Xana na wena wa rila loko u tikile? (A Rila Swipele) A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u tshama u ri karhi u rhurhumela loko u vona xivono lexi khomisaka gome eka TV? Xana u titwa u ri ni gome ni ku va wexe loko nuna wa wena a rivala nchumu lowutsongo? Kumbe xana minkarhi yin’wana wa rila handle ka xivangelo nikatsongo? Loko u ri manana la tikeke, kumbexana u tolovelane ni mintokoto leyi. Minkarhi yo tala, a wu wexe. Lexi i xiyimo lexi tolovelekeke swinene lexi vamanana vo tala va langutanaka na xona loko va tikile . Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswaku ha yini leswi swi humelela, loko swi tolovelekile, ni ndlela yo langutana ni mintlhaveko leyi.

Ha yini ndzi titwa hi ndlela leyi loko ndza tikile?

Ku ni swivangelo swimbirhi leswikulu swa leswi. Yin’wana i ku cinca ka tihomoni loku endlekaka emirini wa wena. Leyin’wana i ndzhwalo lowukulu wa mintlhaveko lowu engeteriwaka evuton’wini bya wena.

Hi ku olova, loko u tika, miri wa wena wu hundza eka ku cinca lokukulu leswaku wu khathalela n’wana wa wena. Leswaku swi pfuna eka leswi, tihomoni leti vuriwaka estrogen na progesterone ti andza hi ku hatlisa. Tihomoni leti i ta nkoka eka ku kula ka n’wana naswona ti pfuneta ku lunghiselela miri wa wena ku veleka. Kambe ku ni tlhelo rin’wana eka tihomoni leti. Nakambe ma khumba tikhemikhali leti nga ebyongweni bya wena leti lawulaka mintlhaveko (ti- neurotransmitters). Leswi hi swona swi endlaka leswaku u nga ha va ni gome hikwalaho ka swilo leswitsongo, u hatla u hlundzuka kumbe u titwa u tsakile swinene.

Nchumu wa vumbirhi hileswaku ku va ni n’wana i ku cinca lokukulu evuton’wini. Ku ni swilo swo tala leswi tsutsumaka emiehleketweni ya wena, swo tanihi vutihlamuleri byo va manana, ntshembo naswona kumbexana ku chava nyana vumundzuku, ku lava ku tiva hi ku veleka , mianakanyo ya timali. Loko hinkwaswo leswi swi hlangana, swi tolovelekile ku twa ntshikilelo wutsongo emianakanyweni ya wena. Kutani loko hinkwaswo leswi swi hlangana, u sungula ku rila handle ka xivangelo.

Xana leswi swi tolovelekile? Kumbe i nchumu lowu faneleke ku karhateka ha wona?

Leswi swi tolovelekile hi ku helela eka swiyimo swo tala. Swi tolovelekile ngopfu ku va ni mintlhaveko leyi eka tin’hweti tinharhu to sungula ta ku tika, ku nga nkarhi wo sungula wa tin’hweti tinharhu , loko ku cinca loku ka tihomoni ku ri ehenhla swinene. Vamanana van’wana na vona va nga ha va ni mintlhaveko leyi loko va ri karhi va tshinela eku velekeni.

Hambiswiritano, ku ni nchumu lowu hi faneleke hi tivonela eka wona. Loko mintlhaveko leyi yo vava, yo tanihi ku rila swa hava, yi nga heli endzhaku ka nkarhinyana, naswona yi ya emahlweni ku tlula mavhiki mambirhi , naswona mintirho ya wena ya siku na siku na yona ya khumbeka.Loko swi ku khumba ku fikela laha u nga kotiki ku endla nchumu (hi xikombiso, ku dya, ku hlamba, ku ya entirhweni), swi nga ha va xikombiso xa xiyimo lexikulu xo fana ni ntshikilelo wa mianakanyo .

Xana u fanele u lava xitsundzuxo xa dokodela rini?

I swa nkoka ku hambanisa exikarhi ka ku cinca-cinca ka miehleketo loku tolovelekeke na ntshikilelo wa mianakanyo. Loko u ri ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi landzelaka ku tlula mavhiki mambirhi, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa . U nga khomiwi hi tingana kumbe ku khomiwa hi tingana ha swona. Leswi i swa nkoka eka wena ni n’wana wa wena.

Swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula mintlhaveko leyi

Loko u nga ri na swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo , ku ni swilo swo olova leswi u nga swi endlaka leswaku u ti pfuna ku langutana ni ku cinca loku loku tolovelekeke ka miehleketo.

• Hlanganisa ndlela leyi u titwaka ha yona: Vulavula ni nuna wa wena, mana wa wena, munghana wa wena lonkulu hi ndlela leyi u titwaka ha yona. Swi ku ntshunxeka swinene ku tiva leswaku a wu wexe. Nakambe, loko u kota ku vulavula ni vamanana van’wana lava tikeke, sweswo na swona i swinene.
• Etlela hi laha ku eneleke: Loko hi pfumala vurhongo, vuswikoti bya hina byo lawula mintlhaveko ya hina bya hunguteka. Ringeta ku etlela tiawara ta kwalomu ka 8 u nga kavanyetiwi hi vusiku loko swi koteka. Loko u kota ku etlela hi nkarhi wa nhlikanhi, sweswo na swona i swinene.
• Suka!: Ku endla vutiolori i yin’wana ya tindlela letinene to antswisa rihanyo ra wena ra mianakanyo. Ringeta xiyimiso xo olova xo endla vutiolori, xo tanihi ku famba-famba kumbe yoga, lexi faneleke ku tika. Hambiswiritano, tiyiseka leswaku u kambela dokodela wa wena u nga si sungula endlelo rihi na rihi ro endla vutiolori.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo: Dyana swakudya leswi ringaniseriweke. Pfuxeta swakunwa leswi nga ni chukela, swakudya leswi nga ni chukela ni swakudya leswi hatlisaka hilaha u nga kotaka hakona. Leswi swi nga endla leswaku mpimo wa chukele engatini wu tlakuka ni ku hunguteka, leswi nga khumbaka ndlela leyi u titwaka ha yona.
• Papalata byala hi ku helela: Ku nwa byala loko u tikile swi ni khombo swinene eka wena ni n’wana wa wena.
• Pfuxeta caffeine : Nwa swilo swo fana na tiya na kofi hi ku ringanisela.

Loko wa ha titwa u nga ri kahle endzhaku ko endla swilo leswi, u nga tshuki u chava ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.