Khensa ya mavele i xiyimo lexi tshikilelaka swinene eka mani na mani, emianakanyweni ni le mirini. Nkarhi wo hola endzhaku ka vuhandzuri wu nga ha tika nyana. Endzhaku ka vuhandzuri, xana u tlhela u titwa u tsanilenyana emavokweni ni le makatleni, naswona swa tika ku korhama ni ku ololoka? Xana u twa ku vava loko u tlakusa voko ra wena leswaku u endla swilo swo olova swo tanihi ku kama misisi kumbe ku ambala swiambalo? Leswi swi tolovelekile eka vanhu vo tala. Kambe lexinene ngopfu hileswaku u nga hlula ku nga tsaki loku ivi u hatla u hola hi ku endla vutiolori byin’wana byo olova lebyi dokodela wa wena a byi pfumeleleke.
Ha yini ku endla vutiolori swi ri swa nkoka swinene endzhaku ka vuhandzuri?
Anakanya, ku famba-famba ka makatla ni mavoko ya wena swi ringaniseriwile hi ndlela yo karhi hikwalaho ka vuhandzuri. Loko hi tshika swilo leswi swi tshama ntsena, tindhawu teto ti nga ha pfaleka swinene, ti vanga switlhavi leswi engetelekeke ni ku tsana. Kambe loko hi endla vutiolori hi ndlela leyi faneleke, hi ni mimpfuno yo tala.
- Ku hola hi ku hatlisa: Ku endla vutiolori swi antswisa ku famba-famba ka ngati naswona swi hatlisisa ku hola ka swilondza .
- Ku tlhela u kuma ku famba-famba loku lahlekeke: Leswi swi pfuna swinene eku tlheleleni ka ku famba-famba loku heleleke evokweni ni le makatleni.
- Swi hunguta ku vava na ku tsana: Swi hunguta ku tsana ka misiha na mahlangano naswona swi hunguta ku vava.
- Ku antswisiwa ka matimba: Misiha leyi tsaneke yi nga ha tlhela yi tiyisiwa.
Ku ni vuhandzuri byo hambana-hambana bya khensa ya mavele . Xikombiso:
- Ku susiwa ka xifuva hi ku helela ( mastectomy ) .
- Ku susiwa ka xirhumbana ntsena ( Lumpectomy ) .
- Ku susiwa ka ti lymph node
- Ku pfuxetiwa ka mavele
Ku nga khathariseki leswaku u endliwe vuhandzuri bya muxaka muni, ku nga ha va ni nkucetelo wo karhi eka ku famba-famba ka voko ni makatla ya wena. Hikwalaho, u nga si sungula ku endla vutiolori byihi na byihi, hakunene u fanele u vutisa dokodela wa wena ivi u vutisa, “Xana swi lulamile ku sungula ku endla vutiolori sweswi?” U ta kambela xiyimo xa wena kutani a ku byela nkarhi lowunene.
Switoloveto swin’wana swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya
Hi leswi switoloveto swo olova leswi u nga sungulaka ku swi endla ekaya, endzhaku ko kuma mpfumelelo wa dokodela wa wena. Tsundzuka, u nga tshuki u tisusumeta ku fikela laha u twaka ku vava. Sungula hi ku nonoka, hilaha u nga kotaka hakona.
1. Ku Titoloveta Wand
Leswi swi endla leswaku swi olova ku yisa makatla emahlweni. Unga tirhisa nhonga yo leha, yofana na xikhomela xa broom kumbe xikhomela xo sula, eka leswi.
| Ndlela yo swi endla | Tsundzuka |
|---|---|
| 1. Etlela u langute ehenhla ka mubedo kumbe ehansi. Gonya matsolo ya wena kutani u veka swirhendzevutana swa milenge ya wena ehansi. 2. Khoma nhonga hi mavoko hamambirhi ehenhla ka khwiri ra wena, voko ri langute ehenhla. 3. Sweswi tlakusa nhonga ehenhla hilaha u nga kotaka hakona ehenhla ka nhloko ya wena. