Xana wa va chava vanhu? Xana wa chava loko u vona ntshungu? Leswi swi nga ha va ku ri Anthropophobia!

Xana u tshame u va hi ndlela leyi? Loko u rhambiwa enkhubyeni kumbe enkhubyeni wa munghana wa wena, ku ehleketa ku ya kona swi endla leswaku u karhateka swinene naswona u chava. U ehleketa, "Oh, ku na vanhu vo tala swinene kwalahaya... un'wana na un'wana va ndzi langutile... A ndzi nge vi na munhu wo vulavula na yena..." Kutani u teka xiboho xo ka u nga yi hi xivangelo xo karhi xa vuxisi. Loko u tshame u va ni ntokoto lowu, a wu wexe. Namuntlha hi ta vulavula hi Anthropophobia, ku chava ngopfu vanhu kumbe tindhawu leti nga na mintshungu.

Xana kahle-kahle Anthropophobia i yini?

Hi ku olova, Anthropophobia i ku chava vanhu loku hundzeletiweke, loku nga tolovelekangiki. I ku chava, leswi vulaka ku chava. Munhu loyi a nga na xiyimo lexi u titwa a chava swinene naswona a nga ntshunxekanga loko a tirhisana ni vanhu, a ya etindhawini leti taleke hi vanhu, naswona minkarhi yin’wana hambi ku ri ku languta munhu ematihlweni a vulavula na yena. Minkarhi hinkwayo va titwa onge va langutiwa ni ku avanyisiwa hi van’wana.

Sweswi, DSM-5, buku leyi hlamuselaka mavabyi ya mianakanyo, a yi xaxameti leswi tanihi vuvabyi lebyi hambaneke. Hambiswiritano, vanhu vo tala va swi teka ku ri ku chava loku kongomeke.

Xana leswi swi hambanile ni vuvabyi bya ku vilela hi vanhu?

Ina, ku ni ku hambana kun’wana exikarhi ka swilo leswimbirhi. Hambileswi vanhu vo tala va pfilunganyaka swilo leswimbirhi, a hi nchumu wun’we. Munhu loyi a nga na Social Anxiety Disorder u chava swiyimo swa ntshamisano . Hi xikombiso, va titwa va nga ntshunxekanga ngopfu naswona va chava loko va ya enkhubyeni, loko va boheka ku vulavula enhlanganweni kumbe loko va boheka ku vulavula ni munhu un’wana exitolo.

Hambiswiritano, munhu la nga ni vuvabyi bya ku vengiwa ka vanhu u chava vanhu, ku nga khathariseki leswaku xiyimo xi njhani . Hi leswaku, munhu loyi a nga na social phobia a nga ha titwa a nga chavi endhawini leyi nga tala hi vanhu laha ku nga riki na munhu loyi a va tivaka (xikombiso, ebazini). Kambe munhu loyi a nga na anthropophobia u titwa a chava ntshungu wihi na wihi, eka vanhu.

A hi languteni tafula leri ku hlamusela ku hambana loku nyana.

Ha yini leswi swi humelela? Hi swihi swivangelo?

Hakunene swa tika ku kombisa xivangelo xin’we xo karhi xa leswi, kambe swilo swo karhi swi nga ha engetela khombo ra xiyimo lexi.

• Ku xenga ku tshemba hi munhu loyi a wu n’wi tshemba swinene: Munghana lonkulu kumbe xirho xa ndyangu lexi ku kanganyisaka kumbe ku ku siya swi nga endla leswaku u khunguvanyeka, u nga tshembi ni ku chava vanhu.
• Matimu ya ndyangu: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni swiyimo leswi fambisanaka ni ku vilela, swi nga ha endleka leswaku u khomiwa hi xiyimo lexi.
• Ku nga ringani ka tihomoni: Ku cinca ka tihomoni emirini minkarhi yin’wana ku nga khumba rihanyo ra hina ra mianakanyo.
• Swiphiqo swa ndzhendzeleko wa adrenal: Tindhawu leti ti humesa tihomoni ta ntshikilelo emirini wa hina. Loko kuri na xiphiqo eka matirhelo ya tona, swinga tlhela swivanga tinxaka leti ta ku chava.

Hi swihi swikombiso swa munhu loyi a nga ni vuvabyi bya ku vengiwa ka vanhu?

Vanhu votala lavangana xiyimo lexi va hlangana na nchumu lowu vuriwaka ‘anticipatory anxiety’. Hi leswaku, va titwa va vilela ni ku chava hi xiendlakalo xo karhi xi nga si humelela. Va twa ku chava lokukulu ni ku chava hambiloko va nga si ya endhawini leyi ku nga ni vanhu.

Hi ntolovelo leswi hi swona swilo leswi va swi chavaka ngopfu:

• Ndzi chava leswaku van'wana va ta ndzi avanyisa.
• Swi twa onge vanhu hinkwavo va va langutile.
• Ndzi chava ku languta munhu hi ku kongoma ematihlweni ndzi vulavula.

Ntshikilelo lowu wa mianakanyo wu nga vanga swikombiso swo tala swa miri.

Xana dokodela u swi kambela njhani leswi?

