Xana u tlhela u vaviseka swinene hi nhloko loko u ya enkarhini? (Menstrual Migraine) A hi buleni hi mhaka leyi!

Eka vavasati vo tala, ku ya enkarhini i nkarhi wo tika, a swi tano ke? Ku katsa ni ku vava ka khwiri ni ku vava ka miri, swi tlhela swi tolovelekile leswaku vanhu van’wana va va ni ku pandza lokukulu ka nhloko. Leswi hi swi vitana ‘Period Headache’ kumbe ‘Menstrual Migraine ’ . Lexi entiyisweni i xiyimo lexi fanaka ni xa migraine lexi taka ni ku cinca ka tihomoni .

Hiku olova, ‘ku pandza ka nhloko ka nkarhi’ i muxaka wa migraine leyi humelelaka kwalomu ka nkarhi wa xirhendzevutani xa wena xa n’hweti na n’hweti , kumbe emahlweninyana kumbe hi nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini. Xivangelo-nkulu xa leswi i ku cinca ka tihomoni emirini wa hina. Hi ntolovelo yi humelela eka tlhelo rin’we ra nhloko. Ku vava ku nga va ku nyanya loko u famba-famba, kumbe loko u ri eku vonakaleni lokukulu, ku nun’hwela lokukulu kumbe mimpfumawulo leyikulu. Minkarhi yin’wana ya hunguteka ku nga si hela tiawara ti nga ri tingani, kambe yi nga teka masiku yo tala.

Loko u vulavula ni dokodela, u nga ha vula nchumu wo fana ni lowu:

• Migraines ya ku ya enkarhini kumbe Migraines leyi fambelanaka na ku ya enkarhini .
• Ku pandza ka nhloko hi tihomoni kumbe ku pandza ka nhloko hi tihomoni
• Nkarhi wa Migraines
• Migraines ya Tihomoni

Hi kwihi ku yelana exikarhi ka tihomoni ni ku pandza loku ka nhloko?

U nga ha tivutisa leswaku tihomoni leti ti nga vanga ku pandza ka nhloko hi ndlela yihi. Kahle kahle, hormone ya estrogen yi katseka ngopfu eka ‘ period headache’ leyi . Loko u nga si sungula ku ya enkarhini, mpimo wa wena wa estrogen wu ya ehansi hi xitshuketa.

Migraines ya le mahlweni ka ku ya enkarhini yi tala ku humelela hi nkarhi wa le mahlweni ka nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini, laha mpimo wa estrogen na progesterone wu nga ehansi swinene. Hi ku olova, loko tihomoni ta wena ti ri karhi ti cinca, swi nga khumba ku pandza ka wena ka nhloko.

Xana ku pandza ka nhloko hi tihomoni swi titwa njhani?

Swi nga ha endleka u swi xiyile leswaku ku pandza ka nhloko loku taka ni nkarhi lowu ku bihenyana ku tlula ku pandza kun’wana ka nhloko loku tolovelekeke. Vanhu vo tala va hlamusela ku vava loku tanihi ku ba, ku ba kumbe ku ba .

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, vanhu vo tala va karhatiwa hi xiphiqo lexi. Hi xiringaniso, kwalomu ka 12% wa vanhu va le AmerikaKu ni vuvabyi bya migraine . Eka lava, 60% wa vanhu lava nga na nkarhi wa ku ya enkarhini na migraines va vika leswaku va khomiwa hi migraines leyi ku rhendzela xirhendzevutani xa vona xa n’hweti na n’hweti xa ku ya enkarhini. Kutani leswi a hi nchumu lowu humelelaka eka wena ntsena.

Hi swihi swikombiso swa vuvabyi bya nhlokonho bya ku ya enkarhini ?

Loko ku pandza loku ka nhloko ku humelela, u nga ha vona xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi landzelaka:

• Ku pandza ka nhloko - Swinga sungula tani hi ku vava ko olova naswona swiya emahlweni kuya eka ku vava lokukulu.
• Ku twa ku vonakala, mpfumawulo, na ku nun’hwela - Hambi ku ri ku vonakala kumbe mpfumawulo wutsongo swi nga ha va leswi nga tiyiselekiki.
• Nkumba wa nhloko wu nga ha twa wu ri ni vuxiyaxiya kumbe wu vava loko wu khumbiwa .
• Swakudya a swi nandzihi .
• Ku pfimba ka khwiri .
• Ku vona loku nga vonakiki kahle .
• Ku titwa u karhele .
• Ku pfimba ka khwiri ni ku hlanta, ku pfimba ka khwiri, ku vava ka khwiri .
• Ku titwa u hisa ngopfu (ku nyuhela) kumbe ku titimela (ku rhurhumela) .

Xana ku pandza loku ka nhloko ku humelela kwihi enhlokweni?

Minkarhi yotala, ‘ku pandza ka nhloko ka nkarhi’ loku ku khumba tlhelo rin’we ntsena ra nhloko. Ku vava loku hi ntolovelo ku twiwa enhan’wini. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana yi nga humelela etindhawini tin’wana ivi yi suka endhawini yin’wana yi ya eka yin’wana. Leswi swi nga ha hambananyana hi ku ya hi vanhu.

Xana ku pandza loku ka nhloko ku sungula rini?

Migraines ya ku ya enkarhini yi nga teka masiku mambirhi ku nga si sungula ku ya enkarhini ku fikela kwalomu ka masiku manharhu endzhaku ka ku ya enkarhini .

Ha yini ndzi pandza nhloko hi nkarhi wa ku ya enkarhini?

Xivangelo-nkulu xa leswi i ku cinca ka mpimo wa tihomoni ta wena . Estrogen i yin’wana ya tihomoni timbirhi letikulu ta rimbewu emirini wa hina. Tilevhele ta estrogen ti fika eka nhlohlorhi exikarhi ka xirhendzevutani xa wena xa ku ya enkarhini ivi endzhaku ti ya ehansi eka mpimo wa tona wa le hansi swinene hi nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini. Ku cinca loku ka xitshuketa ka tihomoni hi kona ku endlaka leswaku ku va ni ku pandza ka nhloko. Estrogen yi engetela ku twa ka wena switlhavi.

Hi swihi swilo leswi vangaka ku pandza loku ka nhloko?

Xivangelo-nkulu i ku cinca ka tihomoni, ngopfu-ngopfu ku cinca ka estrogen. Nakambe, loko u nwa mirhi yo karhi leyi khumbaka tihomoni, hi xikombiso:

• Tiphilisi to sivela mbeleko .
• Vutshunguri byo siva tihomoni .

Loko u titwa onge u khomiwa hi migraines nkarhi na nkarhi kumbe yo tika swinene loko u ri karhi u nwa murhi lowu, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena . A nga ha ku nyika murhi wun’wana lowu nga ni mpimo wa le hansi wa estrogen, kutani a cinca ndlela leyi u nwaka murhi ha yona.

I mani loyi a nga ekhombyeni swinene ra ku pandza loku ka nhloko?

Loko u ya enkarhini , u le khombyeni ro khomiwa hi switlhavi leswi swa nhloko swa ku ya enkarhini. Nakambe, loko u ri na migraines endzhaku ka nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini, kumbe loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri na migraines (genetic predisposition/family history) , na wena u le khombyeni lerikulu.

Hi swihi swiphiqo leswi nga vaka kona hikwalaho ka ku pandza loku ka nhloko?

Ku pandza ka nhloko hi nkarhi hakunene ku nga kavanyeta mintirho ya wena ya siku na siku . Swi nga ha endleka u nga swi koti ku tirha kumbe ku hlanganyela eka mintirho hi ntolovelo loko u ri na yona. Ku hambana ni switlhavi swin’wana swa nhloko, u nga swi kota ku vhumbha leswaku swi ta fika rini, kambe u nga ha boheka ku hlela vutomi bya wena ku rhendzela swona. Kambe u nga vileli, dokodela a nga ku pfuna ku swi lawula.

