Xana u hanya na Ankylosing Spondylitis? Kuma ku ntshunxeka lokukulu eka ku endla vutiolori!

Xana u khomiwe hi vuvabyi bya Ankylosing Spondylitis, kumbe "AS" hilaha hina madokodela hi swi vitanaka hakona? Loko swi ri tano, kumbexana u tolovelane ni ku vava ka nkolo, ku tsana nimixo ni ku hunguta ku olova. Ha swi tiva leswaku swi nga tika ku fikela kwihi ku hanya ni ku nga tsaki loku. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku ni xin’wana xa swilo leswinene ni swa nkoka swinene leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula swikombiso leswi? Naswona sweswo i ku endla vutiolori .

Ha yini ku endla vutiolori swi ri swa nkoka swinene eka munhu la nga ni AS?

Hi ku olova, ku endla vutiolori i xin’wana xa swilo leswinene leswi u nga swi endlaka ku lawula swikombiso leswi taka na AS. A swi hunguti ku vava ka wena ntsena, kambe swi tlhela swi pfuna leswaku miri wa wena wu famba-famba hi ku olova naswona wu cinca-cinca .

Anakanya hi hinge leyi nga ni rust nyana. Loko hi yi tshika etlhelo hi nga yi tirhisi, yi ta tiya. Kambe loko hi yi chela mafurha yo karhi ivi hi yi fambisa, yi ta ntshunxeka yi sungula ku tirha hi ku olova. Mahlambano ya hina ya fana. Loko hi endla vutiolori, mahlangano ya hina ma kuma ku famba-famba loku lavekaka, naswona misiha leyi ma rhendzeleke ya tiya. Hikwalaho, AS yi vanga:

• Ku tsana endzhaku na mahlangano
• Swiphiqo leswi vangiwaka hi ku nga yimi kahle
• Karhala swinene
• Ku nonoka ku hefemula

Yi nyika ku ntshunxeka eka swilo swo tala, swo tanihi:

Hi tihi mixaka ya switoloveto leswi hi faneleke hi swi endla?

Hi ku angarhela, hi ringanyeta tinxaka ta mune letikulu ta ku endla vutiolori eka vanhu lava nga na AS. Muxaka wun’wana ni wun’wana wu pfuna miri wa wena hi tindlela to hambana-hambana.

Ku hlanganisa tinxaka leti ta switoloveto ni ku swi endla ku ringana timinete ta kwalomu ka 20 hi siku swi ta endla ku hambana lokukulu eka ku vava ka wena, ku tsana, matimba, mpimo wa mianakanyo ni rihanyo hinkwaro.

Ku ni switoloveto swin’wana leswi nyikelaka mimpfuno ya mixaka leyi yo hlayanyana hi nkarhi wun’we. Xikombiso:

• Pilates
• Yoga
• Tai chi
• Khida
• Ti aerobics ta mati

Loko u nghena tlilasi ya ntlawa, tiyiseka leswaku u byela mudyondzisi hi xiyimo xa wena xa vutshunguri tlilasi yi nga si sungula.

Sweswi a hi languteni tinxaka leti ta switoloveto hi vuxokoxokonyana.

1. Switoloveto swo olola

Switoloveto leswi swi olovisa ni ku olovisa misiha ya hina, misiha ni misiha ya hina. Nakambe ma tsundzuxa mahlangano ya hina hi ku famba-famba ka wona loku heleleke. Leswi swi fana ni ku kufumela u nga si endla switoloveto swin’wana. Leswi swi ta hunguta ku tsana emirini wa wena naswona swi ta hunguta khombo ro vaviseka.

Leswi swina nkoka swinene eka vanhu lavangana AS, tani hileswi switoloveto swin’wana swo olovisa swinga pfunaka ku sivela vertebrae eka nkolo ku hlangana swin’we, xiphiqo lexi tolovelekeke xa AS.

Hakanyingi hi tala ku papalata ku tirhisa nhlonge yoleyo hikuva ya vava, kambe entiyisweni i ntiyiso lowu hambaneke.Loko u nga yi tirhisi, yi tiya yi tlhela yi vava swinene. Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, tolovele ku endla switoloveto swo karhi swo ololoka siku ni siku.

2. Switoloveto swo tiyisa

Leswi hi swi endlaka laha i ku tirhisa misiha ya hina ku lwisana ni ku lwisana ko karhi. Sweswo swi vula ku tlakusa swilo swo tika, ku tirhisa ti resistance bands, kumbe ku tirhisa ntiko wa miri wa hina (ku fana na ti pushups). Leswi swi tiyisa misiha.

Eka munhu loyi anga na AS, swina nkoka swinene ku tiyisisa misiha ya khwiri na nkolo, kumbe ‘core muscles’. Hikuva misiha leyi yi tirha tanihi nseketelo wa nkolo wa hina. Loko leswi swi tiyisiwile, ntshikelelo wa le ndzhaku wa hunguteka, naswona ku vava ka nkolo ku nga ha hunguteka hambi ku ri ku hunguteka. Leswi swi tlhela swi pfuna ku lulamisa ndlela leyi u yimaka ha yona hi ku famba ka nkarhi.

Endla xitoloveto lexi kambirhi ku ya eka mune hi vhiki leswaku u kuma vuyelo lebyinene.

3. Xivumbeko xa mbilu

Madokodela ma vitana vutiolori lebyi bya aerobic. Ku endla leswi swi engetela ku ba ka mbilu ya wena ni ku hefemula ka wena. Leswi swi vula leswaku mbilu na mahahu ya wena swi kuma ku titoloveta lokunene. Xikombiso:

• Khida
• Chayela xikanyakanya
• Tsutsuma
• Ku famba hi ku hatlisa

Hi nkarhi lowu, mbilu ya wena yi pompa ngati hi ku hatlisa leswaku yi nyika okisijini leyi misiha ya wena yi yi lavaka. Nakambe mahahu ya wena ma engetela okisijini yo tala engatini ya wena. Leswi swi antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona naswona swi engetela matimba ya wena. Hi ku famba ka nkarhi, u ta kota ku famba mpfhuka wo leha handle ko titwa u karhele ku fana ni le ku sunguleni.

Veka pakani yo endla 30 wa timinete ta cardio exercise, 5 wa masiku hi vhiki (150 wa timinete hinkwato hi vhiki).

4. Switoloveto swo ringanisela miri (Balance) .

Switoloveto leswi swi ta ku pfuna leswaku u tshama u tshamisekile, ngopfu-ngopfu loko marhambu ya wena ma ya ma tsana loko u ri karhi u dyuhala, hikwalaho i ya nkoka leswaku u sivela ku wa. Swilo swo fana na yoga na tai chi na swona swi nga pfuna ku antswisa ku ringanisela. U nga kombela dokodela wa wena kumbe muongori wa miri leswaku a ku endla vutiolori byo karhi leswaku a ku pfuna. Ringeta ku endla switoloveto leswi kanharhu ku ya eka ntlhanu hi vhiki.

U nga rivali: ku endla vutiolori byo hefemula

Engetela vutiolori byo olova byo hefemula eka xiyimiso xa wena xa siku na siku. Leswi swi ta pfuna ku kurisa xifuva xa wena ni ku engetela ku olova ka miri wa wena. Landzelela magoza lawa:

1. Hefemulela ehenhla.Hefemula ku kondza xifuva xa wena xi twa xi tele.

2. Sweswi khoma moya wa wena u hlayela emiehleketweni ku ya eka tinharhu.

3. Kutani, humesa moya hi ku nonoka, onge hiloko u pfurha khandlela.

4. Yimela nkarhinyana ku kondza u hlayela ku ya eka tinharhu nakambe, ivi u phindha magoza lawa.