Hambileswi ku nga riki na swiletelo swo karhi swo kambela leswi, dokodela wa wena u ta ringeta ku kambela xiyimo lexi hi ku ku vutisa swivutiso swi nga ri swingani.

Minkarhi yin’wana, ku chava loku vanhu va nga na kona ku nga va xikombiso xa vuvabyi byin’wana bya mianakanyo. Xikombiso, swikombiso leswi fanaka swi nga voniwa eka swiyimo swo fana na `Avoidant Personality Disorder`, `Paranoid Personality Disorder` kumbe `Post-traumatic stress disorder (PTSD). Hikwalaho, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela loko u langutana ni swiphiqo swo tano .

Xana ku ni vutshunguri bya leswi?

Hambileswi ku nga riki na "murhi" wa leswi, u nga vileli. Hi vutshunguri lebyi faneleke, vanhu vo tala va swi kotile ku lawula swikombiso leswi hi mpimo lowukulu ni ku hanya vutomi lebyi tolovelekeke . Hi vutshunguri, ku chava loku ku nga hungutiwa lerova ku nga ha kavanyeti vutomi bya wena bya siku na siku.

Ku ni tindlela to hlayanyana letikulu to tshungula leti tirhisiwaka.

Vutshunguri bya ku Hlangana na Swilo

Hakanyingi lebyi i vutshunguri byo sungula ni lebyi tirhaka swinene bya ku chava. Swi katsa ku tipeta hakatsongo-tsongo eka nchumu lowu u wu chavaka endhawini leyi lawuriwaka.

1. Xo sungula: Yi ku dyondzisa ku anakanya swilo swo fana ni ku vulavula ni vanhu ni ku hungasa.

2. Xa vumbirhi: Endzhaku ka sweswo, tolovela ku hungasa ni ntlawa lowutsongo wa vanhu (vanghana vambirhi kumbe vanharhu lava u va tshembaka).

3. Xo hetelela: Titolovete hakatsongo-tsongo ku ya etindhawini leti nga ni mintshungu leyikulu.

Hinkwaswo leswi swi endliwa ehansi ka vulawuri bya muongori wa ntirho.

Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) .

Leyi i vutshunguri bya ku vulavula. Muongori wa wena u ta vulavula na wena no ku pfuna ku vona miehleketo leyi nga tolovelekangiki, leyi nga twisisekiki (e.g., "Un'wana na un'wana u ndzi langutile naswona wa ndzi hleka"). Kutani, va ta ku dyondzisa ndlela yo siva mianakanyo yoleyo hi leyi twisisekaka, ya xiviri.

Vutshunguri bya ku rhurhumela

Leswi swi katsa ku ku kongomisa eka xiyimo xa ku wisa lokukulu ni ku dzikisa mianakanyo ya wena swinene. Ehansi ka xiyimo lexi, ku humelela ka ku tshungula ku chava ku nga engeteriwa.

Mirhi

Eka swiyimo swin’wana, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi leswaku a hunguta ku vilela. Xikombiso, mirhi yo fana na diazepam (Valium®) kumbe alprazolam (Xanax®) yi nga nyikiwa ku hunguta ku hlaseriwa hi ku chava emahlweni ka xiyimo xo karhi (e.g., nhlengeletano).

Xana ku nga humelela yini loko u nga kumi vutshunguri?

Loko xiyimo lexi xi nga tshunguriwi, swiphiqo swin’wana swi nga ha va kona hi ku famba ka nkarhi.

• Mavabyi man’wana ya mianakanyo:Khombo ro khomiwa hi mavabyi man’wana ya miehleketo yo fana na ntshikilelo wa mianakanyo ya engeteleka.
• Ku Tihambanisa Ni Vanhu: Ku papalata vanhu swi nga endla leswaku u tihambanisa ni vanhu hi ku helela hi ku famba ka nkarhi, leswi nga ha engetelaka ku va wexe.
• Ku Tirhisa Swidzidzirisi Hi Ndlela Yo Biha: Vanhu van’wana va nga ha hundzukela eka byala kumbe swidzidzirisi leswaku va langutana ni ku chava ni ntshikilelo wa vona.

Xana khombo ra xiyimo lexi ri nga hungutiwa njhani?

Akuna ndlela yo sivela leswi hi 100%, kambe hiku landzelela vutomi bya rihanyo, unga hunguta ku tika ka swikombiso.

• Nwa mati yo tala: Papalata ku heleriwa hi mati emirini. Pfuxeta caffeine (kofi) na byala.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo: Dyana swakudya leswi ringaniseriweke, ku katsa ni matsavu, mihandzu, swimanga, nyama leyi nga riki na mafurha ni mavele lama nga riki na mafurha.
• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori siku na siku swi kahle swinene eka rihanyo ra miehleketo.
• Etlela kahle: Kuma kwalomu ka 7-8 wa tiawara ta vurhongo lebyinene hi siku.
• Vulavula ni munhu loyi u n’wi tshembaka: Ku vulavula hi swiphiqo swa wena ni ndlela leyi u titwaka ha yona ni munghana kumbe xirho xa ndyangu loyi u n’wi tshembaka swi nga ku chavelela swinene.