Xana na wena u khomiwa hi switlhavi swa le hansi ka nkolo? (Low Back Pain) - A hi dyondzeni hi swivangelo na mirhi!

Kungava ku pfuka exitulwini xa wena xa hofisi kumbe ku tlakusa nchumu wo karhi ehansi, ku vava loku taka na mpfumawulo wa xitshuketa wa 'click' enhlaneni wa wena... xana leswi a hi nchumu lowu vo tala va hina hi nga hlangana na wona? Minkarhi yo tala, xivangelo xa ku vava loku ka nkolo a hi vuvabyi lebyikulu. Kambe ku tiva leswaku ha yini swi humelela, leswi u faneleke u swi endla ni leswaku u fanele u vona dokodela rini hakunene i swa nkoka swinene eka vuhlayiseki bya wena. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.

Ha yini nkolo lowu wu vava hakunene?

Kuna swivangelo swimbirhi leswikulu swa ku vava ka nkolo eka swiyimo swotala. A hi languteni leswi va nga swona.

• Ku Karhateka Ka Misiha: Hi ku olova, leswi i ku olovisiwa ka tifibre ta misiha ya le ndzhaku ka wena, ku fana ni loko rhaba yi olovisiwa ku tlula mpimo.
• Ku pfimba: Leswi i loko mabandhi yo tiya ya tinyama lama hlanganisaka marhambu ya wena, lama vuriwaka ti- ligament , ma olovisiwa ngopfu, kumbe minkarhi yin’wana ma handzuka. Loko u pfimba nkolo, u nga ha va u twe mpfumawulo wa "pop" hi nkarhi wolowo.

Eka swiyimo leswi haswimbirhi, misiha ni tinyama ta le ndzhaku ka wena swa pfimba ni ku pfimba. Lexi hi xona xivangelo-nkulu xa ku vava.

Swivangelo leswikulu swa ku vava ka nkolo

Anakanya hi ndlela leyi swin’wana swa swilo leswi u swi endlaka siku hinkwaro swi khumbaka nkolo wa wena ha yona. Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswikulu leswi endlaka leswaku swiyimo leswi swi humelela:

• Ku veka ntiko wo tala enhlaneni wa wena: Ku tlakusa swilo swo tika nkarhi na nkarhi, kumbe ku ringeta ku tlakusa ntiko wo tala ku tlula lowu u nga wu kotaka.
• Ku famba-famba hi xitshuketa, loku hoxeke: Ku gombonyoka hi xitshuketa, ku soholota kumbe ku endla ku famba-famba loku nga nyawuriki loku hi ntolovelo a wu nga ta ku endla handle ko ehleketa.
• Ku pfumala ku ringanela ka miri : Loko misiha ya nkolo ni ya le khwirini yi tsanile, u tala ku rhurhumela nkolo hambiloko u ri karhi u endla mintirho leyi tolovelekeke ya siku na siku.

Xana u fanele u vona dokodela rini?

Hambileswi ku pandza ka nkolo loku tolovelekeke ku nga ta hunguteka endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, hakunene u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela loko u ri ni swikombiso swo karhi. Leswi swifana na ‘red flags’, swikoweto swo tsundzuxa leswinga fanelangiki ku honisiwa.

Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya eka ku vava ka nkolo

Okay, sweswi a hi voneni hi swihi swilo leswi u nga swi endlaka ku hunguta ku vava loko miri wa wena wu ri karhi wu hola.

Ku gayela loku titimelaka ni loku hisaka

Laha hi laha vanhu vo tala va pfilunganyekaka kona. Xo sungula, chela ti ice packs ku ringana kwalomu ka 48 wa tiawara endzhaku ka loko ku vava ku sungurile. Leswi swita hunguta ku pfimba na ku pfimba. Kutani chela ti pack to hisa. Leswi swi ta olovisa misiha, swi antswisa ku famba-famba ka ngati , ni ku hatlisisa endlelo ro hola. Tsundzuka, u nga tshuki u chela ice pack kumbe hot pack hi ku kongoma enhlongeni, u yi phutsela hi thawula naswona u nga yi toti ku tlula 20 wa timinete hi nkarhi wun’we.

Switlhavi swo hunguta switlhavi

Switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela swo tanihi acetaminophen, ibuprofen kumbe naproxen swi nga ha nyika ku wisa. Hambiswiritano, nchumu wa nkoka swinene i ku nga tirhisi leswi ku tlula masiku ya khume hi nkarhi wun’we handle ko vulavula ni dokodela wa wena.

Hi kombela mi rhurha.

Swikahle ku wisa siku ro sungula kumbe mambirhi ya ku vava ka nkolo. Hambiswiritano, u nga tshami nkarhi wo leha ngopfu u miyerile. Ku endla tano swi nga endla leswaku nkolo wa wena wu tsana, wu tsanisa misiha ya wena ni ku nyanyisa ku vava. Ku famba hi rivilo ni ku ololoka hi vukheta swi nga pfuna ku engetela ku khuluka ka ngati enhlaneni wa wena, leswi hatlisisaka ku hola.

Vutshunguri bya Miri

Loko ku vava ka nkolo ku ri kukulu, kumbe u nga tiyiseki leswaku u nga endla njhani vutiolori hi ndlela leyi hlayisekeke, vutisa dokodela wa wena hi vutshunguri bya miri. Va nga ku byela leswaku hi swihi switoloveto leswi ku fanelaka.

Xana ndzi nga swi sivela njhani leswaku ku vava ka nkolo ku nga ha vuyi?

Vanhu vo tala va va ni switlhavi swa le ndzhaku leswi phindha-phindhiwaka. Kambe hi ku landzela mikhuva leyi, u nga swi sivela leswaku swi nga ha tlheli swi humelela ni ku hunguta ku tika ka swona loko swi humelela.

• Hlayisa xiyimo lexinene: U nga rhurhumeli nkolo wa wena loko u tshamile kumbe u yimile. Nkolo wa wena wu fanele wu kongoma ku suka ehenhla ka nhloko ya wena ku ya ehansi ka nkolo wa wena.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi ta tiyisa misiha ya le ndzhaku, ekhwirini ni le ka tintambhu ta wena. Ringeta ku hlanganisiwa ka switoloveto swa cardio swo fana na ku famba, ku khandziya xikanyakanya, na switoloveto swo tiyisa na ku olola ku fana na ku tlakusa swilo swo tika kumbe Pilates.
• Hlayisa ntiko lowunene: Loko u nyuhela, swi veka ntshikilelo lowu nga lavekiki enhlaneni wa wena. Leswi na swona i xivangelo lexikulu xa ku vava ka nkolo.
• Tivonele loko u tlakusa swilo swo tika: Leswi i swa nkoka swinene. Loko u tlakusa swilo swo tika , korhama ematsolweni, ku nga ri enhlaneni wa wena.. Tlakusa ntiko hi ku tiyisa misiha ya wena ya le khwirini ni ku hlayisa nhloko ni nkolo wa wena swi ololoka.