Xana u fanele u hlayisa dayari ya cholesterol leswaku u lawula cholesterol ya wena?

Xana dokodela wa wena u langutile mbuyelo wa swikambelo swa ngati ya wena kutani a ku, "Cholesterol ya wena yi le henhla nyana, hi fanele ku lawula leswi?" Loko a vula sweswo, swi tolovelekile ku titwa u chavanyana ni ku vilela. U nga ha tivutisa, "Xana ndzi endla yini sweswi?" Kambe u nga vileli, leswi i nchumu lowu nga lawuriwaka. Namuntlha, hi ta vulavula hi ndlela yo olova swinene, kambe yi pfuna swinene leyi nga ta ku pfuna no ku khutaza eka riendzo leri. Hi leswaku, ku hlayisa dayari ya cholesterol .

Xana dayari ya cholesterol i yini?

Loko u twa leswi, u nga ha ehleketa leswaku leswi swi fana ni dayari leyi a hi yi hlayisa. Entiyisweni, swi tano, kambe hi tsala leswi hikwalaho ka rihanyo ra timbilu ta hina. Hi ku olova, dayari ya cholesterol i buku leyi u tsalaka mpimo wa cholesterol ya wena, mirhi leyi u yi nwaka ni ku cinca ka vutomi bya wena endhawini yin’we.

Anakanya, u kamberiwa ngati ya wena endzhaku ka tin’hweti tin’wana ni tin’wana tinharhu. U famba na xiviko eka dokodela nkarhi wun’wana na wun’wana. Kambe kumbexana u siya xiviko xa khale kun’wana ekaya. Kutani swa tika ku vona kahle loko mpimo wa cholesterol ya wena wu hungutekile, wu engetelekile kumbe wu ri ehansi ka vulawuri, a swi tano ke? Dayari leyi i ntlhantlho lowunene wa xiphiqo xexo. Swi fana na munghana lonkulu loyi a endlaka leswaku ntirho wa wena na dokodela wa wena wu olova swinene, naswona a ku pfuna ku titwisisa.

Ha yini swi ri swa nkoka swinene ku hlayisa dayari?

Leswi swi tlula ngopfu ku tsala tinomboro tin’wana ebukwini ntsena. Languta mimpfuno ya leswi.

• U ta kuma nsusumeto lowukulu: Xana u ta titwa u tsakile ku fikela kwihi loko wo kambela ngati ya wena endzhaku ka tin’hweti tinharhu u ri karhi u lawula swakudya swa wena ni ku endla vutiolori ivi u vona leswaku mpimo wa wena wa cholesterol yo biha (LDL) wu hungutekile? Ntsako wolowo wu ta ku nyika matimba lamakulu leswaku u ya emahlweni u endla leswi kahle.
• Swi le rivaleni leswaku i yini lexi tirhaka: Loko u rhekhoda eka dayari ya wena leswaku u hungute swakudya leswi nga ni mafurha n’hweti leyi naswona u fambe timinete ta 30 hi siku, u nga pimanisa vuyelo bya kona ni xiviko lexi landzelaka ku vona loko matshalatshala ya wena ma humelerile.
• Swa olova eka dokodela ku endla swiboho: Xana cholesterol ya wena yi hungutekile ku fikela kwihi endzhaku ko nwa murhi? Xana a swi koteka ku fikela kwihi ku yi hunguta handle ko tirhisa mirhi hi ku lawula swakudya swa wena ntsena? Loko u ri na leswi hinkwaswo eka dayari ya wena, i mpfuno lowukulu eka dokodela ku endla xiboho xa leswaku kahle-kahle i mpimo wihi wa mirhi lowu a nga ta ku nyika wona ni leswaku u ta ku nyika xitsundzuxo xihi.
• U lawula rihanyo ra wena: Ematshan'wini yo titwa u ri na gome, "Oho, cholesterol ya mina yi le henhla," u titwa onge u lawula. Leswi swi tlhela swi va swinene eka rihanyo ra wena ra miehleketo.

Xana kahle-kahle u yi tumbuluxa njhani ni ku yi tirhisa njhani dayari leyi?

A wu fanelanga u tirhisa mali yo tala eka leswi. Buku ya CR ya nkarhi na nkarhi kumbe dayari ya khale yi ta endla nchumu lowu. Nchumu wa nkoka swinene i ku yi hlayisa yi hlelekile. Dokodela wa wena a nga ha va a ku nyike pakani yo lawula cholesterol ya wena. Xikombiso, ‘Hlayisa cholesterol ya wena hinkwayo ehansi ka 200’ kumbe ‘Hlayisa LDL ya wena ehansi ka 100’. Tsala tipakani teto hi maletere lamakulu eka tluka ro sungula ra buku.

Endzhaku ka sweswo, avanyisa matluka ya buku hi swiyenge swo fana ni tafula leri nga laha hansi. Nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u endla xikambelo xa ngati (Lipid Profile), tsala mimpimo leyi humaka eka xiviko xexo etindhawini leti faneleke eka tafula leri.

Kholomo ya "Special Notes" i ndhawu ya nkoka swinene.

U nga tsala tikholomu tin’wana eka xiviko. Kambe kholomo leyi ya "Special Notes" i xiphemu xa nkoka swinene xa dayari ya wena. Kwalaho u nga tsala swilo swo fana na:

• "Ndzi dye oats mixo wun'wana na wun'wana n'hweti leyi."
• "Ndzi tshike ku nwa tiya leyi nga ni chukela."
• "Ndzi twa ndzi tsanile nyana endzhaku ko nwa murhi." (Loko leswi swi humelela, u fanele u byela dokodela wa wena hi ku hatlisa .)
• "A ndzi swi kotanga ku endla vutiolori hikuva ndzi khomekile swinene masiku lawa."

Loko u pimanisa tinotsi leti ni mpimo wa cholesterol ya wena, u ta xiya leswaku hambi ku ri ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona ku nga va ni nkucetelo wo tanihi kwihi.

U nga tshiki ku hlayisa dayari leyi hambiloko u fikelele pakani ya wena. Swi ta ku pfuna ku hlayisa nhluvuko wa wena eka vutomi lebyinene. Minkarhi hinkwayo tsundzuka, leswi a hi nchumu lowu u wu endlaka u ri wexe. I riendzo leri u ri tekaka ni dokodela wa wena. Kutani u nga rivali ku famba na dayari leyi eka riendzo rin’wana na rin’wana ra tliliniki.