Ku katsa ni ntsako lowu u wu twaka loko u kuma leswaku u langutele n’wana , swivutiso swo tala swo tanihi leswi nge, ‘Xana ndzi fanele ndzi dya yini sweswi?’, ‘Xana ndzi fanele ndzi papalata ku dya yini?’ kumbexana swi ta emianakanyweni ya wena. Sweswo swi tolovelekile swinene. Hikuva swakudya leswi u swi dyaka swi khumba ku kula ni rihanyo ra xinhwanyetana lexi nga ekhwirini ra wena hi ku kongoma. Lowu i nkarhi wo hlawuleka swinene evuton’wini bya wena. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ndlela leyi u faneleke ku lunghiselela swakudya swa wena ha yona hi nkarhi lowu, na leswi u faneleke ku swi tiva hakunene.
Ha yini ku dya swakudya leswi ringaniseriweke swi ri swa nkoka loko u tikile?
Hi ku olova, a wu tidyeli ntsena, u dya na n’wana wa wena. Byongo bya n’wana wa wena, marhambu, swirho ni swilo leswi hinkwaswo swi fanele swi kuma swakudya leswi faneleke leswaku a kula kahle. Swikahle ku dya kwalomu ka 300 wa tikhilojulu to tala hi siku ku tlula loko u nga si tika. (Eka mawele, sweswo swi kwalomu ka 600 wa tikhilojulu hi siku.) Kambe tikhilojulu leti ti fanele ti huma eka swakudya leswi nga ni rihanyo, ku nga ri eka swakudya leswi nga riki na rihanyo.
Vuvabyi bya nimixo byi nga endla leswaku swi tika ku dya eka tin’hweti ti nga ri tingani to sungula, kambe i swa nkoka ku ringeta ku dya swakudya leswi ringaniseriweke hilaha swi nga kotekaka hakona ni ku nwa tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka leti dokodela wa wena a ti nyikaka .
Swilo swo engetela eka swakudya swa wena
Hi nkarhi lowu, hi ku nga dyi swakudya swa muxaka wun’we, kambe u dya swakudya swo hambana-hambana , u nga kuma kwalomu ka swakudya hinkwaswo leswi wena ni n’wana wa wena u swi lavaka. A hi languteni tafula leri nga laha hansi ku vona leswi u faneleke ku swi engetela eka swakudya swa wena na leswaku i mimpfuno yihi leyi swi yi nyikaka.
| Muxaka wa swakudya | Ha yini swi ri swa nkoka? | Leswi hi swona swakudya |
|---|---|---|
| Tiphrotheyini | I swa nkoka eka ku kula ka tisele, tinyama ni swirho swa n’wana wa wena. Swi tlhela swi pfuna miri wa wena ku humesa ngati. | Nyama leyi nga riki na mafurha yo tala, huku, nhlampfi, tandza, masi, yoghurt, ti- lentils, ti- chickpeas, tinyawa ta rihlaza, swilo leswi endliweke hi soya. |
| Khalsiyamu | I swa nkoka ku aka marhambu na meno yo tiya eka n’wana wa wena. Nakambe i swa nkoka ku hlayisa matimba ya marhambu ya wena n’wini. | Masi, chizi, yoghurt, nhlampfi leyintsongo leyingana swikhegelo (salayo), miroho ya rihlaza (xipinichi, gotu kola), tialmond. |
| Nsimbhi | Yi pfuna ku endla hemoglobini, leyi rhwalaka okisijini engatini. Swi sivela ku pfumaleka ka iron (anemia) naswona swi hunguta ku karhala. | Nyama yo tshwuka (nyama ya homu), huku, nhlampfi, xipinichi, soya, ti lentils, ti cereals leti tiyisiweke hi iron. |
| Folate (Folate / Asidi ya folic) . | I swa nkoka swinene ku sivela ku tsandzeka ku velekiwa (ku onhaka ka ti neural tube) loku nga humelelaka eka byongo bya n’wana na nkolo wa nkolo. | Miroho ya rihlaza ra ntima (spinach), tinyawa, ti peas, ti oranges, swinkwa na ti cereals letinga cheriwa folic acid. |
| Fibre ya xirhendzevutani | Swi pfuneta ku sivela ku pfimba, leswi tolovelekeke hi nkarhi wa ku tika. | Mavele lama heleleke (brown rice, oats), mihandzu, matsavu, tinyawa. |
| Vhitamini ya C | Swi endla leswaku miri wu olova ku tswonga ayoni eka swakudya swa swimilana. Swi tlakusa masocha ya miri. | Ti orange, grapefruit, switluka, papaya, broccoli, ti bell peppers, matamatisi. |
Tsundzuka, ku fana ni swakudya leswi hinkwaswo, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni mpimo lowu u wu lavaka. U ta ku nyika switsundzuxo leswi ku fanelaka.
