Xana u tshame u titwa hi ndlela leyi? Loko u twa ndlalanyana, u khoma swakudya swo olova exitolo, phakiti ra swigwitsirisi kumbe swakunwa swo tsokombela, kutani u titwa u xurhile swa sweswi. Kambe endzhaku ka nkarhinyana, u tlhela u khomiwa hi ndlala, kutani miri wa wena wu titwa wu karhele. U titwa onge a wu kumanga swakudya swo karhi kumbe ku vuyeriwa hi ku dya nchumu wo nandziha. Tinxaka toleto ta swakudya na swakunwa ti na leswi hi nga ta vulavula hi swona.
Hi tihi ‘tikhalori leti nga riki na nchumu’?
Hi ku olova, swakudya swin’wana ni swin’wana leswi hi swi dyaka swi nyika miri wa hina matimba. Yuniti leyi ya matimba yi vuriwa "calorie." Tanihi leswi movha wu lavaka petirolo leswaku wu famba, mimiri ya hina yi lava matimba kumbe tikhilojulu, leswaku yi endla mintirho ya siku na siku, yi hefemula, ku ehleketa, ku famba, ku endla leswi hinkwaswo.
Kambe hi lexi nchumu wa nkoka lowu hi faneleke hi wu twisisa. Swakudya swin’wana swin’we ni tikhilojulu ta swona, swi tlhela swi nyika swakudya swo tala leswi miri wa hina wu swi lavaka, swo tanihi tivhithamini, timinerali, tiphrotheyini ni tifibre . Hi xikombiso, u nga dya swilo swo fana ni ma-avocado, masi lama nga riki na mafurha, tinyawa, mihandzu ni matsavu. Leswi hi swi vitana "swakudya leswi nga ni rihanyo."
Kambe, hi hala tlhelo, ku ni swakudya swin’wana leswi nga ni tikhilojulu ntsena naswona swi nga riki na nkoka wa swakudya. Swakudya leswi ngopfu ngopfu swina chukele leri engeteriweke na mafurha yo tiya yofana na botere. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ‘Empty Calories’ . Leswi, tani hi leswi vito ri vulaka swona, "empty". Sweswo swi vula leswaku ti ku nyika matimba ntsena naswona a ti nyiki swakudya swin’wana leswi miri wa wena wu swi lavaka.
Anakanya, leswi tikhilojulu leti leti nga riki na nchumu swi swi endlaka emirini wa wena swi fana ni ku fambisa movha wa wena hi gasi handle ko engetela swilo swa nkoka swo tanihi oyili ya njhini ni xitofu. Movha wu ta tsutsuma mpfhukanyana, kambe xana u nga anakanya ndlela leyi wu onhaka njhini ha yona? Hi yona ndlela leyi swi nga xiswona.
Ha yini tikhilojulu leti leti nga riki na nchumu ti nga ri swinene eka rihanyo ra hina?
Ku tolovela swakudya leswi nga ni tikhilojulu to tala leti nga riki na nchumu swi nga va ni vuyelo byo tala byo biha eka rihanyo ra wena.
1. Ku nyuhela loku nga lavekiki
Loko miri wu nga swi koti ku tirhisa matimba lama humaka eka tikhilojulu leti nga riki na nchumu, matimba wolawo lama engetelekeke ma hlayisiwa emirini tanihi mafurha. Lexi hi xona xivangelo-nkulu xa ku nyuhela ngopfu. Hi dya ngopfu swakudya leswi hikuva swi nandziha, kambe leswi swi nga riki na swakudya, hi hatla hi khomiwa hi ndlala, kutani hi dya ngopfu. Swi fana ni xirhendzevutana xo biha.
2. Ku nga tshamiseki ka mpimo wa chukele engatini
Loko hi dya swakudya leswi nga ni tikhilojulu to tala leti nga riki na nchumu ni chukele, mpimo wa chukele engatini ya hina ya tlakuka. Kutani, leswaku miri wa hina wu wu lawula, wu humesa tihomoni to tala ta insulin. Kutani, mpimo wa chukele engatini ya hina ya hunguteka swinene. Leswi swivuriwa ‘blood sugar roller coaster’. Loko chukele ra wena ri hunguteka hi ndlela leyi, u titwa u karhele, u karhele naswona u tlhela u va ni ndlala, ngopfu-ngopfu loko u navela nchumu wo nandziha. Hi ku famba ka nkarhi, leswi swi nga endla leswakuSwi engetela khombo ro khomiwa hi Vuvabyi bya Chukele bya Muxaka wa Vumbirhi.
3. Ku engeteleka ka khombo ra mavabyi lama nga tshungulekiki
Mafurha yo tlula mpimo na chukele swi engetela ku pfimba emirini. Ku pfimba loku loku nga heriki ku nga pfula nyangwa wa vuvabyi bya mbilu, mixaka yin’wana ya khensa ni mavabyi man’wana yo tala lamakulu.
| Swakudya Leswi Nga Ni Swakudya | Swakudya Leswi Nga Ni Tikhilojulu Leti Nga Riki Na nchumu |
|---|---|
| Mihandzu na matsavu yo basa | Swinwiwa leswingana chukele (soda) na ti cordials |
| Mavele lama heleleke yofana na buckwheat, oats na brown rice | Makhekhe, ti donuts, swigwitsirisi swo nandziha |
| Tinyawa (cashews, peanuts, almonds) na mbewu | Potato Chips, na swin'wana swo fana na swona swa 'Snacks' leswi nga emathinini. |
| Ti protein tofana na nhlampfi, huku, tandza na ti lentils | ‘Short-Eats’ (Ti-Patties, Ti-Rolls, Ti-Samosa) . |
| Curd, yoghurt, masi | Toffee, chokoleti na swin’wana swo nandziha |
Xana hi sungula njhani ku godzomberiwa hi swakudya leswi?
U nga ha va u ehleketa, "Ha yini ndzi nga swi koti ku tshika ku dya swilo leswi hambileswi ndzi swi tivaka leswaku swi bihile?" Ku na xivangelo xa sweswo.
Swakudya leswi, ngopfu-ngopfu leswi nga ni chukele ro tala, munyu ni mafurha (e.g., ti- potato chips, swakudya leswi taleke hi chizi), swi hlohlotela ntsindza wa hakelo ebyongweni bya hina. Loko hi dya swakudya leswi, tikhemikhali to fana na dopamine ta humesiwa ebyongweni. Leswi swi hi endla hi titwa hi tsakile swa xinkarhana naswona hi hanye kahle.
Hi ku famba ka nkarhi, byongo bya hina byi va ni xiyimo xo navela ntsako lowu fanaka hi ku phindha-phindha. Hikwalaho ka sweswo, hi sungula ku godzomberiwa hi swakudya leswi. Hakatsongo-tsongo, hi fanele hi dya ngopfu leswaku hi kuma ntsako wolowo. Leri i endlelo leri fanaka ni ku godzomberiwa hi swidzidzirisi.
Kutani loko u titwa u lava ku dya swakudya swo nandziha, swa ‘junk’, a hi xihoxo xa wena. I ntsena leswaku swakudya sweswo swi endliwe hi ndlela leyi hi endlaka hi godzomberiwa hi swona.
Kutani hi endla yini hi mhaka leyi?
A swi tirhi ku yimisa swilo leswi hi ku helela, kambe hi nga endla ku cinca lokutsongo.
- Tiva: Xo sungula, xiya leswi u swi dyaka. Tivutise, "Xana ndzi dya leswi hikuva ndzi khomiwe hi ndlala hakunene? Kumbe ndza swi navela? Xana a ku na ndlela yo antswa?"
- Hlawula swin’wana: Ematshan’weni ya swakunwa leswi nga ni chukela, nwa nghilazi ya mati kumbe makwembe. Ematshan’weni ya phakiti ra swigwitsirisi, dya banana kumbe timanga tin’wana. Ku cinca lokutsongo ku nga endla ku hambana lokukulu.
- Swakudya leswi swekiweke ekaya: Dyana swakudya swo tala leswi swekiweke ekaya hilaha u nga kotaka hakona. Leswi swi ta ku pfuna ku lawula mpimo wa chukele, munyu ni mafurha lama engeteriweke.
- Lava xitsundzuxo xa dokodela: Loko u ri ni swivilelo hi ntiko wa wena, swakudya swa wena kumbe swiyimo swo fana ni vuvabyi bya chukele, u nga ehleketi ntsena, vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena kumbe mutivi wa swa vutshunguri la fanelekaka. A nga ku pfuna ku endla pulani ya swakudya ni ya vutomi leyi ku tirhelaka kahle.
Tikhilojulu leti nga riki na nchumu i nala la nga vulavuriki loyi a onhaka rihanyo ra hina. Ku va na vutivi na ku sungula ku cinca lokutsongo, lokunene namuntlha ku ta va vuvekisi lebyinene lebyi u nga byi endlaka eka vumundzuku lebyi hanyeke kahle.
Rungula ro Yisa Ekaya
- ‘Empty calories’ swivula swakudya leswingana chukele na mafurha yotala, kambe swi pfumala swakudya swofana na ti vitamins nati protein.
- Ku dya leswi nkarhi na nkarhi swi nga vanga swiphiqo leswikulu swa rihanyo swo tanihi ku nyuhela, vuvabyi bya chukele ni vuvabyi bya mbilu.
- Swakunwa swo tsokombela, makhekhe, swigwitsirisi, ‘snack-eats’ na ‘junk food’ i swikombiso leswikulu swa ti calories letinga hava nchumu.
- Hikwalaho ka leswi swakudya leswi swi hlohlotelaka ntsindza wa ntsako wa byongo, swi ni vuswikoti byo godzombela.
- Hlawula swakudya leswi nga ni rihanyo swo tanihi mihandzu leyi tengeke, matsavu ni mavele lama heleleke hilaha swi nga kotekaka hakona. Loko u ri na swivilelo swo karhi hi swakudya swa wena, minkarhi hinkwayo vulavurisana na dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment