Xana na wena u tshovekile nenge? A hi buleni hi nenge lowu tshovekeke!

Oh my! Wa swi tiva ku vava loku vaka kona loko hi xihoxo u ba nenge wa wena hi matimba, hambi ku ri xihoxo lexitsongo kumbe ku wa? Minkarhi yin’wana ku nga va ku tshoveka ko olova, kambe minkarhi yin’wana ku nga va ku tshoveka ka marhambu emilengeni ya wena (ku tshoveka). Swi tolovelekile ku titwa u chavanyana loko ku humelela nchumu wo fana ni lowu. Kambe u nga vileli, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi vuxokoxoko .

Xana Nenge Lowu Pfulekeke I Yini?

Hi ku olova, i ku tshoveka ka marhambu rin’we kumbe ku tlula eka 26 wa nenge wa wena. Anakanya hi leswaku ku ni marhambu mangani lamatsongo emilengeni ya wena. Hi yona mhaka leyi ti nga ha onhakaka swinene. Marhambu lawa ya katsa:

• Marhambu lamantsongo eka swikunwana swa wena (hi swa vutshunguri swivuriwa phalanges).
• Ku ni marhambu mambirhi lamatsongo lama nga xirhendzevutana ehansi ka xikunwana xa wena lexikulu , lama vuriwaka ti- sesamoid.
• Marhambu lawa yanga exikarhi ka nenge wa wena (lawa ya vuriwa ti metatarsals).
• Nakambe, marhambu lama nga endzhaku ka nenge , xikombiso marhambu ya wena ya xirhendze (leswi swi vuriwa calcaneus).

Ku tshoveka ka nenge swi tolovelekile swinene. Swi nga endleka hi nkarhi wa mintlango, hikwalaho ka timhangu kumbe hi ku wa. Minkarhi yin’wana, ntshikilelo lowu tshamaka wu ri kona eka nenge (xikombiso, ku tsutsuma u nga wisa kahle) swi nga vanga xiyimo lexi vuriwaka ``stress fracture.'' Ku nga khathariseki leswaku nenge wu tshovekile njhani, i swa nkoka ku lava vukorhokeri lebyi faneleke bya vutshunguri.

Hi swihi swikombiso swa ku tshoveka ka nenge?

Loko u tshovekile marhambu emilengeni ya wena, u nga ha twa ku vava ka xitshuketa, lokukulu kumbe ku andza ka switlhavi hakatsongo-tsongo. Ku vava loku ku nga ha engeteleka loko u tshukatshuka kumbe ku famba, naswona ku nga ha hunguteka loko u wisa. U nga ha tlhela u va ni swikombiso swo tanihi leswi:

• Ku tshoveka na ku cinca ka muhlovo wa nhlonge (kufana na blue kumbe purple).
• Pfimba.
• Ku twa ku vava loko u khumba voko (ku olova).
• Ku cinca ka xivumbeko xa nenge (swinga languteka kufana na bunion).
• Ku cinca ka ndlela leyi u fambaka ha yona (ku nga tolovelekangi ka ku famba).
• Ku tika ku famba na ku veka ntiko eka nenge.
• Ku tika ku fambisa nenge.
• Ku lahlekeriwa hi ku ringanisela ka miri.

Xana ku tshoveka loku ka milenge ku endleka njhani?

Hakanyingi, xivangelo lexikulu xa ku tshoveka ka nenge i ku vaviseka hi ku kongoma eka nenge (`ku vaviseka hi ku kongoma`) kumbe ku vaviseka (`trauma`). Leswi swi nga va:

• Ku khunguvanyeka nenge, ku rhetela kumbe ku wa.
• Nenge wu soholotiwile hi ndlela yo hlamarisa.
• Hi ku ba nenge wa wena hi xihoxo eka nchumu wo tika.
• Nchumu wo tika lowu welaka emilengeni.
• Hi nkarhi wa mintirho leyi nga ni nkucetelo lowukulu yo tanihi ku tlula ni ku tsutsuma .
• Ku suka eka swilo swo fana na timhangu ta timovha .
• Ku vaviseka ka matimba lama nga vonakiki.

Xana leswi na swona swi nga swona leswi ‘stress fracture’ yi nga swona?

Ina, wolowo i muxaka wa ku tshoveka. Kambe a swi endleki hi ku vaviseka ka xitshuketa, lokukulu. Ku tshoveka ka stress i xiyimo lexi marhambu ya nenge ya tshamelaka ku tshikileriwa naswona ya tirhisiwa ku tlula mpimo eka nkarhi wo leha, leswi vangaka ku pandzeka lokuntsongo eka marhambu loku kulaka hi ku famba ka nkarhi. Xiyimo lexi xi tolovelekile ngopfu eka vatlangi. Xikombiso:

• Bolo ya milenge (`Bolo ya milenge`) .
• Bolo ya basketball
• Tsutsuma
• Ku cina

Loko vanhu lava tlangaka tinxaka leti ta mintlangu va nga wisa kahle naswona va nga tirhisi swiambalo swa milenge leswi faneleke, va tala ku khomiwa hi ku tshoveka ka ntshikilelo.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro tshoveka nenge?

Vanhu van’wana va le khombyeni ro tshoveka nenge ku tlula van’wana. Hi leswi swilo swin’wana leswi nga hoxaka xandla eka leswi:

• Ku nghenela mintlangu leyi nga ni nkucetelo lowukulu ni mintirho yin’wana.
• Ku ambala swiambalo leswi nga seketeliki naswona swi nga ngheniki kahle .
• Ku va ni ku pfumaleka ka vhithamini D .
• Ku va ni swiyimo swo karhi swa milenge, swo tanihi milenge leyi nga ni swiphepherhele kumbe swirhendzevutana leswi tlakukeke .
• Vuvabyi byo hunguta marhambu (osteopenia kumbe osteoporosis). Xiyimo lexi xi tala ngopfu eka vavasati endzhaku ka ku ya enkarhini.

Hi swihi swiphiqo leswi nga humelelaka loko swi nga tshunguriwi?

Loko nenge lowu tshovekeke wu nga tshunguriwi hi xihatla, swi nga vanga swiphiqo leswikulu. Anakanya ku humelela yini loko marhambu ma sindzisiwa ku huma endhawini ya wona ya ntumbuluko, ma nghena emubedweni?

Swi nga khumba vuswikoti bya wena byo famba naswona swi nga ha tlhela swi vanga ku tsana ka marhambu hi laha ku nga heriki emilengeni.

Xin’wana hileswaku nkarhi wun’wana marhambu yanga tshoveka ya siya xilondza ehenhla ka nhlonge (leswi swivuriwa ``open fracture``). Loko yinga tshunguriwi eka nkarhi lowu, kuna nkarhi lowukulu wa leswaku mavabyi ya nghena hi xilondza.

Xana dokodela u swi xiya njhani leswi?

Dokodela wa wena u ta rhanga hi ku kambela miri wa nenge wa wena. Va nga ha twa nenge wa wena ivi va wu fambisa hi matlhelo yo hambana-hambana. Va nga ha tlhela va ku kombela leswaku u fambisa nenge wa wena u ya emahlweni ni le ndzhaku, u famba-fambanyana ni ku kambela ndhawu leyi u nga yi fambaka ha yona. Va ta tlhela va ku vutisa hi swikombiso swa wena, ndlela leyi ku vaviseka ku humeleleke ha yona ni matimu ya wena ya vutshunguri.

Leswaku u kota ku kumisisa vuvabyi lebyi kongomeke, hakanyingi dokodela wa wena u ta oda leswaku ku endliwa X-rheyi ya nenge wa wena . Eka swiyimo leswi nga tolovelekangiki, ngopfu-ngopfu loko ku ehleketeleriwa leswaku ku tshoveka ka ntshikilelo, ku nga ha oda swikambelo swin’wana swo hlawuleka swa swifaniso. Xikombiso:

• CT scan (`CT scan - xikambelo xa tomography xa khompyuta`)
• MRI scan (ku teka swifaniso swa magnetic resonance) .

Loko u ehleketa leswaku nenge wu tshovekile, xana u nga endla yini u nga si vona dokodela? (Ndlela ya RICE) .

Loko u ehleketa leswaku u tshovekile nenge, hakunene u fanele u lava switsundzuxo swa dokodela. Hambiswiritano, ku kondza u kota ku vona dokodela, ku ni swilo swin’wana leswi u nga swi endlaka ekaya. Leswi swi vuriwa ndlela ya RICE .

• R – Ku wisa: Hlayisa nenge wu miyerile hilaha swi nga kotekaka hakona. Pfuxeta ntiko eka yona.
• I – Ice: Veka ice pack leyi phutseriweke hi lapi ro olova eka ndzhawu leyi vavisekeke kuringana kwalomu ka 20 wa timinete. (U nga yi tshiki nkarhi wo leha ngopfu.)
• C – Ku tshikileriwa: Pfuxeta nenge hi bandhi yo olova, yo tiya (`compressive dressing`). Kambe tsundzuka, u nga yi phutseri ngopfu, tanihi leswi leswi swi nga tsemaka ku khuluka ka ngati.
• E – Ku tlakuka: Pfuka u veka nenge ehenhla nyana ka mbilu ya wena. U nga veka mubedo ehenhla.

Loko u ri karhi u endla swilo leswi, u nga ha tlhela u nwa mirhi yo tshungula switlhavi. U nga xava acetaminophen (e.g. Panadol®) eka khemisi, kumbe u nga tirhisa mirhi leyi nga riki ya steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) yo fana na ibuprofen kumbe naproxen. Hambiswiritano, swa antswa ku vutisa dokodela.

Hi byihi vutshunguri lebyi kumekaka?

Vutshunguri bya nenge lowu tshovekeke byi titshege hi swilo swo hlayanyana:

• Hi rihi marhambu (marhambu) lama tshovekeke/lama tshovekeke?
• Muxaka wa ku tshoveka.
• Ku tika ka ku tshoveka ka wena.

Ku pulasita na swin’wana

Swi nga ha endleka leswaku u ta boheka ku ambala xihuku , xisirhelelo (xiseketelo xo vevukanyana ku tlula xihuku), kumbe xihuku kumbe xihlangi lexi endliweke hi ndlela yo hlawuleka leswaku u sirhelela nenge wa wena. Tintangu leti tingava na xirhendzevutani xo tiya, swihlanganisi swa Velcro®, naswona tingava na xikunwana lexi pfulekeke. Hi ku ya hi xiyimo xa wena, swi nga ha lava leswaku u tirhisa tinhonga , muchini wo famba-famba , kumbe xitulu xa lava lamaleke leswaku u famba.

Xana 'Buddy Taping' i yini?

Loko u ri na xikunwana lexi tshovekeke, dokodela wa wena a nga tirhisa endlelo ro olova leri vuriwaka ``buddy taping.'' Leswi swi katsa ku veka xikunwana lexi tshovekeke ekusuhi na xikunwana lexi hanyeke kahle no xi phutsela hi thepi. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ku vava ni ku hlayisa xikunwana lexi tshovekeke xi tshamisekile.

Nkoka wa 'Vutshunguri bya Miri'.

Endzhaku ka loko nenge wa wena wu horilenyana, dokodela u ta ku hundzisela eka dokodela wa miri.U nga ku vona mina. Swi vuriwa `vutshunguri bya miri.` Muongori wa miri u ta ku pfuna ku pfuxeta matimba eka nenge wa wena. Va ta ku dyondzisa switoloveto swo karhi leswi nga engetelaka ku olova ka nenge wa wena ni ku famba-famba ka yona.

Ku Pfuxetiwa ka ku Pfuxetiwa ka Swilo

Minkarhi yin’wana marhambu lama tshovekeke ma nga ha tshukatshuka ivi ma kokiwa. Eka swiyimo swo tano, dokodela a nga ha lava ku tlherisela marhambu eka xiyimo xa wona lexi faneleke (ku hunguta ku tshoveka) . Leswi swi katsa ku endla leswaku nenge wu nga fambi ivi u cinca-cinca marhambu hi vukheta leswaku ma va endhawini ya wona.

Xana vuhandzuri byi ta laveka?

Loko nenge wa wena wu tshovekile swinene, kumbe loko magoza man’wana lama nga ngheneriki ma nga tirhi, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u endla vuhandzuri . Muxaka lowu wa vuhandzuri wu vuriwa internal fixation. Leswi swi katsa dokodela wa vuhandzuri ku nghenisa swikwirikiri swa nsimbi, tiphini, tinhonga kumbe tipuleti emilengeni ya wena ivi a swi khoma endhawini ya swona kukondza marhambu ma hola.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi leswaku nenge wu hola?

Hi ntolovelo swi teka mavhiki ya mune ku ya eka tsevu leswaku nenge lowu tshovekeke wu hola hi ku helela . Hambiswiritano, eka swiyimo swin’wana, swi nga teka mavhiki ya khume ku ya eka 12. Leswi swiya hi leswaku hi rihi marhambu lawa ya tshovekeke na leswaku ku tshoveka ku tika ku fikela kwihi. Vutisa dokodela wa wena leswaku a ku nyika rungula leri kongomeke malunghana ni xiyimo xa wena.

Hi nkarhi wo sungula wa ku hola, a wu nge swi koti ku veka ntiko wihi na wihi emilengeni ya wena. U ta boheka ku tirhisa tinhonga, muchini wo famba-famba kumbe xitulu xa lava lamaleke kukondza marhambu lama tshovekeke ma hola. Ku tshoveka kun’wana lokukulu ku nga ha teka tin’hweti ta tsevu ku hola naswona eka vanhu lava gingiritekaka ni vatlangi, swi nga teka tin’hweti ta tsevu leswaku nenge wu kota ku tika nakambe.

Xana ku tshoveka ka milenge ku nga siveriwaka?

Ku tshoveka ka milenge ko tala ku vangiwa hi timhangu ni ku wa, hikwalaho swa tika ku ku sivela hi ku helela. Hambiswiritano, ku ni swilo swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku milenge ya wena yi tshama yi tiyile, ngopfu-ngopfu ku sivela ku tshoveka ka ntshikilelo:

• Ambala swiambalo leswi faneleke loko u tlanga mintlangu ni mintirho yin'wana .
• Leswaku misiha ya wena yi tshama yi tiyile, endla vutiolori byo kufumela ni byo titimela (ku olola ni ku endla vutiolori) emahlweni ni le ndzhaku ka ku endla vutiolori .
• Swi titshege hi leswaku u endla mintlango ni mintirho yo tanihi kwihi, cinca tintangu ta wena nkarhi na nkarhi.
• Loko u endla minongonoko yo leteriwa kumbe yo endla vutiolori, u nga engeteli nkarhi kumbe matimba hinkwawo hi nkarhi wun’we, kambe hakatsongo-tsongo wu engetele.
• U nga rivali ku wisa hi nkarhi lowu eneleke hi nkarhi wa mintlangu ni ku titoloveta.
• Kuma vhithamini D leyi eneleke eka swakudya leswi u swi dyaka, kutani u nwa xiengetelo xa vhithamini D tanihilaha dokodela wa wena a ku leriseke hakona.
• Xin’wana lexi nga emilengeni ya wena.Loko ku vava ku humelela, yimisa ntirho wolowo kutani u lava switsundzuxo swa dokodela.

Xana u fanele u ya vona dokodela?

Loko u tshovekile nenge kumbe marhambu lama tshovekeke, u fanele u ya eka vutshunguri hi ku hatlisa. Hambiswiritano, u nga chayeli loko u tshovekile nenge. Loko swi koteka, endla leswaku un’wana a ku yisa eka dokodela kumbe endhawini ya vutshunguri bya xihatla.

Loko u vile na ku vava ka milenge eka mavhiki ma nga ri mangani lama hundzeke naswona ku nga si hunguteka, i swa nkoka ku kuma sweswo na swona swi tshunguriwa. U nga ha va ni ku tshoveka ka ntshikilelo kumbe xiyimo xin’wana xa milenge.

Xana u fanele u vutisa yini dokodela?

Hi leswi swivutiso swin’wana leswi u nga swi vutisaka dokodela wa wena malunghana ni nenge wa wena lowu tshovekeke:

• Xana ndzi na ku tshoveka ka milenge ka muxaka muni?
• Hi byihi vutshunguri lebyi u byi bumabumelaka eka leswi?
• Xana ndzi nga endla yini ekaya leswaku ndzi hunguta switlhavi?
• Xana ndzi ta tlhela ndzi kota ku famba rini?
• Xana ndzi fanele ndzi endla yini ku sivela ku tshoveka ko fana ni loku enkarhini lowu taka?

Xana u nga famba u tshovekile nenge?

Hi ku tshoveka ko tala, a wu nge swi koti ku veka nenge wa wena ehansi ku ringana nkarhi wo karhi loko marhambu lama tshovekeke ma ri karhi ma hola. Ku ya hi muxaka wa ku vaviseka ka wena, leswi swi nga ha teka mavhiki ya tsevu kumbe ku tlula. Hi nkarhi lowu, u ta boheka ku ambala xihuku, xisirhelelo kumbe xihlangi xo hlawuleka leswaku u sirhelela nenge wa wena ni ku sivela ku onhaka kun’wana. Nakambe swi nga ha lava leswaku u tirhisa tinhonga, muchini wo famba-famba kumbe xitulu xa lava lamaleke leswaku u famba-famba. Endzhaku ka mavhiki ma nga ri mangani yo sungula ya ku hola, dokodela wa wena a nga ha ku pfumelela leswaku hakatsongo-tsongo u sungula ku tika nenge wa wena.

Yisa rungula ekaya

Ku tshoveka ka rhambu emilengeni swinga vangiwa hi swiendlakalo swa xitshuketa swofana na ku wa kumbe timhangu, kumbe swinga vangiwa hiku tshikileriwa nkarhi hinkwawo naku tirhisiwa ngopfu. Ku nga khathariseki leswaku nenge wa wena wu tshovekile njhani, i swa nkoka ku wisa nenge wa wena ku kondza wu hola kahle. Loko u ringeta ku yima kumbe ku famba hi nenge lowu tshovekeke, swi nga hlwela ku hola ka nenge wa wena, naswona swi nga ha wu sivela hambi ku ri ku hola kahle. Kutani, yingisa dokodela wa wena naswona papalata ku veka ntiko emilengeni ya wena ku kondza a ku nyika okay. Kutani hakatsongo-tsongo u nga tika emilengeni ya wena, u hatla u hola ivi u tlhelela eka mintirho ya wena leyi tolovelekeke!

` Ku tshoveka ka nenge, ku tshoveka ka marhambu, ku vaviseka ka milenge, ku tshoveka, ndlela ya RICE, vutshunguri bya swa vutshunguri, rihanyo ra marhambu