Loko u kuma leswaku u na n'wana, xin'wana xa swilo leswi u talaka ku swi twa eka ndyangu, maxaka na vanghana i "Sweswi hi dya vambirhi." Hambileswi leswi ku nga mhaka ya rirhandzu, nkulumo leyi yi nga endla leswaku vamanana van’wana va dya ku tlula mpimo. Naswona minkarhi yin’wana, va nga hetelela va dya swakudya leswi hoxeke. Xana ‘ku dya vanhu vambirhi ’ leswi swi vula yini hakunene? A hi buleni hi swona hi vuxokoxoko.
Xana xivuriso lexi nge "ku dya vanhu vambirhi" i ntiyiso kumbe e-e?
Hi ku olova, a swi bohi leswaku u dya swakudya leswi ringaneke swa vanhu vambirhi loko u tikile. Sweswo i ntsheketo. Hakunene u lava ntsena tikhilojulu ti nga ri tingani leti engetelekeke ku tlula leti hi ntolovelo u ti dyaka hi siku.
- First Trimester: Hi nkarhi lowu, u lava ntsena nhlayo yitsongo ya tikhilojulu leti engetelekeke, kwalomu ka 100 hi siku. Sweswo swi vula ku nwa nghilazi ya yoghurt kumbe masi ku engetela eka swakudya swa wena swa siku na siku.
- Nkarhi wa Vumbirhi ni wa Vunharhu: Hi nkarhi lowu, u lava kwalomu ka 300 wa tikhilojulu leti engetelekeke hi siku. Sweswo swi ringana ni ku engetela nghilazi ya masi, apula ni swigwitsirisi swimbirhi swa koroni leyi heleleke eka swakudya swa wena swa siku na siku.
Leswi u swi dyaka i swa nkoka ku tlula leswaku u dya ku fikela kwihi . Swakudya na swakunwa swin’wana na swin’wana leswi u swi dyaka hi nkarhi lowu i masungulo ya ku kula ka n’wana wa wena. Vulavisisi byi kume leswaku loko swakudya swa manana swi nga ri na swakudya leswi ringaneke loko a tikile, n’wana wa yena a nga ha va ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi mavabyi yo tanihi vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati ni ku nyuhela ngopfu loko a kurile.
Xivumbeko xa ku nyuhela na xona i xa nkoka swinene!
Mpimo na xivumbeko xa ku nyuhela ka wena na swona i swa nkoka swinene hi nkarhi lowu. Hi ntolovelo madokodela ma ringanyeta leswaku u engetela exikarhi ka 7 na 16 wa tikhilogiramu (15-35 wa tiphawundi) eka nkarhi hinkwawo wa ku tika ka wena. Kambe ku engeteleka loku ka ntiko a ku fanelanga ku endleka hi nkarhi wun’we. Swi fanele swi humelela hakatsongo-tsongo, hi mpimo wutsongo.
Anakanya ntsena, loko u nga nyumi ku ringana vhiki kumbe mambirhi endzhaku ka loko ku ya enkarhini ka wena ku yimile, a ku na lexi hoxeke hi sweswo. Sweswo swi tolovelekile swinene. Vavasati van’wana va nyuhela hi ku hatlisa eku sunguleni ka ku tika. Loko swi ri tano, ku ni nkarhi lowunene wa leswaku mpimo wolowo wa ku vuyeriwa wu ta ya emahlweni. Kutani u fanele u tivonela malunghana ni ku nyuhela.
| Nkarhi wa Trimester | Ku engeteleka ka ntiko loku ringanyetiweke |
|---|---|
| Nkarhi wo Sungula wa Nkarhi wa N’hweti | Kwalomu ka 1-2 kilograms (2-4 pounds) eka nkarhi hinkwawo |
| Ti-Tremester ta Vumbirhi & ta Vunharhu | Kwalomu ka hafu ya khilogiramu (kwalomu ka ponto) hi vhiki |
Tivonele swinene eka swilo leswi.
U fanele u va ni vuxiyaxiya swinene malunghana ni ku nyuhela kumbe ku hunguta miri hi xitshuketa .
- Loko u ri ni ku pfimba lokukulu ni ku hlanta, u nga ha va u hunguta miri. Tiyisisa leswaku u vulavula na dokodela wa wena ku tiyisisa leswaku u kuma swakudya leswi u swi lavaka.
- Nakambe, loko hi xitshuketa u nyuhela ngopfu, swi nga ha va xikombiso xa leswaku nsusumeto wa wena wa ngati wu le henhla. Eka xiyimo lexi, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.
Ku humelela yini loko u nyuhela ngopfu kumbe u hunguta miri?
Ku lawula ntiko hi nkarhi wa ku tika i swa nkoka swinene eka wena na n’wana wa wena. Loko u nga hlayisi ntiko wa wena kahle, swiphiqo swo hambana-hambana swi nga ha humelela.
| Xiyimo | Makhombo lama nga ha vaka kona |
|---|---|
| Ku Andza Ka Miri Switsongo Swinene |
|
| Ku Andza Ka Miri Ku Tlula Mpimo |
Kutani, xana u wu lawula njhani ntiko wa wena hi ndlela leyinene?
Okay, se hi wihi ntlhantlho lowunene eka xiphiqo lexi xa ntiko? Sweswo i ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni rihanyo.
- Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo: Katsa mihandzu ni matsavu lama tengeke eka swakudya swa wena. Nakambe, hlawula swakudya leswi fuweke hi swakudya swa nkoka loko u tikile, swo tanihi calcium, folic acid, fibre na iron .
- Papalata "ti calories leti nga riki na nchumu": Swakudya swo hatlisa, swakudya swo olova, swakunwa leswi nga na chukele, na swakudya leswi nga riki na nchumu i ti calories ntsena leti nga riki na nchumu leti nga riki na nkoka wa swakudya. Leswi swi ta endla ntsena leswaku u nyuhela swi nga fanelanga naswona a swi nge vi swinene eka n’wana wa wena. A swi bihanga ku nwa ayisi khirimi nkarhi na nkarhi, kambe u nga swi endli mukhuva.
- Ku avelana swakudya: Ematshan’weni yo dya swakudya swinharhu leswikulu hi nkarhi wun’we, ku dya swakudya swo hlayanyana leswitsongo siku hinkwaro swi nga hunguta swinene ku nga tsaki loku u ku twaka.
- Endla vutiolori: Ku kombela dokodela wa wena xitsundzuxo ni ku endla vutiolori byo olova hi mpimo lowu ku faneleke swi nga tlhela swi ku pfuna ku lawula ntiko wa wena.
Xo hetelela, ku nyuhela ka wena ku vangiwa hi swilo swo tala, ku katsa ni ku kula ka n’wana, xirho xa mbeleko, ku cinca ka mavele, mati ya amniotic ni ku engeteleka ka mpimo wa ngati emirini wa wena. I nhlayo yitsongo ntsena ya ntiko lowu, kwalomu ka 2 kilograms, leyi hlayisiwaka tani hi mafurha. Kutani u nga swi ehleketi ku tlula mpimo hi ku languta xikalo. Ematshan’weni ya sweswo, dzikisa mianakanyo ya wena eku dyeni ka swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi nga ni rihanyo eka wena ni n’wana wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- "Ku dya vanhu vambirhi" a swi vuli leswaku u fanele ku andzisa swakudya kambirhi. U lava ntsena tikhilojulu ti nga ri tingani leti engetelekeke.
- Tivonele swinene hi leswi u swi dyaka ku tlula leswaku u dyiwa ku fikela kwihi. Hlawula swakudya leswingana nkoka wa swakudya leswikulu.
- Ku nyuhela ku fanele ku va hakatsongo-tsongo. Tiva ku engeteleka kumbe ku hunguta miri hi xitshuketa.
- Loko u ri ni swiphiqo swo karhi, swo tanihi ku nyuhela kumbe ku hunguta miri hi xitshuketa, vulavurisana ni dokodela wa wena hi ku hatlisa.
- U nga ti tshikileleki hi tinomboro leti nga eka xikalo. Tinyiketele eka mikhuva ya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku tsaka. Swi kahle eka wena na n'wana wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena