Ku humelela yini endzeni ka miri hi swakudya leswi hi swi dyaka? A hi dyondzeni hi fambiselo ro gayela swakudya hi marito yo olova!

Xana u tshame u ehleketa hi leswi entiyisweni swi humelelaka hi rhayisi, matsavu ni tinhlampfi leti hi ti dyaka endzeni ka miri wa hina loko hi ri karhi hi ti dya? Xana yi nyamalala ntsena? Doo... Kahle kahle yi hundza eka riendzo ro rharhangana swinene no hlamarisa. Namuntlha hi vulavula hi riendzo rero. Hi leswaku, fambiselo ra hina ro gayela swakudya, leri tirhaka ku fana ni fektri yo hlamarisa emirini wa hina.

Hi ku olova, xana fambiselo leri ro gayela swakudya i yini?

Anakanya hi fambiselo ra wena ro gayela swakudya tanihi nhlengeleto wa swirho leswi hlanganisiweke. Swi fana ni chubu ro leha. Phuphu leyi yi sungula enon’wini wa wena yi helela eka xitombo xa wena. Ntirho wa yona lowukulu i ku hundzula swakudya leswi hi swi dyaka swi va swakudya leswi mimiri ya hina yi swi lavaka, leswi yi pfunaka ku kula, ku hola ni ku susa mavabyi. Yi tlhela yi susa swilo leswi thyakeke emirini.

Chubu leri ro leha ri vuriwa xirho xa le ndzeni ka khwiri (GI). Yi ni swirho swin’wana swo hlayanyana leswi yi pfunaka leswaku yi famba. Hi swi vitana swirho leswi pfunetaka . Swirho leswi swi katsa xivindzi xa wena, gallbladder na pancreas. Leti hi tona ti humesaka tikhemikhali, leti vuriwaka ti- enzyme, leti pfunaka ku gayela swakudya.

A hi languteni leswi humelelaka hi magoza hi magoza ku sukela loko hi nghenisa swakudya emilon’wini ya hina.

Leswi swi fana ni xitori. A hi voneni leswaku swakudya leswi u swi dyaka swi famba njhani enon’wini wa wena.

1. Masungulo ya riendzo: Nomu

Endlelo ro gayela swakudya ri sungula u nga si nghenisa hambi ku ri swakudya enon’wini wa wena. Anakanya u nun’hwetela swakudya swo nandziha. Nomu wa wena wu sungula ku rhurhumela, a swi tano ke? Hi kona laha swi sungulaka kona. Loko hi nghenisa swakudya emilon’wini ya hina ivi hi swi hlafuna, tindhawu ta hina to humesa mathe ti humesa mathe yo tala. Ti enzymes eka mathe lawa tisungula ku hahlula ti starches eka swakudya. Hi marito man’wana, endlelo ro gayela swakudya ri sungula enon’wini.

2. Xiyimiso lexi landzelaka: Nhamu (Pharynx/Throat) .

Loko hi mita swakudya, swi ya ehansi hi le nhlaneni. Ku humelela nchumu wa nkoka swinene laha. Nkolo wu avana wu va trachea (phayiphi leyi hi hefemulaka ha yona) na esophagus (phayiphi leyi hi dyaka ha yona). Loko hi mita swakudya, trachea ya pfala hi yoxe, kutani swakudya swi kongoma eka esophagus.

3. Ndlela yo ya ehansi: Esophagus

Swi fana ni chubu leri endliweke hi misiha. Yi tsutsuma kusuka enon’wini kuya fika ekhwirini. Swakudya a swi fambi ntsena ehansi ka chubu leri. Yi susumeta swakudya ehansi hi xivumbeko xo hlawuleka xa ku hlangana ka misiha lexi vuriwaka `peristalsis` , ku fana na magandlati. Laha xirho xa khwiri xi hlanganisaka kona ni khwiri, ku ni misiha leyi nga ni xivumbeko xa xingwavila. Yi vuriwa `Lower Esophageal Sphincter (LES) .` Yi fana na nyangwa. Loko swakudya swi nghena ekhwirini, nyangwa lowu wa pfala. Loko nyangwa lowu wu nga pfali kahle, acid leyi nga ekhwirini `(acid)` ya humelela yi vanga swiyimo swo fana na ku hisa ka mbilu na gastritis `(GERD)`.

4. Ndzhawu ya kahle yo sila: Xitombo

Xitombo xi fana ni nkwama wo tiya. Hi kona laha swakudya leswi nghenaka eka yona swi hlanganisiwaka kahle kutani swi gayeriwa. Ti acid to tiya na ti enzymes leti humesiwaka hi khwiri ti ya emahlweni ti hahlula swakudya, swi hundzula xiyimo xo fana na mati kumbe paste.

5. Hanci ya ntirho ya xiviri: Marhumbu lamatsongo

Marhumbu lamantsongo i workhorse ya fambiselo ro gayela swakudya. Hi laha swakudya swo tala leswi nga eka swakudya leswi hi swi dyaka swi nghenaka kona emirini. I chubu ro leha swinene. Loko u yi pfula, yi lehe ku tlula timitara ta 20! Yi vumbiwa hi swiphemu swinharhu: `Duodenum` , `Jejunum` , na `Ileum` .

• Hi le ka duodenum laha ti enzymes leti humaka eka pancreas na xivindzi ti hlanganaka ku ya emahlweni ti hahlula swakudya.
• Ku amukeriwa ka swakudya leswi tshovekeke engatini ngopfu ngopfu swihumelela eka swiyenge leswi vuriwaka `Jejunum` na `Ileum` .

6. Vulawuri bya Matlhari: Marhumbu lamakulu/Colon

Endzhaku ka loko swakudya swi tswongiwe, swiphemu leswi nga gayekiki swa swakudya, leswi vuriwaka thyaka, swi nghena eka marhumbu lamakulu. Leyi i chubu leri leheke kwalomu ka 5-7 wa timitara naswona ri anama kutlula marhumbu lamantsongo. Nchumu lowukulu lowu humelelaka laha hileswaku mati lama nga eka thyaka ma tlhelela emirini. Kutani thyaka leri saleke ri va leri tiyeke. Hi swi vitana ``poop''. Endlelo leri hi ntolovelo ri teka kwalomu ka 36 wa tiawara.

7. Makumu ya Riendzo: Rectum na Anus

Manyoro lawa ya tiyeke ya hlayisiwa swa xinkarhana eka rectum, xiphemu xo hetelela xa marhumbu lamakulu. Loko xirho xa le ndzeni xa khwiri xi tele, marhangu ya xona ma ololoka, ma rhumela xikombiso eka byongo bya leswaku byi fanele byi ya exihambukelweni. Anus i ndlela yo hetelela yo nghena eka xirho xo gayela swakudya. Misiha leyi yi rhendzeleke yi hi pfumelela ku lawula ku hundza ka manyoro.

Swipfuni leswi pfunetaka eka endlelo ro gayela swakudya

Ku engetela eka xirho xa swakudya, ku ni swirho swin’wana swinharhu leswi nga swa nkoka eka endlelo leri. A hi languteni leswaku i yini na leswaku ntirho wa vona i yini.

Mavabyi lama khumbaka fambiselo ro gayela swakudya

Leswi fambiselo leri ri rharhanganeke swinene, mavabyi yo hambana-hambana ma nga ha humelela. Yin’wana i mavabyi lamatsongo, ya nkarhi wo koma, kasi man’wana i mavabyi ya nkarhi wo leha.

Swiphiqo leswi tolovelekeke leswi nga ha vaka kona:

• Ku pfimba: Ku tika ku hundza manyoro.
• Ku pfimba ka khwiri: Ku hundza ka manyoro lama nga mati.
• Ku hisa ka mbilu: Ku pfimba loku vangiwaka hi acid ya le khwirini leyi taka ehenhla.
• Ku pfimba ka khwiri (Gastroenteritis): Ku hlanta na ku pfimba loku vangiwaka hi ku tluleriwa hi switsongwatsongwana kumbe tibakteriya.
• Hemorrhoids: Ku pfimba ka misiha ya ngati eka rectum.

Swiyimo swo tika leswi lavaka vukorhokeri bya dokodela:

Loko u tshamela ku va ni ku pfimba ka khwiri kumbe ku cinca ka mikhuva ya marhumbu, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena . Swi nga ha va xikombiso xa xiyimo xo biha, xo tanihi:

• Irritable Bowel Syndrome (IBS): Xiyimo lexi vangaka ku pfimba, ku vava, ku pfimba kumbe ku pfimba ka khwiri hikwalaho ka xiphiqo xa matirhelo ya marhumbu lamakulu.
• Vuvabyi bya Inflammatory Bowel Disease (IBD): Ku pfimba loku nga heriki ka xirho xo gayela swakudya. Swikombiso swi katsa Vuvabyi bya Crohn na Ulcerative Colitis.
• GERD (Gastroesophageal Reflux Disease): Asidi ya le khwirini yi tala ku khuluka yi tlhelela eka xirho xa swakudya.
• Vuvabyi bya Celiac: I allergy leyi eka yona miri wu angula eka protein leyi vuriwaka ``gluten'' leyi kumekaka eka mavele yofana na koroni na barley.
• Tikhensa: Tikhensa ta swirho swa fambiselo ro gayela swakudya swo tanihi khwiri, kholokholo ni xivindzi.

Xana u endla njhani leswaku fambiselo ra wena ro gayela swakudya ri hanye kahle?

Leswaku fambiselo leri ro hlamarisa ri tirha kahle, hi fanele hi ri pfuna. Hi leswi switsundzuxo swo olova:

1. Swakudya leswi nga ni rihanyo: Pfuxeta mafurha ni swakudya leswi swekiweke naswona u engetela ku dya ka wena miroho leyi fuweke hi tifibre , mihandzu, ti- legume ni mavele lama heleleke. Fibre yi pfuneta ku endla leswaku ku khuluka ka marhumbu swi olova.

2. Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori siku na siku swi pfuna leswaku xirho xo gayela swakudya xi tirha kahle. At least nghenisa mukhuva wo famba nyana endzhaku ka swakudya swa nimadyambu.

3. Nwa mati: Ku nga nwi mati lama ringaneke i xivangelo lexikulu xa ku pfimba. Nwa kwalomu ka 2-3 wa tilitara ta mati hi siku.

4. Hlafuna swakudya swa wena kahle: Ku hlafuna swakudya swa wena kahle swi pfuna eka endlelo ro gayela naswona swi tlhela swi humesa mathe.

5. Tshama ekule na mikhuva yo biha: Ku dzaha fole na ku nwa byala ku tlula mpimo swi hoxa xandla eka mavabyi yo tala yo fana na gastritis na swilondza.