Xana minkarhi yin’wana u titwa onge u heta tiawara to tala eka Facebook , YouTube, kumbe u tlanga ntlangu, kambe u nga swi koti ku yima? Hambileswi leswi swi tolovelekeke eka vanhu van’wana, eka vanhu lavakulu lava nga ni vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso (ADHD), xiyimo lexi xi nga ha va xikulu lerova xi nga ha vanga hambi ku ri eka xiyimo lexi vuriwaka ‘Ku Godzomberiwa hi Internet.’ Entiyisweni, minkambisiso yi kombisa leswaku kwalomu ka 20% wa vantshwa lavakulu lava nga ni ADHD va karhatiwa hi xiphiqo lexi. Kutani, a hi buleni hi mhaka leyi hi vuenti namuntlha.
Xana Ku Godzomberiwa hi Internet i yini?
Hi ku olova, ku godzomberiwa i nchumu wun’wana ni wun’wana lowu u wu endlaka hi ku phindha-phindha ku kondza wu khumba vutomi bya wena, wena ni lava u hanyaka na vona. Loko u ri na mukhuva wa inthanete, u nga ha va u tlanga hi tiawara ta nkarhi wa wena eka swilo swo fana na:
- Ku tlanga mintlangu ya le ka Internet
- Ku Gembula Eka Internet
- Ku tlanga hi nkarhi eka social media
- Ku xava eka Internet
- Ku hlalela tivhidiyo leti nga laviwiki kumbe swifaniso swo navetisa rimbewu (P ORN ography) .
Ngopfu-ngopfu loko u ri ni ADHD, naswona yi nga tshunguriwi kahle, swi nga ha endleka u heta nkarhi wo tala u ri eka Internet ku tlula ndlela leyi u faneleke u heta ha yona. Ngopfu-ngopfu mintlango ya le ka Internet yi nga va xiphiqo lexikulu eka vanhu lava nga ni ADHD. Hikuva va nghenelela swinene, naswona va tlhela va ku nyika nkarhi wo vulavula no tihlanganisa na vanhu van’wana loko u ri karhi u tlanga ntlangu. Ku eneriseka ka xihatla loku yi ku nyikaka ku endla leswaku swi tika swinene ku ntshunxeka eka swona.
Xana na wena u na swihlawulekisi leswi?
Loko u ehleketa leswaku u na ku godzomberiwa hi internet, languta swikombiso leswi nga laha hansi ku vona loko swi tirha eka wena. Leswi i swikombiso leswikulu.
| Xikombiso xa ku godzomberiwa | Hi ku olova... |
|---|---|
| A swi yimisiwi | Swi tika swinene ku suka eka inthanete, hambiloko u ri na ntirho wa nkoka kumbe ntirho wo wu endla. U heta tiawara to tala u ku, "Ndzi ta yima endzhaku ka 5 wa timinete." |
| Ku hlundzuka | Loko u lahlekeriwa hi internet ya wena ivi munhu a ku byela leswaku u yi tima, u ta hatla u hlundzuka, u pfilunganyeka, u vulavula hi rito leri tlakukeke. |
| Ntshikelelo | Loko u nga ri eka Internet, u titwa u ri ni gome, u ri wexe, u nga ri na nchumu kumbe u tshikilelekile. |
| Minkarhi hinkwayo a ehleketa hi swona | Hambi loko u endla swin’wana, mianakanyo ya wena yi tshama yi ri karhi yi tsutsuma hi swilo swo tanihi ntlangu lowu u wu tsakelaka wa le ka Internet kumbe feed ya wena ya social media. |
| Ku papalata swilo swin’wana | Va le ku kumeni ka tindlela to heta nkarhi va ri eka Internet ematshan’weni yo ya ni vanghana va tlhela va heta nkarhi ni ndyangu. |
| Loyi a tumbelaka | U tumbeta van'wana leswaku u na nkarhi wo tanihi kwihi u ri eka inthanete, u hemba hi ku vula leswaku, "A ndzi nga ri eka swo tala swonghasi." |
Hi byihi vuxaka exikarhi ka ADHD ni ku godzomberiwa hi Internet?
Ha yini vanhu lava nga ni ADHD va tala ku godzomberiwa hi Internet? Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi.
1. Ku tirha ka byongo ni ku eneriseka hi ku hatlisa
Byongo bya vanhu lava nga ni ADHD byi tshama byi ri karhi byi kokiwa hi swilo leswi khomaka ni leswi hlohlotelaka . Inthanete, ngopfu ngopfu mintlangu na social media, hi swona swi tano.
Ku vula ntiyiso, byongo bya hina byi ni murhumiwa wa tikhemikhali loyi a vuriwaka dopamine . Leswi hi swona swi endlaka leswaku hi titwa swilo swo fana ni ntsako ni ku eneriseka. Vanhu lava nga ni ADHD va ni ku hambana kutsongo eka fambiselo leri ra dopamine ebyongweni bya vona. Hi yona mhaka leyi va tshamaka va lava swilo leswi va nyikaka hakelo ya xihatla . App kumbe ntlangu eka smart phone i nchumu lowu va nyikaka ntsako wa xihatla.
2. Ku tsana eka ku Tilawula
Xin’wana i ku tikhoma. Hi leswaku, vuswikoti byo lawula mintlhaveko ni mahanyelo ya hina ni ku tirha hi ku dzikisa mianakanyo. Leswi swi vuriwaNtirho wa Vulawuri . Tisenthara leti to lawula ebyongweni bya vanhu lava nga ni ADHD a ti hluvukanga ngopfu. Hikwalaho, va tala ku endla swilo hi ku hatlisa naswona va nga ehleketi (mahanyelo lama nga ni vuxiyaxiya) . Ku heta tiawara to tala u ri eka Internet na swona i mahanyelo yo tika ni lama nga lawulekiki.
