Eka vanhu vo tala, rito leri nge ‘ku tlakusa swilo swo tika’ kumbe ‘ ku titoloveta matimba ’ ri ta emianakanyweni ya vona tanihi nchumu lowu borhaka ni lowu tikaka. Kuna minkarhi yo hlaya leyi u ehleketaka leswaku 'Ndzi fanele ndzi tlhela ndzi ya exigwitsirisini'. Kambe xana a wu swi tiva leswaku loko u swi endla kahle, a swi pfuni miri wa wena ntsena, kambe ni le ka mianakanyo ya wena? Kahle kahle a hi nxupulo, i nyiko leyi u yi nyikaka miri wa wena. A hi languteni leswaku i yini switoloveto leswi swo aka matimba, leswaku i mimpfuno yihi leyi swi yi nyikaka ni ndlela yo swi endla handle ko borheka ni ku titsakisa.
Ha yini ku leteriwa matimba ku ri ka nkoka swinene?
Hi ku olova, lowu i ku titoloveta kwihi na kwihi loku tiyisaka misiha emirini wa wena. Leswi swi nga ha va swi ri ku tlakusa ti- dumbbell, kumbe swi nga ha va nchumu wo fana ni ku endla vutiolori byo tika miri ku fana ni ku susumeta. Mimbuyelo ya leswi i yikulu swinene hakunene.
Anakanya hi mhaka leyi, loko hi ri karhi hi dyuhala, misiha ya miri wa hina leyi nga riki na mafurha ya hunguteka hakatsongo-tsongo. Loko hi nga endli nchumu ku pfuxeta misiha leyi leyi lahlekeke, nhlayo ya mafurha lama hlayisiweke emirini wa hina ya engeteleka ematshan’weni ya sweswo. Laha hi laha ku leteriwa matimba ku nga ntlhantlho lowunene.
Switoloveto leswi swi ta ku pfuna ku hlayisa misiha ya wena. A hi sweswo ntsena, kambe:
- Ku hunguta mafurha ya miri : Loko misiha yi ri karhi yi andza, mpimo lowu miri wu hisaka tikhilojulu ha wona (metabolism) wa andza. Leswi swi vula leswaku u hisa tikhilojulu to tala hambiloko u yime ntsena.
- Swi pfuna eka ku lawula ntiko: Loko u hunguta mafurha naswona u kuma misiha, swa olova swinene ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle.
- Swi tiyisa marhambu: Switoloveto leswi swi engetela ku tiya ka marhambu naswona swi hunguta khombo ro khomiwa hi swiyimo swo tanihi vuvabyi bya ku tsana ka marhambu .
- Swi antswisa khwalithi ya vutomi : Loko u titwa u ri na matimba naswona u ri na matimba, u nga endla mintirho ya siku na siku hi ku olova.
- Ku lawula mavabyi nkarhi wo leha: Vutiolori lebyi byi tlhela byi pfuna ku lawula swiyimo swo tanihi vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya mbilu ni ankylosing spondylitis , ku nga xiyimo lexi vangaka ku vava ka nkolo ni ku vava ka mahlangano.
Okay, se u swi endla njhani leswi hi passion?
Ku tlakusa swilo swo tika swi nga ha chavisanyana eka munhu la sungulaka. Leswi swi vangiwa hileswi miri wa wena a wu ma tolovela matshalatshala wolawo. Kambe hi ku famba ka nkarhi, swi olova swinene naswona swi tsakisa swinene. Loko wo engetela ku cinca loku kutsongo eka xiyimiso xa wena xo titoloveta, na wena u ta swi tsakela.
| Leswi u faneleke ku swi endla (Xitsundzuxo) . | Vuyelo Bya kona |
|---|---|
| Ku kufumela | Ku tsutsuma kuringana 5-10 wa timinete loko unga se sungula ku titoloveta ka wena, kumbe ku endla vutiolori byo olova bya aerobic lebyi endlaka leswaku u juluka, swita engetela ku khuluka ka ngati eka misiha ya wena naswona swita hunguta khombo ro vaviseka. |
| Sungula hi ntiko wutsongo hilaha u nga kotaka hakona. | U nga yi u ya tlakusa swilo swo tika hi siku ro sungula. Sungula hi ntiko lowu unga wu tlakusaka hiku olova kuringana 12-15 reps. U nga engetela ntiko hakatsongo-tsongo loko matimba ya wena ma ri karhi ma engeteleka. |
| Hlanganyela na munghana. | Loko u borhekile kumbe u kavanyetiwa hi ku endla vutiolori u ri wexe, joyina munghana wa wena. Sweswo swi ta ku nyika nsusumeto wo tala. Havumbirhi bya n’wina mi nga pfunana. |
| Pfuka kahle exikarhi ka tisethi. | Ematshan’weni yo swi endla u nga heli, wisa kwalomu ka minete endzhaku ko heta sete yin’we ya switoloveto. Leswi swi ta endla leswaku misiha ya wena yi nga karhali ngopfu. |
| Yingisela tinsimu leti u ti tsakelaka. | Ku yingisela tinsimu leti u ti tsakelaka ni leti nga ni ncino lowu hatlisaka swi nga endla leswaku ku endla vutiolori swi tsakisa swinene. Swi ta ku nyika nsusumeto lowunene. |
| Vana na siku ro hola. | A hi mhaka ya kahle ku tlakusa swilo swo tika siku rin’wana na rin’wana ra vhiki. Pfuka siku rin’we exikarhi ka masiku mambirhi ya ku endla vutiolori. Leswi swi nyika miri wa wena nkarhi wo lunghisa misiha leyi karhaleke ni ku tlhela wu tata matimba. |
Lexi i nchumu lowu u faneleke u tikhathalela!
Nchumu wa nkoka swinene a hi ku languta ku titoloveta loku tanihi ku xupula, kambe tanihi ku tikhathalela.
Leswi hi swona swi borhaka loko u susumeta miri wa wena hi matimba ngopfu, kumbe loko u tiringanisa na van’wana. U nga ehleketi leswaku Arya a nga tlakusa 50 wa tikhilogiramu, kambe ndza ha tsandzeka hambi ku ri ku tlakusa 10. Matimba ni miri wa munhu un’wana ni un’wana swi hambanile. Famba eka riendzo ra wena n’wini, tsaka hi nhluvuko wa wena. Kutani leswi swi ta va nchumu lowu u wu tsakelaka hakunene naswona u tsakelaka ku wu endla siku na siku.
Loko u ri ni xiyimo xa vutshunguri lexi tekeke nkarhi wo leha, xo tanihi vuvabyi lebyi nga tshungulekiki lebyi ku endlaka u titwa u karhele swinene, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula ku endla vutiolori bya muxaka lowu. Yena kumbe muongori wa miri a nga ku tsundzuxa hi ku kongoma leswaku i switoloveto swihi leswi nga swinene eka wena ni ndlela yo swi endla.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku leteriwa matimba i swa nkoka leswaku u aka misiha, u lawula ntiko ni ku tiyisa marhambu.
- Minkarhi hinkwayo kufumela naswona sungula hi swilo swo olova loko u sungula. U nga tshuki u endla swo tala hi siku ro sungula.
- U nga endla leswaku leswi swi tsakisa swinene hi ku hlangana ni munghana ni ku yingisela tinsimu leti u ti tsakelaka.
- Kufana na ku endla vutiolori, ku nyika misiha ya wena ku wisa (ku hola) na swona i swa nkoka swinene.
- Loko u ri ni swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri swa nkarhi wo leha, tiyiseka leswaku u vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wa ku endla vutiolori.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena