Ku Vava Ka Nkolo Hi Ku Tika: Xana Hi Fanele Hi Vulavula Hi Leswi?

Xana u manana la nga ta va manana? Kumbe xana u lo amukela n’wana emavokweni ya wena? Ntsako lowu u wu twaka hi nkarhi lowu a wu nge kombisiwi hi marito, a swi tano ke? Kambe xiphiqo xin’wana lexi taka ni ntsako lowu, lexi hi nga vulavuli ngopfu ha xona, kambe lexi vanhu vo tala va nga na xona, i ku vava ka nkolo . Ku tshamela ku korhama loko u ri karhi u mamisa, u hlamba, u ri karhi u tlanga ehansi ni ku khoma n’wana, hinkwaswo leswi swi engetela ku vava enhlaneni ni le makatleni hakatsongo-tsongo. Minkarhi yin’wana, ku vava ka nkolo loku sunguleke hi nkarhi wa ku tika ku nga teka tin’hweti endzhaku ka loko n’wana a velekiwile. Lexi a hi xiphiqo lexi khumbaka wena ntsena. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko.

Ha yini ku vava ka nkolo ku tolovelekile swinene loko u tikile?

Entiyisweni swi tolovelekile swinene. Mindzavisiso yi kombisa leswaku exikarhi ka 40% na 50% wa vavasati lava tikeke va va na switlhavi swa nkolo eka nkarhi wo karhi hi nkarhi wa ku tika ka vona. Sweswo swi vula leswaku kwalomu ka manana un’we eka vambirhi u ta swi vona.

Nakambe ku ni swilo leswi nga ni khombo leswi khumbaka leswi.

• Loko u vile na switlhavi swa le ndzhaku u nga si tika: Loko u vile na switlhavi swa le ndzhaku u nga si tika, swi tala ku nyanya ku biha hi nkarhi wa ku tika.
• Loko u vile na switlhavi swa le ndzhaku hi nkarhi wa ku tika ka wena ka khale: Loko u vile na switlhavi swa le ndzhaku hi nkarhi wa ku tika ka wena ko sungula, u nga ha tlhela u swi twa hi nkarhi wa ku tika ka wena ka vumbirhi.

Kambe a hi vanhu hinkwavo lava nga ni leswi eka nkarhi hinkwawo wa ku tika ka vona . Vanhu van’wana va swi twa hi matimba swinene eka nkarhi wo sungula wa tin’hweti tinharhu, ivi swi hunguteka. Eka van’wana, ku vava ku va kukulu swinene eka tin’hweti ti nga ri tingani leti hundzeke.

Hi swihi swivangelo leswikulu swa ku vava ka nkolo?

Hi ku olova, ku ni tindlela tinharhu letikulu leti hoxaka xandla eka leswi. Leswi swi nga vanga switlhavi hi swoxe kumbe swi hlanganile. A hi languteni leswi va nga swona.

Okay, se u endla yini hi mhaka leyi?

A ku na ntlhantlho wun’we lowu ringanaka hinkwavo eka leswi. Kambe ku ni swilo swo tala leswi u nga swi ringetaka. Swi nga va swinene loko wo kota ku vulavula ni dokodela wa wena ivi u vona dokodela wa miri.

I swa nkoka swinene ku hlayisa xiyimo lexi faneleke.

Vavasati vo tala lava tikeke va ni xiyimo xa ku rhendzeleka. Ku hlayisa xiyimo lexi faneleke i swa nkoka leswaku u hunguta leswi.

• Veka swirhendze leswi tlakukeke etlhelo ivi u ambala swiambalo leswinene, leswi nga ni swiphepherhele.
• Loko u tlakusa nchumu wo tika, ngopfu-ngopfu n’wana lontsongo , korhama ematsolweni, ku nga ri emasengeni .
• Loko u tshamile, u nga lenga-lenga milenge ya wena, kambe yi veke ehansi kumbe exitulwini lexitsongo. Papalata ku tshama eswitulwini leswi dzikeke ngopfu kumbe leswi nga ehansi.
• Xiyimo xo etlela na xona i xa nkoka swinene. Ku etlela u ololokile nkolo a hi swinene, tanihi leswi swi nga hungutaka ku khuluka ka ngati eka n’wana. Tlela etlhelo ka wena u ri ni mubedo exikarhi ka matsolo ya wena. Swi olova swinene ku tirhisa mubedo wo leha (body pillow) lowu nyikaka nseketelo eka miri hinkwawo.

Nseketelo ni mpfuno

Nseketelo wa miehleketo na miri i wa nkoka swinene eka nkarhi lowu.

• Swiambalo leswi seketelaka khwiri:Madokodela ma tsundzuxa ku tirhisa swiambalo swo hlawuleka swo seketela khwiri hi ku hatlisa loko u sungula ku twa ku vava ka nkolo. Leswi swinyika nseketelo wokarhi eka khwiri, swihunguta ntshikelelo eka nkolo.
• Nseketelo wa mintlhaveko : Loko u nga ri na munhu wo ku pfuna, u nga ha titwa u karhatiwa ngopfu hi ku vava loko u ri wexe. Vulavula ni munghana wa wena, ndyangu ni vanghana hi mhaka leyi. Kombela mpfuno eka mintirho ya le kaya.

Ku endla vutiolori ni vutshunguri byin’wana

• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori hi ku olova ni ku ololoka i swa nkoka swinene. I swinene loko u nga nghenela titlilasi to hlawuleka ta ``Prenatal yoga`` ta vavasati lava tikeke. Yoga yi tiyisa misiha ya le ndzhaku ni ya le khwirini naswona yi nyika ku wisa lokukulu emianakanyweni.
• Vutshunguri byin’wana: Ku tipeta ematini yo hisa, ku masaja hi vukheta ni ku khoma bodlhela ra mati yo hisa swi nga ha ku wisa swa xinkarhana.
• Switlhavi: U nga tshuki u nwa mirhi yihi na yihi handle ko vulavurisana na dokodela wa wena. Nwa ntsena murhi wo hunguta switlhavi lowu hlayisekeke wo fana na `(Acetaminophen)` loko a wu bumabumela.
• Nkhathalelo wa chiropractic: Leswi swi nga ha pfuna na le ka vanhu van’wana. Hambiswiritano, i swa nkoka ku vulavurisana ni dokodela la fanelekaka loyi a nga ni ntokoto wo tshungula vavasati lava tikeke . Nakambe i swa nkoka ku vulavula na dokodela wa wena wa vavasati u nga si endla vutshunguri bya muxaka lowu.

Xana ku vava ka nkolo ku ta hela endzhaku ko va ni n’wana?

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ku vava ka nkolo ku ta hela endzhaku ko va ni n’wana. Kambe eka van’wana, sweswo a swi endleki. Ku vava ka khale ku nga ha tshama tin’hweti to tala, naswona minkarhi yin’wana ku vava lokuntshwa ku nga ha va kona etindhawini to fana ni makatla ni le nhlaneni.

Xivangelo xa leswi hileswaku mbuyelo wa hormone ya ``Relaxin'' leyi hi vulavuleke hi yona eku sunguleni, ngopfu ngopfu loko u mamisa, yi nga tshama emirini ku ringana kwalomu ka 8 wa tinhweti endzhaku ko veleka. Hikwalaho, misiha ya kona ya ha ntshunxekile.

Switsundzuxo swin’wana eka vamanana lavantshwa:

• U nga tati nkwama wa wena wa n’wana hi swilo leswi nga lavekiki. U nga yi rhwali hi makatla man’we. Loko swi koteka, tirhisa xigolonyana xo susumeta.
• Loko u mamisa , u nga titshegi ngopfu emahlweni, hlayisa nkolo wa wena wu ololoka naswona tirhisa mibedo leswaku u khoma n’wana wa wena ekusuhi na wena.
• Endla switoloveto swo olova leswi tiyisaka misiha leyi nga exikarhi ka nhamu ni makatla . Yoga ya le ndzhaku ka ku veleka i yinene eka leswi.

Hi leswi hinkwaswo, u fanele u tlhela u anakanyisisa hi wena n’wini. Kuma nkarhi wo wisa ni ku rhula. I swa nkoka swinene eka rihanyo ra wena ra miri xikan’we na rihanyo ra wena ra miehleketo.