Xana u titwa u ri ni gome nkarhi hinkwawo? A hi dyondzeni swo tala hi "ntshikilelo" lowu!

Hinkwerhu hi titwa hi ri ni gome naswona hi nga ha ri na miehleketo nkarhi na nkarhi. Swi tolovelekile swinene. Loko hi va ni ku nga twanani lokutsongo ni munghana, loko hi nga endli kahle hilaha a hi ehleketa hakona eka xikambelo, kumbe loko hi titwa hi borhekile ntsena siku rin’we, hakanyingi hi ti lulamisa swilo leswi, kutani gome ri hela endzhaku ka nkarhinyana.

Kambe... minkarhi yin'wana, loko gome rero, moya wolowo wa le hansi, wu teka ku tlula mavhiki mambirhi, naswona wu khumba migingiriko ya wena ya siku na siku (ntirho wa xikolo, ku hungasa na vanghana, swilo swo titsakisa ), swi nga ha va swi nga ri "ku vilela" ntsena. Swi nga ha va xikombiso xa xiyimo lexi vuriwaka " Depression ."

U nga chavi! Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula hi mhaka leyi ni ku yi twisisa.

Xana "ntshikilelo wa mianakanyo" lowu i yini?

"Depression" a yi tlula ku titwa u ri na gome ntsena. I xiyimo xa vutshunguri lexi nga khumbiki miehleketo ya hina ntsena, kambe miri wa hina hinkwawo. Munhu la nga ni ntshikilelo wa mianakanyo a nga ha cinca ndlela leyi a anakanyaka ha yona, ndlela leyi a titwaka ha yona ni ndlela leyi a tikhomaka ha yona.

Swi fana na loko miehleketo ya hina yi heleriwe hi betri. A hi na ku tsakela eka nchumu naswona hinkwaswo swi vonaka swi ri munyama.

Hi swihi swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo? Xana na wena u na swona leswi?

Swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo minkarhi yin’wana swi nga ha va leswi tumbeleke. Swi nga ha endleka swi nga vonaki ehandle, leswi endlaka leswaku swi tika ku swi vona. Kambe loko u ri ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi nkarhi wo leha, i mhaka leyinene ku vilela.

• Ku hlundzuka hi ku olova kumbe ku rhurhumela: Ku titwa u nga lehisi mbilu ku fana ni le ku sunguleni.
• U dzikisa mianakanyo yakwe eka ku tsandzeka, u titwa a ri ni nandzu kumbe u tisola: u tisola.
• Ku lahlekeriwa hi ku tsakela kumbe ku tiphina hi vanghana, ku titsakisa ni ntirho wa xikolo: A ka ha ri na ku tsakela eka swilo leswi a swi tsakisa khale.
• Nghenela mahanyelo lama nga ni khombo: Hi xikombiso, ku tirhisa swidzidzirisi kumbe byala, kumbe ku tivavisa.Ku titwa onge u tivavisa .
• Ku cinca lokukulu eka vurhongo (Ku etlela switsongo kumbe ngopfu): Kumbe a wu swi koti ku etlela ku nga khathariseki leswaku u ringeta ku fikela kwihi, kumbe u titwa u khomiwe hi vurhongo siku hinkwaro naswona u lava ku etlela ntsena.
• Cinca mikhuva yo dya: U borheka hi swakudya, a wu titwi ndlala kumbe u sungula ku dya ngopfu.
• Ku titwa u karhele swinene, ku va ni xiphiqo xo dzikisa mianakanyo, ku titwa u karhele hambiloko u endle mintirho leyitsongo, u nga swi koti ku dzikisa mianakanyo loko u dyondza.
• Ku pandza ka nhloko nkarhi na nkarhi, ku pandza ka khwiri kumbe ku vava kun’wana ka miri : Ku vava ka miri loku hambi ku ri madokodela ma nga kumiki xivangelo xa kona.
• Ku va na miehleketo leyi tshikilelaka hi vutomi, ku ehleketa kumbe ku vula swilo swo fana na “Ndzi navela onge ndzi file”:

A hi languteni xikombiso lexitsongo. Anakanya, Dinusha i n’wana loyi a endlaka A/L. Emahlweni ka sweswo, a a wu tsakela swinene ntirho wa xikolo ni mintirho ni vanghana vakwe. Kambe ku ringana tin’hweti ti nga ri tingani, Dinusha u hambanile swinene. Sweswi u heta nkarhi wo tala a ri yexe ekamareni rakwe. Nakambe u ya exikolweni a nga swi lavi. A nga vulavuli ngopfu ni vanghana va yena. A nga hleki no hleka ku fana na khale. A nga etleli kahle nivusiku. Hambi loko a tshama ehansi a dyondza, a ku na nchumu lowu namarhelaka emiehleketweni ya yena. U tshama a vula swilo swo fana na leswi, "A ndzi nge swi koti ku endla xin'wana xa leswi, ndzi hlulekile swonghasi." Muxaka wolowo wa ku cinca ka nkarhi wo leha, ku titwa loku khumbaka vutomi bya yena bya siku na siku, ku nga va xikombiso xa ntshikilelo.

Ha yini vantshwa va titwa va tshikilelekile swinene masiku lawa?

Ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi endlaka leswaku vantshwa va namuntlha va tala ku va ni ntshikilelo wa mianakanyo, wo tanihi ntshikilelo, ku tlula switukulwana leswi hundzeke. A hi buleni hi leswi nyana.

• Nkucetelo wa Social Media: Loko u languta swilo swo fana na Facebook, Instagram, TikTok, naswona u vona vutomi lebyi "hetisekeke" bya van'wana, u nga titwa u ri wa le hansi naswona u fana na ku tsandzeka. Xikombiso, Samanmali u languta swifaniso leswi ‘hetisekeke’ swa vanghana va yena eka Instagram. Un’wana ni un’wana u vonaka a tsakile naswona a sasekile eka yena. U sungula ku twa onge a nga enelanga, leswaku vutomi bya yena a byi na nkoka. Nakambe, ku xanisiwa hi khompyuta ku nga vanga ntshikilelo lowukulu hi ku tirhisa leswi.
• Mphikizano wa Dyondzo na Ntshikelelo: Swikambelo swo fana na O/L, A/L, titlilasi ta tidyondzo, na mphikizano wo kuma mbuyelo lowunene swi veka ntshikilelo lowukulu emiehleketweni ya wena. Xikombiso, xikambelo xa A/L xi sale tin’hweti ti nga ri tingani ntsena. Nishan u dyondza vusiku ni nhlikanhi. Kambe wa chava. 'Ku ta humelela yini loko ndzi tsandzeka? Xana vatswari va mina va ta ku yini?' Hi ntshikilelo wa muxaka lowu, a nga titwi a lava ku dya kumbe ku etlela kahle.
• Ku Cinca Mindyangu Ni Maendlelo Ya Vutomi: Ku hambana ni le nkarhini lowu hundzeke, vatswari va namuntlha va khomekile, vuxaka bya ndyangu a byi le kusuhi ngopfu naswona ku va wexe na kona ku nga va swivangelo.
• Ku Engetela Ku Lemuka Timhaka Ta Misava Hinkwayo: Internet yi endla leswaku u lemuka swinene timhaka ta misava hinkwayo (tinyimpi, swiphiqo swa ikhonomi, ku onhiwa ka mbango). Leswi swi nga endla leswaku munhu a chava ni ku vilela hi vumundzuku.
• Ku Endla Miri Switsongo Ni Vutomi Byo Tala Endzeni: Ku tlanga ni ku famba ehandle a swi tolovelekanga ku tlula eku sunguleni, naswona ku heta nkarhi wo tala u ri eka riqingho ni le ka khompyuta na swona swi khumba rihanyo ra mianakanyo.

Hikwalaho ka swivangelo leswi, vantshwa va namuntlha va langutana ni swiphiqo swo tala. Kutani a swi hlamarisi leswi u titwaka u tikeriwa naswona minkarhi yin’wana u tshikilelekile.

Swivangelo swa ntshikilelo wa mianakanyo

A ku na xivangelo xin’we xa ntshikilelo. Swi nga vangiwa hi swilo swo hlayanyana.

• Swilo swa Xitekela / Matimu ya Ndyangu: Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, loko munhu un’wana endyangwini wa wena a tshame a va ni ntshikilelo wa mianakanyo, nkucetelo wolowo wa xitekela na wona wu nga ha ku khumba hi mpimo wo karhi. Kambe sweswo a swi vuli swona leswaku hakunene u ta yi hluvukisa.
• Ku nga ringani ka tikhemikhali ta byongo: Ku nga ringani ka tikhemikhali to karhi ( neurotransmitters ) ebyongweni bya hina swi nga vanga ntshikilelo. Hi ta vulavula hi mhaka leyi endzhakunyana.
• Swiendlakalo leswi tshikilelaka kumbe leswi tsemaka nhlana: Swilo swo fana ni vuvabyi lebyikulu, rifu ra murhandziwa, ku hambana ka vatswari , ntshikilelo wa swikambelo, ku nonon’hweriwa exikolweni kumbe ekaya ni mixaka yo hambana-hambana ya ku xanisiwa.
• Ntshikelelo wa Xikolo ni wa Tintangha: Swilo swo fana ni ku xanisiwa exikolweni, ku hlongoriwa hi vanghana ni ku sindzisiwa ku endla swilo leswi va nga kotiki ku swi endla.
• Timhaka ta Xifaniso xa Miri: Ku nga eneriseki hi xivumbeko xa munhu, ku tiringanisa ni van’wana.
• Ku Lwela Vutivi: Ku pfilunganyeka malunghana ni leswaku munhu i mani ni leswi u swi lavaka, ngopfu-ngopfu loko a ha ri emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi.
• Ku Tirhisa Swidzidzirisi Hi Ndlela Yo Biha: Ku tirhisa swidzidzirisi ni byala hi ndlela yo biha swi nga va xivangelo kumbe vuyelo bya ntshikilelo wa mianakanyo.

Ku humelela yini hi byongo bya hina hi nkarhi wa ntshikilelo?

Ndzi tshame ndzi vula leswaku ntshikilelo wa mianakanyo a hi "ku titwa u ri ni gome" ntsena. Kahle-kahle i nchumu lowu khumbaka ndlela leyi byongo bya hina byi tirhaka ha yona. A hi swi twisisile nyana hi sayense, kambe hi ku olova, xana hi ta swi twisisa?

Anakanya hi byongo bya hina tanihi ntanga wo saseka wa swiluva. Ti neurotransmitters ta hina ti fana na manyoro na mati lawa ya pfunaka swiluva ku hluka na ku nun’hwela kahle. Lava i "varhumiwa" lava lawulaka mintlhaveko ya hina ku fana na ntsako, gome, ku chava, na ku nyanyuka. Eka ntshikilelo wa mianakanyo, varhumiwa lava va huma eka xiyimo xa le henhla. A hi buleni hi tinharhu ngopfu-ngopfu:

1. Serotonin : Loyi i "murhumiwa wa hina wa ntsako na ku rhula." Swi pfuna ku lawula vurhongo, ndlala ni ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Ti levele ta serotonin tinga hunguteka hi nkarhi wa ntshikilelo. Ku fana ni swiluva swa le jarateni leswi faka, ntsako ni ku hiseka ka hina swi nga hunguteka, naswona xin’wana ni xin’wana xi nga titwa xi nga ri na nchumu.
2. Norepinephrine: Leyi i "murhumiwa wa matimba na ku xalamuka." Swi pfuna leswaku hi tshama hi ri karhi hi gingiriteka naswona hi xalamukile. Loko mpimo wa homoni leyi wu ya ehansi hi nkarhi wa ntshikilelo wa mianakanyo, ku titwa koloko ka ku karhala, ku nga khathali ni ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo swi nga ha humelela.
3. Dopamine: 1.1.Loyi i "murhumiwa wa ku eneriseka na ku tsakela." Loko hi tiphina hi nchumu wo karhi, hikwalaho ka leswi hi titwa hi susumeteleka ku endla nchumu wo karhi. Loko ntirho wa dopamine wu hunguteka hi nkarhi wa ntshikilelo wa mianakanyo, a ha ha swi koti ku tiphina hambi ku ri swilo leswi a hi swi tsakela khale, naswona a hi ha tsakeli nchumu.

Ku engetela eka ku nga ringani ka ti- neurotransmitter leti, ndzavisiso wu kume leswaku ntshikilelo wu tlhela wu vanga ku cinca eka xivumbeko ni ntirho wa swiphemu swo karhi swa byongo:

• Hippocampus: Lexi i xiphemu xa nkoka xa byongo bya hina lexi hlayisaka miehleketo ya hina naswona xi hi pfuna ku dyondza swilo leswintshwa. Xiphemu lexi xi nga hunguteka katsongo hi nkarhi wa ntshikilelo wa mianakanyo nkarhi wo leha. Leswi hi swona swi endlaka leswaku vanhu van’wana va lahlekeriwa hi ku tsundzuka ni ku nonon’hweriwa ku dyondza swilo leswintshwa.
• Amygdala: Xiphemu lexi xi lulamisa mintlhaveko ya matimba yo fana na ku chava, gome na ku hlundzuka. Ntirho wa yona wu nga ha engeteleka hi nkarhi wa ntshikilelo. Hi yona mhaka leyi hakanyingi hi titwaka hi karhatekile, hi chava naswona hi ri ni gome.
• Prefrontal Cortex: Leyi i "boss" ya byongo bya hina. Xiphemu lexi xi hi pfuna ku endla swiboho, ku hlela, ku lawula mintlhaveko ni ku dzikisa mianakanyo. Xiphemu lexi xi nga ha va xi nga tirhi kahle hi nkarhi wa ntshikilelo wa mianakanyo. Leswi hi swona swi endlaka leswaku hi tika ku dzikisa mianakanyo, ku endla swiboho ni ku titwa onge hinkwaswo swi le mpfilumpfilu.

Nchumu wa nkoka ku wu twisisa hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo a hi "xihoxo" xa wena. Swi fambisana ni ku cinca ka swilo leswi hanyaka ebyongweni. Naswona tsundzuka, ku cinca loku ku nga tlheriseriwa endzhaku loko ku tshunguriwa hi ndlela leyi faneleke.

Xana ndzi fanele ndzi endla yini loko na mina ndzi titwa ndzi tshikilelekile?

Loko u titwa hi ndlela leyi, nchumu wo sungula ku wu vula hi leswaku...

A wu wexe!

Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo lexi tolovelekeke eka vantshwa. Kutani a wu fanelanga u langutana na swona u ri wexe. Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka i ku kuma mpfuno leswaku u titwa u antswa.

Hi leswi swin’wana leswi u nga swi endlaka hi swona:

Vulavula, ntshunxa miehleketo ya wena.

Ku vulavula hi mintlhaveko ya wena swi nga ku ntshunxeka swinene. U nga vulavula hi mhaka leyi na mana wa wena, tata wa wena, mudyondzisi loyi u n’wi tshembaka, mutsundzuxi kumbe mudyondzisi wa wena wa mintlangu. Va byele leswi u hundzaka eka swona. Ku tiva ntsena leswaku un’wana wa ku yingisa naswona wa ku khathalela swi nga ku nyika ntshembo ni ku ntshunxeka.

Tilayini ta mpfuneto

Loko u ri ni xiphiqo xo kuma munhu lonkulu loyi u n’wi tshembaka leswaku u vulavula na yena, u nga vileli. Kuna vukorhokeri bya tilayini ta mpfuneto leti unga ti bela riqingho. Vanhu lava leteriweke eka vukorhokeri lebyi va kumeka tiawara ta 24 hi siku ku ku yingisela na ku ku kongomisa eka mpfuneto lowu u wu lavaka. Vukorhokeri lebyi i bya xihundla. A wu fanelanga ni ku vula vito ra wena.

• Nomboro ya riqingho ya Nhlangano wa Rihanyo ra Miehleketo wa Rixaka (NIMH): 1926
• Sumitrayo Institute: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Vanhu lava va nyika nseketelo wa mintlhaveko)
• Vukorhokeri bya Vutsundzuxi bya Riqingho bya CCCline: 1333

Unga chavi ku fonela tinomboro leti. Va kona ku ta ku pfuna.

Tikhathalele.

Swa olova ku langutana ni mintlhaveko ya hina loko hi khathalela mimiri ya hina kahle.

• Dyana swakudya leswinene leswi nga ni rihanyo: mihandzu, matsavu ni swakudya leswi ringaniseriweke.
• Vurhongo lebyi ringaneke: Ringeta ku etlela tiawara ta kwalomu ka 7-8 hi siku.
• Hlayisa xiyimiso lexi nga cinciki: Titolovete ku pfuka hi nkarhi wun’we ni ku etlela hi nkarhi wun’we.
• Tshama u ri karhi u gingiriteka: Ku endla vutiolori i ndlela leyinene yo ntshunxa mianakanyo ya wena. Loko u nga titwi u lava ku endla vutiolori, sungula hi switsongo. Famba, ololoka, endla vutiolori byo hefemula swinene kumbe u endla switoloveto swin’wana swo wisa.

Ku pima Nkarhi wa Xikirini

Ku heta nkarhi wo tala u ri eka riqingho kumbe khompyuta ya wena, ngopfu-ngopfu loko u hlalela rungula leri hlundzukisaka, swi nga engetela ntshikilelo wa wena, ku vilela ni ntshikilelo wa wena. Nakambe, ku languta xikirini swi nga hlwela vuswikoti bya wena byo etlela. Kutani, veka riqingho ra wena, khompyuta ni thebhu ekule kwalomu ka awara u nga si etlela.

Vona dokodela.

Vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena kumbe dokodela un’wana malunghana ni ndlela leyi u titwaka ha yona. Va nga ringanyeta tindlela to ku pfuna leswaku u titwa u antswa. Va nga ha ku hundzisela eka dokodela wa miehleketo kumbe mutivi wa miehleketo/muongori. Va nga ku pfuna ku langutana ni mintlhaveko ya wena ni ku yi lawula. Endla xiboho xo ya vona dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona.

Kuma vutshunguri loko swi laveka.

Minkarhi yin’wana madokodela ma nga ha nyika vutshunguri. Leswi swi nga ha katsa vutsundzuxi (vutshunguri) , naswona minkarhi yin’wana na vutshunguri . Muxaka wun’wana wa vutsundzuxi lebyi dokodela wa wena a nga byi ringanyetaka i Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . CBT yi nga ku pfuna hi swilo swo fana na:

• Twisisa ndlela leyi mianakanyo, mintlhaveko ni swiendlo swa n’wina swi khumbanaka ha yona.
• Siva mianakanyo yo biha emianakanyweni ya wena hi mianakanyo leyi pfunaka swinene, leyinene.
• Tiyisa vuxaka bya wena bya munhu hi xiyexe naswona teka magoza yo sivela ntshikilelo wa mianakanyo leswaku wu nga kuli enkarhini lowu taka.
• Dyondza tindlela to langutana hi ndlela leyi humelelaka ni mintlhaveko leyi tiyeke ni swiyimo leswi tlhontlhaka.
• Vuya eku endleni ka swilo leswi a wu swi tsakela khale.

Xana u nga wu kuma njhani mpfuno eka xiyimo xa xihatla?

Loko u ri na miehleketo yo tidlaya, kumbe loko u chava leswaku u ta tivavisa, hi kombela u lava mpfuno hi ku hatlisa:

• Vulavula ni munhu lonkulu loyi u n’wi tshembaka hi ku hatlisa.
• Kuma mpfuneto wa xihatla hi ku tirhisa tinomboro ta riqingho ra riqingho leti boxiweke khale (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Vukorhokeri lebyi byi ta ku pfuna hambi ku ri eka swiyimo swa xihatla.
• Loko xiyimo xi ri xa xihatla swinene, kumbe loko u ri ekhombyeni ra xihatla ra miri, u nga ha tlhela u bela riqingho eka nomboro ya xihatla ya maphorisa ya 119 .

Tsundzuka...

Loko u karhatiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo, ku ni swilo swo tala leswi nga ku pfunaka leswaku u titwa u antswa. Naswona, minkarhi hinkwayo ku na munhu loyi a nga ta ku pfuna. Kutani, u nga tshuki u tshika. Kombela mpfuno. U nga hundza eka leswi.

Onge u nga va ni matimba!