xihoxo xa wena. I ku cinca ka ndlela leyi byongo bya wena byi tirhaka ha yona. U nga lawula mintlhontlho leyi hi mpimo lowukulu hi ku tirhisa tindlela leti. Kambe loko wa ha tika hi swilo leswi, u nga xaniseki u ri wexe. Vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena kumbe dokodela wa miehleketo hi mhaka leyi. Va nga ku pfuna.