Xana ku tirhisa Internet swi nga vanga ADHD?
Doo, yoleyo i mianakanyo leyi hoxeke hi ku helela. Ku va u ri eka Internet ngopfu a swi vangi ADHD. Hambileswi xivangelo lexi kongomeke xa ADHD xi nga si kumiwaka, vativi va tshemba leswaku tijini ti hoxa xandla swinene . Sweswo swi vula leswaku i nchumu lowu hundziseriwaka eka tinxaka.
Handle ka sweswo, ku ni swilo swin’wana swo hlayanyana leswi nga ni khombo leswi vativi va sayense va swi ehleketaka:
- Ku Vaviseka Ka Byongo
- Ku hlangana ka manana eka ntsopfu, byala kumbe fole loko a ha ri ekhwirini
- Ku velekiwa ka n’wana a nga si fika nkarhini
- Ndzilo wa le hansi wa ku velekiwa
Xana u huma njhani eka mukhuva lowu?
Loko u ri na ADHD na ku godzomberiwa hi internet, ku na swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka ku ku pfuna ku swi hlula. U nga ehleketi leswaku a ku na ndlela yo huma. Hi mpfuno lowu faneleke, hakunene u nga lawula xiyimo lexi.
Kuma vutshunguri bya ADHD
Leri i goza ra nkoka swinene ni ro sungula . Mirhi ya ADHD yi nga pfuna swinene eku lawuleni ka mahanyelo ya wena ya xihatla ni ku eneriseka ka wena hi ku hatlisa. Kutani hakunene vona dokodela la fanelekaka (dokodela) ivi mi bula hi xiyimo xa wena.
- Loko se u kuma vutshunguri, byela dokodela wa wena leswaku swa ku tikela ku lawula ku tirhisa ka wena Internet.
- Loko u titwa onge u ni swiyimo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela swin’we ni ADHD, byela dokodela wa wena hi sweswo na swona, tanihi leswi swiyimo leswi swi nga hanyaka swin’we.
- Ku engetela eka mirhi, vutshunguri bya ku vulavula byo fana na Cognitive Behavioral Therapy (CBT) na byona bya pfuna swinene.
Kuma mpfuno eka thekinoloji
Ku ni ti-app tin’wana leti ku pfunaka ku hunguta nkarhi lowu u nga wu tlangaka ntlangu wa le ka Internet. Loko nkarhi wolowo wu herile, app hi yoxe yi sivela ntlangu. Leswi swi tlhela swi ku pfuna ku tivekela nkarhi lowu u nga ta va eka Internet.
Tirhisa tikhompyuta timbirhi loko swi koteka.
Hambileswi leswi swi nga ha endlekaka swi nga koteki eka un’wana ni un’wana, loko swi koteka, hlayisa khompyuta yin’wana leswaku u tirha ni yin’wana leswaku u ta tlanga ni ku tihungasa. Hi ndlela yoleyo, a wu nge tali ku kavanyetiwa hi ti-app leti ku kavanyetaka loko u ri karhi u tirha.
Veka nkarhi wo etlela.
Vanhu vo tala va lahleka eka internet nivusiku. Kutani, veka nkarhi lowu ringaneleke wo etlela naswona u veka alamu ya nkarhi wolowo. Hi ku hatlisa loko alamu yi tima, ku nga khathariseki leswaku u endla yini, tima xikirini ivi u tilulamisela ku etlela.
Hlakulela mikhuva leyi nga ni rihanyo
Hi xikombiso, ematshan’weni yo tlanga ntlangu wa le ka Internet loko u vuya entirhweni, famba u ya famba timinete ta 30. Leswi swi ta ku endla vutiolori naswona swi nga ha ku pfuna leswaku u nga ha lavi ku tlanga ntlangu lowu.
Kombela mpfuno
Loko swi ku tikela ku hundza eka riendzo leri u ri wexe, kombela mpfuno eka munghana loyi u n’wi tshembaka kumbe xirho xa ndyangu . Va byele hi mikhuva leyinene leyi u ringetaka ku yi hluvukisa kutani u va kombela leswaku va ku khutaza ku endla tano. Minkarhi yin'wana u nga ha tlhela u lava mpfuno eka Muleteri wa ADHD . Va ta ku dyondzisa tindlela leti u ti lavaka ku lawula swiyimo leswi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vanhu lavakulu lava nga ni ADHD va le khombyeni lerikulu ro godzomberiwa hi Internet.
- Leswi a hi ku tsana eka vumunhu bya wena, kambe i nchumu lowu humelelaka hikwalaho ka swivangelo swa biological leswi fambelanaka na dopamine na ku tikhoma ebyongweni.
- Languta swikombiso swo tanihi ku nonon’hweriwa ku huma eka Internet, ku hlundzuka ni ku titwa u ri ni gome loko u nga ri eka Internet.
- Goza ra nkoka swinene ro hlula xiyimo lexi i ku lava vutshunguri lebyi faneleke bya ADHD. Leswaku u kuma sweswo, vona dokodela la fanelekaka.
- Ku katsa ni vutshunguri, u nga swi kota ku lawula xiyimo lexi hi laha ku humelelaka hi ku etlela hi laha ku eneleke, u va ni mikhuva leyinene ni ku lava mpfuno eka vanhu lava u va tshembaka.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena