Xana na wena u va na swiphiqo leswi loko u tikile? (Pregnancy Discomforts) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana swi tolovelekile ku titwa u nga tsaki loko u tikile ? Ina, vamanana vo tala va va ni swiphiqo leswitsongo swo hambana-hambana ni ku nga tsaki hi nkarhi lowu. Vutisa un’wana ni un’wana loyi a veleke n’wana, kutani u ta swi tiva kahle leswi. Loko n’wana wa wena a ri karhi a kula endzeni ka wena, ku cinca ko tala lokukulu ku humelela. Leswaku u langutana ni ntokoto lowu lowuntshwa, i swa nkoka swinene ku tiva ndlela yo langutana ni ku nga tsaki loku hi ku lehisa mbilu.

Hi swihi ku nga tsaki loku nga languteriwaka eka swiyimo swo hambana-hambana swa ku tika?

Okay, a hi languteni minkarhi leyi yinharhu.

• Nkarhi wo sungula wa tin’hweti tinharhu (ku sukela hi siku ro sungula ra ku ya enkarhini wa wena wo hetelela ku ya eka mavhiki ya 13): Hi nkarhi lowu tihomoni ta miri wa wena, to tanihi estrogen na progesterone , leti pfunaka ku hlayisa ku tika, ti andzaka hi xitshuketa. Vholumo ya ngati ya wena na yona ya engeteleka. Kutani, u nga ha titwa u karhele hi ndlela leyi hlamarisaka, u tshamela ku cinca-cinca ka miehleketo, u va ni mavele lama vavaka, u pandza nhloko, u pfimba naswona u nga ha lava ku chulula nkarhi na nkarhi.

• Nkarhi wa vumbirhi wa n’hweti ya vunharhu (mavhiki ya 14 ku ya eka 27): Vamanana vo tala va kuma leswaku ku karhala ni ku pfimba loku va ku tweke eka nkarhi wo sungula wa tin’hweti swi hungutekanyana hi nkarhi lowu. Loko n’wana wa wena a ri karhi a kula, miri wa wena na wona wa kula. Kutani, loko miri wa wena wu ri karhi wu ololoka naswona u ri karhi u nyuhela, u nga ha va ni switlhavi leswintshwa ni switlhavi. Miri wa wena wu nga ha pfimba, naswona u nga ha vona ni swivati ​​swa ku ololoka .

• Third trimester (mavhiki ya 27 ku ya eka 40): Lowu i nkarhi lowu nga tsakisiki ngopfu eka vanhu vo tala, tani hi leswi n’wana sweswi a tikaka swinene. Ndzilo lowu lowu engetelekeke wu veka ntshikilelo eka mahlangano ya wena, xivindzi ni marhumbu. U nga ha va ni swirhumbana leswintshwa, ku hisa ka mbilu , ku pfimba kumbe ku khuluka ka nchuluko loko u hleka kumbe u khohlola. Xivelekelo xa wena xa kula naswona xi tshikilela xifuva xa wena, leswi endlaka leswaku swi tika ku hefemula hambiloko u endla mintirho yo olova.

Ku cinca emirini wa wena loku titwaka u nga ntshunxekanga, ku vava nyana, naswona minkarhi yin’wana hambi ku ri ku hlamarisa swi tolovelekile loko u tikile. Kambe a wu nge swi koti ku lawula swilo leswi. Kuna swilo leswi unga swi endlaka ku lawula ku nga tsaki loko u rindzele n’wana wa wena. Ku tiva leswi tolovelekeke swi tlhela swi ku pfuna ku xiya swiphiqo swa ku tika . Kutani, loko u swi lava, u nga kuma vutshunguri hi nkarhi.

Hi swihi swiphiqo leswi tolovelekeke ngopfu hi nkarhi wa ku tika? Xana u langutana njhani na vona?

Leswi hi swin’wana swa swiphiqo leswi tolovelekeke leswi vanhu vo tala va hlanganaka na swona loko va tikile:

• Ku karhala
• Pandza hi nhloko
• Ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta
• Ku cinca eka mavele
• Ku vava ka miri na ku nga tsaki
• Ku pfimba na ku pfimba ka misiha (Varicose veins) .
• Ku huma ngati eka marhimila na ku huma ngati enon’wini
• Ku cinca ka nhlonge
• Ku pfimba ka nhloko
• Ku hlangana ka mbeleko loku nga tshamisekangiki
• Ku lava ku tshamela ku chulula ni ku nonon’hweriwa ku lawula nchuluko
• Ku huma ka mati ya xirho xa rimbewu
• Ku vava ka xifuva kumbe ku nga gayeli swakudya
• Pfimbelwa
• Swirhumbana swa swirhumbana
• Hluleka ku etlela

Sweswi a hi buleni hi xin’wana ni xin’wana xa leswi hi vuxokoxokonyana.

Xana u titwa u karhele swinene? (Karhala swinene)

U nga titwa u karhele swinene loko u tikile lerova u nga swi koti ni ku endla mintirho ya wena leyi tolovelekeke. Entiyisweni, a swi tolovelekanga ku titwa u karhele swonghasi hi ntirho hinkwawo lowu endliwaka endzeni ka miri wa wena. Ku karhala loku hi ntolovelo ku twiwa ngopfu eka nkarhi wa trimester yo sungula na tin’hweti ti nga ri tingani to hetelela. U nga ha titwa u ri ni matimbanyana exikarhi.

Minkarhi yin’wana ku karhala loku ku nga va xikombiso xa ku kayivela ka ngati , ku nga ku pfumaleka ka ngati. Ku kayivela ka ngati loko u tikile swi nga ha vula leswaku a wu kumi iron, folic acid , kumbe vhithamini B12 leyi eneleke. Loko u nga ri na ayoni yitsongo, u nga ha va ni xiyimo lexi vuriwaka pica , ku nga ku navela ku dya swilo leswi nga riki swakudya swo tanihi thyaka, maphepha kumbe ayisi.

Xana u nga endla yini hi ku karhala?

• Titolovete hi nkarhi lowu nga cinciki: Ringeta ku etlela hi nkarhi wun’we siku ni siku naswona u pfuka hi nkarhi lowu fanaka siku ni siku. Endla vutiolori byi va xiphemu xa xiyimiso xa wena xa siku na siku, kambe u nga hundzeleti. Vulavula ni dokodela wa wena hi xiyimiso lexi hlayisekeke xa ku endla vutiolori lexi ku tirhelaka.
• Pfuxeta nkarhi wo tala: Etlele hi nkarhi wa nhlikanhi loko u swi lava. Kambe u nga etleli endzhaku ka 3 p.m. Ku endla tano swi nga endla leswaku swi tika ku etlela nivusiku naswona swi kavanyeta xiyimiso xa wena xa vurhongo.
• Endla xikambelo xa ngati: Complete Blood Count (CBC) yi nga ku pfuna ku vona loko u ri ni ku kayivela ka ngati . Hi ntolovelo dokodela wa wena u ta kambela ngati ya wena eku sunguleni ka ku tika ka wena ni le ku sunguleni ka n’hweti ya vunharhu ya wena. Hi ku ya hi vuyelo bya kona, va ta bumabumela vutshunguri lebyi u byi lavaka.

Ku pandza ka nhloko

Ku pandza ka nhloko switala kuva kona loko u tikile, ngopfu ngopfu eka nkarhi wa trimester yosungula, hikokwalaho ka ku cinca lokukulu ka ti hormone. Ku engetela kwalaho, ku engeteleka ka mpimo wa ngati, ntshikilelo wa ku ringeta ku tolovela ku tika, ku nga nwi mati lama ringaneke ni ku pfumala ku wisa na swona swi nga vanga ku pandza ka nhloko.

Xana u nga endla yini eka ku pandza ka nhloko?

• Veka xipaci xa ayisi enhan’wini ya wena kumbe endzhaku ka nhamu ya wena.
• Nwa kwalomu ka 10-12 wa tinghilazi ta mati hi siku.
• Pfuxeta, tshama kumbe u etlela ekamareni leri rhuleke, leri nga voningiki ngopfu.

Loko ku nga ri na swin’wana leswi tirhaka, kumbe loko ku pandza ka nhloko ka wena ku ri kukulu swinene, hakunene u fanele ku vona dokodela. Switlhavi leswi talaka ku nyikiwa (NSAIDs) (e.g., Aspirin , Ibuprofen , Naproxen sodium ) a hi minkarhi hinkwayo swi hlayisekeke hi nkarhi wa ku tika. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta acetaminophen (e.g., Tylenol® ) ematshan’wini ya sweswo. Landzelela xitsundzuxo xa vona.

Ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta

" Morning sickness " i ku twa ku pfimba na ku hlanta loku nga humelelaka nkarhi wihi na wihi wa siku. Kwalomu ka 70% wa vavasati lava tikeke va kuma xiyimo lexi eka nkarhi wa trimester yo sungula. Hi ntolovelo yi famba eku sunguleni ka trimester ya vumbirhi loko miri wu ri karhi wu tolovela ku cinca ka tihomoni.

Loko u ri na ku pfimba lokukulu na ku hlanta loku nga ni matimba swinene lerova u nga swi koti ku dya kumbe ku nwa kahle, kumbe u nga kumi swakudya leswi ringaneke kumbe mati lama ringaneke, vona dokodela. Swi nga ha va xiyimo lexi vuriwaka hyperemesis gravidarum . Swi bihe ngopfu ku tlula vuvabyi lebyi tolovelekeke bya nimixo naswona swi lava vutshunguri byo hlawuleka.

Xana ku nga endliwa yini eka ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta?

• Hlawula swakudya leswi nga nyawuriki, leswi olovaka ku swi gayela: Ringeta swakudya leswi nga nyawuriki swo fana ni swakudya swa BRAT (mabanana, rhayisi, maapula, tositi), supu ni timbatata leti bakiweke. Papalata swakudya leswi nga ni mafurha, leswi nga ni swipayisisi.
• Swihalaki leswi nga ni khafeyini: Nwa mati matsongo siku hinkwaro, ematshan’weni yo nwa mati yo tala hi nkarhi wun’we. Loko u nga swi tsakeli ku nwa mati, ringeta swilo swo fana ni juzi ya maapula, juzi ya grapefruit kumbe tiya ya ginger. Papalata caffeine, tani hileswi yinga engetelaka ku pfimba ka khwiri.
• Hlela swakudya swa wena: Dyana swakudya swo oma (e.g., cereal, toast, crackers) eka swakudya swa nimixo ku hunguta mavabyi ya nimixo. Dyana swakudya leswintsongo kumbe swakudya swo olova endzhaku ka tiawara tin’wana na tin’wana timbirhi ku ya eka tinharhu ematshan’wini ya swakudya swinharhu leswikulu hi siku. Ringeta ku dya swakudya swo olova leswi fuweke hi ti protein (e.g., nyama leyi nga riki na mafurha, chizi) u nga si etlela.
• Ti vitamin na swiengetelo: Ku nwa 25 milligrams (mg) ya vitamin B6 kanharhu hi siku na 12.5 mg ya doxylamine loko u etlela swinga pfuna ku sivela ku pfimba. Unga tlhela u nwa 125-250 mg ya ginger extract endzhaku ka tiawara tin’wana na tin’wana ta tsevu. (I swa nkoka ku teka leswi ehansi ka switsundzuxo swa vutshunguri.)
• Papalata swilo leswi pfuxaka ku pfimba: Ku nun’hwela ko karhi, mahiselo ni tindhawu to karhi swi nga ku endla u titwa u ri ni xivundza. Xiya leswi ku hlohlotelaka naswona u tshama ekule na swona.

Loko u hlanta ngopfu lerova u nga swi koti ku hlayisa swakudya kumbe swakunwa ehansi, vona dokodela. Ku pfumaleka ka mati emirini swi ni khombo eka wena ni n’wana wa wena naswona swi lava ku tshunguriwa hi ku hatlisa.

Ku cinca ka mavele

Loko u ri karhi u lunghiselela ku mamisa n’wana wa wena loyi a ha ku velekiwaka, mavele ya wena ma nga ha va makulu, ma olova ni ku vava. Leswi swi nga humelela ku sukela eka mavhiki ya tsevu ku ya eka ya tsevu loko u tikile. Loko mphakelo wa ngati wu ya wu andza, u nga ha vona misiha ya wasi, naswona mavele ya wena ma nga ha va munyama. Ku sukela eka n’hweti ya vumbirhi ya n’hweti, mavele ya wena ma nga ha vupfa mati lama nga erivaleni lama vuriwaka colostrum . Ku cinca loku hinkwako i ka ntolovelo.

Xana u fanele u endla yini hi ku cinca ka mavele?

• Nyika mavele ya wena nseketelo lowunene: Langutela leswaku sayizi ya bra ya wena yi tlakuka hi kwalomu ka sayizi ya khapu yin’we ku ya eka timbirhi hi nkarhi wa ku tika. Tinyike nkarhi wo hlawula bra leyi nga ta ku pfuna naswona yi ku fanela kahle. Hlawula ti bras leti endliweke hi cotton kumbe ti fibre ta ntumbuluko, na letingana swirhendzevutani swo anama leswinga tsemiki eka nhlonge ya wena. Nakambe i mhaka ya kahle ku hlawula ti maternity kumbe nursing bras letinga ta endla leswaku swi olova ku mamisa n’wana wa wena loko nkarhi wufika.
• Monya mati wahi na wahi lawa ya vupfaka: Veka cotton swab kumbe gauze pad endzeni ka khapu ya bra. Ti- nursing pads, leti nga xaviwaka eka tikhemisi kumbe eka inthanete, na tona i ndlela leyinene.
• Tiva mavele yo olova loko u hlamba: Hlantswa mavele ya wena ntsena hi mati yo kufumela. U nga tirhisi xisibi kumbe swilo swin’wana.

Ku vava na ku nga tsaki emirini

Hi nkarhi wa ku tika, tihomoni ta wena ti ntshunxa mahlangano ya wena leswaku ti pfulela n’wana wa wena loyi a kulaka ndhawu. Ku olova loku ku tlhela ku pfumelela marhambu ya wena leswaku ma anama loko u ri karhi u veleka. Hi nkarhi lowu fanaka, u tlhela u rhwala ntiko lowu engetelekeke wa n’wana wa wena. Hinkwaswo leswi swi nga veka ntshikelelo emirini wa wena naswona swi nga vanga ku vava.

Tinxaka leti tolovelekeke ta switlhavi:

• Ku vava ka khwiri: Loko khwiri ra wena ri ri karhi ri kula, u nga ha twa ku vava lokukulu, loku tlhavaka ematlhelo hamambirhi ya khwiri ra wena loko tinyama ti ololoka.
• Ku vava ka round ligament (ligament leyi seketelaka mbeleko wa wena): Leswi swi nga ha twa ku fana ni ku vava lokukulu ekhwirini, etinhan’wini kumbe exifuveni xa wena. Swi nga twiwa eka tlhelo rin’we kumbe eka matlhelo hamambirhi ya miri wa wena. Switala kuva kona eka trimester ya vumbirhi.
• Ku pfimba ka milenge: Ku pfimba ka milenge swi tolovelekile eka n’hweti ya vumbirhi na ya vunharhu, hakanyingi swi humelela nivusiku. U nga ha tlhela u vona ku pfimba ka milenge ya wena.
• Ku vava ka nkolo: Ku rhwala ntiko wo tala emahlweni ka miri wa wena swi nga veka ntshikelelo eka misiha ya wena ya le ndzhaku, leswi vangaka ku vava ka nkolo loko u korhama u ya emahlweni. Ku vava loku ku nga ha sukela eka ku nga tsaki lokutsongo ku ya eka lokukulu lerova ku lava ku endzela dokodela.

Xana ku nga endliwa yini hi ku vava loku?

• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi nga pfuna ku tiyisa ni ku olovisa misiha ya wena, swi hunguta ku vava ni switlhavi. Ku nwa mati lama eneleke swi nga pfuna leswaku mahlangano ya wena ma tshama ma ri ni mafurha naswona ma ku pfumelela ku famba-famba hi ku olova u nga ri na switlhavi leswitsongo. Nakambe:
• Kuma swiyimo swo olova:U nga tshami eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha ngopfu, naswona cinca swiyimo loko u titwa u nga ntshunxekanga. Ku seketela milenge ya wena ehenhla ka xitulu loko u tshamile swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka milenge ni le ndzhaku. Ku etlela etlhelo ka wena u ri ni mubedo exikarhi ka matsolo ya wena swi nga pfuna ku hunguta ku vava ka nkolo.
• Seketela swirho swa miri leswi vavaka: Ku tirhisa mubedo wa le ndzhaku eka nkolo wa wena wa le hansi kumbe ku ambala bandi ro veleka swi nga pfuna eka ku vava ka nkolo. Ku ambala swiambalo leswinene, leswi nga ni swirhendze swa le hansi, leswi ringanaka kahle swi nga pfuna eka ku vava ka milenge ni le ndzhaku. Ku ambala hose yo seketela (leyi nga bohiki) kumbe masokisi ya compression swinga pfuna eka ku vava ka milenge.
• Vutshunguri byo hisa ni ku masaja: Leswaku u pfuneta ku hunguta misiha leyi vavaka, leyi tiyisiweke, u nga veka mabodlhela ya mati yo hisa kumbe swilo swo kufumeta eka tindhawu leti vavaka. Ku hlamba hi ku hisa kumbe ku hlamba na swona swi nga pfuna. Ku tika na kona i nkarhi lowunene wo tinyika masaji .
• Kuma swakudya leswi u swi lavaka: Ti electrolytes (leti kumekaka eka swakunwa swa mintlangu) na calcium swinga pfuneta ku hunguta ku pfimba na switlhavi. Masi, broccoli na chizi i swihlovo leswinene swa calcium. Vhitamini ya kahle ya le mahlweni ka ku veleka na yona yi nga pfuna.
• Tirhisa makhanikhi lama faneleke ya miri: Loko u tlakusa, korhama ematsolweni, ku nga ri emakatleni.
• Vona muongori wa miri: Vona muongori wa miri ku dyondza switoloveto swo hlawuleka ku pfuneta eka switlhavi na ku nga tsaki.

Ku pfimba na ku pfimba ka misiha

Ntshikelelo lowu humaka eka n’wana wa wena loyi a kulaka wu nga endla leswaku misiha ya wena ya ngati yi ololoka ni ku hunguta rivilo. Leswi swinga vanga ku pfimba (edema) eka milenge na milenge ya wena. Ku khuluka loku ka ngati hi ku nonoka ku nga endla leswaku misiha ya wena yi kula kumbe yi pfimba. Hi ntolovelo misiha ya varicose yi vonaka hi nkarhi wa ku tika eka n’hweti ya vumbirhi ya n’hweti, naswona yi vonaka swinene loko n’wana a ri karhi a kula. Hi ntolovelo ti antswa endzhaku ka loko n’wana a velekiwile.

Xana ku nga endliwa yini hi mhaka leyi?

Magoza yo tala lawa u nga ma tekaka ku hunguta ku vava ni ku pfimba ma ta tlhela ma pfuna ku sivela ku pfimba ni ku pfimba ka misiha, ku katsa ni:

• Ku ambala swiambalo leswinene ni switokixi swo seketela kumbe masokisi yo tshikilela .
• Tshama uri na mati (naswona papalata swakudya leswingana munyu wotala, leswinga vangaka ku khomiwa ka mati).
• Ku hlayisa milenge na milenge ya wena swi tlakukile loko u tshamile (ku nga tsemakanya milenge ya wena na swona swa pfuna).
• Ku cinca swiyimo nkarhi na nkarhi (na ku papalata ku tshama kumbe ku yima endhawini yin’we nkarhi wo leha).

Swi nga ha va xiyimo lexi vuriwaka preeclampsia , ku nga ku pfimba lokukulu loku nga antswiki. (Preeclampsia) .I xiphiqo lexi nga humelelaka exikarhi ka ku tika (endzhaku ka 20 wa mavhiki). Loko u ri na xiyimo lexi, i swa nkoka ku lava vutshunguri.

Ku huma ngati eka marhimila na ku huma ngati enon’wini

Ku khuluka ka ngati loku engetelekeke ku nga endla leswaku marhimila ya wena ma pfimba ni ku huma ngati hikwalaho ka ntshikelelo lowu engetelekeke eka misiha ya ngati. Leswi swi nga engetela khombo ra vuvabyi bya gingivitis . Ku tlakuka ka mpimo wa ngati ku nga vanga ku huma ngati enon’wini. Kwalomu ka 20% wa vavasati lava tikeke va kuma ku huma ngati enon’wini.

Xana ku nga endliwa yini hi mhaka leyi?

Ku huma ngati enon’wini a hi minkarhi hinkwayo swi nga siveriwaka, kambe ku tshama u ri ni mati swi nga pfuna leswaku ngati ya wena yi tshama yi ri karhi yi khuluka kahle. Tirhisa humidifier ku tsakamisa moya loko u etlele. Hlayisa nhloko ya wena yi tlakukile hi mubedo lowu engetelekeke leswaku mucus yinga khomiwi enhan’wini ya wena. U nga ha tlhela u tirhisa mathonsi ya nhlonge ya munyu ku pfuneta ku endla leswaku lining ya nhlonge ya wena yi nga omi.

Hlayisa meno ni marhimila ya wena kahle, leswi vulaka leswaku u ya emahlweni u hlamba, u hlantswa meno ni ku vona dokodela wa meno nkarhi na nkarhi.

Ku cinca ka nhlonge

Nhlonge ya wena yinga languteka yihambanile hikokwalaho ka ndlela leyi miri wa wena wu hlamulaka ha yona eka ti hormones ta ku tika xikan’we naku ololoka ka nhlonge ya wena (ngopfu ngopfu eka trimester ya vumbirhi na ya vunharhu). Ku cinca loku ka nhlonge ku katsa:

• Swikombiso swa ku ololoka: Leswi swi humelela hi nkarhi wa ku tika loko nhlonge yi lahlekeriwa hi ku olova ka yona loku tolovelekeke leswaku yi kota ku ololoka loku yi ku lavaka. Switala ku voniwa ekhwirini, mavele, marhaku na mathanga. A ti heli hi ku helela, kambe hi ntolovelo ti nyamalala endzhaku ka loko n’wana a velekiwile.
• Melasma (swivati ​​swa ku tika): Melasma i xiyimo lexi nga riki na khombo lexi endlaka leswaku ku humelela swivati ​​swo fana na swirhumbana emahlweni kumbe eka tindhawu tin’wana ta miri leti nga ekusuhi na dyambu. Swiphepherhele leswi switala kuva na muhlovo wa buraweni kumbe blue-grey. Yi hlasela kwalomu ka 50% wa vavasati lava tikeke naswona hi ntolovelo ya nyamalala endzhaku ka ku tika.
• Linea nigra: Linea nigra i layini ya ntima leyi sungulaka eka navel ya wena yi ya ehansi kuya ehansi ka khwiri ra wena (kambe yinga tlhela yi tlakuka). Hi ntolovelo yi humelela eka trimester ya vumbirhi naswona ya nyamalala hi ku famba ka nkarhi endzhaku ka ku tika.
• Matshumba: Loko u tikile, miri wa wena wu humesa mafurha yo tala ku tlula lama tolovelekeke, lama nga pfalaka ti- pores ni ku vanga matshumba kumbe ku nyanyisa matshumba lama nga kona. Ku cinca loku hi ntolovelo ku humelela eka nkarhi wo sungula wa tin’hweti tinharhu.

Xana u endla yini hi ku cinca ka nhlonge?

A wu nge swi koti ku sivela ku cinca ko tala ka nhlonge loku humelelaka hi nkarhi wa ku tika, kambe u nga hlayisa nhlonge ya wena yi hanye kahle. Loko u nga si va na xiyimiso xo hlayisa nhlonge, ku tika i nkarhi lowunene wo sungula.

• Hlantswa, ku kufumeta ni ku sirhelela nhlonge:Hlantswa nhlonge ya wena hi mati yo kufumela hi xibasisi xo olova kan’we hi siku (naswona endzhaku ko nyuhela), chela xitofu lexi nga riki na mafurha leswaku nhlonge ya wena yi tshama yi rhetela, naswona tirhisa swisirhelelo swa dyambu ku sirhelela nhlonge ya wena eka ku onhiwa hi dyambu.
• Dyana swakudya leswi seketelaka nhlonge leyi hanyeke kahle: Tiyisisa leswaku swakudya swa wena swikatsa swakudya leswi ringaneleke leswi lavekaka eka nhlonge leyi hanyeke kahle (ngopfu ngopfu swakudya leswi fuweke hi ti vitamin C na E).
• Nwa mati yo tala: Ku nwa mati yo tala ni ku tshama ekule ni caffeine (leyi nga ha hungutaka mati emirini) swi ta pfuna leswaku nhlonge ya wena yi tshama yi ri karhi yi olova.
• Vutisa dokodela wa wena hi mirhi ya matshumba: Mirhi yo tala ya matshumba a yi hlayisekanga ku yi tirhisa loko u tikile. Loko u nwa mirhi ya matshumba, vulavula na dokodela wa wena loko u tika.
• Ringeta Tretinoin (kambe endzhaku ka ku tika ntsena): Ti cream ta masingita leti vulaka leswaku ti endla leswaku swivati ​​swa ku ololoka ti nyamalala a ti tirhi, kambe Tretinoin (murhi wa matshumba) yi nga pfuna ku antswisa ku languteka ka tona. Hambiswiritano, Tretinoin a yi hlayisekanga hi nkarhi wa ku tika. Vulavula na dokodela wa wena hi Tretinoin endzhaku ka loko u ve na n’wana wa wena.

Ku pfimba ka nhloko

Loko u tikile, u nga ha titwa u ri ni xivundza kumbe u nga ha ringaniseli, hambi u yimile kumbe u etlele ehansi. Ku pfimba swi nga endla leswaku u nga ha ringaniseli naswona swi engetela khombo ra wena ro wa. Ku pfimba ka khwiri switala kuva kona eka nkarhi wa vumbirhi na wa vunharhu.

Sivela ku pfimba ka khwiri:

• Loko u yimile, famba-famba nkarhi na nkarhi.
• Loko u pfuka u etlele, jika etlhelo u pfuka.
• Pfuka hi ku nonoka loko u tshamile na ku yima (naswona papalata ku famba-famba ka xitshuketa hi ku angarhela).

Ku hlangana ka mbeleko loku nga languteriwangiki

Kwalomu ka n’hweti ya vumune ya ku tika (n’hweti ya vumbirhi ya n’hweti ya vunharhu), misiha ya mbeleko ya wena yi sungula ku tiyisiwa ni ku ntshunxeka (ku hlangana). Kuhambana na ku pfimba loku taka na ku veleka, loku hakatsongotsongo ku tshinelaka ekusuhi naswona ku vava swinene, ku pfimba loku (Braxton Hicks contractions) a ku tshamiseki naswona a ku talanga. Hambileswi ti taka hi minkarhi leyi nga tshamisekangiki, ti tolovelekile loko u tikile. Anakanya u ri karhi u hlalela TV ivi hi xitshuketa u twa ku tsana ka khwiri ra wena, leri nyamalaka endzhaku ka nkarhinyana. Swi tlhela swi humelela endzhaku ka tiawara ti nga ri tingani. Hi swona leswi leswi swi nga xiswona.

Pfuxeta ku nga tsaki loko u ri na (Braxton Hicks) contraction:

• Cinca xiyimo xa wena: Loko u tshame u rhurha, wisa. Loko u tshame u yima u nga tsekatseki, famba-famba nyana.
• Ku rhula: Pfuxeta ntshikilelo hi ku endla nchumu lowu ku rhurisanaka (e.g. ku hlamba, ku hlaya buku).
• Hluvula xivindzi xa wena: Xivindzi lexi teleke xi nga vanga ku pfimba.

Loko ku vava ka wena ku ri kukulu, loko ku pfimba ka wena ku nga heli, kumbe loko u tikile ehansi ka mavhiki ya 36, ​​bela dokodela wa wena riqingho hi ku hatlisa loko u ri na swikombiso swo fana na ku huma ngati hi ku pfimba ka wena, ku vava ka nkolo kumbe swikombiso swin’wana. Leswi swi nga ha va xikombiso xa ku veleka ka n’wana a nga si fika nkarhini.Swi nga ha va xikombiso xa leswaku yi lava vutshunguri bya xihatla.

Swiphiqo swa xihatla na ku lawula xivindzi

Swi nga ha lava leswaku u tshamela ku chulula , ngopfu-ngopfu eku sunguleni ka ku tika ka wena. Ku tsandzeka ku tikhoma loko u tikile swi nga endla leswaku u khuluka nchuluko loko u hleka kumbe u khohlola. U nga ha va ni xilaveko xa xitshuketa, lexi nga lawulekiki xo chulula . Leswi swi tolovelekile, ngopfu-ngopfu eka n’hweti ya vunharhu ya n’hweti. Kambe swiphiqo swa xivindzi swi nga humelela nkarhi wun’wana ni wun’wana.

Mahungu lamanene hileswaku swilo leswi hi ntolovelo swi tlhelela eka ntolovelo endzhaku ka loko n’wana a velekiwile.

Xana leswi swi nga endla yini?

• Ringeta ku endla vutiolori bya Kegel : Ku letela misiha ya wena ya le hansi ka khwiri hi switoloveto swa Kegel swi nga ku pfuna ku khoma nchuluko wa wena ku antswa, leswi nga ta hunguta ku khuluka na ku khuluka ka nchuluko .
• Ku leteriwa ka xivindzi: Hlayisa leswaku u ya exihambukelweni rini naswona kangani naswona hakatsongo-tsongo u engetela nkarhi exikarhi ka maendzo yo ya exihambukelweni leswaku u ta antswa eku khomeni ka nchuluko wa wena .
• Tivonele eka Switsongwatsongwana swa Urinary Tract Infections (UTIs): Loko u twa ku hisa, ku vava loko u chucha , kumbe u lava ku tshamela ku chulula, vona dokodela. Leswi swi nga ha va xikombiso xa UTI , leyi lavaka ku tshunguriwa hi ku hatlisa.
• U nga hunguti mati lama u ma dyaka: U nga hunguti mati lama u ma dyaka leswaku u hunguta ku chulula . I swa nkoka ku tshama u ri na mati lamanene eka wena na n’wana wa wena loko u tikile.

Ku huma ka mati ya xirho xa rimbewu

Hikwalaho ka ku tlakuka ka ku khuluka ka ngati na tihomoni, xirho xa wena xa rimbewu xi ta humesa mati yo tala lama tolovelekeke hi nkarhi wa ku tika. Ku huma ka mati ya ntolovelo ya xirho xa rimbewu i yo basa kumbe ku basa, a swi vangi ku nga tsaki naswona a swi na nun’hwelo. Swi nga ha languteka swi ri swo tshwuka eka swiambalo swa wena swa le ndzeni kumbe eka swiambalo swa wena swa panty. U nga vileli, leswi i xikombiso xa xirho xa rimbewu lexi hanyeke kahle.

Xana ku nga endliwa yini hi ku huma ka mati ya xirho xa rimbewu?

Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka hi ku huma ka mati ya xirho xa rimbewu i ku twisisa leswi tolovelekeke ni leswaku u fanele u vona dokodela rini malunghana ni vuvabyi bya xirho xa rimbewu .

• U nga khomiwi hi tingana: Swi tolovelekile ku huma mati yo tala ni nchuluko wo karhi loko u tikile. U nga ringeti ku lawula xiyimo hi ku douche ngopfu (leswi nga vangaka mavabyi) kumbe ku hlamba ngopfu. Ku hlamba vulva/genitals ya wena ntsena hi xisibi na mati swi ringene.
• Lemuka swikombiso swa ku tluleriwa:Loko u ri ni ku pfimba kumbe ku nga tsaki eka swirho swa wena swa rimbewu swa le handle, swi nga ha va xikombiso xa ku tluleriwa. Swikombiso swin’wana swi katsa ku huma ka mati ya xirho xa rimbewu lama nun’hwelaka, ya ngati, yo tiya, ya foam, yo tshwuka kumbe ya rihlaza. Vona dokodela ku ya kamberiwa.
• Tisirhelele eka mavabyi: Papalata ku douche, u nga ambali jean kumbe buruku leri tiyisiweke, ambala swiambalo swa le ndzeni leswi hefemulaka naswona u sula ku suka emahlweni ku ya endzhaku loko u tirhisa xihambukelo. U nga yimeli nkarhi wo leha leswaku u hlamba kumbe u hlamba loko u nyuhela.

Ku hisa ka mbilu kumbe ku nga gayeli swakudya

Ku hisa ka mbilu hi nkarhi wa ku tika ku hlasela kutlula hafu ya vavasati hinkwavo lava tikeke. Ku hisa ka mbilu i ku hisa loku sungulaka ekhwirini kumbe exifuveni xa wena ivi ku famba ku ya fika enon’wini wa wena. Swi humelela loko asidi ya le khwirini yi khuluka yi ya ehenhla eka phayiphi ya wena ya swakudya (esophagus) . Vavasati vo tala va vika swikombiso swa ku hisa ka mbilu eka nkarhi wa vunharhu wa n’hweti.

Xana leswi swi nga endla yini?

Switsundzuxo swo tala leswi fanaka swo sivela ku pfimba ni ku hlanta na swona swi nga pfuna ku sivela ku hisa ka mbilu. Leswi swi katsa ku dya swakudya swo hlayanyana leswitsongo hi siku ku tlula swakudya swo hlayanyana leswikulu, ni ku papalata swakudya leswi nga ni swipayisisi ni leswi nga ni mafurha. Nakambe:

• Papalata swakudya leswingana acid: Mihandzu ya citrus na swakudya leswingana matamatisi (e.g. salsa, ketchup) swinga nyanyisa swikombiso swa wena.
• Ringeta swakudya swa masi: Ku dya yoghurt kumbe ku nwa masi lama nga riki na mafurha swi nga funengeta xirhendzevutana xa khwiri ra wena, swi ri sirhelela eka acid naswona swi hunguta swikombiso.
• U nga etleli tiawara timbirhi ku ya eka tinharhu endzhaku ko dya: Ku etlela etlhelo ka wena swi endla leswaku asidi ya le khwirini yi tlakuka yi nghena enon’wini wa wena. Loko u lava ku etlela ehansi, hlayisa nhloko ya wena yi tlakukile hi mubedo. Kumbe, lulamisa nhloko ya mubedo wa wena leswaku nenge wa mubedo wa wena wu tlakuka ku tlula nenge wa mubedo wa wena.
• Vutisa dokodela wa wena hi mirhi leyi hlayisekeke: A hi mirhi hinkwayo yo hisa mbilu leyi hlayisekeke ku yi nwa loko u tikile. Hi xikombiso, swidlaya-switsongwatsongwana swin’wana leswi xavisiwaka hi dokodela swi ni swilo leswi nga vaka ni khombo. Kombela dokodela wa wena ku ku nyika xitsundzuxo.

Pfimbelwa

Ku pfimba loko u tikile swi nga endla leswaku swi tika ku humesa marhumbu kumbe ku humesa marhumbu hi ku helela loko u ya eku hlambeni. Ku cinca ka mpimo wa tihomoni, ayoni leyi nga eka tivhithamini ta wena ta le mahlweni ka ku veleka ni ntiko lowu engetelekeke wa n’wana wa wena lowu susumetaka marhumbu ya wena hinkwaswo swi nga endla leswaku swi tika ku ya eku hlambeni. U nga ha sungula ku twa swikombiso ku sukela eka nkarhi wo sungula wa tin’hweti tinharhu (loko tihomoni ti ri karhi ti tlakuka). Eka vavasati vo tala lava nga na ku pfimba, swi tika ngopfu eka nkarhi wa vunharhu wa n’hweti, loko n’wana a tika swinene.

Xana ku nga endliwa yini eka ku pfimba?

• Engetelani fibre yotala eka swakudya swa wena: Swakudya leswingana fibre yotala, swofana na mavele, mihandzu yotsakama na matsavu, swi pfuneta ku olovisa manyoro naswona swi olova ku hundza. Tiyimisele ku dya kwalomu ka 25-30 wa tigiramu ta swakudya leswi fuweke hi fibre hi siku.
• Nwa mati yo tala siku hinkwaro:Nwa kwalomu ka 10-12 wa tinghilazi ta mati, na nghilazi yin’we kumbe timbirhi ta juzi ya mihandzu kumbe juzi ya prune. Leswi swi tlula tinghilazi ta tsevu leti tolovelekeke ta mati, kambe u lava mati yo tala loko u tikile.
• Endla vutiolori siku na siku: Ringeta ku endla vutiolori hi matimba yo ringanela ku ringana kwalomu ka 20-30 wa timinete hi vhiki.
• Vutisa dokodela wa wena hi mirhi leyi hlayisekeke: Swidlaya-swilo swi nga pfuna ku hunguta ku pfimba, kambe a hi swidzidzirisi hinkwaswo leswi hlayisekeke loko u tikile. Loko u ri na ku pfimba naswona ku cinca ka vutomi a swi pfuni nchumu, kombela dokodela wa wena ku ku nyika xitsundzuxo.

Swirhumbana swa swirhumbana

Hemorrhoids i misiha leyi pfimbeke leyi vonakaka tani hi swirhumbana leswi vavaka eka xitombo xa wena (butthole). Ntshikelelo lowu engetelekeke lowu humaka eka n’wana wa wena loyi a kulaka wu veka ntshikilelo eka misiha leyi, yi endla leswaku yi pfimba ni ku vava loko u ri karhi u humesa marhumbu. Hemorrhoids yi tolovelekile hi nkarhi wa ku tika, ngopfu-ngopfu eka nkarhi wa vunharhu wa n’hweti ya vunharhu.

Xana u endla yini hi vuvabyi bya hemorrhoids?

Ku teka magoza yo sivela ku pfimba swi nga tlhela swi pfuna ku sivela mavabyi ya swirhumbana. Ku engetela kwalaho, ku tshungula ku pfimba ka khwiri swi nga tlhela swi pfuna vuvabyi bya hemorrhoids. Hi nkarhi wolowo:

• Papalata ku tikarhata leswaku u rhundza: Ku tikarhata loko u ri karhi u pfimba swi ta nyanyisa swirhumbana.
• Papalata ku tshikilela swirhumbana swa wena: U nga ambali swiambalo swa le ndzeni leswi tiyisiweke, buruku kumbe pantyhose. Nakambe, u nga tshami kumbe ku yima nkarhi wo leha. Cinca swiyimo nkarhi na nkarhi, kutani u etlela etlhelo ka wena leswaku u hunguta ntshikelelo eka ndzhawu ya wena ya pelvic.
• Ringeta swilo swo olovisa: Ku chela aloe vera yo basa kumbe mafurha ya khokhonati eka ti hemorrhoids ta wena swi nga pfuna ku hunguta ku vava. Witch hazel yinga pfuna eka switlhavi na ku pfimba.
• Ringeta vutshunguri byo hisa kumbe byo titimela: U nga chela ti ice packs kumbe ti cold compress eka ndzhawu liya. Ku tsakamisa eka bavhu ro kufumela kumbe sitz bath na swona swinga pfuna ku hunguta ku vava.

Xiphiqo xa ku etlela

Hi ku nga tsaki loku hinkwako loku taka ni ku tika, a swi hlamarisi leswi u nga ha vaka ni xiphiqo xo etlela. Ku pfumala vurhongo swi tolovelekile hi nkarhi wa ku tika, ngopfu-ngopfu eka n’hweti ya vunharhu ya n’hweti. Ku wisa hi laha ku ringaneke i swa nkoka hi swoxe, naswona swi nga tlhela swi pfuna ku hunguta swin’wana swo tala leswi nga tsakisiki, ku fana na ku karhala, ku vava ka misiha na mahlangano.

Xana u nga endla yini leswaku u etlela kahle?

Switsundzuxo swo sivela ku karhala, ku lawula ku lawula xivindzi ni ku hunguta ntshikilelo eka mahlangano ya wena hinkwaswo swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle. U nga ha tlhela u ringeta leswi:

• Nwa nghilazi ya masi yo kufumela u nga si etlela.
• Anakanyisisa kutani u endla switoloveto swo olova swo olola u nga si etlela.
• Hlamba hi ku hisa kumbe u hlamba u nga si etlela.
• Hlayisa kamara ra wena ro etlela ri rhulile naswona ri ri eka mahiselo lamanene.
• Tirhisa mibedo yo engetela ku seketela loko u etlela. Loko u etlela hi tlhelo, veka mibedo ehansi ka nhloko ya wena, ehansi ka khwiri ra wena, endzhaku ka nhloko ya wena ni le xikarhi ka matsolo ya wena leswaku u hunguta ntshikilelo eka misiha ya wena. U nga ha kuma swi ntshunxekile ku etlela hi tlhelo ra ximatsi. Leswi swi antswisa ku famba-famba ka ngati emirini wa wena hinkwawo.

U nga nwi tiphilisi to etlela loko u tikile. Ematshan’weni ya sweswo, vulavula ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xo kuma vurhongo lebyinene lebyi u byi lavaka.

Loko u ha ku tika kumbe u langutele n’wana, nhlayo leyikulu ya mintlhontlho yi nga ha ku tika swinene. Ku tika i nkarhi wa ku cinca lokukulu ni ku cinca, handle ko kanakana. Tsundzuka, ku nga khathariseki ku fana, ku tika kun’wana ni kun’wana ku hambanile. A nga kona loyi a nga vhumbhaka kahle leswaku ntokoto wa wena wu ta va njhani. Nyikela nyingiso eka miri wa wena, leswi wu swi lavaka ni leswi u titwaka u ntshunxekile hi nkarhi lowu. Vulavula ni dokodela wa wena, munghana wa wena kumbe un’wana ni un’wana loyi a nga ku pfunaka.

U fanele u tsundzuka swilo leswi! (Rito Ra Ku Yisa Ekaya)

Hakunene ku tika i riendzo ro hlamarisa. Hambiswiritano, ku tlhela ku va ni swilo swin’wana leswitsongo leswi nga tsakisiki leswi taka na swona. Nchumu wa nkoka i ku twisisa leswaku ku nga tsaki loku hakanyingi i loku tolovelekeke.

• Yingisela miri wa wena: titwisisa hi wexe leswaku u fanele u wisa rini, i swakudya swa muxaka muni leswi ku pfunaka ni leswi ku endlaka u nga ntshunxekanga.
• Lava xitsundzuxo xa dokodela: U nga chavi ku vulavula ni dokodela loko u ri ni swivilelo swo karhi, swikombiso leswintshwa kumbe switlhavi leswikulu. Va kona ku ku pfuna.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, nwa mati yo tala ni ku endla vutiolori hilaha swi nga kotekaka hakona: swilo leswi swi ta ku pfuna leswaku u tshama u tiyile ni ku hunguta ku nga tsaki ko tala.
• A wu wexe: Byela mintlhaveko ya wena ni ndyangu wa wena, vanghana ni munghana wa wena. Kombela mpfuno wa vona.

Swiphiqo leswi i swa xinkarhana. Ku fikela siku leri u nga ta khoma xihlangi xa wena hi mavoko, tikhathalele kahle. U nga swi kota ku hundza eka riendzo leri!

` Ku tika, swiphiqo, manana la tikeke, ku veleka, rihanyo, n'wana, manana