Loko munghana wa wena wa vukati a ri ni vuvabyi bya ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder), u nga ha va u swi xiyile leswaku minkarhi yin’wana vukati bya wena byi nga va ntlhontlho. U nga ha tivutisa, "Ha yini a rivala leswi ndzi swi vulaka nkarhi na nkarhi?", "Ha yini a nga nyiki nyingiso eka swilo leswintsongo?", "Xana a nga ndzi na mhaka na swona?". Lexi a hi xiphiqo xa wena ntsena. Vanhu vo tala lava tshamaka ni munhu la nga ni ADHD va va ni mintlhaveko leyi. Ku engetela kwalaho, munhu la nga ni ADHD na yena a nga ha titwa a ri ni gome lerikulu ni ku tivona nandzu hikwalaho ka xiyimo xa yena. Namuntlha, hi ta vulavula hi leswaku hikokwalaho ka yini leswi swi humelela, ndlela yo twisisa leswaku a hi xihoxo xa wena, na ndlela yo hlula mintlhontlho leyi no endla leswaku vuxaka bya n’wina byi saseka swinene.
Mintlhontlho leyikulu evukatini hikwalaho ka ADHD
Leswaku hi twisisa rimitsu ra swiphiqo leswi, hi fanele hi tiva switsongo hi muxaka wa munhu la nga ni ADHD. Hi ku olova, munhu la nga ni xiyimo lexi hi ntolovelo a nga ha va ni swihlawulekisi leswi:
- Ku kavanyetiwa hi ku olova: Loko u ri karhi u tirha, hambi ku ri mpfumawulo wutsongo wu nga ku kavanyeta.
- Ku hatla u rivala swilo: Hakanyingi u rivala swilo swo fana ni swilo leswi u byeriweke ku swi endla, masiku ya nkoka ni swilo swo karhi leswi u byeriwe ku swi tisa.
- Hi ku navela: U endla swiboho hi ku hatlisa handle ko ehleketa hi vuyelo bya kona, u hatla a hlundzuka naswona u vula xin’wana ni xin’wana lexi taka emianakanyweni ya yena hi ku hatlisa.
- Swa tika ku tshama endhawini yin’we, ku tshama ku ri ni ku nga tshamiseki (Rest LES s): Swa tika ku tshama endhawini yin’we nkarhi wo leha, ku tshama ku ri ni ku rhurhumela ka swirho, naswona ku ni ku nga tshamiseki loku xiyekaka.
Hikwalaho ka swihlawulekisi leswi, swiphiqo leswikulu swo fana ni leswi swi nga ha va kona evuton’wini bya vukati.
Vandla rin'we ri hundzuka "Muhlayisi".
Hakanyingi, munhu la nga ni ADHD u ta hlawula munghana loyi a hlelekeke swinene naswona a hlelekeke. Sweswo i swa ntumbuluko. Kambe hi ku famba ka nkarhi, munhu loyi a nga riki na ADHD a nge sunguli ku endla mintirho ya le kaya ni ya vana ntsena, kambe ni mintirho ya munghana wa vona.
Anakanya, hikuva wanuna loyi a nga ni ADHD a rivala ku tilulamisela entirhweni nimixo, wansati u pfuka nimixo swinene, a andlala swiambalo swakwe , a endla swakudya swa yena swa nimixo, naswona u tshamela ku n’wi tsundzuxa loko a fanele a famba. Leswi hi swi vitana "ku pfuna ku tlula mpimo." Sweswo swi vula ku pfuna ngopfu.
Hambi leswi leswi swi nga ha vonakaka swi nga ri xiphiqo eka nkarhi wo koma, hi nkarhi wo leha swi hundzuka xiphiqo lexikulu eka vona havambirhi. Munhu loyi a nga na ADHD a nga kumi nkarhi wo titoloveta ku lawula ntirho wa yena n’wini. Va sungula ku ehleketa, 'A ndzi kahle eka leswi, hi yena a swi endlaka kahle.' Hi hala tlhelo, eka munhu loyi a endlaka hinkwaswo, lowu i ndzhwalo lowukulu. Va karhala, va hlundzuka naswona va titwa onge va ri voxe.
