Swi nga endleka u tshame u twa hi "shark oil" eka kokwa wa wena wa xisati kumbe kokwa wa wena wa xinuna. Va vula leswaku swi kahle eka ku vava ka matsolo na ku vava ka miri, a swi tano ke? Mafurha ya xivindzi xa cod na wona i nchumu wa kahle. Kambe leyi yi hlawulekile swinene. Kutani, kahle-kahle i yini mafurha ya xivindzi xa cod? Namuntlha, hi ta vulavula hi mimpfuno leyi yi yi tisaka emirini wa hina ni leswi hi faneleke hi tivonela eka swona.
Xana Mafurha ya Xivindzi ya Cod i yini?
Hiku olova, lawa i mafurha lawa ya kumekaka kusuka eka xivindzi xa nhlampfi leyi vuriwaka "Cod". Mafurha lawa ya kumeka ngopfu eka tihlampfi ta cod leti hanyaka e Lwandle ra Atlantic. Loko hi languta matimu, vanhu va le matikweni lama titimelaka, ya le n’walungwini wa Yuropa lama nga riki na ku vonakala ka dyambu va tirhise mafurha lawa ku sivela ku pfumaleka ka vhithamini D hi xixika. Kusukela kwalano yitirhisiwile ku sivela rickets, vuvabyi bya marhambu lebyi humelelaka eka vana lavatsongo hikokwalaho ka ku pfumaleka ka vitamin D.
Matiko yo fana na Norway na Iceland ma dume hi ku humesa leswi. Namuntlha, leswi swinga xaviwa hi xivumbeko xa capsule eka xitolo xin’wana na xin’wana lexikulu kumbe eka khemisi. Vanhu vo tala va ma tirhisa eka ku vava ka mahlangano ni ku sivela mavabyi ya mbilu.
Hi swihi swakudya leswikulu leswi nga eka mafurha ya xivindzi xa cod?
Mafurha ya xivindzi xa cod i xihlovo xa nkoka xa swakudya, lexi fuweke hi vhithamini A, vhithamini D ni ti- omega-3 fatty acids . A hi languteni rungula ra yona ra swakudya.
| Madyelo lamanene | Nhlayo leyi nga eka xipunu (kwalomu ka 5ml) . |
|---|---|
| Tikhilojulu | ~41 |
| Mafurha | ~4.5 wa tigiramu |
| Vhitamini ya A | Kwalomu ka 90% wa xilaveko xa siku na siku |
| Vhitamini ya D | Kwalomu ka 113% wa xilaveko xa siku na siku |
| Ti- acid ta mafurha ta Omega-3 | Yi na nhlayo ya le henhla |
Nkoka wa vhithamini A
Vhitamini A i swakudya swa nkoka leswaku masocha ya miri ya hina yi tirha , ku kula ka tisele, ku vona kahle , ni rihanyo ra ku veleka.
Xivumbeko xo hlawuleka xa vhithamini D
Xivangelo-nkulu lexi endlaka leswaku mafurha ya xivindzi xa cod ma hambana ni mafurha man’wana ya nhlampfi hileswi ma nga ni vhithamini D yo tala.Xana a wu swi tiva, vativi va sayense va ringanyete leswaku vanhu vo tlula biliyoni emisaveni va pfumala vhithamini D. Hambi leswi tiko ra hina ri kumaka ku vonakala ko tala ka dyambu, vanhu vo tala a va kumi vitamin D leyi ringaneke hikwalaho ka vutomi bya hina.
Ku pfumaleka ka vhithamini D swi engetela khombo ra ku tshoveka ka marhambu eka vanhu lavakulu. Ku engetela kwalaho, ku pfumaleka ka vhithamini D eka manana swi nga khumba ku kula ka byongo bya n’wana. Ku engetela kwalaho, swi nga ha tlhela swi vanga xiyimo lexi vuriwaka metabolic syndrome, ku nga ku hlangana ka nsusumeto wa le henhla wa ngati, mpimo wa chukele leri tlakukeke engatini ni cholesterol leyi tlakukeke. Xiyimo lexi xi nga vanga mavabyi yo fana na vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya chukele, na khensa eka nkarhi wo leha.
Mimbuyelo ya Omega-3 Fatty Acids
Leswi swi pfuna ku hunguta ku pfimba emirini wa hina ni ku lawula ku hlangana ka ngati. Ngopfu-ngopfu, omega-3 leyi vuriwaka DHA (Docosahexaenoic acid) yi tele eka mafurha lawa. Mindzavisiso yi kombisile leswaku DHA yi antswisa ntirho wa byongo na ku tsundzuka, naswona yi tlhela yi pfuneta ku sirhelela eka vuvabyi bya Alzheimer na vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo, ku nga mavabyi yo lahlekeriwa hi ku tsundzuka.
Mimbuyelo ya rihanyo ya mafurha ya xivindzi xa cod
Hikwalaho ka ti vitamin leti ta nkoka na ti fatty acids, unga kuma swipfuno swotala swa rihanyo loko u dya mafurha ya xivindzi xa cod.
Ku sivela ni ku lawula vuvabyi bya mahlo
Glaucoma i xiyimo xo tika lexi nga vangaka ku lahlekeriwa hi ku vona hakatsongo-tsongo hikwalaho ka ntshikelelo lowu engetelekeke ematihlweni ya hina. Vitamini A leyi nga eka mafurha ya xivindzi xa cod yi sivela ku onhaka ka tisele ta mahlo. Nakambe, ti- omega-3 fatty acids ti hunguta ntshikelelo endzeni ka tihlo naswona ti antswisa ku famba-famba ka ngati. Leswi swi pfuneta ku lawula ku kula ka glaucoma.
Swihlawulekisi swa anticancer
Mafurha ya xivindzi xa cod yana vuswikoti byo lwisana na cancer, tani hileswi yanga na vitamin A na omega-3. Switirhisiwa swa yona swo lwisana na ku pfimba swi pfuneta ku sivela ku vumbiwa ka tisele ta khensa.
Ku vula ntiyiso, leswaku khensa yi kula, yi fanele yi vumba misiha leyintshwa ya ngati. Endlelo leri hi ri vitana angiogenesis.Mafurha ya xivindzi xa cod yanga kavanyeta endlelo leri naswona ya lawula ku avana ka ti cells ta cancer. Hambiswiritano, leyi a hi yona ntsena vutshunguri bya khensa, kambe yi nga pfuna.
Ku hunguta khombo ra vuvabyi bya multiple sclerosis (MS) .
Ku kumiwe ku yelana exikarhi ka mpimo wa le hansi wa vhithamini D ni MS , ku nga vuvabyi lebyi khumbaka fambiselo ra misiha. Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vanhu lava nwaka mafurha ya xivindzi xa cod loko va ha ri vantshwa a va ri ekhombyeni ra le hansi ro khomiwa hi MS loko va kurile.
Vulawuri bya Switlhavi swa Rheumatoid Arthritis
Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va wu tivaka hi voxe. Rheumatoid arthritis i vuvabyi bya masocha ya miri lebyi vangaka ku pfimba na ku vava lokukulu eka mahlangano. Cod liver oil’s anti-inflammatory properties yinga pfuneta ku lawula ku vava loku. Eka nkambisiso wa mavhiki ya 24, vavabyi lava nweke mafurha ya xivindzi xa cod va vone ku hunguteka lokukulu ka switlhavi naswona va swi kotile ku hunguta nhlayo ya switlhavi leswi va swi tirhisaka.
Swilo leswi u faneleke ku swi xiya loko u tirhisa mafurha ya xivindzi xa cod (makhombo) .
Hambileswi mafurha ya xivindzi xa cod ku nga nchumu lowu pfunaka, ku fana ni swin’wana, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi xiya loko u nga si ma tirhisa.
Nchumu wa nkoka swinene i ku tshama u ri karhi u vulavula ni dokodela wa wena u nga si tirhisa xiengetelo xihi na xihi, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri kumbe u tirhisa mirhi yin’wana.
Tivonele loko u tikile.
Mafurha ya xivindzi xa cod yanga pfuneta ku fikelela swilaveko swa wena swa vitamin D loko u tikile. Hambiswiritano, ku nwa ngopfu vhithamini A swi nga va ni khombo eka n’wana wa wena la nga si velekiwaka. Hikokwalaho, papalata ku nwa mafurha ya xivindzi xa cod loko u tikile kumbe loko u mamisa handle ka switsundzuxo swa dokodela.
Swiphiqo leswi nga ha vaka kona eka mirhi yin’wana
Loko u tirhisa mirhi leyi hungutaka ngati yo fana na Warfarin , u fanele ku papalata ku nwa mafurha ya xivindzi xa cod. Hikwalaho ka leswi mafurha ya xivindzi xa cod na wona ma nga ni swilo leswi hungutaka ngati, ku teka leswimbirhi swin’we swi nga engetela khombo ro huma ngati hi ndlela leyi nga ni khombo.
Mimpimo yale henhla yinga vanga chefu.
Leswi i swa nkoka swinene. Vhitamini A na vhithamini D i tivhithamini leti n’okaka eka mafurha. Leswi swi vula leswaku loko u nwa swo tala ku tlula leswi u swi lavaka, a swi susiwi hi ku olova emirini naswona swi nga hlengeletana eka swirho swo fana ni xivindzi, leswi vangaka chefu . Hikwalaho, u nga tshuki u tlula mpimo lowu xaxametiweke ebodlheleni kumbe mpimo lowu bumabumeriweke hi dokodela wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Mafurha ya xivindzi xa cod i xiengetelo xa swakudya lexi pfunaka swinene lexi fuweke hi vitamin A, vitamin D, na omega-3.
- Leswi swi nga pfuna eka ku vava ka mahlangano, ku vona, rihanyo ra mbilu, na ku kula ka masocha ya miri.
- Kufana na xiengetelo xin’wana na xin’wana, tiyisisa leswaku u vulavurisana na dokodela wa wena loko unga se tirhisa leswi.
- Loko u tikile, u mamisa kumbe u nwa mirhi yo hunguta ngati, papalata ku nwa leswi handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
- Take only the correct dosage , tani hileswi ku nwa kutlula mpimo lowu ringanyetiweke swinga vangaka switandzhaku swofana na chefu ya vitamin A na D.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena