Xana na wena u na switlhavi swa matsolo? Leswi swi nga ha va swi ri Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS)!

Loko u sungula ku tsutsuma, ku khandziya switepisi kumbe ku pfuka endzhaku ka nkarhinyana u gove matsolo, xana u twa ku vava loku nga tolovelekangiki etlhelo kumbe ehansi ka matsolo? Xana minkarhi yin'wana u twa mpfumawulo wo "cracking"? Kutani leswi i nchumu lowu nga ha vaka wa nkoka eka wena. Leswi hi swi vitana ku vava ka matsolo , naswona madokodela ma swi vitana ``Patellofemoral Pain Syndrome'' kumbe ``(PFPS)''. Vanhu van'wana va tlhela va yi vitana ``Runner's Knee''.

Xana PFPS i yini? A hi swi twisiseni hi ku olova!

Okay, sweswi a hi languteni leswaku `(PFPS)` leyi i yini. Emahlweni ka matsolo ya wena ku na leswi hi swi vitanaka kneecap kumbe kneecap. Madokodela ma vitana leswi `(Patella)`. Leswi hi swona swi pfunaka misiha leyikulu eka xitombo xa wena (misiha ya `(Quadriceps)`) ku fambisa nenge wa wena. Nakambe yi sirhelela matsolo, naswona yi tlhela yi seketela misiha yo tala ya nkoka, misiha ni misiha leyi rhendzeleke matsolo.

Sweswi, "Patellofemoral" swivula ku hlangana exikarhi ka kneecap ya wena (patella) na thighbone ya wena (femur). Hi ntolovelo, xifunengeto xa matsolo xifanele ku nghena kahle eka groove leyintsongo eka thighbone, leswi pfumelelaka ku rhetela kahle loko u goveka no lulamisa matsolo ya wena. Kambe loko u ri na PFPS, hikwalaho ka swivangelo swo karhi xirho xa matsolo xa wena a xi swi koti ku famba kahle, leswi vangaka ku vava.

Minkarhi yo tala, xiyimo lexi lexi vuriwaka ``(PFPS)`` xi kula hakatsongo-tsongo. Swi nga humelela eka matsolo man’we kumbe matsolo hamambirhi hi nkarhi wun’we. Loko u ri ni switlhavi swa matsolo leswi nga heriki endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani, xana i mhaka leyinene ku vona dokodela?

Xana xiyimo lexi xi vuriwa PFPS xi tolovelekile ku fikela kwihi?

`(PFPS)` leyi entiyisweni yi tolovelekile swinene. Hi ku ya hi madokodela, i n’we xa nharhu ntsena xa vanhu lava taka ku ya kuma vutshunguri bya ku vava ka matsolo lava nga na xiyimo lexi xa `(PFPS)`. Anakanya ndlela leyi swi tolovelekeke ha yona.

Hi swihi swikombiso swa PFPS? Xana swi titwa njhani?

Xikombiso lexikulu xa PFPS i ku vava emahlweni ka matsolo . Minkarhi yin'wana u nga ha twa mpfumawulo wa "ku pandzeka" ematsolweni ya wena kutani u twa nchumu wo karhi wu soholoteka endzeni.

Hi ntolovelo ku vava loku ku engeteleka hakatsongo-tsongo. Swi nga ha va swikulu ngopfu-ngopfu hi minkarhi yo fana ni leyi:

• Loko u tshamile u govekile matsolo (e.g., loko u rhurhumerile) kumbe loko u khandziya switepisi.
• Loko u hlayisa matsolo ya wena ya govekile nkarhi wo leha (e.g., loko u tshamile nkarhi wo leha ebazini, ehofisini).
• Loko u cinca ndzhawu yo tlangela eka yona (e.g. loko u suka eka ndzhawu yo tiya kuya eka ndzhawu yo olova).
• Loko hi xitshuketa u engetela mpimo kumbe matimba ya ku endla vutiolori.
• Loko u endla vutiolori hi xihlangi lexintshwa.

Ku vava ka PFPS hi ntolovelo ku twiwa tanihi ku vava loku nga nyawuriki, loku vavaka emahlweni ka matsolo kumbe eka matlhelo hamambirhi ya xirhendzevutana xa matsolo. Hambiswiritano, yi nga ha tlhela yi va leyi tlhavaka, ku tlhava kumbe ku duvula hi nkarhi wa mintirho yo tanihi ku tsutsuma, ku tlula-tlula, ku rhurhumela kumbe ku khandziya switepisi.

Ha yini hi kuma PFPS? Hi swihi swivangelo swa kona?

Madokodela a ma nge vuli hi ku tiyiseka leswaku i yini lexi vangaka PFPS, kambe ma ehleketa leswaku yi nga ha va yi vangiwa hi:

• Ku tirhisiwa ngopfu ka matsolo: Loko u endla muxaka wun'we wa ku famba-famba hi ku phindha-phindha (e.g., ku tlula ngopfu, ku tirha hi matsolo), u nga va na ``PFPS''. Hi xikombiso, munhu loyi a khandziyaka ni ku rhelela hi switepisi a nga heli, kumbe munhu loyi a tlangaka ntlangu wo fana ni volleyball, u le khombyeni.
• Misiha leyi tsaneke kumbe leyi tiyeke leyi rhendzeleke matsolo: Loko misiha leyi rhendzeleke matsolo emilengeni ya wena (ngopfu-ngopfu misiha ya quadriceps leyi nga emahlweni ka khwiri) yi tsanile, yi nga ha tsandzeka ku seketela matsolo kahle. Nakambe, loko misiha leyi yinga olovi ngopfu, i.e. loko yi tiyile, leswi swinga tlhela swi veka ntshikelelo lowu nga lavekiki eka matsolo.
• Ku tlakuka ka xitshuketa ka matimba ya ku endla vutiolori: Loko u sungula ntlangu wuntshwa kumbe ku endla vutiolori, kumbe loko hi xitshuketa u engetela mpimo wa ku titoloveta loku u ku endlaka, u nga va na ``PFPS''. Leswi swi nga endleka hambiloko wo engetela matimba ya ndzetelo wa wena. Hi xikombiso, loko munhu loyi a a tsutsuma kan’we ntsena hi vhiki hi xitshuketa a sungula ku tsutsuma siku na siku, xiphiqo lexi xi nga ha humelela.
• Xivumbeko xa ntumbuluko xa matsolo ya wena: Vanhu van’wana va velekiwa va ri ni xirhendzevutana xa matsolo lexi nga tolovelekangikinyana. Kumbe, xifunengeto xa tona xa matsolo xi nga ha va xi nga ngheni kahle eka sokheti ya marhambu ya xirhendze. Loko leswi swi humelela, va nga ha khomiwa hi PFPS hambiloko ku nga ri na ntshikelelo lowu engetelekeke eka matsolo.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi PFPS?

Un'wana na un'wana a nga hluvukisa `(PFPS)`, ngopfungopfu loko u cince xiyimo xa migingiriko ya wena sweswinyana. Kambe mintlawa yo karhi yi tala ku yi hluvukisa. Leswi swi katsa:

• Vatlangi kumbe vanhu lava tirhaka miri lava endlaka swo tala swo tsutsuma, ku tlula, ku rhurhumela, na swin’wana.
• Vanhu lava endlaka ntirho lowu lavaka miri (e.g., vatirhi vo aka, van’wamapurasi).
• Vavasati. (Ku ehleketiwa leswaku vavasati va le khombyeni lerikulu hikwalaho ka xivumbeko xa miri wa vona na ku cinca ka tihomoni.)
• Vana lavatsongo (ngopfu ngopfu lava nga na malembe ya 12-19).
• Vanhu lavakulu lava nga exikarhi ka malembe ya 20 na 40.

Ku humelela yini loko PFPS yi nga tshunguriwi kahle? (Swiphiqo) .

Loko u swi tiva leswaku u ni PFPS kambe u nga yi tshunguli kahle, hi ntolovelo ku vava ku ta nyanya . A hi swona ntsena, kambe PFPS leyi nga tshunguriwangiki yi nga tlhela yi engetela khombo ra wena ra ku vaviseka kun’wana. Xana u swi tivisa ku yini? Ku vava ku nga cinca ndlela leyi u khomaka miri wa wena ha yona (ku yima ka wena) u nga swi xiyi. Leswi swi nga veka ntshikilelo lowu engetelekeke eka tindhawu to tanihi mahlangano ya wena ya le xifuveni, mahlangano ya mavoko kumbe misiha ya milenge ya wena, khwiri ni le ndzhaku. Hi ku famba ka nkarhi, leswi swi nga endla leswaku a va ni switlhavi leswintshwa.

Xana u swi tivisa ku yini loko u ri na PFPS? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .

Dokodela a nga vona loko u ri na ``(PFPS)`` hi ku kamberiwa ka miri.(`(Xikambelo xa Miri)`) Ku tiyisisa. U ta kambela matsolo ya wena kutani a vutisa hi swikombiso swa wena. U ta boheka ku va byela hi ku kongoma leswaku u sungule ku twa ku vava rini, leswaku i swilo swa muxaka muni leswi u swi endlaka ni leswi endlaka leswaku ku vava ku nyanyisa.

Dokodela wa wena u ta ku kombela ku endla swilo swo fana ni ku gombonyokisa matsolo, ku andlala nenge wa wena wu kongoma emahlweni ka wena ni ku rhurhumela. Loko u twa ku vava loko u endla leswi, va tivise. Minkarhi yin’wana, u nga ha tlhela u komberiwa ku teka X -ray kumbe MRI scan (Magnetic Resonance Imaging - MRI) ku languta nhlonge ya matsolo ya wena na tinyama leti rhendzeleke.

Hi byihi vutshunguri bya PFPS?

Dokodela wa wena u ta ringanyeta vutshunguri lebyi nga ta ku pfuna ku hunguta switlhavi ni ku famba-famba hi ku olova.

Swilo leswi unga swi endlaka ekaya (RICE method) .

Eka swiyimo swotala, PFPS yinga tshunguriwa ekaya hiku tirhisa ndlela ya RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).

• Ku wisa: Tshika ku endla vutiolori lebyi vangeke ku vava. Nyika matsolo ya wena ku wisa.
• Ayisi: Veka phasela ra ayisi kumbe lapi leri tsakamisiweke ematini yo titimela ehenhla ka matsolo ku ringana kwalomu ka 20 wa timinete endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana tinharhu ku ya eka mune. U nga pfumeleli ayisi yi khumba nhlonge hi ku kongoma ; yi phutsela hi thawula kumbe lapi.
• Compression: Ku chela compression eka matsolo ya wena (e.g., hi compression bandage) swinga pfuna ku hunguta ku khuluka ka ngati eka matsolo ya wena xikan’we naku hunguta ku pfimba. Dokodela wa wena u ta ku komba ndlela yo endla leswi hi ndlela leyinene.
• Ku tlakuka: Hlayisa matsolo ya wena ma ri ehenhla ku tlula mbilu ya wena hilaha swi nga kotekaka hakona. U nga tirhisa swilo swo fana ni mibedo, swiambalo swa le ndzeni kumbe swiphemu swa swiambalo swa le mubedweni leswaku matsolo ya wena ma tshama ma tlakukile.

Vutshunguri bya Miri

Muongori wa miri u ta ku dyondzisa ku endla vutiolori ni ku ololoka leswaku a tiyisa misiha leyi rhendzeleke matsolo ya wena. Ku tiyisa ni ku engetela ku olova ka misiha ya wena ya quadriceps ngopfu-ngopfu swi ta pfuna matsolo ya wena ku tiseketela ni ku pfuna xirho xa wena xa matsolo leswaku xi famba kahle.

Switlhavi swo hunguta switlhavi

Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi ku pfuneta ku hunguta switlhavi swa wena swa PFPS. Vanhu vo tala va nga tirhisa mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela leyi nga riki ya steroid leyi lwisanaka ni ku pfimba (NSAIDs) (e.g., ibuprofen, aspirin, naproxen) kumbe paracetamol (e.g., Tylenol®, Panadol). Hambiswiritano, swa antswa leswaku u nga nwi mirhi leyi ku tlula masiku ya khume hi nkarhi wun’we handle ka xitsundzuxo xa dokodela .

Swisirhelelo swa Matsolo na Swisirhelelo swa Matsolo

Swi nga ha lava leswaku u tirhisa xisirhelelo xa matsolo kumbe mirhi yo hlawuleka yo olovisa matsolo leswaku u tiyisa matsolo, xirhendze kumbe nenge wa wena wa le hansi.

• Swisirhelelo swa Matsolo:Leswi swi tiyisisa no seketela nhlonge ya matsolo. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ku vava, ngopfu-ngopfu eka swiyimo swo sungula loko ku ri ni ku vava lokukulu ni loko u ri karhi u endla vutiolori. Vutisa dokodela wa wena leswaku i muxaka wihi wa nseketelo lowu ku fanelaka.
• Orthotics: Leswi i swisirhelelo swa le ndzeni leswi vekiwaka endzeni ka swiambalo swa wena. U nga ti xava ekhemisi, kumbe u endla leswaku ti endleriwe wena hi ku landza swilaveko swa wena. Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u lava muxaka muni ni leswaku u fanele u ti ambala nkarhi wo tanihi kwihi.

Vuhandzuri bya PFPS

Vuhandzuri a byi tali ku laveka eka PFPS. Dokodela u ta ringanyeta ntsena vuhandzuri loko u ri ni switlhavi leswi nga tiyiselekiki naswona vutshunguri byin’wana byi nga pfunanga nchumu.

Loko ku laveka vuhandzuri byo tano, swi nga ha endleka ngopfu leswaku ku va ku kamberiwa ka marhambu ya matsolo . Leswi swi katsa ku tsemiwa ko hlayanyana lokutsongo enhlongeni leyi rhendzeleke matsolo ni ku nghenisa xitirho xo hlawuleka lexi vuriwaka arthroscope eka nhlonge ya matsolo. Xitirhisiwa lexi xi ni khamera ni rivoni, leswaku dokodela wa vuhandzuri a kota ku vona ni ku lulamisa swiphiqo leswi nga endzeni ka matsolo.

Xana PFPS yi nga siveriwaka?

Ku ya hi leswi dokodela wa wena a ehleketaka leswaku swi vanga `(PFPS)` ya wena, swi nga koteka ku swi sivela. Hi xikombiso, loko u sungula ntlangu lowuntshwa kumbe nongonoko wo endla vutiolori, u nga ha lava ku engetela mpimo wa ku endla vutiolori hakatsongo-tsongo ematshan’weni yo ringeta hi matimba ngopfu hi nkarhi wun’we . Kambe loko xifunengeto xa wena xa matsolo hi ntumbuluko xinga ngheni kahle eka socket ya marhambu ya wena ya xirhendzevutani, swinga tika ku sivela `(PFPS)` kuva yi humelela hi nkarhi walowo.

Ndlela leyinene yo sivela ku vava ka matsolo, ku nga ri PFPS ntsena, i ku hlayiseka loko u ri karhi u endla vutiolori . Tshama u ri karhi u tsundzuka swilo leswi loko u tlanga mintlangu kumbe u endla mintirho yin’wana ya miri:

• Ambala switirhisiwa swa vuhlayiseki leswi faneleke (e.g., swiambalo swa mintlangu leswi faneleke).
• Loko matsolo ya wena ma vava, hi nkarhi wa ku endla vutiolori kumbe endzhaku ka ku endla vutiolori, " u nga tlangi hi ku vava ."
• Nyika miri wa wena nkarhi wo wisa ni ku hola endzhaku ka ku endla vutiolori lebyikulu.
• Loko u nga si tlanga mintlangu kumbe ku endla vutiolori , kufumeta u tlhela u olovisa misiha ya wena (ngopfu-ngopfu ti- quadriceps).
• Endzhaku ka ku endla vutiolori, titimela u tlhela u olovisa misiha ya wena.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku PFPS yi hola?

Vanhu vo tala va hola eka vuvabyi bya Patellofemoral Pain Syndrome ku nga si hela n'hweti kumbe timbirhi . Dokodela wa wena kumbe muongori wa miri u ta ku nyika nkarhi lowu ku tirhelaka kahle hi ku ya hi xiyimo xa wena, matimba na mpimo wa migingiriko.

Langutela ku endla ku cinca ko karhi eka migingiriko ya wena ya ntolovelo kutani u yi yimisa nkarhinyana hi nkarhi wa `(PFPS)`. Vanhu vo tala va nga ha tlhela va sungula mintlango ni mintirho ya vona leyi tolovelekeke endzhaku ka loko ku vava ni swikombiso swin’wana swi hungutekile.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri ni switlhavi swa matsolo, naswona swi nga heli endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani ya vutshunguri bya le kaya ni ku wisa, tiyiseka leswaku u vona dokodela. Nakambe, loko ku vava ku vuya kumbe ku nyanya endzhaku ka loko u sungurile vutshunguri bya `(PFPS)` (ngopfu-ngopfu loko swi vava loko u endla switoloveto swo karhi kumbe swiyimo swo karhi), byela dokodela wa wena kumbe muongori wa miri.

Hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela?

I swinene ku vutisa swivutiso leswi loko u vona dokodela wa wena:

• Xana ndzi na `(PFPS)` kumbe muxaka wun'wana wa ku vava ka matsolo?
• Xana ndzi ta lava ku endla swikambelo swihi na swihi? (ku fana na `(X-rheyi)`, `(MRI)`)
• Xana ndzi lava vutshunguri bya muxaka muni?
• Xana ndzi ta boheka ku endla vutshunguri bya miri nkarhi wo tanihi kwihi?
• Xana ndzi ta swi kota rini ku tlanga mintlangu kumbe ku endla vutiolori lebyi tikaka nakambe?

Rungula ro Yisa Ekaya

Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) i rito ro leha, kambe hi marito yo olova, i muxaka wa ku vava ka matsolo loku humelelaka loko u endla vutiolori kumbe u khandziya switepisi. Kambe u nga vileli, minkarhi yo tala yi nga lawuriwa hi vutshunguri byo olova ni vutshunguri bya miri . Xilotlelo i ku yingisa miri wa wena. U nga honisi ku vava. Loko se u kume xitsundzuxo xa dokodela, u tiyisa misiha ya wena ni ku engetela ku olova ka wena, u nga ha tlhela u sungula mintirho ni mintlango ya wena leyi tolovelekeke.

` Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS, Ku vava ka matsolo, Matsolo ya Runner, Kneecap, Ku endla vutiolori, Vutshunguri bya miri