Ku tumbuluxa vuxaka byo fana na "mutswari na n'wana".
Loko ntirho wa "muhlayisi" lowu boxiweke khale wu ya emahlweninyana, vuxaka byi sungula ku fana na "mutswari na n'wana." Munhu loyi a nga riki na ADHD u sungula ku holovela, ku sola ni ku veka milawu eka munhu la nga ni ADHD, ku fana ni manana kumbe tatana.
Xikombiso, u nga ha ku, "I kangani ndzi ku byele leswaku namuntlha i siku ro hetelela ro hakela mali ya gezi ? Xana a wu na vutihlamuleri byo karhi bya yindlu leyi?" A hi leswaku munhu la nga ni ADHD entiyisweni a nga hlamuli. Kambe xiyimo lexi xi n’wi tikela ku tsundzuka swilo. Kambe loko a twa ku holova ka muxaka lowu, a nga ha hlamula hi ku peta mavoko yakwe etinhan’wini, a kandziyela milenge yakwe ehansi ni ku rhurhumela mahlo ku fana ni n’wana lontsongo . Leswi swi nyanyisa xiphiqo ntsena, ku nga ri ku tlhantlhiwa.
Swiphiqo evuton’wini bya rimbewu
Swiphiqo leswi swi nga tlhela swi khumba vuxaka bya wena bya rimbewu. Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi.
| Mhaka leyi | Nhlamuselo |
|---|---|
| Ku kavanyetiwa | Ku va ni ADHD swi nga endla leswaku u nga ha ri na nyingiso loko u ri karhi u endla timhaka ta masangu. Leswi swi nga hunguta ntsako wa miri ni wa mintlhaveko lowu havumbirhi bya n’wina mi wu kumaka eka swona. Munhu un'wana a nga ha titwa onge "a nga ndzi na mhaka na mina." |
| Ku va ni nsusumeto | Hikwalaho ka mboyamelo wo endla handle ko ehleketa hi vuyelo bya kona, ku na nkarhi lowukulu wo ringeka ku nghenela mahanyelo ya masangu yo pfumala vuxiyaxiya, ku fana na ku kanganyisa murhandziwa wa wena. |
| Ku cinca ka ku navela ka rimbewu | Vanhu van’wana lava nga ni ADHD va nga ha va ni ku navela loku engetelekeke ka rimbewu. Nakambe, mirhi yin’wana ya ADHD yi nga hunguta ku navela ka rimbewu. Leswi swi nga endla leswaku ku nga twanani exikarhi ka swilo leswimbirhi. |
Xana u nga hlayisa njhani vuxaka byi tiyile?
Okay, se hi langutana njhani na swiphiqo leswi? U nga vileli. Havumbirhi bya hina hi nga swi kota ku lawula swilo leswi swin’we.
Titolovete Ku Tikhathalela
Leswi i swa nkoka ngopfu eka munghana loyi a nga riki na ADHD . Ku khathalela xin’wana ni xin’wana swi nga ku heta matimba emianakanyweni ni le mirini. Kutani endla swilo leswi:
- Etlela kahle: Ringeta ku etlela tiawara ta 7-8 hi siku.
- Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo: Dyana swakudya leswi ringaniseriweke.
- Ku endla vutiolori : Endla swin’wana swo fana ni ku famba-famba ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.
- Tinyike nkarhi wo karhi: Leswi swi nga ha vonaka swi tika, kambe ku ringana timinete ta 15 hi siku, kombela munghana wa wena wa vukati leswaku a khathalela vana swa xinkarhana ni ku endla nchumu lowu u wu tsakelaka. Hlaya buku, yingisela risimu kumbe u nwa tiya hi ku rhula.
- Hlayisa journal: Tsala vukarhi bya wena, gome ni ku vilela ka wena. Swi ta ku nyika ku ntshunxeka lokukulu.
Veka Mindzilakano
Endla xiboho ka ha ri emahlweni ndlela leyi u nga ta angula ha yona loko munhu la nga ni ADHD a rivala ni ku va ni vuxiyaxiya. Endla nxaxamelo wa ‘Ndzi ta endla leswi, a ndzi nge endli leswi.’ Xikombiso:
- Ndzi yingisela hi ku rhula.
- Ndza n’wi twela vusiwana.
- A ndzi nge n'wi 'ponisi' eka vuyelo bya nchumu lowu a wu endleke. (e.g. loko a fanele ku hakela nhlawulo wa xibalo lexi rivariweke, a a swi endle hi yexe).
- Loko ndzi hlundzuka hakunene, ndzi famba mpfhukanyana ku suka endhawini yoleyo kutani ndzi rhurisa mbilu.
Tirhani swin’we tanihi ntlawa.
Vulavula hi matimba ni ku tsana ka wena. Avanyisa ntirho hi ku ya hi sweswo. Loko munhu un’we a ri ni vutshila byo sweka, un’wana a nga pfuneta ku tisa swilo swo xava ni ku basisa khixi loko va ri karhi va sweka. Loko ku ri ni nchumu lowu tikaka eka n’wina havumbirhi bya n’wina, wu avele un’wana loko swi koteka. Hi xikombiso, loko u ri ni xiphiqo xo lawula mali, tirhisa app leyinene yo lawula mali. Tsala mintirho leyi u faneleke u yi endla eka khalendara leyikulu ivi u yi hayeka laha un’wana ni un’wana a nga yi vonaka kona.
Landzelela switsundzuxo swa vutshunguri.
I swa nkoka swinene leswaku munghana loyi a nga na ADHD a nwa mirhi ya yena hi ku kongoma hilaha a lerisiweke hakona. Mirhi leyi yi nga pfuna ku lawula swikombiso swa ADHD hi mpimo lowukulu. Loko u ri na xiphiqo xa mirhi ya wena, vulavula na dokodela wa wena mayelana no cincela eka murhi wun’wana. Nakambe u nga ha lava ku cinca nkarhi lowu u nwaka mirhi ya wena ha wona.
Endla Leswaku Swilo Swi Vona
Ku ni swilo leswitsongo leswi nga oloviselaka vutomi bya n’wina havumbirhi bya n’wina. Endla nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi endla kutani u veka tinotsi leti namarhelaka exivonini. Lebula tidrowara na tikhabodo. Tirhisa khalendara ya le ka inthanete leyi avelaniwa leyi havumbirhi bya n’wina mi nga yi vonaka. Swilo swo fana ni leswi swi nga hunguta swinene ku rivala.
Hi hinkwaswo leswi, tshama u ri karhi u titsundzuxa, "Ndza ku tsakela, hi le ka leswi swin'we." Loko u hlundzukile kumbe u vavisekile, yima u titsundzuxa leswaku a wu le ka riendzo leri u ri wexe, u le ka rona swin’we.
Rungula ro Yisa Ekaya
- ADHD a hi xihoxo xa munhu, ku loloha kumbe ku pfumala vukheta. I xiyimo xa vutshunguri lexi humelelaka hi ku cinca ka matirhelo ya ti- neurotransmitter ebyongweni. Xo sungula, twisisa sweswo.
- Ku vulavurisana hi ku tshembeka ni ku tinyiketela eka un’wana ni un’wana i swa nkoka leswaku ku va ni vuxaka lebyi tiyeke.
- I swa nkoka swinene eka munghana loyi a nga riki na ADHD ku khathalela rihanyo ra yena ra miehleketo na miri (ku tihlayisa), handle ka sweswo na wena u nga ha va na ntshikilelo.
- Swo tala swa swiphiqo leswi swi nga hluriwa hi ku lava mirhi ni vutsundzuxi byo lawula ADHD. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena