Ku Hlangana Exikarhi Ka Vuvabyi Bya Alzheimer Na Tijini (Alzheimer's & APOE4 Gene) - Xana Na Wena U Le Khombyeni?

Hinkwerhu hi ni ku chavanyana ka ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka loko hi ri karhi hi dyuhala, a swi tano ke? Ngopfu-ngopfu loko un’wana endyangwini wa wena a tshame a va ni vuvabyi byo fana ni bya Alzheimer ’s, xivutiso lexi nge ‘Xana na mina ndzi ta byi khomiwa?’. swi nga ha va swi ri endzhaku ka mianakanyo ya wena. Xana tijini ta hina ti swi khumba njhani leswi hakunene? Vulavisisi bya sweswinyana byi ringanyeta leswaku ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka xitekela xo karhi lexi vuriwaka APOE4 ni vuvabyi bya Alzheimer ku tlula ndlela leyi a ku ehleketiwa ha yona khale. Kutani namuntlha, a hi buleni hi mhaka leyi, loko yi ku khumba, na leswi hi nga swi endlaka hi swona.

Xana kahle-kahle xitekela lexi xa APOE4 i yini?

Hi ku olova, APOE i xitekela emirini wa hina. Ntirho wa yona lowukulu i ku fambisa mafurha , yo tanihi cholesterol, exikarhi ka tisele ta hina (lipid transport). Anakanya hi tisele leti nga emirini wa hina tanihi tindlu letitsongo. Tindlu leti ti lava mafurha leswaku ti tirha, ti aka ni ku humesa matimba. Gene ya APOE yifana na ‘delivery service’ leyi tisaka mafurha lawa eka ti cells nale handle. Loko ntirho lowu wu nga tirhi kahle, swiphiqo swi nga ha va kona, ngopfu-ngopfu eka tisele ta byongo.

Xana un’wana ni un’wana u ni xitekela lexi xa APOE?

Ina, hinkwerhu hi ni xitekela lexi xa APOE emirini wa hina. Kambe a swi fani. Swifana na ndlela leyi, hambi kuri eka ‘delivery service’ yin’we, vatirhi van’wana va tlharihile swinene, van’wana va average, naswona van’wana va loloha nyana. Ku ni tinxaka tinharhu letikulu. A hi voneni leswaku ku hambana ka kona i yini.

Xana dyondzo leyintshwa yi ri yini?

Hi tshame hi ehleketa leswaku APOE4 a ku ri ‘xivangelo xa khombo’ ntsena xa vuvabyi bya Alzheimer. Hi leswaku, ku va na yona a swi vuli leswaku u ta khomiwa hi vuvabyi lebyi, kambe swi vula leswaku nkarhi wu le henhla.

Kambe nkambisiso lowu wuntshwa wu ringanyeta leswaku ku va ni tikopi timbirhi ta jini ya APOE4 a hi xivangelo xa khombo ntsena, swi nga ha va xivumbeko xa xitekela xa vuvabyi bya Alzheimer hi byoxe. Sweswo swi vula leswaku vanhu lava nga ni tijini leti hatimbirhi va le khombyeni lerikulu swinene ro khomiwa hi vuvabyi lebyi. Naswona swikombiso swi nga sungula loko u ha ri ntsongo.

Hi ntolovelo ha swi tiva leswaku tijini leti vangaka vuvabyi bya Alzheimer i `(APP)`, `(PSEN1)` na `(PSEN2)`. Swi talanga ngopfu. Kambe nkambisiso lowu wu tisile jini ya APOE4 ekusuhi na vona. Va kumile leswaku 95% wa vanhu lava nga na tikopi timbirhi ta APOE4 va na swiyimo swa le henhla hi ndlela leyi nga tolovelekangiki swa `(beta amyloid)`, protein leyi nga na khombo leyi fambelanaka na vuvabyi bya Alzheimer, ebyongweni loko va ri na malembe ya 65.

Xana ku va ni jini ya APOE4 swi vula leswaku hakunene u ta khomiwa hi vuvabyi bya Alzheimer?

No. A swi tiyisisiwanga hi 100%. Kambe khombo ra kona ri le henhla swinene. Swi fana ni loko u chayela movha hi rivilo lerikulu naswona ku va ni mhangu swi engetela minkarhi ya wena yo va ni mhangu. A swi nge endleki, kambe swi engetela minkarhi ya wena. Kwalomu ka 2% wa vaaki va na tikopi leti hatimbirhi ta jini ya APOE4. Exikarhi ka 15% na 25% va na kopi yin’we.

Xana ndzi nga kambela ku vona loko ndzi ri ni xitekela lexi?

Ina, ku ni swikambelo swa xitekela swa leswi. Kambe lexi a hi xikambelo lexi hi ntolovelo xi lerisiwaka hi dokodela wa wena naswona xi nga endliwa hi ku olova exibedlhele. Leswi a swi tolovelekanga ngopfu eSri Lanka. Hambi ku ri ematikweni mambe, a swi tali ku hakeriwa hi ndzindza-khombo.

Swikambelo leswi swi nga hakeriwa hi ku tirhisa swivandla swa phurayivhete. Leswaku u hlawula ku endla leswi kumbe e-e, i xiboho xa wena hi ku helela. Loko swirho swo hlayanyana swa ndyangu wa wena swi ri ni vuvabyi bya Alzheimer, u nga ha lava ku vulavula ni dokodela ivi u endla xiboho malunghana ni leswi.

Ku nga khathariseki khombo, xana hi nga endla yini leswaku hi sivela vuvabyi lebyi?

Hi lexi xiphemu xa nkoka. A hi nge swi koti ku cinca tijini ta hina. Kambe hi nga lwisana ni khombo leri taka na swona. Hambileswi hi nga ta ka hi nga swi koti ku tlherisela vuvabyi lebyi endzhaku loko se byi kurile hi ku helela, ndlela leyi hi hanyaka ha yona yi nga hlwela kumbe ku yi sivela leswaku yi nga humeleli.

1. A hi sunguleni hi swakudya leswi nga ni rihanyo.

Mindzavisiso yi kombisile hiku phindha-phindha leswaku swakudya leswinga tala hi swimilani swinga hunguta khombo ra Alzheimer’s hi kwalomu ka 50%. Sweswo swi vula swakudya leswi nga ni matsavu yo tala, mihandzu, swimanga, tinyawa ni mavele lama heleleke . Swakudya swa le Mediteraniya na swona swa pfuna.

2. Ku endla vutiolori a hi ku famba ntsena.

Ku endla vutiolori i xitirho xin’wana xa matimba xo hunguta khombo. Kambe ku famba ntsena entangeni a swi enelanga. I muxaka wa ku titoloveta loku ku endlaka u nyuhela ni ku titwa u karhala emirini loku tirhaka ebyongweni bya wena hakunene. Ku leteriwa matimba , ku fana ni ku tlakusa swilo swo tika , i swa nkoka ngopfu-ngopfu. Nkambisiso wun’wana wu kombise leswaku vanhu lava nga ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo bya le mahlweni lava endlaka vutiolori byo tiyisa milenge va hungute khombo ra vona ro khomiwa hi vuvabyi lebyi hi 40%.

3. Na wena endla vutiolori bya byongo bya wena

Ku endla vutiolori bya mianakanyo i swa nkoka ku fana ni ku endla vutiolori bya miri. Leswi swi tiyisa ku hlangana exikarhi ka tisele leti vuriwaka ti- neuron ebyongweni.

• Dyondza swin’wana leswintshwa (ririmi, xichayachayana xa vuyimbeleri).
• Ku tlhantlha tiphazili, Sudoku, na swin’wana.
• Nghena swinene eka ntirho wo tihungasa lowu u wu tsakelaka.
• Langutana ni mintlhontlho leyintshwa.

Leswi un’wana ni un’wana a faneleke a swi tiva hi tijini, hambiloko a nga swi tivi

Sweswo swi vula leswaku hinkwerhu ka hina lava nga eka malembe ya hina ya 30, 40 na 50 hi fanele ku ehleketa hi rihanyo ra byongo bya hina sweswi.

Vulavula na dokodela wa wena kutani u dyondza hi mpimo wa cholesterol ya wena, nsusumeto wa ngati, na mimpimo ya xikambelo xa HbA1c, leswi kombisaka xiyimo xa wena xa vuvabyi bya chukele. Ku lawula leswi i yin’wana ya vuvekisi lebyikulu lebyi u nga byi endlaka eku sirheleleni ka byongo bya wena.