Xana u karhele ku ringeta tindlela to hambana-hambana to hunguta miri? Minkarhi yin’wana u nga ha va u twe hi mirhi ya ‘magic’ leyi nga hungutaka ku navela ka wena swakudya ni ku ku pfuna ku hunguta miri hi ku olova. Hi swihi leswi hakunene? Leswi hi leswi hi swa vutshunguri hi swi vitanaka ‘appetite suppressants’. Okay, so a hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko namuntlha.
Hi swihi swilo leswi swi sivelaka ku navela swakudya?
Hi ku olova, leyi i muxaka wo hlawuleka wa mirhi leyi tirhisiwaka ku hunguta miri. Kambe a hi swa vanhu hinkwavo. Ti bumabumeriwa ntsena eka vanhu lava nga ni xiyimo lexi vuriwaka ku nyuhela ngopfu . Ku nyuhela ngopfu hi ntolovelo i loko body mass index ya wena, kumbe Body Mass Index (BMI), yi tlula 30.
Mirhi leyi yi tirha hi ku cinca ndlela leyi byongo ni miri wa wena swi twaka ndlala ni ku navela swakudya ha yona. Ku nwa mirhi leyi swi nga endla leswaku u nga vi na ndlala, kumbe swi endla leswaku u titwa u xurhile hambi endzhaku ko dya swakudya switsongo. Hikwalaho ka sweswo, u dya tikhilojulu ti nga ri tingani naswona u hunguta miri.
Kambe nchumu wa nkoka swinene laha hileswaku a wu nge hunguti miri hi ku nwa mirhi leyi ntsena. Minkambisiso yi kombise kahle leswaku mirhi leyi yi tirha kahle ntsena loko yi nwiwa swin’we ni pulani leyi faneleke ya swakudya leswi nga riki na tikhilojulu ni ku endla vutiolori bya miri nkarhi na nkarhi.
Hi tihi tinxaka letikulu ta mirhi leyi?
Mirhi leyi yi nga avanyisiwa hi swiyenge swimbirhi leswikulu: mirhi leyi tsariweke hi dokodela na mirhi leyi xavisiwaka hi dokodela (OTC).
Kambe tsundzuka, loko u nga si tirhisa mirhi yo hunguta miri leyi nga xavisiwiki hi dokodela (OTC), hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena. Mirhi yin’wana ya OTC yi nga tirhisana na mirhi leyi u yi nwaka eka swiyimo swin’wana naswona yi nga vanga swiphiqo swin’wana swa rihanyo.
Mirhi leyi tsariweke hi dokodela yi avanyisiwile hi swiyenge swimbirhi: ya nkarhi wo koma na ya nkarhi wo leha.
| Muxaka wa murhi | Swikombiso ni rungula ra nkoka |
|---|---|
| Ku tirhisiwa nkarhi wo leha (hi switsundzuxo swa vutshunguri) . | Leswi swi nga tirhisiwa ku ringana tin’hweti to hlayanyana kumbe ku tlula.
|
| Ku tirhisiwa ka nkarhi wo koma (hi switsundzuxo swa vutshunguri) . | Leswi switala ku nyikiwa nkarhi wo koma, kufana na 12 wa mavhiki (3 wa tinhweti). Swi nga ha godzombela naswona swi fanele swi tekiwa hi vukheta lebyikulu naswona swi fanele swi tekiwa ntsena ehansi ka switsundzuxo swa dokodela. |
Xana murhi lowu wu tirha njhani endzeni ka miri?
Entiyisweni, ku ringanisela ndlala ya hina, ku navela swakudya ni matimba ya hina (Energy Homeostasis) i endlelo leri rharhanganeke swinene. Swi katsa swirho swo hlayanyana swa miri wa hina.
- Byongo na fambiselo ra misiha
- Xivindzi xa kholokholo
- Tinyama ta mafurha
- Xitombo na marhumbu
Endlelo leri ri lawuriwa hi tikhemikhali to hambana-hambana emirini wa hina. Xikombiso:
- Tihomoni: Tihomoni to tanihi ghrelin, leptin na insulin ti khumba ndlala ya hina hi ku kongoma.
- Ti- neurotransmitters: Tikhemikhali to fana na GABA na serotonin leti rhwalelaka marungula exikarhi ka tisele ta byongo na tona ta katseka.
- Ti peptide: Glucagon-like peptide 1 (GLP-1) i peptide yin’wana ya nkoka leyi pfunetaka ku lawula ndlala.
Sweswi, a hi voneni leswi mirhi leyi yi swi endlaka. Mirhi leyi yi tirha hi ku engetela ntirho wa tikhemikhali tin’wana leti boxiweke laha henhla, kumbe hi ku sivela ntirho wa tin’wana. Hi yona ndlela leyi u titwaka u nga ri na ndlala, kutani u titwa u xurhile hambi endzhaku ko dyanyana.
I mani loyi a faneleke ku tirhisa murhi lowu?
Madokodela ma bumabumela ntsena mirhi leyi eka vanhu lava fikelelaka swiyimo swo karhi.
- Eka lava va nyuheleke ngopfu , leswi vulaka leswaku BMI ya 30 kumbe ku tlula, ngopfu-ngopfu loko swakudya ni ku endla vutiolori ntsena swi tsandzekile ku hunguta ntiko.
- Eka vanhu lava nga ni BMI yo tlula 27 ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi nga ha vangiwaka hi ku nyuhela ngopfu. Xikombiso:
- Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi
- Ntshikelelo wa Ngati wa le Henhla
- Level yale henhla ya cholesterol engatini
- Ku Vava Ka Mahlangano
I dokodela wa wena ntsena loyi a nga endlaka xiboho xa loko leswi swi ku fanela. U nga tshuki u sungula ku nwa murhi lowu hi wexe endzhaku ko vona munghana a wu tirhisa kumbe ku hlaya hi wona eka inthanete.
Hi swihi switandzhaku swa kona?
Ku fana ni mirhi hinkwayo, leyi yi nga va ni switandzhaku swo biha. Tanihi leswi muxaka wun’wana ni wun’wana wa mirhi wu tirhaka hi ndlela leyi hambaneke, switandzhaku swa kona na swona swi nga ha hambana. Kutani vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi u nga si sungula murhi.
| Switandzhaku leswi tolovelekeke | |
|---|---|
| Ku tirhisa mirhi ya nkarhi wo leha | |
| Pfimbelwa | Nchuluko |
| Ku vava ka khwiri | Vabyisa |
| Swiphiqo swa ku gayela swakudya | Pandza hi nhloko |
| Eka mirhi ya nkarhi wo koma (leyi lawuriwaka). | |
| Ku ba ka mbilu hi ku hatlisa kumbe loku nga tshamisekangiki (Arrhythmia) . | Ku pfimba ka nhloko |
| Ku cinca ka miehleketo (e.g., ntshikilelo wa mianakanyo, ku vilela) . | Ku pfilunganyeka lokukulu ka miehleketo (Delirium, Psychosis) . |
| Hluleka ku etlela | Ku oma nomu |
Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini loko ndzi ri karhi ndzi nwa mirhi?
Loko u nwa murhi wa muxaka lowu, u fanele u vona dokodela wa wena nkarhi na nkarhi ku tiyisisa leswaku wu tirha kahle eka wena na leswaku u hunguta miri. Nakambe, loko u kuma switandzhaku swihi na swihi leswi nga tsakisiki, ngopfu-ngopfu ku ba ka mbilu loku nga tshamisekangiki, ku vava ka xifuva kumbe ku pfilunganyeka lokukulu ka mianakanyo , vona dokodela hi ku hatlisa. Eka xiyimo xa xihatla, yana eka Ndzawulo ya Xihatla ya xibedlhele xa le kusuhi (ETU) .
Ku nyuhela ngopfu i xiyimo lexi rharhanganeke. Pulani ya vutshunguri bya yona na yona ya rharhanganile. Mirhi yo lawula ndlala i xiphemu xin’we ntsena xa pulani yoleyo. Kutani loko u ri na swivutiso, u nga tshuki u kanakana ku vutisa dokodela wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swisivela ku navela swakudya i muxaka wa murhi lowu dokodela a wu nyikaka ku nyuhela ngopfu, ku nga ri nchumu lowu un’wana ni un’wana a nga wu tirhisaka ku hunguta miri wutsongo.
- Vuyelo lebyinene byi nga fikeleriwa ntsena hi mirhi leyi loko yi tirhisiwa swin’we ni swakudya leswi faneleke ni ku endla vutiolori.
- U nga tshuki u sungula ku tirhisa mirhi leyi handle ko ya eka dokodela.
- Mirhi leyi yi nga va ni switandzhaku swo biha. Vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi vona. Lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa loko ku humelela swikombiso swo karhi swo tika.
- Swiengetelo swo hunguta miri leswi xaviweke eka tikhemisi kumbe eka Internet handle ka xileriso xa dokodela swi nga va ni khombo swinene. Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela u nga si ti tirhisa.
- I swa nkoka swinene ku tshama u ri karhi u tihlanganisa ni dokodela wa wena loko u ri karhi u nwa mirhi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena