Ntirho wa le kaya a wu heli. Kambe xana swi tika ku fikela kwihi ku endla ntirho lowu hi ku vava ka nkolo loku phikelelaka? Minkarhi yin’wana, hambi ku ri ku endla ntirho lowutsongo swi nga vanga ku vava ka nkolo . Hambi ku ri swilo swo olova swo tanihi ku pfula swilo swi nga ri swingani, ku sweka yindlu kumbe ku teka n’wana emovheni swi nga vanga ku vava lokukulu. Vanhu vo tala va ehleketa leswaku leswi swi tolovelekile, kambe a swi tano. Swihoxo leswitsongo eka ndlela leyi hi tirhaka ha yona siku na siku hakanyingi hi swona swi vangaka ku vava loku ka nkolo. Kambe u nga vileli, loko hi cinca ndlela leyi hi tirhaka ha yona katsongo, hi nga hunguta ku onhaka ka nkolo wa hina naswona hi tshama hi hanye kahle. A hi voneni ndlela yo endla swilo leswi hi ndlela leyinene.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
U nga endli swihoxo leswi loko u tlakusa swilo swo tika!
Hinkwerhu hi ni minkarhi leyi hi faneleke hi tlakusa nchumu wo tika ekaya. Swi nga ha va xigolonyana xa gasi, bakiti leri teleke mati kumbe nkwama wa swilo swo xava. Xihoxo lexikulu lexi vanhu vo tala va xi endlaka i ku tlakusa ntiko lowu va wu yimile, va titshege hi nhloko ya vona . Ku endla tano swi veka ntshikilelo lowukulu eka marhambu ya nhloko ni ti- disc leti nga exikarhi ka wona.
Okay, se kahle kahle u tlakusa njhani ntiko?
- Korhama hi matsolo: Anakanya u tshame exitulwini. Tshinela hi laha u nga kotaka ha kona ni nchumu lowu u lavaka ku wu tlakusa, veka milenge ya wena yi rhetela ehansi ivi u korhama ematsolweni, u hlayisa nkolo wa wena wu ololoka.
- Yisa ndzhwalo ekusuhi ni miri wa wena: Endzhaku ko tlakusa ndzhwalo, wu tshineta ekusuhi ni miri wa wena hilaha u nga kotaka hakona. Ku tlakusa ndzhwalo wu suka emirini wa wena swi veka ntshikilelo lowukulu enhlaneni wa wena.
- U nga soholoti nkolo: U nga soholoti hi xitshuketa nkolo u tlhela u jika loko u ri karhi u tlakusa ndzhwalo. Swi bihile swinene eka nkolo wa wena. Loko u lava ku hundzuluka, hundzuluxa miri wa wena hinkwawo eka tlhelo rero, u tirhisa milenge ya wena.
Tsundzuka leswaku nchumu wa nkoka swinene i ku hunguta ntshikilelo enhlaneni wa wena. Tirha milenge ya wena, ku nga ri nkolo wa wena. Tirhisa misiha leyi tiyeke emilengeni ya wena ku tlakusa ntiko.
Xana hi fanele hi endla vutiolori bya nhloko loko hi yimile?
Xana a wu swi tiva leswaku ku yima nkarhi wo leha a swi pfuni nchumu enhlaneni wa wena? Kambe minkarhi yin’wana hi boheka ku yima loko hi ri karhi hi sweka, hi hlantswa swibya kumbe hi ayina swiambalo. Xana a swi ta tsakisa ku fikela kwihi loko hi nga endla vutiolorinyana leswaku hi tiyisa misiha ya hina ya le ndzhaku?
Leswi swi olovile swinene. Loko u ri ekusuhi ni sinki, ku fana ni loko u hlamba swibya kumbe u hlamba meno, ringeta ku yima hi nenge wun’we. Loko u titwa u lava ku lahlekeriwa hi ku ringanisela, khomelela eka sinki. Yima hi nenge wun’we ku ringana kwalomu ka 30 wa tisekoni, kutani u yima hi nenge wun’wana. Endla leswi hi ku cincana.
