Xana khwiri ra wena ri twa ri pfimbile? (Bloated Stomach) - A hi buleni hi swivangelo na swintshuxo

Xana u tshame u titwa onge khwiri ra wena ri tele, ri pfimbile naswona ri nga ntshunxekanga? Onge buruku ra wena a ri tiyile, kumbe onge a ku ri na ribye ekhwirini ra wena... Leswi hi swona leswi hi talaka ku swi vula 'bloating' kumbe 'bloating'. Lexi i xiphiqo lexi tolovelekeke swinene, kambe ku nga tsaki loku xi ku vangaka a hi ka nkoka. Minkarhi yin’wana khwiri ra wena ri nga ha languteka ri pfimbilenyana. Hambileswi leswi ku nga nchumu lowu taka wu tlhela wu famba, eka vanhu van’wana i xiphiqo lexi tshamaka xi ri kona. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana namuntlha.

Ha yini hi tata switumbulukwana swa hina hi ndlela leyi?

Xivangelo lexi tolovelekeke xa ku vava ka khwiri ni ku pfimba ka khwiri i gasi . Loko u titwa onge u xurhile endzhaku ko dya, swi nga ha va xikombiso xa leswaku ku ni leswi hoxeke eka fambiselo ra wena ro gayela swakudya. Swi nga ha va nchumu wo olova ku fana ni ku dya ngopfu hi nkarhi wun’we. Kumbe u nga ha va ni vuvabyi bya ku nga tiyiseleleki swakudya leswi u nga swi tiviki. Eka vavasati, ku pfimba ka xinkarhana ku nga ha tlhela ku vangiwa hi ku cinca ka tihomoni loku humelelaka hi nkarhi wa ku ya enkarhini. Hambiswiritano, hambileswi swi nga tolovelekangiki, swi nga ha tlhela swi va xikombiso xa xiyimo xo biha swinene. Kutani loko u ri karhi u langutana ni ku nga tsaki loku, u nga swi teki swi ri swa nkoka.

Xana ku pfimba loku ku tolovelekile ku fikela kwihi?

Exikarhi ka 10% na 25% wa vanhu lavakulu lava hanyeke kahle va vilela hi ku pfimba nkarhi na nkarhi. Kwalomu ka 75% wa vanhu lava va vula leswaku ku nga tsaki loku ku ringanerile ku ya eka lokukulu. Kwalomu ka 10% va vula leswaku swi va humelela nkarhi hinkwawo. Kwalomu ka 90% wa vanhu lava nga na `Irritable Bowel Syndrome (IBS)` , kumbe `xiyimo lexi eka xona ku nga na ku pfimba ka khwiri na ku nga tsaki handle ka xivangelo,` va na ku pfimba loku. Kwalomu ka 75% wa vavasati va kuma ku pfimba emahlweni na hi nkarhi wa ku ya enkarhini. Hambiswiritano, a hi vanhu hinkwavo lava titwaka onge va xurhile entiyisweni lava nga ni khwiri leri pfimbeke; kwalomu ka 50% wa vavasati va endla tano.

A hi languteni swivangelo hi vuentinyana.

Ku ni swivangelo swo tala leswi endlaka leswaku u titwa u xurhile. A hi va tshovekeni.

1. Gasi leyi nga emarhumbyini

Gasi i xiphemu lexi tolovelekeke xa ku gayela swakudya. Kambe swi nga va xiphiqo loko swi tlula mpimo. Anakanya hi mhaka leyi, tibakteriya letinene leti nga emarhumbyini ya hina ti hi pfuna ku gayela tikhabohaydreti leti hi ti dyaka. Endlelo leri hi ri vitana ku virisa. Kambe loko hi dya tikhabohaydreti to tala ku tlula leti hi lavaka ku ti gayela, ku virisa loku ka engeteleka naswona ku humesiwa gasi yo tala. Ku nga va ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi.

2. Swilo leswi khomiweke hi fambiselo ro gayela swakudya

Leswi swi vula leswaku swakudya, mati ni moya leswi hi swi dyaka swi khomelela endhawini yin’we ematshan’weni yo ya ehansi emarhumbyini. Leswi swi engetela ntshikelelo endzeni ka khwiri, leswi endlaka leswaku ri titwa ri pfimbile.

• Ku pfimba: Lexi hi xona xi vangaka ngopfu. Loko manyoro yanga hundzi kahle, ya khomelela eka marhumbu lamakulu, leswi endlaka leswaku swakudya leswintshwa leswi gayeriweke swinga fambi ehansi. Leswi swi endla leswaku khwiri ri tala.
• Ku pfaleka ka marhumbu: A hi kanyingi, swirhumbana swa le malungwini, tinyama ta swivati ​​leswi humaka eka vuhandzuri kumbe ku pfaleka ka marhumbu swi nga sivela ku famba ka swakudya. Leswi swinga tlhela swivangiwa hi swiyimo swofana na vuvabyi bya Crohn.
• Swiphiqo swa ku famba-famba: Ku tsana ka misiha ni misiha leyi fambisaka swakudya hi marhumbu swi nga endla leswaku swakudya swi famba hi ku nonoka swinene. ( Ku pfimba ka khwiri ) .)` i xiyimo lexi humelelaka hikwalaho ka ku nga tirhi kahle ka misiha ya khwiri.
• Ku nyuhela ka sweswinyana: Loko u nyuhela hi xitshuketa, ngopfu-ngopfu loko mafurha ma vekiwile endhawini ya khwiri, ndhawu leyi nga endzeni ka khwiri ra wena ya va yitsongo. Leswi swi nga endla leswaku u titwa u pfimbile hambiloko u dye swakudya leswi tolovelekeke.

3. Nkucetelo wa tihomoni

Loko vavasati va tshamela ku va na xiphiqo lexi, ku na nkarhi lowunene wa leswaku tihomoni ti hoxa xandla eka xona. Hormoni ya estrogen yi engetela ku khomiwa ka mati emirini. Havumbirhi bya estrogen na progesterone swi nga khumba rivilo leri swakudya swi fambaka ha rona emarhumbyini, leswi nga tlhela swi khumba ku vumbiwa ka gasi.

4. Swivangelo swin’wana leswikulu swo karhateka

Hambileswi ku pfimba hakanyingi ku nga xiyimo xa xinkarhana, loko ku phikelela kumbe ku fambisana ni swikombiso swin’wana, ku nga ha va ni xiyimo lexi nga xisekelo.

• Ku hlengeletiwa ka mati ekhwirini (Ascites): Mati yanga hlengeletana eka xirho xa khwiri hikokwalaho ka swiyimo swofana na vuvabyi bya xivindzi, ku tsandzeka ka tinso, kumbe vuvabyi bya mbilu.
• Ku tsandzeka ka kholokholo: Loko kholokholo ri nga humesi ti- enzyme leti lavekaka leswaku ri gayela swakudya kahle, ku gayela swakudya swa kavanyeteka.
• Ku pfimba ka khwiri kumbe marhumbu: Ku tluleriwa hi tibakteriya ku fana na `( H. pylori )` na ku nwa byala ku tlula mpimo swi nga vanga ku pfimba ka khwiri (Gastritis) kumbe marhumbu (Enteritis).
• Tikhensa: Ku pfimba na kona ku nga va xikombiso xo sungula xa khensa ya ovary , uterine, colon, pancreatic kumbe ya khwiri. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku vona dokodela lembe na lembe leswaku u ya kamberiwa .

Ku ntshunxiwa hi ku hatlisa na swintshuxo swa nkarhi wo leha

Okay, sweswi a hi voneni leswaku ku nga endliwa yini hi xiphiqo lexi.

Swilo leswi u nga swi endlaka ekaya

• Tiyi ta swimilani: Ku nwa tiya leyi endliweke hi swilo swofana na peppermint, chamomile, ginger, turmeric, na fennel swinga pfuneta ku olovisa ku gayela swakudya naswona swi pfuneta ku humesa gasi.
• Ti capsules ta mafurha ya peppermint: Leti ti olovisa misiha yale marhumbu, ti pfuneta ku humesa moya lowu khomiweke na manyoro.
• Ti anticids: Simethicone eka leswi yi endla leswaku ti air bubbles ti hlengeletana naswona ti hundza hiku olova.
• Ti probiotics: Leswi switirha hiku ringanisela ti bacteria letinene eka marhumbu. Ku nwa leswi siku na siku nkarhinyana swi nga humesa vuyelo lebyinene.
• Ku endla vutiolori: Hambi ku ri ku endla vutiolori byo olova byo fana ni ku famba swi nga pfuna ku antswisa ntirho wa marhumbu ni ku hunguta ku pfimba.

Xana u nga swi sivela njhani?

• Dyana swakudya leswi fuweke hi fibre: Swakudya leswingana fibre yotala (mihandzu, matsavu, ti legumes, whole grains) swipfuneta ku sivela ku pfimba. Kambe u nga dyi ngopfu hi nkarhi wun’we, aka leswi u swi dyaka hakatsongo-tsongo.
• Nwa mati yotala: Ku nwa kwalomu ka 2-3 wa tilitara ta mati hi siku swina nkoka ku olovisa ku gayela swakudya.
• Pfuxeta swakudya leswi lulamisiweke: Swakudya leswi swina munyu na mafurha yotala naswona swina fibre yale hansi. Leswi swinga engetela ku pfimba na ku pfimba.
• Dyana hi ku nonoka naswona u hlafuna swakudya swa wena kahle: Loko u dya hi ku hatlisa, u mita moya swin’we ni swakudya swa wena. Nakambe, tshika ku dya loko u lava ku xurha.
• Hlawula swakudya leswi nga ku fambiki kahle: Tiva leswaku hi swihi swakudya leswi nga ku faneliki. Loko swi laveka, u nga vulavula na dokodela u ringeta swin'wana swo fana na ``Elimination diet''.

Xana u fanele u vilela rini hi ku pfimba?

Hi ntolovelo ku pfimba a hi xiphiqo lexikulu. Hambiswiritano, loko u ri ni xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, u nga swi honisi. Vona dokodela wa ndyangu wa wena hi ku hatlisa.

Loko u ri ni swikombiso leswi, lava xitsundzuxo xa dokodela.
- Loko ku pfimba ku ri karhi ku andza hakatsongo-tsongo .
- Loko swi ya emahlweni ku tlula vhiki .
- Loko swi tshama swi ta na ku vava .
- Loko ku ri na swikombiso swin’wana swo fana na ku hisa ka miri, ku hlanta, na ngati eka manyoro .

Ku pfimba i xiyimo lexi hlundzukisaka swinene ni lexi nga nyawuriki. Kambe hi ku kuma xivangelo xa kona ni ku endla ku cinca kun’wana lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona ni le ka mikhuva ya wena yo dya, na wena u nga kuma ku ntshunxeka lokukulu eka xiphiqo lexi.

Rungula ro Yisa Ekaya

• Ku pfimba swi tolovelekile swinene. Hakanyingi swi vangiwa hi timhaka ta ku gayela swakudya, ku cinca ka gasi kumbe tihomoni.
• Xiyimo lexi xi nga lawuriwa ngopfu hi ku endla ku cinca lokutsongo eka swakudya ni ndlela leyi u hanyaka ha yona (ku nwa mati yo tala, ku dya swakudya leswi fuweke hi fibre ni ku endla vutiolori).
• Loko ku pfimba ku nga heli, ku fambisana ni ku vava lokukulu, kumbe ku ri ni swikombiso swin’wana swo tanihi ku hisa ka miri ni ku hlanta, u nga swi honisi naswona hakunene u vona dokodela .
• Minkarhi yin’wana leswi swi nga va xikombiso xa xiyimo xo fana na IBS kumbe vuvabyi byin’wana. Hikwalaho, swa antswa ku kuma xivangelo lexinene ivi u xi tshungula.