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka loko leswi ku ri ‘ku pandza ka nhloko ka nkarhi’?

Dokodela u ta vona loko u ri ni ku pandza ka nhloko ka nkarhi wa ku ya enkarhini hi ku ku kambela ni ku endla swikambelo leswaku a nga vi na swiyimo swin’wana leswi vangaka swikombiso leswi fanaka. Hi nkarhi wa ku kamberiwa ka wena, dokodela wa wena u ta lava ku dyondza swo tala hi swikombiso swa wena swa migraine. Va nga ha ku vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana u nga hlamusela ku tika ka ku vava loku u ku twaka na leswaku ku vava kwihi enhlokweni ya wena ?
• Xana ku vava ka kona ku rhurhumela? Ku rhurhumela? Kumbe ku tlhava?
• Xana u khomiwa hi vuvabyi lebyi bya nhloko kangani?
• Xana ku endla nchumu wo karhi swi endla leswaku ku pandza ka nhloko ka wena ku antswa kumbe ku ku biha?
• Ndzi byele leswaku u nwa mirhi yihi ku hunguta ku vava na leswaku u yi nwa kangani .
• Hi yihi mintirho, swakudya, swilo leswi tshikilelaka kumbe swiyimo leswi u ehleketaka leswaku swi nga ha va swi vange vuvabyi lebyi bya nhloko ?
• Xana wa swi tiva loko ku ri na munhu endyangwini wa wena loyi a khomiwaka hi migraine ?
• Xana u titwe njhani ku pandza ka nhloko ku nga si fika, hi nkarhi wa kona ni endzhaku ka loko ku hungutekile?

Dokodela wa wena a nga ha tlhela a lerisa ku kamberiwa ka ngati ni ku kamberiwa ka swifaniso (swo tanihi CT scan kumbe MRI scan) ku tiyiseka leswaku a ku na swivangelo swin’wana leswi ku vangaka ku pandza ka nhloko.

Swi pfuna swinene eka wena na dokodela wa wena ku hlayisa journal ya migraine, dayari ya ku pandza ka nhloko. Eka yona, tsala ehansi leswaku i swikombiso swihi leswi u nga na swona, leswaku u na swona nkarhi wo tanihi kwihi ni leswi endlaka leswaku migraine ya wena ya ku ya enkarhini yi antswa kumbe yi biha.

Xana ndzi fanele ndzi vona mutivi wa leswi?

Loko u tshamela ku pandza nhloko hi nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini, rhanga hi ku vulavula ni dokodela wa wena wa vutshunguri bya le henhla.U ta ku hundzisela eka dokodela wa ku pandza ka nhloko loko swi laveka.

Xana u nga tshungula njhani ‘ku pandza ka nhloko ka nkarhi’?

Hakanyingi mirhi yi tirhisiwa ku tshungula vuvabyi bya nhlokonho bya ku ya enkarhini . Hi leyi mirhi yin’wana leyi tolovelekeke leyi dokodela a nga yi nyikaka:

• Tiphilisi to sivela mbeleko leti dyiwaka: Loko se u nwa tiphilisi to sivela mbeleko, dokodela a nga ha cinca muxaka kumbe mpimo wa philisi leswaku a hunguta ku cinca lokukulu ka tihomoni loku fambisanaka ni ku ya enkarhini ka wena.
• Mirhi leyi nga riki ya steroid leyi lwisanaka ni ku pfimba (NSAIDs): Ti-NSAID ti pfuna ku hunguta switlhavi. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u nwa ti-NSAID masiku mambirhi ku ya eka manharhu ku nga si sungula ku ya enkarhini ni masiku ma nga ri mangani yo sungula ya ku ya enkarhini.
• Triptans (selective serotonin receptor agonists): Triptans i muxaka wa murhi lowu tolovelekeke lowu tirhisiwaka ku tshungula migraines. U nga nwa leswi ku yimisa ku vava loko swikombiso swi sungula. Swi ta hi xivumbeko xa tiphilisi, switlhavelo kumbe swifafazeri swa nomu.
• Vutshunguri bya tihomoni: Leswaku u pfuna ku lawula ku cinca ka tihomoni hi nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini, swiengetelo swa estrogen swi nga pfuna ku ringanisela tihomoni ta wena. Leswi swi ta hi xivumbeko xa tiphilisi, ti-gel ta xirho xa rimbewu kumbe xiphepherhele lexi u nga xi tirhisaka hi vhiki ra wena ra ku ya enkarhini.

Minkarhi yin’wana, mirhi leyi landzelaka yi tirhisiwa tanihi vutshunguri bya layini yo sungula eka migraines yo tika ya ku ya enkarhini :

• Mirhi yo lwisana na ku pfimba ( e.g. topiramate, valproate).
• Swidlaya-ntshikilelo (e.g. amitriptyline, venlafaxine).
• Swidlaya-ntshikelelo wa ngati (e.g. propranolol, candesartan).

Mirhi yin’wana yi nga ha katsa:

• Metoclopramide ya xitsongwatsongwana.
• Swisivela-mavabyi swa peptide leswi fambelanaka na tijini ta calcitonin (CGRP).
• Dihayidiroergotamine.

Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ringanyeta leswaku u nwa swiengetelo swo tanihi:

• Magnesium oxide ( 400 wa timiligramu [mg] loko u etlela).
• Riboflavin (200 wa timiligramu kambirhi hi siku).
• CoQ10 (300 wa timiligramu nimixo).

Dokodela a nga ha ringeta murhi wun’we kumbe mirhi leyi hlanganisiweke yo tshungula ku pandza ka nhloko ka nkarhi wa ku ya enkarhini, leswaku a kuma leswi ku tirhelaka kahle.Mirhi leyi yi tirha kahle loko yi nwiwa hi xiyimiso xo tika. Dokodela wa wena u ta ku pfuna ku vona minkarhi leyinene yo ti nwa leswaku a sivela kumbe ku lawula swikombiso swa wena.

Xana ndzi nga swi lawula njhani ku pandza loku ka nhloko handle ko tirhisa mirhi?

Ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku hi ntumbuluko u lawula ku pandza ka nhloko ka tihomoni handle ka mirhi. Hambiswiritano, swi nga ha lava leswaku u ringetanyana leswaku u kuma leswi ku pfunaka ni leswi nga ku tirheriki. Hi xikombiso, loko u twa ku vava lokukulu naswona u twa ku hisa ehandle, ringeta ku tshama ekamareni ro kufumela ni ra munyama .

Switsundzuxo swin’wana swi nga ri swingani:

• Kuma vurhongo lebyi eneleke .
• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke kahle, leswi nga enkarhini (u nga tluli swakudya) .
• Tinyiketele ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi .
• Lawula ntshikilelo .

Xana ku pandza loku ka nhloko ku ta teka nkarhi wo tanihi kwihi?

U nga ha khomiwa hi migraines ya ku ya enkarhini ku kondza u fika eka ku ya enkarhini. Xikongomelo xa vutshunguri i ku hunguta kumbe ku sivela ku tala ka ku pandza loku ka nhloko hi nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini.

Xana langutelo ra xiyimo lexi hi rihi?

Hi vutshunguri, vanhu vo tala va nga langutela vuyelo lebyinene eka ku pandza ka nhloko ka vona enkarhini. Tanihi leswi ku nga ni tindlela to hlayanyana to tshungula, swi nga ha lava ku ya enkarhini ko hlayanyana leswaku u kuma vutshunguri lebyi ku pfunaka swinene. Leswi swi vula leswaku swi nga teka nkarhi wo karhi.

Mirhi yin’wana yi tirha kahle loko yi nwiwa hi xiyimiso xo tika. Ku hlayisa khalendara ya swirhendzevutana swa wena swa ku ya enkarhini, ku tirhisa tiphilisi to sivela mbeleko kumbe ku tirhisa app eka smartphone ya wena ku landzelela ku ya enkarhini ka wena swi nga ku pfuna ku lawula leswi. Dokodela wa wena a nga ku pfuna ku kuma vutshunguri lebyi faneleke bya xiyimo xa wena.

Xana ‘ku pandza ka nhloko ka nkarhinyana’ ku nga siveriwaka?

Ina, dokodela a nga ku pfuna ku lawula na ku sivela ‘ku pandza ka nhloko loku ka nkarhi’. Hambileswi ku nga riki ku pandza ka nhloko hinkwako loku nga siveriwaka, dokodela wa wena a nga ku nyika mirhi yo sivela leswaku u yi nwa siku ni siku. Mpimo wu nga ha lava ku engeteriwa loko nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini wu tshinela. Vulavula na dokodela wa wena hi tindlela to sivela migraines ya ku ya enkarhini . A nga bumabumela xiyimiso xa vutshunguri lexi ku tirhelaka kahle.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Vona dokodela eka xiyimo lexi:

• Loko u vaviseka swinene hi nhloko hi nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini .
• Loko nhlayo kumbe ku tika ka migraine ya wena yi andza, kumbe loko xivumbeko xa wena xa ku pandza ka nhloko xi cinca .
• Loko u kuma switandzhaku leswintshwa kumbe leswi hambaneke .
• Loko mirhi leyi u yi nwaka ku tshungula migraine ya wena yi vonaka yi nga ha tirhi, kumbe loko yi khumba khwalithi ya vutomi bya wena.

Loko ku ri ni xiyimo xa xihatla, bela riqingho eka 1990, kumbe u ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) hi ku hatlisa:

• Loko hi xitshuketa u sungula ku pandza ka nhloko .
• Loko uri na nhloko yo pandza leyi twaka onge i "worst headache of my life" ...
• Loko u khomiwa hi nhloko endzhaku ko vaviseka enhlokweni .
• Loko u va ni swikombiso swa misiha leswi u nga si tshamaka u va na swona, swo tanihi ku nonon’hweriwa ku vulavula, ku lahlekeriwa hi ku ringanisela, swiphiqo swa ku vona, ku pfilunganyeka emianakanyweni, ku khomiwa hi switlhavi kumbe ku pfimba .

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela wa mina?

Loko u ya vona dokodela, i swinene ku vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Xana ndzi na ‘period headache’ kumbe muxaka wun’wana wa migraine?
• Hi byihi vutshunguri lebyi u byi bumabumelaka?
• Xana ku ni switandzhaku swo karhi swa vutshunguri lebyi?
• Xana ndzi nga endla yini ku sivela ku pandza ka nhloko enkarhini enkarhini lowu taka?

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Loko ku fika enkarhini wa wena, u va ni ku nga tsaki ngopfu, ku fana ni ku vava ka khwiri, ku vava ka miri ni ku cinca-cinca ka ndlela leyi u titwaka ha yona. Kambe loko u khomiwa hi vuvabyi bya nhloko, byi nga ha bihe ngopfu. Kambe, mahungu lamanene hileswaku, a wu fanelanga u ‘tiyisela’ migraines ya ku ya enkarhini nkarhi wun’wana na wun’wana loko u ya enkarhini. Dokodela a nga ku pfuna ku lawula ku pandza loku ka nhloko. Mirhi yi nga hunguta ku tala ni ku tika ka ku pandza loku ka nhloko. Nakambe ku ni tindlela to swi sivela. Kutani, loko u karhatiwa hi xiphiqo lexi, u nga vi na tingana kumbe ku chava ku vulavula ni dokodela.

Migraine, Ku pandza ka nhloko hi tihomoni, Migraine ya ku ya enkarhini , Ku ya enkarhini, Vutshunguri bya ku pandza ka nhloko, Rihanyo ra vavasati, Estrogen