Xana minkarhi yin'wana u titwa onge, "Ndzi tshama ndzi ri tano, ndzi ri na gome nyana, naswona a ndzi titwi kahle"? Hi leswaku, xana u titwa onge u tshame u ri ni gomenyana, ku fana ni ndzhuti wa munyama vutomi bya wena hinkwabyo, hambi ku ri ku nga ri na xivangelo xa xiviri? Nakona, hi xitshuketa, gome rero ri hundzuke leri nga tiyiselekiki lerova u nga swi koti hambi ku ri ku endla mintirho ya wena ya siku na siku? Loko swi ri tano, leswi swi vulavula hi nchumu lowu nga wa nkoka swinene eka wena. Xiyimo lexi hi xi vitana ‘double depression’.
Xana i yini ‘ntshikilelo wa mianakanyo kambirhi’ lowu?
Hi ku olova, ‘ntshikilelo wa mianakanyo kambirhi’ i ku hlanganisiwa ka swiyimo swimbirhi swa rihanyo ra miehleketo. Leswaku hi twisisa leswi kahle, a hi rhangeni hi languta leswaku swiyimo sweswo swimbirhi i yini.
1. Dysthymia: Leyi i xiyimo xa nkarhi wo leha, xo vilela hi ndlela yo olova, xo vilela lexi ndzi vuleke ha xona eku sunguleni. Lexi i xiyimo lexi nga tshungulekiki. Leswi swi vula leswaku munhu lonkulu u hanya hi ku titwa a ri ni gome ni ku tika ku tlula malembe mambirhi . Hambileswi swi nga ha kavanyetaka vutomi bya siku na siku ku fana ni ntshikilelo lowukulu, swi nga kavanyeta ku tiphina hi vutomi. Van'wana va swi hlamusela tani hi "ku fana na ku ambala nguvu ya gome." Vanhu vo tala va ehleketa leswaku, "Leyi i ndlela leyi ndzi nga ha yona ntsena."
2. Ntshikelelo Lowukulu: Lexi i xiyimo xo tika lexi hi ntolovelo hi xi vitanaka ‘ntshikilelo wa mianakanyo’. Swi vanga swikombiso swo tika swo tanihi gome, ku pfumala ntshembo ni ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela khale.
Sweswi ehleketa leswaku munhu se u karhatiwa hi xiyimo xa nkarhi wo leha xa ntshikilelo lexi vuriwaka ‘dysthymia’. Hi ku famba ka nkarhi, ehenhla ka nsusumeto wolowo wo vava, xiyimo lexikulu xa ‘ntshikilelo lowukulu’ na xona xa va kona. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ‘double depression’ . Swi fana ni siku leri hi ntolovelo ku nga ni mpfula, ivi hi xitshuketa ku tlhava rihati ivi mpfula yi sungula ku na hi matimba.
Xana leswi swi hambanile njhani ni Ntshikilelo Lowukulu?
Ku hambana lokukulu i ‘baseline mood’.
- Munhu loyi a nga na ntshikilelo lowukulu ntsena: Nsusumeto wa munhu loyi hi ku angarhela (loko a nga ri na ntshikilelo) wu le ka xiyimo xa rihanyo, lexi tolovelekeke. Loko va ri ni xiendlakalo xa ntshikilelo, swi titwa onge ku cinca lokuntshwa, lokukulu evuton’wini bya vona. Loko va tshunguriwa, va tlhelela eka xiyimo xa vona lexi tolovelekeke.
- Munhu loyi a nga na ntshikilelo wa mianakanyo kambirhi: Nsusumeto wa munhu loyi wa ‘normal’ wu na gome hi ndlela yo karhi (hileswaku, miehleketo ya yena yo sungula i ‘dysthymia’). Swi nga ha endleka va nga si tshama va va ni moya lowu hanyeke kahle, lowu tsakisaka hi ku helela evuton’wini bya vona. Hikwalaho, loko ntshikilelo lowukulu wu hlasela, swi nga ha twa onge "ku vilela loku ndzi tshameke ndzi va na kona ku ha ku nyanya."
Hikwalaho ka leswi, vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo kambirhi va nga ha hlwela ku lava vutshunguri. Va ehleketa, "Leyi i ndlela leyi ndzi nga ha yona ntsena, a ndzi nge swi koti ku yi cinca." Leri i langutelo leri nga ni khombo swinene.
Tafula leri landzelaka ri xaxameta swin’wana swa swikombiso swo tika swinene leswi nga humelelaka eka xiyimo xa ‘ntshikilelo lowukulu’. Swikombiso leswi swi nga va swikulu ngopfu eka swiyimo swa ntshikilelo wa mianakanyo kambirhi.
| Muxaka wa xikombiso | Nhlamuselo |
|---|---|
| Mintlhaveko ya mianakanyo | Ku vilela loku nga tiyiselekiki, ku heleriwa hi ntshembo, ku titwa u nga pfuni nchumu ni ku tivona nandzu loku nga lavekiki. |
| Ku tsakela ni ntsako | Ku lahlekeriwa hi ku tsakela swilo leswi a wu swi tsakela (ku titsakisa, ku hlangana na vanghana). |
| Etlela | Ku pfumala vurhongo kumbe ku etlela ku tlula mpimo. |
| Matimba na matirhelo | Matimba ya le hansi, ku nga tshamiseki ni ku nonon’hweriwa ku dzikisa mianakanyo. |
| Madyelo | Ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya kumbe ku dya ngopfu. |
| Miehleketo leyi nga ni khombo | Miehleketo ya rifu kumbe ku tidlaya (Loko u ri na miehleketo leyi, i swa nkoka ku ya vona dokodela hi ku hatlisa). |
Ha yini ‘ntshikilelo wa mianakanyo kambirhi’ wu tika ku wu tshungula?
Ku ni mintlhontlho yo hlayanyana yo hlawuleka eku tshunguleni ka xiyimo lexi.
- Ku khunguvanyeka lokukulu:Vulavisisi byi kombise leswaku vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo kambirhi va titwa va nga ri na ntshembo swinene ku tlula lava nga ni mixaka yin’wana ya ntshikilelo wa mianakanyo. Va nga ha va na ku titwa lokukulu ka ku pfumala ntshembo, ku fana na, "Hi ndlela leyi vutomi bya mina byi nga ha yona hambi swi ri tano, a byi nge antswi."
- Switandzhaku swa miri: Loko u ri ni gome nkarhi wo leha, swi tlhela swi khumba miri wa wena. Ntshikilelo lowu lowu nga heriki wu engetela khombo ra wena ro khomiwa hi mavabyi man’wana, yo tanihi vuvabyi bya mbilu ni vuvabyi bya chukele. Swiphiqo leswi swa miri swi endla leswaku vutshunguri byi tika swinene.
- Mikhuva ya vutomi leyi nga riki na rihanyo: Vanhu lava nga ni ntshikilelo wa mianakanyo nkarhi wo leha va tala ku hundzukela eka ku dzaha fole, byala kumbe swidzidzirisi swin’wana. Nakambe va nga ha va ni mikhuva yo dya leyi nga riki yinene. Mikhuva leyi yi nga onha rihanyo ra vona ni ku hunguta ku tiyimisela ka vona ku lava vutshunguri.
Xana xiyimo lexi xi nga siveriwa leswaku xi nga humeleli?
Ina. Ndlela ya kahle yo sivela ‘double depression’ i ku tshungula gome leri nga xisekelo ra nkarhi wo leha leri vuriwaka ‘dysthymia’ eku sunguleni.
