Ku vava ka mavoko? A hi dyondzeni swo tala hi nhlonge leyi yo hlamarisa (Ankle Joint) .

A hi loko hi tsutsuma, hi tlula ni ku famba ntsena, kambe ni loko hi yima ntsena, ku ni leyi endlaka ntirho lowukulu ku seketela ntiko wa miri wa hina hinkwawo ni ku hi hlayisa hi ringaniseriwile. Wolowo i nhlangano wa hina wa mavoko. Kambe hambileswi hi nga nhlangano wa nkoka swonghasi, xana ha wu tiva hakunene? Minkarhi yin'wana, endzhaku ko soholota nyana emilengeni ya hina, hi ku, "Oho, ndzi tshovekile xirhendze xa mina," a swi tano ke? Kutani, kahle-kahle i yini nhlonge leyi ya mavoko? Xana yi vumbiwa njhani? Tanani, a hi buleni hi swona ntsena namuntlha.

Hi ku olova, xana nhlangano wa mavoko i yini?

Nhlanganelo wa mavoko i nhlangano lowu hlanganisaka nenge wa wena wa le hansi na nenge wa wena. Ku vula ntiyiso, hi laha marhambu ya wena mambirhi ya shin na rin’wana ra marhambu lamakulu ya nenge wa wena ma hlanganaka kona. Madokodela minkarhi yin'wana ya swi vitana ``tibiotalar joint'' kumbe ``talocrural joint''. U nga chavi loko u twa mavito wolawo, hikuva hinkwawo ya vulavula hi nhlonge ya mavoko.

Ku fana ni nhlonge yin’wana ni yin’wana emirini wa hina, nhlonge ya mavoko i xiphemu xa fambiselo ra hina ra marhambu. Kambe a hi marhambu ntsena. Yi rhendzeriwe hi misiha, misiha, marhambu ya khwiri, misiha ni misiha ya ngati. Hinkwaswo leswi swi tirhisana leswaku nhlangano lowu wu tshama wu tirha kahle. Loko u ri ni switlhavi swa mavoko, u nga swi honisi. I swa nkoka ku vona dokodela wa wena hi ku hatlisa ku kuma xivangelo na ku kuma vutshunguri.

Hi yihi mintirho leyikulu ya nhlangano lowu?

Anakanya u ri karhi u famba. Nkarhi wun’wana ni wun’wana loko nenge wa wena wu ba ehansi, nenge wa wena wu fanele wu tolovela ku nga ringani ni ku rhetela ka misava. Handle ka sweswo, u nga wa. Wun’wana wa mintirho leyikulu ya nhlonge ya mavoko i ku pfuneta eka sweswo. Hi leswaku, swi pfuna ku ku hlayisa u ringanisela naswona u tshamisekile nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u rhurha.

Nhlanganelo wa mavoko wu nga famba hi matlhelo mambirhi lamakulu.

• Plantar flexion: Leswi swivula ku kongomisa nenge wa wena ehansi, kuya ehansi. Onge u kandziya accelerator emovheni.
• Dorsiflexion: Leswi swi vula ku tlakusa nenge wa wena ehenhla, leswi vulaka ku tlakusa miri wa wena etlhelo.

Ku famba-famba loku kambirhi hi kona ku hi pfumelelaka ku endla hinkwaswo hi ku olova ku suka eka ku famba, ku tsutsuma, ku khandziya na ku rhelela hi switepisi.

Xana nhlonge ya mavoko yi hlayiwa njhani?

Nhlanganelo wa mavoko i muxaka wo hlawuleka wa nhlangano lowu vuriwaka `(Synovial joint)`. `(Synovial joint)` i muxaka wa nhlangano emirini wa hina lowu nga na ntshunxeko wo tala wo famba-famba. Makumu ya marhambu eka mahlangano lawa ya funengetiwile hi muxaka wo olova swinene wa cartilage lowu vuriwaka `(Hyaline cartilage)`. Nakambe, kuna nchumu wofana na nkwama lowu vitaniwaka `(Synovial membrane)` exikarhi ka marhambu lawa mambirhi. Mati lawa yanga endzeni ka leswi ya endla leswaku marhambu lawa mambirhi ya famba kahle swinene handle ko tlumbana. Swi fana ni ku chela mafurha eka muchini.

Naswona, hi ku tirha, leyi i ``Hinge joint'', leswi vulaka hinge joint. Ku fana na hinge ya nyangwa. Tanihi leswi nyangwa wu nga pfulekaka eka tlhelo rin’wana ivi wu pfala eka rin’wana, xirhendze xi nga ha ya ehenhla ni le hansi.

Hi swihi swiphemu leswi nhlonge ya mavoko yi vumbiwaka hi swona?

A hi languteni swiphemu leswikulu leswi endlaka nhlangano lowu wo hlamarisa.

Marhambu

Nhlanganelo wa mavoko wu vumbiwa hi marhambu manharhu lamakulu.

Xirhendzevutana xa marhambu

Cartilage i tinyama leti tiyeke, leti olovaka leti sirhelelaka mahlangano ya hina. Swi fana ni xitirhisiwa xo pfalela swilo emovheni. Makumu ya marhambu eka nhlonge ya ankle ya funengetiwile hi muxaka wo olova wa cartilage lowu vuriwaka `(Hyaline cartilage). Leswi hi swona swi endlaka leswaku marhambu ya famba kahle handle ko khumbana.

Swirho swa misiha

Ti ligament ti fana ni tintambhu leti tiyeke. Ti hlanganisa marhambu man’wana eka rin’wana naswona ti hlayisa nhlonge yi tshamisekile. Kuna tinxaka tinharhu letikulu ta ti ligaments eka ankle:

• Ti ligaments ta le xikarhi: Leti ti hlanganisa tibia na marhambu yo hlayanyana ya nenge.
• Ti ligaments ta le matlhelo: .Leswi swihlanganisa marhambu ya fibula na marhambu ya nenge. Ti ligaments leti hi tona leti onhakaka ngopfu loko ku humelela ku pfimba ka mavoko.
• Syndesmotic ligaments: Leti tihlanganisa marhambu ya tibia na fibula swin’we.

Misiha

Xirhendze xa wena xi fambisiwa hi misiha ya nenge ni nenge wa wena. Leyi i misiha leyi nyikaka matimba yo fambisa xirhendze xa wena ehenhla, ehansi ni le tlhelo rin’wana ni rin’wana. Misiha leyi yi tlhela yi pfuneta ku sirhelela nhlonge loko u tsutsuma ni ku tlula.

Misiha Ni Misiha ya Ngati

Misiha i tintambhu leti rhwalaka marungula ku suka ebyongweni ku ya eka swiphemu swa miri, naswona ti tlhela ti rhwala switwi (ku fana na ku hisa na ku vava) ku suka eka swiphemu swa miri swi tlhelela ebyongweni. Misiha i ya nkoka eku lawuleni ka ku famba-famba ka xirhendze ni ku rhumela marungula ebyongweni malunghana ni leswi twiwaka kwalaho. Misiha ya ngati yi tlhela yi phakela nhlonge okisijini ni swakudya.

Hi swihi swiphiqo leswi tolovelekeke ngopfu swa mavoko?

Hikwalaho ka leswi hi tirhisaka mavoko ya hina nkarhi na nkarhi, ku ni nkarhi lowukulu wo vaviseka lowu fambisanaka ni leswi.

A hi voneni leswaku i yini swiphiqo leswi leswi tolovelekeke eka tafula leri nga laha hansi.

Swikombiso swa leswaku u nga ha va ni xiphiqo xa mavoko

Loko u ri ni xiphiqo xa xirhendze xa wena, u nga ha va ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi:

• Ku vava: Ku vava, ngopfu-ngopfu loko u famba-famba kumbe u veka ntiko eka nhlonge.
• Ku pfimba: Ku pfimba ku rhendzela nhlonge.
• Ku tsana: Ku titwa u nga swi koti ku gombonyokisa kumbe ku lulamisa nhlonge hi ku olova.
• Ku nga tshamiseki: Ku titwa onge xirhendze xi "tlula" loko u yimile kumbe u famba.
• Ku cinca ka muhlovo: ku hundzuka ka wasi, wa xivunguvungu kumbe wo tshwuka, ku fana ni xirhumbana.
• Ku titwa u kufumela: Ndhawu leyi rhendzeleke nhlonge yi titwa yi kufumela ku tlula tindhawu tin’wana loko yi khumbiwa.

Loko u xiya xikombiso xo fana ni lexi, u nga xi honisi, u ehleketa leswaku i nchumu lowutsongo.

Xana u nga endla yini ekaya loko u ri ni switlhavi swa mavoko?

Loko hi xitshuketa u twa ku vava kumbe ku pfimba exifuveni xa wena, ku ni ndlela yo pfuna yo sungula leyi u nga yi endlaka ekaya u nga si vona dokodela. Leswi hi swi vitana ndlela ya RICE .

Kambe leswi i swa nkoka swinene: Loko ku vava ni ku pfimba swi nga hungutiwi endzhaku ka masiku mambirhi kumbe manharhu u landzerile ndlela ya RICE, loko ku vava ku ya ku nyanya, kumbe loko ku vava ku ri kukulu lerova u nga swi koti ni ku veka nenge wa wena ehansi, hakunene vona dokodela wa wena. Swi nga ha va nchumu lowukulu, ku fana ni marhambu lama tshovekeke.