Xana u ni xiphiqo xo tshama u ri karhi u dzikisa mianakanyo? A hi buleni hi ADHD ya vanhu lavakulu (Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder) .

Xana minkarhi yin’wana u titwa hi ndlela leyi? You can't finish a task you've started, you have a hard time keeping your mind focused , u hlundzuka hi swilo leswintsongo, hinkwaswo swi vonaka swi ri mpfilumpfilu... Loko swilo leswi swi humelela nkarhi hinkwawo, u nga tshiki ku ehleketa leswaku, "Leswi hi ndlela leyi ndzi nga xiswona ntsena." Hikuva leswi a hi ku tsana eka vumunhu bya wena, kambe swi nga va xikombiso xa xiyimo xa vutshunguri lexi vuriwaka ADHD, lexi tlhelaka xi voniwa eka vanhu lavakulu. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi tani hi munghana namuntlha.

Kahle-kahle i yini ADHD ya vanhu lavakulu?

Hi ku olova, ADHD ya munhu lonkulu i xiyimo xa ku kula ka misiha lexi katsaka byongo lebyi tivekaka hi ku nonon’hweriwa ku hlayisa nyingiso, ku nonoka ku lawula minsusumeto ya xitshuketa naswona minkarhi yin’wana ku endla vutiolori ku tlula mpimo. Vito leri heleleke ra leswi i Attention Deficit Hyperactivity Disorder .

Vanhu vo tala va ehleketa leswaku ADHD yi hlasela vana lavatsongo ntsena. Kambe sweswo a hi ntiyiso. Un’wana ni un’wana lonkulu la nga ni ADHD u ve ni xiyimo lexi ku sukela evuhlangini. Swi nga ha endleka leswaku va kumiwe va ha ri n’wana, kumbe vanhu van’wana va swi kuma ntsena loko va kurile. Kwalomu ka 60% wa vana lava nga na ADHD va ya emahlweni va va na xiyimo lexi ku fikela loko va kurile.

Nchumu wa nkoka hileswaku lebyi a hi vuvabyi lebyi tshungulekaka hi ku helela. Kambe swa koteka hakunene ku yi lawula kahle ni ku hanya vutomi lebyi humelelaka . Xilotlelo i ku tirhisana na dokodela wa wena ku endla pulani ya vutshunguri leyi ku fanelaka.

Xana na wena u na swikombiso leswi?

A hi vanhu hinkwavo lava nga ni ADHD lava fanaka. Van’wana va ni swikombiso switsongo, van’wana va ni swo tala. Xiya ndlela leyi swikombiso leswi swi khumbaka vutomi bya wena bya siku na siku, ntirho ni vuxaka bya wena.

Kambe tsundzuka leswaku loko u endla nchumu lowu u wu tsakelaka ni lowu u wu tsakelaka, u nga ha kota ku dzikisa mianakanyo ya wena ku antswa. Sweswo swi tolovelekile.

Hi tihi tinxaka ta ADHD?

Ku ni tinxaka tinharhu letikulu ta ADHD. Ku tiva muxaka wihi lowu u nga na wona swi nga pfuna eka vutshunguri.

Swivangelo ni mavonelo lama hoxeke malunghana ni ADHD

Xivangelo lexi kongomeke xa ADHD a xi si tiviwa. Hambiswiritano, ndzavisiso wu kombise leswaku wu huma eka ndzhaka . Leswi swi vula leswaku loko munhu un’wana endyangwini wa wena (vatswari, vamakwavo) a ri na ADHD, u le khombyeni lerikulu.

Ku engetela kwalaho, ku kumiwile leswaku vanhu lava nga na ADHD va na ku hambana ko karhi eka xivumbeko xa byongo na ntirho wa tikhemikhali leti hundziselaka ti nerve impulses (`neurotransmitters`).

Xana u nga xi xiya njhani xiyimo lexi?

A ku na xikambelo xin’we xo kambela ADHD. Loko u ehleketa leswaku u ni vuvabyi lebyi, nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku vona dokodela loyi a nga ni ntokoto eka byona, swi nga antswa a ya eka dokodela wa mianakanyo .

Hakanyingi dokodela u endla swilo leswi:

• Ku ta endliwa ku kamberiwa loku heleleke ka miri ku tiyisisa leswaku a ku na swiyimo swin’wana swa vutshunguri.
• Va vutisa hi mahanyelo ni swihlawulekisi swa wena swa vuhlangi . Kutani swi nga pfuna ku kuma hi mhaka leyi eka khadi ra wena ra xiviko xa xikolo kumbe eka vatswari va wena.
• Vutisa hi matimu ya vutshunguri ya ndyangu wa wena .
• Minkarhi yin’wana swi kombetela eka swikambelo swo hlayanyana swa ntivo-miehleketo.

Tsundzuka leswaku ADHD a hi nchumu lowu vaka kona hi xitshuketa loko munhu a kurile, hikwalaho ku vulavula hi swikombiso leswi veke kona ku sukela evuhlangini i swa nkoka leswaku u kumiwa.

Maendlelo ya vutshunguri na vulawuri

A ku na ndlela yin’we yo lawula ADHD. Tipulani ta vutshunguri hi ntolovelo i ku hlanganisiwa ka mirhi, vutshunguri ni ku cinca ka vutomi.

Mirhi

Mirhi yi pfuna ku ringanisela tikhemikhali ta byongo leswaku yi antswisa nyingiso ni ku hunguta ku navela. Ku ni mixaka yimbirhi leyikulu ya mirhi:

• Swihlohloteri: Leyi i mirhi leyi tirhisiwaka ngopfu . Ti nyika ku wisa hi ku hatlisa eka swikombiso swa ADHD.
• Swilo leswi nga pfuxeke: Leswi swi tirhisiwa ku engetela kumbe eka lava nga ringanelangiki eka mirhi leyi hlohlotelaka.

Mirhi leyi hinkwayoYi fanele ku tekiwa ntsena ehansi ka vulawuri bya dokodela. U nga cinci kumbe ku yimisa mpimo hi ku vona ka wena.

Maendlelo ya vutshunguri na vutsundzuxi

Swilo leswi i swa nkoka ku fana ni mirhi.

• Vutshunguri bya Vutivi na Mahanyelo (CBT): Leswi swi ku pfuna ku vona na ku lawula maendlelo ya wena ya miehleketo na mahanyelo. Swi nga tlhela swi ku pfuna leswaku u tixixima.
• Ku Lawula Ntshikilelo: U nga dyondza tindlela to hambana-hambana to hunguta ntshikilelo lowu vangiwaka hi ADHD.
• Ku Letela Vutomi: U nga kuma mpfuno wo hlela xiyimiso xa wena xa siku na siku, ku tivekela tipakani ni ku ti fikelela.
• Vutsundzuxi bya ndyangu: Leswi swi nga ku pfuna ku dyondzisa ndyangu wa wena hi ADHD ni ku kuma nseketelo wa wona.

Switsundzuxo swo olova swo hanya hi ndlela leyi humelelaka na ADHD

Handle ka vutshunguri, ku ni swilo swo tala leswi u nga tiendlaka swona.

• Hlayisa hinkwaswo swi hlelekile: Tirhisa dayari, mupulani, app yo tsundzuxa eka riqingho ra wena. Tsala nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi endla u nga si sungula siku ra wena.
• Pfuxeta swilo leswi kavanyetaka: Veka swilo swo fana ni TV ni riqingho loko u ri karhi u tirha. Tirha endhawini leyi rhuleke.
• Lawula minsusumeto ya xitshuketa: Loko u hlundzuka kumbe u titwa u lava ku endla nchumu wo karhi u nga ehleketi, hefemula hi ku nonoka ku ringana nhlayo ya 10. Nsusumeto wu ta hunguteka hi nkarhinyana.
• Ku endla vutiolori i munghana wa wena lonkulu: Ku endla vutiolori ku ringana timinete ta 20-30 siku na siku swi ta humesa matimba ya wena lama tlulaka mpimo, swi rhurisa mianakanyo ya wena ni ku antswisa ku dzikisa ka wena.
• Dyondza ku vula leswaku "e-e": Ku va na ADHD swi nga endla leswaku u titwa onge u teka swo tala ku tlula leswi u nga swi kotaka. Kutani tshembeka eka leswi u nga swi endlaka naswona dyondza ku vula leswaku "e-e" eka leswi u nga swi kotiki.
• Kombela mpfuno: Loko swi ku tikela ku endla leswi hinkwaswo hi wexe, u nga chavi ku kombela mpfuno eka munghana loyi u n’wi tshembaka, xirho xa ndyangu kumbe dokodela wa wena.

ADHD a hi makumu ya vutomi bya wena. Kuna hambi kuri swilo leswinene (vutumbuluxi, matimba) leswi taka na xiyimo lexi. Loko u ri ni vulawuri lebyinene ni nseketelo, na wena u nga hanya vutomi lebyi humelelaka, lebyi tsakisaka.