Ku ni tindlela to hlayanyana to tshungula:
- Swidlaya-ntshikilelo: Mirhi ya ntshikilelo wa mianakanyo ya pfuna, kambe yi nga ha teka nkarhi wo leha ku tirha eka dysthymia ku tlula ntshikilelo wa mianakanyo nkarhi na nkarhi.
- Vutshunguri bya ku twisisa: Leyi i ndlela ya nkoka swinene ya vutshunguri. Swi katsa ku xiya mianakanyo yo biha, leyi nga riki na rihanyo leyi taka emianakanyweni ya wena, ku yi cinca ni ku titoloveta langutelo ra xiviri ni lerinene hi vutomi.
- Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori i ndlela leyinene yo antswisa ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Ku hlanganisa vutiolori ni mirhi swi nga antswisa vuyelo bya kona.
- Etlela kahle: Ku pfumala vurhongo nkarhi wo leha swi nga nyanyisa swikombiso swa ntshikilelo, hikwalaho ringeta ku etlela kahle.
Hakanyingi, ku hlanganisiwa ka mirhi ni vutshunguri bya ku twisisa swi tirha swinene. Dokodela wa wena u ta boha pulani ya vutshunguri leyi nga ta ku pfuna.
Xana ‘ntshikilelo wa mianakanyo kambirhi’ wu tshunguriwa njhani?
Eka ntshikilelo wa mianakanyo kambirhi, muvabyi a nga ha va ni ku titwa lokukulu ka leswaku a nga na vulawuri eka vutomi bya yena, leswaku hinkwaswo swi humelela hi ku ya hi vumundzuku kumbe hikwalaho ka vanhu van’wana.
Hikwalaho, eka vutshunguri, a swi enelanga ku tshungula ntshikilelo lowukulu ntsena. Xiyimo xa dysthymia lexi nga xisekelo na xona xi fanele ku tshunguriwa. Handle ka sweswo, hambiloko ntshikilelo lowukulu wu ntshunxekile, nsusumeto wa gome lowu nga xisekelo wa ha ri kona. Kutani khombo ra ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo lowu tlhelaka wu humelela ri le henhla.
Vutshunguri bya Vutivi lahaLeswi vuriwaka i swa nkoka swinene. Swi pfuna ku cinca miehleketo yo biha ya "A ndzi na vulawuri eka vutomi bya mina" na ku kuma vulawuri eka vutomi bya munhu na mintlhaveko. Loko ndlela leyi ya vutshunguri yi hlanganisiwa na mirhi, swa koteka ku tshungula hi ndlela leyi humelelaka swiyenge leswimbirhi swa xiyimo xa ‘double depression’ hi nkarhi wun’we.
Nchumu wa nkoka swinene a hi ku xaniseka u ri wexe, kambe ku vulavula hi mhaka leyi ni munhu loyi u n’wi tshembaka ni ku vona dokodela la fanelekaka leswaku u kuma switsundzuxo ni vutshunguri lebyi faneleke.
Rungula ro Yisa Ekaya
- ‘Double depression’ i xiendlakalo xa ntshikilelo lowukulu lowu humelelaka ehenhla ka miehleketo ya nkarhi wo leha ya ntshikilelo (dysthymia). Lexi i xiyimo lexikulu.
- Loko miehleketo ya wena ya ‘normal’ yi ri na gome nyana, u nga swi teki swi ri swa nkoka. Swi nga ha va xikombiso xa dysthymia.
- U nga hlweli ku lava vutshunguri hi ku ehleketa leswaku, "Leyi i ndlela leyi ndzi nga ha yona ntsena, a ndzi nge swi koti ku yi cinca." U nga lahlekeliwi hi ntshembo. Mpfuno wa kumeka.
- Hi vutshunguri lebyi humelelaka (mirhi na vutshunguri bya miehleketo), u nga hlula xiyimo lexi ivi u tlhela u lawula vutomi bya wena.
- Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri na swikombiso leswi, hi kombela u nga n’wi tshiki a famba a ri yexe. Hakunene vona dokodela .
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena