Xana u tlhela u karhatiwa hi switlhavi leswi nga heriki ni ntshikilelo wa mianakanyo? (Ku Vaviseka loku nga Heriki na Ntshikelelo) .

Ku hanya ni switlhavi leswi nga heriki swa tika. Swi tika swinene loko u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, ku nga xiyimo lexi nga endlaka leswaku swi tika ku tirha kahle naswona u titwa onge u borhekile hi vutomi bya wena. Kambe u nga vileli. Ku ni tindlela to pfuna eka swiyimo leswi haswimbirhi.

Xana Switlhavi Leswi Nga Heriki i yini?

Hi ku olova, ku vava loku nga heriki i ku vava loku tekaka nkarhi wo leha ku tlula nkarhi lowu xilondza xi wu tekaka xi hola endzhaku ka mhangu kumbe vuvabyi. Leswi swi nga teka tin’hweti, kumbe hambi ku ri malembe.

Anakanya, munhu un’wana u ni xiphiqo xa le ndzhaku, naswona a xi antswi endzhaku ka masiku ma nga ri mangani, kambe xi ya emahlweni xi vava ku ringana malembe. A nga swi koti ku tshama kahle, a nga swi koti ku endla ntirho, a nga swi koti na ku etlela kahle nivusiku. Xexo i xiyimo xo fana na xexo.

Loko hi ri ni switlhavi swa nkarhi wo leha swo fana ni leswi, ku cinca ko tala ku humelela emirini ni le mianakanyweni ya hina.

• Tihomoni ta ntshikilelo ti sungula ku endliwa hi ku tlula mpimo emirini.
• Matimba ya miri ya hunguteka , naswona u titwa u karhele nkarhi hinkwawo.
• Swiphiqo swa miehleketo . Minkarhi yin’wana a ri ni gome, minkarhi yin’wana a hlundzuka.
• Ku vava ka misiha ku nga ha humelela.
• Vuswikoti byo tirha emianakanyweni ni le mirini bya hunguteka.

Hi ku famba ka nkarhi, miri wa hina wu sungula ku twa ku vava. Leswi swi vula leswaku hambi ku ri tindhawu leti a ti nga vavisi khale ti nga sungula ku vava. Ku vava loku ku nga ku endla u tshama u xalamukile nivusiku, ku endla leswaku u titwa u karhele siku hinkwaro naswona u nga swi koti ku endla nchumu hi ndlela leyinene. Hinkwaswo leswi swi nga ku hlundzukisa hi ku olova ni ku vanga swiphiqo ni van’wana. Loko hinkwaswo leswi swi hlangana, swi nga vanga ntshikilelo wa mianakanyo.

Ku humelela yini loko ku vava ni ntshikilelo swi hlangana?

Ntshikilelo wa mianakanyo i xiphiqo lexi tolovelekeke xa rihanyo ra mianakanyo eka vanhu lava nga ni switlhavi leswi nga heriki. Loko swiyimo leswi swimbirhi swi hanya swin’we, vutshunguri byi va lebyi rharhanganeke swinene.

Vulavisisi byi kume leswaku exikarhi ka kotara na hafu ya vanhu lava endzela dokodela va ri karhi va vilela hi ku vava entiyisweni va tshikilelekile. Naswona kwalomu ka 65% wa vanhu lava nga na ntshikilelo wa mianakanyo va vilela hi tinxaka to hambana ta switlhavi swa miri.

Hakanyingi, loko u ya eka dokodela , u dzikisa mianakanyo ya wena eka switlhavi swa wena ntsena . U rivala ku vulavula hi gome ni ku vilela ka wena. Vuyelo bya kona hileswaku ntshikilelo wa mianakanyo a wu tiviwi naswona a wu tshunguriwi. Leswi swi vanga swilo swo fana ni ku pfumala vurhongo, ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya ni ku pfumala matimba, naswona ku vava ku ya ku nyanya.

Xana lexi i xirhendzevutana lexi hlanganisiweke?

Ina, ku vula ntiyiso, leswi swi fana ni xirhendzevutana. Ku vava swi endla leswaku hi titwa hi tshikilelekile, hi karhateka ni ku hlundzuka. Hi ntolovelo, loko ku vava ku hungutekile, mintlhaveko leyi na yona ya hela. Kambe loko ku vava ku ya emahlweni, mianakanyo ya wena yi tshamela ku tshikileriwa. Hi ku famba ka nkarhi, ntshikilelo lowu wu nga vanga swiphiqo swo tala swa rihanyo ra mianakanyo, ku katsa ni ntshikilelo wa mianakanyo.

A hi languteni swin’wana swa swiphiqo leswi munhu la nga ni swiyimo leswi haswimbirhi a nga langutanaka na swona.