Swilo leswi u faneleke u swi papalata hakunene hi nkarhi wa ku tika
Swakudya swin’wana swi nga va ni khombo eka wena ni n’wana wa wena hi nkarhi lowu, hikwalaho i swa nkoka ku swi papalata hi ku helela.
| Leswi u faneleke u swi papalata | Xivangelo |
|---|---|
| Swipyopyi | Swi nga kavanyeta ku kula ka n’wana, swi vanga ku velekiwa ka swihoxo naswona swi endla leswaku a va ni ntiko wa le hansi loko a velekiwa. Yima hi ku helela. |
| Tinhlampfi leti nga ni mercury yo tala | Tinhlampfi letikulu tofana na shark, tilefish na king mackerel tina ti levele tale henhla ta mercury, leswinga onhaka misiha ya nwana. |
| Nyama leyi nga swekiwangiki kumbe leyi nga swekiwangiki kahle, nhlampfi ni tandza | Kuna khombo ra ku tluleriwa hi ti bacteria (e.g. Salmonella, Listeria). Papalata swilo swo fana na sushi na ti shellfish leti nga swekiwangiki. |
| Masi na chizi leyi nga pasteurized | Ti cheese to olova tofana na feta na Brie tingava na bacteria leyi vitaniwaka Listeria loko tinga pasteurized. Languta lebula u xava ntsena leti tsariweke "pasteurized." |
| Ku dya caffeine ku tlula mpimo | Unga nwi kutlula 200-300 milligrams hi siku (sweswo i 1-2 wa ti cups ta ntolovelo ta kofi). Tsundzuka leswaku tiya ni chokoleti na swona swi ni caffeine. |
Xana u endla yini loko miri wa wena wu nga ntshunxekanga?
Swi tolovelekile ku va na ku nga tsaki ko karhi hi nkarhi wa ku tika. Hi leswi switsundzuxo leswi nga ta ku pfuna ku hundza hi nkarhi wolowo.
Ku pfimba ka khwiri na ku hlanta (Morning Sickness) .
Dyana nchumu lowu omeke, ku fana ni cracker kumbe xiphemu xa xinkwa , u nga si pfuka emubedweni nimixo. U nga dyi swakudya leswikulu siku hinkwaro, dya swakudya swo hlayanyana leswitsongo . Swakudya leswi nga ni mafurha, leswi nga ni swipayisisi ni leswi oxiweke a swi ku pfuni nchumu hi nkarhi lowu.
Pfimbelwa
Lexi i xiphiqo eka vanhu vo tala. Nwa mati yo tala .(8-10 wa tinghilazi hi siku). Dyana swakudya swotala leswinga fuwa hi fibre (mihandzu, matsavu, brown rice). Ku endla vutiolori na swona swa pfuna swinene. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi kutani u kuma switsundzuxo.
Ku hisa ka mbilu
Dyana swakudya swo hlayanyana leswitsongo ematshan’weni yo dya swakudya leswikulu. Vanhu van’wana va kuma ku ntshunxeka hi ku nwa nghilazi ya masi va nga si dya. Pfuxeta swakudya leswingana swipayisisi, leswingana mafurha na swakunwa swa citrus (lemon, orange).
Ku Navela Ku Tika
Swi tolovelekile ku navela swakudya swo karhi hi nkarhi wa ku tika. Loko ntsena yi ri na swakudya, swi lulamile ku dya hi ku ringanisela.
Hambiswiritano, minkarhi yin’wana u nga ha twa ku navela ku dya swilo leswi nga riki swakudya. Hi xikombiso, swilo swo fana ni thyaka, nkuma, tinhonga ta choko ni swiphepherhele swa ayisi. Xiyimo lexi hi xi vitana Pica . Leswi swinga humelela loko miri wu pfumala swakudya swofana na iron. Loko u ri ni ku navela loku, u nga dyi swilo sweswo. Swi ni khombo swinene eka wena ni n’wana wa wena. Loko sweswo swi humelela, tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena.
Ku dya swakudya leswaku u hunguta miri loko u tikile a hi mhaka leyinene . Wena ni n’wana wa wena havumbirhi bya n’wina mi fanele mi kuma swakudya leswi mi swi lavaka leswaku mi tshama mi hanye kahle. Kutani ematshan’weni yo vilela hi ntiko, dzikisa mianakanyo ya wena eku dyeni ka swakudya leswi nga ni rihanyo .
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hikuva xin’wana ni xin’wana lexi u xi dyaka xi khumba ku kula ka n’wana wa wena, minkarhi hinkwayo ringeta ku dya swakudya leswi ringaniseriweke ni leswi nga ni rihanyo .
- Papalata hiku hetiseka swakudya leswinga na khombo swofana na byala, nyama yoka yinga swekiwanga na nhlampfi, na switirhisiwa swa masi leswinga pasteurized .
- U nga tshuki u tlula tivhithamini ta le mahlweni ka ku veleka leti nyikeriweke hi dokodela wa wena .
- Loko u twa ku nga tsaki emirini wa wena (ku pfimba, ku pfimba), vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi.
- Loko u sungula ku navela swilo leswi nga riki swa swakudya (pica), swi nga va ni khombo swinene. Kutani vona dokodela hi ku hatlisa.
- U nga chavi ku vulavula na dokodela wa wena hi swivutiso kumbe swivilelo leswi u nga vaka na swona hi nkarhi lowu. I nchumu lowunene ngopfu lowu u nga wu endlelaka wena ni n’wana wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena