Xana u ni xiphiqo xo lawula mintlhaveko ya wena? A hi buleni hi DBT! (Vutshunguri bya Mahanyelo ya Dialektiki) .

Xana minkarhi yin’wana swa ku tikela ku lawula mintlhaveko ya wena? Xana u titwa u ri ni gome swinene hambi ku ri hi swilo leswitsongo, kumbe u titwa onge u hlundzuka ku tlula ndlela leyi u ehleketaka ha yona? Ku hanya ni mintlhaveko yo tano leyikulu a swi olovi. Kambe ku ni mahungu lamanene. Ku ni vutshunguri byo hlawuleka lebyi nga pfunaka eka swiyimo leswi. Namuntlha hi ta vulavula hi swona. Yi vuriwa DBT, kumbe Dialectical Behavior Therapy.

Hi ku olova, xana DBT i yini?

DBT, kumbe Dialectical Behavior Therapy, i muxaka wa vutshunguri bya miehleketo lebyi nyikeriwaka hi ku vulavula. Entiyisweni yi sekeriwe eka vutshunguri byin’wana lebyi dumeke, Cognitive Behavioral Therapy (CBT) , naswona yi endleriwe hi ku kongoma vanhu lava nga ni mintlhaveko leyikulu.

Rito "Dialectical" eka leswi ri vula "ku hlanganisa miehleketo yimbirhi leyi kanetanaka." Anakanya, ndlela leyi ya vutshunguri yi ku pfuna, hi tlhelo rin’we, ku amukela ntiyiso wa vutomi bya wena na mahanyelo ya wena tani hi leswi ya nga xiswona (ku tiyisisa/ku amukela). Naswona, hi tlhelo rin’wana, swi ku pfuna ku cinca mahanyelo lama ku vangelaka swiphiqo no antswisa vutomi bya wena (ku cinca). Ku hlayisa ku ringanisela exikarhi ka miehleketo leyi yimbirhi ya ku amukela na ku cinca i xisekelo xa DBT.

Ndlela leyi ya vutshunguri yi endliwile hi va 1970s hi mutivi wa miehleketo wa le Amerika loyi a vuriwaka Marsha Linehan.

Xana vutshunguri bya DBT byi pfuna mani swinene?

Un’wana ni un’wana loyi a nga ni ntlhontlho wo lawula ni ku lawula mintlhaveko yakwe a nga vuyeriwa swinene eka DBT. Vulavisisi byi kombisile leswaku ndlela leyi ya vutshunguri yi tirha swinene eka timhaka to hambana ta rihanyo ra miehleketo.

• Vuvabyi bya Vumunhu bya le Ndzilakaneni (BPD) .
• Mahanyelo yo tivavisa
• Miehleketo kumbe ku ringeta ku tidlaya (Mahanyelo yo tidlaya) .
• Vuvabyi bya Ntshikelelo wa le Ndzhaku ka Khombo (PTSD) .
• Xiphiqo xa ku tirhisa swidzidziharisi
• Swiphiqo swa ku dya, ngopfu-ngopfu ku dya ngopfu ni vuvabyi bya bulimia
• Ntshikelelo
• Hiseka

Xana vutshunguri bya DBT byi tirha njhani?

Eka vutshunguri bya DBT, xikongomelonkulu xa muongori wa wena i ku tumbuluxa ku ringanisela exikarhi ka ku amukela wena na mintlhontlho ya wena tani hi leswi yi nga xiswona (ku tiyisisa) na ku ku khutaza ku endla ku cinca lokunene (ku cinca). Ndlela leyi yo tshungula hi ntolovelo yi ni swiphemu swa mune leswikulu.

1. Ku Kamberiwa ka DBT ka le mahlweni: Loko u nga si sungula vutshunguri, muongori u ta vulavula na wena ku vona loko DBT yi ku fanela kahle. Endzhaku ko hlamusela hinkwaswo, naswona loko u pfumela, va ta ku kombela leswaku u tinyiketela eka vutshunguri lebyi ku ringana nkarhi wo karhi.

2. Vutshunguri bya munhu hi xiyexe: Eka leswi, u ta hlangana na muongori wa wena kan’we hi vhiki ku ringana kwalomu ka 40-60 wa timinete u ri wexe. U nga ha tlhela u komberiwa ku hlayisa buku ya mintlhaveko ni mahanyelo ya wena. Leswi swi ta mi pfuna havumbirhi bya n’wina ku vona swivumbeko swa swiphiqo.

3. Vuleteri bya vuswikoti hi mintlawa: Lebyi a hi vutshunguri bya ntlawa. Ku fana ni le tlilasini, muongori u dyondzisa ntlawa vutshila bya mune bya nkoka. Ematshan’weni yo vulavula hi swiphiqo swa wena, ku kongomisiwa laha i ku dyondza vutshila lebyi.

4. Vuleteri bya xiphiqo xa riqingho: Lexi i xiphemu xa nkoka swinene. Loko u ri ni mianakanyo ya xitshuketa leyi karhataka, yo tanihi ku tivavisa, hi nkarhi wa vutshunguri, u nga bela muongori wa wena riqingho ivi u kuma mpfuno wa xihatla. Hambiswiritano, ku ni minkarhi leyi vekiweke ni swipimelo swa leswi.

Vuswikoti bya mune lebyikulu lebyi dyondzisiwaka eka DBT

Vutshunguri bya DBT byi kongomisa eka vuswikoti bya mune bya nkoka lebyi ku pfunaka ku lawula vutomi bya wena bya siku na siku hi ndlela leyi humelelaka. Leswi i mbilu ya vutshunguri.

Xana ndzi nga n’wi kuma njhani munhu la fanelekaka eka vutshunguri bya DBT?

Leswi swi nga ha tika nyana, kambe u nga tshiki. Ndlela leyinene yo endla leswi eSri Lanka i ku vutisa dokodela wa ndyangu wa wena kumbe dokodela loyi u n’wi tshembaka hi mhaka leyi, ivi u ku hundzisela eka dokodela wa mianakanyo kumbe mutivi wa mianakanyo la fanelekaka.

Tiyiseka leswaku muongori loyi u n’wi vonaka i mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo la tiyisisiweke hi mfumo ni la nga ni layisense . Nakambe, vona loko a ri na ntokoto wo tshungula xiyimo xa wena (e.g., BPD, swiphiqo swa ku dya).

Xana vutshunguri bya DBT byi teka nkarhi wo tanihi kwihi?

Vutshunguri bya DBT hi ntolovelo byi teka kwalomu ka 6 wa tinhweti ku ya eka lembe . Kambe tsundzuka leswaku un’wana ni un’wana u hambanile naswona timhaka ta rihanyo ra mianakanyo ti rharhanganile. Minkarhi yin’wana, ngopfu-ngopfu eka swiyimo swo fana na BPD, vutshunguri byi nga teka malembe yo hlayanyana.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

U nga hundziwi hi swiyenge swa wena swa vutshunguri. I swa nkoka swinene ku va kona eka yin’wana na yin’wana ya tona.

Loko hi xitshuketa u va ni ntshikilelo lowukulu, wo tanihi ku ehleketa hi ku tidlaya , vulavula ni muongori wa wena loko swi koteka. Loko u nga swi koti ku n’wi fikelela, u nga tshami u ri wexe. Hi ku hatlisa vulavula na munhu loyi u n’wi tshembaka, kutani u ya eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele xa le kusuhi.

DBT i vutshunguri lebyi tirhaka swinene eka lava lwisanaka ni mintlhaveko leyikulu. Swi nga lava matshalatshala yo karhi ku kuma muongori loyi a ku fanelaka, kambe swa fanela. Loko u hatla u sungula vutshunguri ivi u tinyiketela eka byona, u nga hatla u sungula ku hanya vutomi byo antswa.