Ha yini swiyimo leswi swimbirhi swi hlangana swonghasi?

Kuna xivangelo xa sayense xa leswi. Ku ni varhumiwa va tikhemikhali ebyongweni bya hina lava rhwalaka marungula exikarhi ka misiha. Hi ti vitana ti- neurotransmitter . Lexi hlamarisaka, ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vava loku nga heriki swi khumbeka hi mixaka leyi fanaka ya ti- neurotransmitter ni tin’wana ta tindlela leti fanaka ta misiha ebyongweni. Leswi swivula leswaku kuna vuxaka bya biological exikarhi ka leswimbirhi.

Nakambe, nkucetelo lowu ku vava ku nga na wona evuton’wini bya wena na wona wu nga vanga ntshikilelo. Anakanya, a wu nge swi koti ku endla vutiolori, u huma ni vanghana, u etlela hi laha ku eneleke, u tsaka ni ndyangu wa wena ku fana ni le ku sunguleni. Kumbexana u nga ha lahlekeriwa ni hi ntirho. Loko swilo leswi swi lahleka, swi tolovelekile leswaku un’wana ni un’wana a titwa a ri ni gome ni ku hlundzuka. Leswi swi nga hundzuka ntshikilelo hakatsongo-tsongo.

Loko ntshikilelo wa mianakanyo wu nghene, wu endla leswaku u twa ku vava ka wena swinene. Swi hunguta vuswikoti bya wena byo tiyisela switlhavi.

Xana leswi swi khomiwa njhani?

Hikwalaho ka leswi swiyimo leswi swimbirhi swi hlanganisiweke, ku tshungula havumbirhi bya swona swin’we swa pfuna swinene.

Xana mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo yi nga pfuna njhani ni le ka switlhavi?

Hilaha ndzi vuleke hakona eku sunguleni, hikuva switlhavi ni ntshikilelo wa mianakanyo swi avelana tindlela leti fanaka ta misiha ni swihundzisi swa misiha, mirhi yin’wana leyi lwisanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo yi ni vuyelo lebyi fanaka eka havumbirhi bya swona. Mirhi leyi yi nga hunguta ku vona ku vava.

Mirhi ya khale, yo tanihi amitriptyline, yi tirha swinene eka switlhavi swa neuropathic. Hambiswiritano, a ti tirhisiwi ngopfu hikwalaho ka switandzhaku swa tona. Mirhi leyintshwa, yo tanihi cymbalta na effexor, yi kumiwile yi tirha eka swiyimo leswi haswimbirhi hi switandzhaku switsongo.

Xana ku endla vutiolori swi pfuna njhani?

Vanhu vo tala lava nga ni switlhavi va chava ku endla vutiolori. Va ehleketa leswaku, "Loko ndzi endla vutiolori, swi ta vava ngopfu." Kambe entiyisweni, leswi hambaneke ni sweswo i ntiyiso. Loko u nga endli vutiolori, miri wa wena wa tsana naswona switlhavi swa wena swa engeteleka. Vulavula na dokodela wa wena kutani u endla pulani yo endla vutiolori leyi hlayisekeke leyi ku tirhelaka. Sungula hi ku nonoka. Loko u endla vutiolori, tikhemikhali leti nga ebyongweni bya wena ti endla leswi fanaka ni leswi mirhi leyi hungutaka ntshikilelo wa mianakanyo yi swi endlaka. Swi endla leswaku u titwa u tsakile naswona u ntshunxekile.

Xana vutshunguri bya ku vulavula byi pfuna njhani?

Leyi nakambe i ndlela ya nkoka swinene ya vutshunguri. Ngopfu-ngopfu, ku ni ndlela leyi vuriwaka Cognitive Behavioral Therapy . Leswi swi katsa ku kuma na ku titoloveta miehleketo yo biha leyi rhendzeleke ku vava, ku fana na "Leswi a swi nge pfuki swi antswa," "Vutomi bya mina byi herile," na ku yi cinca. Vutshunguri lebyi byi pfuna swinene eka ntshikilelo wa mianakanyo ni ku hunguta ku vilela loku vangiwaka hi switlhavi.

Ha yini swi ri swa nkoka ku lawula vutomi bya wena?

Ku vava na ntshikilelo swi nga endla leswaku u tivona u ri "muhlaseriwa." U nga ha ehleketa, "A ndzi nge swi koti ku endla nchumu." Kambe nchumu wa nkoka swinene i ku tshika mianakanyo yoleyo, u ehleketa leswaku, "Ndzi ta hundza eka leswi," ni ku lawula vutomi bya wena . Tirha ni dokodela lonene loyi a nga ta ku seketela ni ku ku khutaza.