Xana u nga hundza njhani siku hi Ankylosing Spondylitis? A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u na ankylosing spondylitis, kumbe AS hi ku komisa? Kutani kumbexana wa swi tiva leswaku swi tika ku fikela kwihi ku hundza siku hi ku vava loku ka nkolo ni mahlangano, ngopfu-ngopfu ku tsana nimixo, ni ku karhala loku taka na swona. Kambe u nga vileli. A hi nchumu lowu nga lawuriwiki. Hi ku endla ku cinca ko hlayanyana ko olova evuton’wini bya hina bya siku na siku ni ku tirhisa tindlela tin’wana, hi nga endla leswaku ku hanya ni xiyimo lexi swi olova swinene. Kutani a hi voneni leswaku hi nga swi endla njhani.

Nkoka wa ku tshama u ri karhi u gingiriteka

Yin'wana ya tindlela letinene to lawula AS i ku endla vutiolori . U nga ha tivutisa, "Ndzi nga endla njhani vutiolori loko ndzi ri karhi ndzi vava?" Kambe ku endla vutiolori lebyi faneleke eka wena entiyisweni swi nga pfuna ku hunguta ku vava ni ku engetela ku olova ka nkolo ni mahlangano ya wena. Kambe tsundzuka leswaku i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena kumbe muongori wa miri malunghana ni vutiolori lebyinene eka wena.

Leswaku u vuyeriwa swinene eka nongonoko wa wena wa ku endla vutiolori, tsundzuka switsundzuxo leswi.

Xana u nga wu kuma njhani vurhongo lebyinene handle ko vava?

Vurhongo lebyinene i bya nkoka eka munhu la nga ni AS. Loko vurhongo byi kavanyetiwa hi ku vava kumbe ku tsana, swikombiso swi nga nyanya hi siku leri landzelaka. Kutani, ringeta swilo leswi leswaku u pfuka nimixo u nga twa ku vava.

• Hlawula materase lama faneleke: Loko materase ya wena ma ri ya khale, ma rhetela kumbe ma tiyile ngopfu, i nkarhi wo kuma mantshwa. Materase yafanele kuva ya olova swinene kuva ya hangalasa ntiko wa miri wa wena hiku ringana, kambe ya tiya swinene leswaku miri wa wena wuta tshama wuri eka ndzhawu yin’we.
• Hlayisa mubedo wa wena: Loko swi koteka, ringeta ku etlela u nga ri na mubedo. Leswi swi ta pfuna ku hlayisa nhamu na nkolo wa wena swi ringanana. Loko sweswo swi tika ku swi endla, tirhisa mubedo wo olova swinene, wo olova.
• Xiyimo xo etlela: U nga tshuki u etlela hi khwiri. Swi veka ntshikelelo lowukulu enhan’wini ni le ndzhaku ka wena. Ndlela leyinene yo etlela i ku etlela hi nhloko. Loko sweswo swi tika, ringeta ku etlela u ri ni mubedo wo olova kumbe thawula leri hlanganisiweke ehansi ka matsolo ya wena.
• Titolovete ku etlela kahle: Endla leswaku kamara ra wena ro etlela ri ri ni munyama naswona ri rhulile. Pfuxeta ku nwa kofi, tiya, ku tirhisa riqingho ra wena ni ku hlalela TV u nga si etlela. Ematshan’weni ya sweswo, hlamba hi ku kufumela naswona u endla swin’wana swo olova swo ololoka u nga si etlela.

Na wena anakanya hi rihanyo ra milenge ya wena.

Vanhu van’wana lava nga ni AS va nga ha va ni xiyimo xo vava emilengeni ya vona. Leswi swi vuriwa plantar fasciitis . Leswi swivanga kuvava ehansi ka nenge kumbe xirhendze. Ku vava loku ku nga endla leswaku swi ku tikela ku endla vutiolori lebyi u faneleke u byi endla.

Leswaku u papalata swiphiqo swa swirhendze swa milenge ya wena, endla swilo leswi:

• Minkarhi hinkwayo ambala swiambalo leswi nga ni vuhlayiseki naswona swi nyikaka nseketelo lowunene eka swirhendze.
• U nga vona dokodela wa milenge ivi u endla leswaku ti endleriwe milenge ya wena hi ku landza swilaveko swa wena. Leswi swi tlhela swi vuriwa ti- orthotics . Loko ti ambariwa endzeni ka tintangu ta wena, ti nga pfuna ku hunguta ntshikilelo eka tindhawu to karhi ta nenge wa wena.
• Endla switoloveto swo olova swo olovisa swirhendze swa milenge ya wena.

Switsundzuxo swo olovisa mintirho ya le kaya

Ntirho wa le kaya na wona wu nga va ntlhontlho eka AS. Kutani, ringeta ku avanyisa mintirho ya wena ya le kaya loko u nga ri na switlhavi naswona u karhele. Ematshan’weni yo tirha hinkwaswo hi nkarhi wun’we, teka nkarhi wo wisa ivi u swi endla hi ku engeteleka lokutsongo.

Hi leswi switsundzuxo swin’wana leswi pfunaka:

• Tirhisa xikhomela-ndhawu xo leha leswaku u fikelela swilo swa le kule, swo tanihi loko u teka nchumu wo karhi eka khawunta ya le khixini kumbe u teka xiphemu xa lapi hi ku hatlisa. Nakambe, hlawula switirho leswi nga ni mavoko yo leha loko u endla ntanga kumbe u sweka yindlu.
• Hlawula vacuum cleaner leyi nga vekiki naswona yi olovaka ku yi tirhisa. Leyi nga riki na tintambhu hi yona leyinene ngopfu.
• Loko u titwa u karhele, tshama exitulwini u ri karhi u endla swilo swo fana ni ku tsema miroho kumbe ku peta swiambalo. Kambe u nga tshami nkarhi wo leha ngopfu hi nkarhi wun'we . Sweswo swi nga ku endla u karhala swinene.
• Kombela mpfuno. Loko u titwa u karhele, u nga vi na tingana ku kombela mpfuno eka swirho swa ndyangu .

Tivonele eka swilo leswi entirhweni

Landzelela magoza lawa ku hlayisa matimba ya wena na ku hunguta ku vava loko u ri karhi u tirha.

Swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka loko u famba

Ku va na AS a swi vuli leswaku u fanele ku tshika ku famba. Kambe loko u khathalela swilo leswi loko u famba, riendzo ra wena ri ta olova swinene.

• Loko u chayela: Tshama u ololoka nhloko. Tirhisa cushion ku seketela nkolo loko swilaveka. Yimisa movha nkarhi na nkarhi, huma ivi u olola miri wa wena.
• Eka swihahampfhuka: Ku nghena minkwama yo tika. Endzhaku ko khandziya xihaha-mpfhuka, tivisa mutirhi wa xihaha-mpfhuka hi xiyimo xa wena ivi u kombela mpfuno wo veka mindzhwalo ya wena ehenhla. Pfuka u famba-famba hilaha u nga kotaka hakona hi nkarhi wa xihaha-mpfhuka, u olola miri wa wena.
• U nga rivali mirhi ya wena: Hlayisa mirhi ya wena hinkwayo na wena . Loko u lava ku ti veka efrijini, tisa nkwama wo kufumela lowu ti fanelaka. Loko u lahlekeriwa hi mirhi ya wena hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi, yi kombe dokodela wa wena naswona u hlayisa kopi ya xileriso xa wena na wena .
• Tikhathalele: Ku famba swa karharisa. U nga hleli ku vona swo tala hi siku rin’we. Tinyike nkarhi wo wisa.