Xana u nga langutana njhani ni khensa ya mavele leyi nga eku sunguleni?

Swi tolovelekile ku twa ku chava lokukulu ni ku chava loko u kumiwa u ri ni khensa ya mavele. Kambe nchumu wo sungula lowu u faneleke u wu tsundzuka hileswaku a wu wexe enyimpini leyi. Ku khathalela kahle miri ni mianakanyo ya wena loko u ri karhi u tshunguriwa swi ta ku nyika matimba lawa u ma lavaka leswaku u hlula enyimpini leyi. Kutani, xihloko lexi i ku ku pfuna ku hundza enkarhini lowu wo tika ni ku pfula ndlela ya vutomi lebyi hanyeke kahle. A hi buleni hi mhaka leyi.

A hi tivoneleni eka leswi hi swi dyaka ni ku swi nwa.

Swakudya leswinene, leswi nga ni rihanyo swi fana ni munghana lonkulu wa miri wa wena hi nkarhi lowu. A ku na nxaxamelo lowu kongomeke wa swakudya leswi faneleke munhu la nga ni khensa. Leswi hakunene swi vulavula hi swakudya leswi nga ni rihanyo leswi hinkwerhu hi faneleke hi swi dya.

• Mihandzu na matsavu: Ringeta ku dya kwalomu ka 2 1/2 wa tikhapu hi siku. Katsa mihandzu ni matsavu ya mihlovo yo hambana-hambana, yo tanihi rihlaza ro dzwihala, ro tshwuka ni ra orenji, eka swakudya swa wena. Ti vitamin na ti antioxidants leti ti ti nyikaka ti pfuneta ku lunghisa ti cells ta wena.

• Mavele lama heleleke: Loko u xava xinkwa na ti cereals, hlawula leswi endliweke kusuka eka 100% wa mavele lawa ya heleleke. Mavele lama heleleke yofana na brown rice, buckwheat na oats swikahle swinene. Leswi swi nyika mphakelo lowu nga cincekiki wa matimba emirini, swi ku pfuna leswaku u tshama u ri ni matimba siku hinkwaro.

• Mafurha lamanene: U nga chavi mafurha. Nakambe ku ni mafurha lamanene lama nga ya nkoka emirini. Mafurha lawa yanga talangiki, lawa ya kumekaka eka swilo swofana na timanga, ti cashews, ma-avocado na mafurha ya olive, ya kahle eka miri.

I swa nkoka swinene ku hunguta nyama yo tshwuka (nyama ya homu, ya nguluve), nyama leyi lulamisiweke kufana na ti sausages, swakunwa leswi swekiweke, swakudya leswingana nantswo wo endliwa , na byala hilaha swinga kotekaka hakona.

U nga rivali ku nwa mati yo tala!

Loko miri wa wena wu hola, ngopfu ngopfu eka vutshunguri bya khensa, switandzhaku (e.g. ku hlanta, ku pfimba ka khwiri, ku hisa ka miri) swi nga endla leswaku miri wa wena wu lahlekeriwa hi mati yo tala. Kutani, i swa nkoka ku nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati hi siku . Loko u loloha ngopfu lerova u nga nwa mati ntsena, ringeta swilo leswi:

• Tiyi ya swimilani - ku fana na ginger , coriander
• Juzi yin’wana ya mihandzu yo basa leyi cheriweke mati
• Masi ya soya lama nga riki na mafurha

Tshama ekule na swakunwa swo fana na byala, tiya yo tiya na ti soda leti nga na caffeine, tani hi leswi leswi swi nga ha tlhelaka swi hunguta mati emirini.

Yi Hlayisa Yi Famba-famba

"Xana i ku titoloveta ka njhani loku?" u nga ha va u ri karhi u ehleketa. Kambe ndzavisiso wu kume leswaku vanhu lava tshamaka va ri karhi va gingiriteka endzhaku ka loko va kume leswaku va ni khensa va hanya nkarhi wo leha. Ku endla vutiolori swi tlhela swi kurisa matimba, ndlela leyi u titwaka ha yona naswona swi hunguta ntshikilelo ni ku vilela.

A swi bohi leswaku u endla vutiolori byo tala. Xin’wana ni xin’wana lexi ringaniseriweke xi kahle.

Vativi va ringanyeta leswaku u endla vutiolori bya timinete ta kwalomu ka 150 hi vhiki. Sweswo i timinete ta 30 hi siku, masiku ya 5 hi vhiki. Ku engetela kwalaho, swa antswa swinene loko u kota ku endla ndzetelo wa matimba kwalomu ka masiku mambirhi hi vhiki.

A hi lawuleni ku karhala loku taka na vutshunguri

Ku karhala i xivilelo lexi tolovelekeke eka vanhu lava endlaka vutshunguri bya khensa. Leswi a hi ku karhala loku tolovelekeke ntsena. I ku titwa u karhele ni ku karhala hi siku leri landzelaka, hambi ku ri endzhaku ka vurhongo lebyinene. Minkarhi yin’wana xiyimo lexi xi nga ha tshama nkarhinyana endzhaku ka loko vutshunguri byi herile.

Xana u nga langutana njhani ni leswi?

• Tshama u ri karhi u gingiriteka: Swi nga ha vonaka swi nga tolovelekanga, kambe ku endla vutiolorinyana swi nga pfuna ku hunguta ku karhala loku. Sungula hi timinete ta 15 kutani u engetela nkarhi hakatsongo-tsongo.
• Hlayisa swakudya leswi nga ni rihanyo:Tiyiseka leswaku u kuma tiphrotheyini leti eneleke, tivhithamini, timinerali ni tikhilojulu. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi naswona u lava switsundzuxo loko swi laveka.
• Titolovete ku etlela kahle: Titolovete ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. A swi bihanga ku etlela hi nkarhi wa nhlikanhi, kambe swi pima kwalomu ka 30 wa timinete.
• Hlela siku ra wena: Hlela mintirho ya nkoka hi nkarhi lowu u titwaka u ri ni matimba swinene. U nga endli ntirho lowukulu hi nkarhi wun’we, wu endle hakatsongo-tsongo.

Kuma nseketelo lowu u wu lavaka.

Loko u lwisana na khensa, i swa nkoka ku ehleketa hi wena n’wini naswona u kombela mpfuno eka van’wana loko u wu lava. A swi si tshama swi va ku tsana, i matimba.

Ndyangu ni vanghana

Vulavula ni ndyangu wa wena ni vanghana va wena lavakulu malunghana ni leswi nga emiehleketweni ya wena. Va vutise leswaku va nga ku pfuna njhani. Swi nga ha va hi ku ku pfuna ku kuma ndlela yo khandziya u ya eka dokodela, hi ku ku pfuna ku kuma swilo swo xava kumbe hi ku va kona ntsena leswaku a ku yingisela.

Mintlawa ya Nseketelo

Ku vulavula na van’wana lava hundzaka eka riendzo leri fanaka na ra wena swi nga va xihlovo lexikulu xa matimba ya miehleketo. Mintlawa yo fana na leyi yi nyika nkarhi lowunene wo avelana miehleketo leyintshwa na mintlhaveko mayelana na ku hanya na khensa. Kuna mintlawa leyi hi ku kongoma ya vavabyi va khensa ya mavele, kumbe mintlawa leyi un’wana na un’wana loyi a nga na khensa a nga yi joyina. Ringeta ku kuma ntlawa lowu ku fanelaka.

Vutsundzuxi

Loko ku kumiwa ka wena ka khensa ku ri ni nkucetelo lowukulu evuton’wini bya wena bya siku na siku, anakanya hi ku vulavula ni mutivi wa rihanyo ra mianakanyo . Va nga ku pfuna ku dyondza ndlela yo langutana ni ku cinca loku khensa yi ku tisaka evuton’wini bya wena. Ntlawa wa wena wa vutshunguri wu nga ha swi kota ku bumabumela munhu loyi a nga ni ntokoto wo tirha ni vavabyi va khensa.