Nchumu lowu wo olova wu ta ku pfuna ku ntshunxeka ekhwirini ra wena ni le hansi ka nkolo.Ku tiyisa misiha ya le xikarhi. Loko misiha leyi yi tiyile, nseketelo lowu nyikiwaka nkolo wa engeteleka. Leswi swi vula leswaku khombo ro khomiwa hi swiphiqo swa le ndzhaku ra hunguteka.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Tindlela to sirhelela nkolo wa wena loko u ri karhi u endla ntirho wa le kaya
Sweswi a hi languteni ndlela yo endla mintirho ya wena ya siku na siku hi ndlela leyi nga onhiki nkolo wa wena. Loko wo nghenisa ku cinca loku lokutsongo evuton’wini bya wena, u ta kuma mpfuno lowukulu eku tshameni u nga ri na switlhavi swa le ndzhaku.
| Ntirho lowu endliwaka | Ndlela leyinene yo sirhelela nkolo wa wena |
|---|---|
| Ku sweka/Ku hlantswa yindlu | U nga titsheganga emahlweni u khome nhloko ya wena. Ematshan’weni ya sweswo, yima u langute xifuva xa wena emahlweninyana naswona nkolo wa wena wu ololoka . Tirhisa milenge ya wena ematshan’wini ya nkolo wa wena ku ya emahlweni na le ndzhaku. Yima u ololoka, ku fana ni socha. |
| Loko u sweka / ayina swiambalo | U nga yimi eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha. Yima u hambanile milenge ya wena nyana. Loko swi koteka, seketela nenge wun’we ehenhla ka nchumu lowu tlakukeke, wo tanihi xitulu lexitsongo. Cinca swiyimo endzhaku ka timinete tin’wana na tin’wana ta 10-15. |
| Ku humesa n’wana emovheni | U nga tlakusi voko u ri exitshan’weni xa le mahlweni ivi u teka n’wana wa wena hi le ndzhaku. Sweswo swi bihile swinene eka nkolo wa wena. Ematshan’weni ya sweswo, huma emovheni, pfula nyangwa wa le ndzhaku, tshama ekusuhi ni n’wana wa wena ivi u tlakusa n’wana wa wena ekusuhi ni miri wa wena u nga si huma. |
| Loko u teka nchumu wo karhi ehansi | U nga titshegi hi nhloko ya wena. Gonya matsolo ya wena naswona u hlayisa nkolo wa wena wu ololoka loko u ri karhi u teka nchumu wolowo. Loko swi koteka, khoma nchumu wo fana ni tafula hi voko rin’we leswaku u ringanisela. |
Xana ku vava ka wena ka le ndzhaku ka ha ri kona?
Loko ku vava ka wena ka nkolo ku nga antswi endzhaku ko landzela switsundzuxo leswi, kumbe loko swi vonaka swi nyanya siku na siku, u nga swi honisi. Ku nga ha va ni xivangelo xin’wana xa vutshunguri xa ku vava loku. Hikwalaho, vona dokodela wa ndyangu wa wena (GP) kumbe mutivi wa marhambu hi ku hatlisa. Va ta ku kambela, va kuma xivangelo lexi kongomeke xa ku vava ivi va ku nyika vutshunguri lebyi lavekaka. Minkarhi yin’wana, vutshunguri byo tanihi vutshunguri bya miri byi nga ha laveka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Loko u tlakusa swilo swo tika, korhama ematsolweni ya wena, ku nga ri enhlaneni wa wena. Minkarhi hinkwayo tirhisa milenge ya wena leyi tiyeke.
- Xin’wana ni xin’wana lexi u xi tlakulaka kumbe ku xi rhwala , xi khome ekusuhi ni miri wa wena hilaha u nga kotaka hakona. Ku yi khoma ekule ni miri wa wena swi veka ntshikelelo lowukulu enhlaneni wa wena.
- U nga tshami eka xiyimo lexi fanaka nkarhi wo leha. Loko u ri karhi u sweka kumbe u tirha, cinca xiyimo xa wena endzhaku ka timinete tin’wana ni tin’wana ta 15-20.
- Tiyisisa misiha ya wena ya nkoka hi ku ringeta ku yima hi nenge wun’we loko u ri karhi u hlamba swibya kumbe u hlamba meno.
- Loko ku vava ka wena ka nkolo ku nga heli kumbe ku nyanya ku nga khathariseki leswi hinkwaswo, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena. U nga tikhomi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.