Xana u tshame u titwa u ri ni gome, u ri wexe kumbe u nga ri na nchumu handle ka xivangelo? Xana u borhekile hi hinkwaswo, naswona a wa ha swi tsakeli swilo leswi a wu swi tsakela khale? Ntokoto lowu entiyisweni wu tolovelekile eka vavasati vo tala. Vulavisisi byi tlhele byi kuma leswaku vavasati va tala ku khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo , kumbe hilaha hinkwerhu hi swi tivaka hakona, ntshikilelo wa mianakanyo (lowu tiviwaka hi swa vutshunguri tanihi ``Major Depressive Disorder - MDD'') ku tlula vavanuna. Kutani, ha yini leswi swi endleka? Namuntlha, hi ta vulavula hi swivangelo swo karhi leswi yi khumbaka.
Xana ku ni swivangelo swo karhi swa xitekela?
Ina, loko un’wana endyangwini wa wena, hi leswaku, mana wa wena, tata wa wena, vamakwenu, a tshame a va ni ntshikilelo wa mianakanyo, na wena u le khombyeni ro karhi ro khomiwa hi byona. Swi fana ni mfanelo ya xitekela. Leswi swi tlhele swi tiyisisiwa hi tidyondzo leti endliweke eka mawele lama fanaka.
Kambe leswi a swi vuli swona leswaku a wu nge yi kumi loko ku nga ri na munhu endyangwini wa wena loyi a nga na yona. Minkarhi yin’wana xiyimo lexi xi nga ha va kona handle ka matimu ya ndyangu. Vativi va sayense va tlhele va kuma ku cinca kun’wana ka tijini loku kongomeke eka vavasati naswona ku fambisanaka ni ntshikilelo wa mianakanyo. Hi ku olova, tijini ta hina ti hoxa xandla eka leswi.
Ku cinca ka tihomoni hi swona swi vangaka ngopfu.
Tihomoni ta wansati ta cinca-cinca evuton’wini bya yena hinkwabyo. Ku cinca-cinca loku, ngopfu-ngopfu eka tihomoni ta estrogen na progesterone, ku engetela swinene khombo ra ntshikilelo wa mianakanyo. A hi languteni leswi humelelaka loko leswi swi humelela.
| Nkarhi wa vutomi hinkwabyo | Ndlela leyi ntshikilelo wa mianakanyo wu khumbaka ha yona |
|---|---|
| Vukhomba | Vanhwanyana va tala ku khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo ku tlula vafana lava nga ni malembe ya kwalomu ka 11. Leswi swi tala ku voniwa eka vuvabyi bya premenstrual dysphoric disorder (PMDD), ku nga xivumbeko xo tika xa xiyimo lexi humelelaka emahlweni ka ku ya enkarhini. |
| Ku tika & Endzhaku ka ku veleka | Ku cinca ka tihomoni hi nkarhi wa ku tika ku nga vanga ntshikilelo hi nkarhi wa ku tika (prenatal depression) kumbe endzhaku ka loko n’wana a velekiwile (postpartum depression). Nakambe, ku tshoveka ka khwiri i xivangelo xa matimba xa ntshikilelo eka vavasati van’wana. |
| Ku ya enkarhini | Hi nkarhi wa ku ya enkarhini ni le ndzhaku ka ku ya enkarhini, mpimo wa tihomoni wu cinca swinene. Swikombiso swo fana ni ku nyuhela ngopfu ni ku pfumala vurhongo swi nga endla leswaku u va ni ntshikilelo wa mianakanyo ro sungula evuton’wini bya wena. Loko u tshame u va ni ntshikilelo wa mianakanyo, swi nga ha endleka wu tlhela wu humelela hi nkarhi lowu. |
Ntshikilelo evuton’wini
Hikwalaho ka mimpimanyeto yo karhi ya ntshamisano na vutihlamuleri, vavasati va tala ku langutana na ntshikilelo ku tlula vavanuna. Anakanya ntsena hi vutihlamuleri byo tala lebyi wansati a faneleke a byi rhwala loko a ri karhi a tirha, byo tanihi ntirho wa le kaya, ku khathalela vana ni ku khathalela vatswari lava dyuhaleke. Ngopfu-ngopfu vamanana lava nga voxe, ni vamanana lava kurisaka vana eka swiyimo swo tika swa ikhonomi, va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo.
Minkarhi yin’wana, hambi kuri nchumu lowunene ku fana na ku tlakusiwa entirhweni wu nga va na ntshikilelo hikwalaho ka vutihlamuleri lebyi engetelekeke lebyi taka na swona. Muxaka lowu wa ntshikilelo wa siku na siku wu nga hetelela wu vanga ntshikilelo wa mianakanyo.
Mhaka ya nkoka swinene hileswaku, a wu fanelanga u hundza eka hinkwaswo leswi u ri wexe. Ku kombela mpfuno a hi ku tsana, i matimba.
Mavabyi man’wana na swiphiqo swa rihanyo (Swiyimo Swin’wana swa Rihanyo) .
Swiyimo swin’wana swa miri swi nga khumba rihanyo ra mianakanyo hi ku kongoma . Hi xikombiso, un’wana ni un’wana loyi a kumiweke a ri ni vuvabyi lebyi xungetaka vutomi byo tanihi ku pfimba ka misiha, ku hlaseriwa hi mbilu kumbe khensa a nga titwa a tshikilelekile. Hilaha ku fanaka, ku hanya nkarhi wo leha ni switlhavi leswi nga heriki na swona swi nga vanga ntshikilelo wa mianakanyo.
Loko rihanyo ra wena hinkwaro ri nga ri kahle, leswi vulaka leswaku u nga endli vutiolori kahle kumbe ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, khombo leri ri engeteleka swinene.
Swiphiqo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo leswi nga kona khale
Ku vilela na kona ku tolovelekile eka vavasati. Rumination, leyi nga ku tshamela ku ruminating eka swilo leswi fanaka, na yona yi nga pfula nyangwa wa ntshikilelo. Vanhu lava nga ni swiphiqo swa ku dya swo tanihi bulimia ni anorexia na vona va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo.
Xana u wu kuma njhani ku ntshunxeka eka xiyimo lexi? (Ku Kuma Mpfuneto) .
Ntshikilelo wa mianakanyo i xiyimo lexi nga tshunguriwaka hi ku helela hi vutshunguri. Nchumu wa nkoka swinene hileswaku loko u titwa hi ndlela leyi, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Dokodela wa wena u ta kota ku ku bumabumela mirhi leyi faneleke ni vutshunguri bya ku vulavula.
Ku engetela kwalaho, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka hi wexe.
- Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori i xin’wana xa swilo leswinene leswi u nga swi endlaka leswaku u tlakusa ndlela leyi u titwaka ha yona ni ku hunguta swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo. Vulavisisi byi kombise leswaku ku endla vutiolori i swa nkoka ngopfu eka vavasati. Hambi ku ri ku famba hi milenge kumbe ku tsutsuma timinete ta 30 ntsena hi siku swi nga endla ku hambana lokukulu.
- Yoga: Yoga yi nga pfuna ku rhurisa mianakanyo ni ku lawula ku vilela ni ntshikilelo. Swi pfuna ngopfu hi nkarhi wa ku tika.
- Detached Mindfulness (DM): Leyi i endlelo ro letela miehleketo leri ku dyondzisaka ku tshika miehleketo yo biha leyi taka emiehleketweni ya wena handle ko tshama eka yona, u yi kambisisa kumbe ku angula eka yona. Endlelo leri ri kumiwe ri hunguta swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo.
Nchumu wa nkoka swinene i ku twisisa leswaku a wu wexe eka riendzo leri. Ndyangu wa wena, vanghana, naswona ngopfu-ngopfu dokodela wa wena va kona ku ku pfuna.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vavasati va tala ku khomiwa hi ntshikilelo wa mianakanyo ku tlula vavanuna, naswona leswi swi kuceteriwa hi swilo swo tala, ku katsa ni tijini, tihomoni ni ntshikilelo wa vutomi.
- Ku fika emalembeni ya kondlo-a-ndzi-dyi, ku tika ni ku ya emasikwini i minkarhi yo hlawuleka leyi khombo ra ntshikilelo wa mianakanyo ri engetelekaka hikwalaho ka ku cinca ka tihomoni.
- Ntshikilelo wa siku na siku ni mavabyi ya miri swi nga vanga ntshikilelo wa mianakanyo.
- Loko u ri na swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo (ku vilela, ku pfumala ku tsakela, ku va wexe), i swa nkoka swinene ku lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa.
- Ku endla vutiolori, yoga ni tindlela to anakanya swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo. U nga tshuki u chava ku kombela mpfuno.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena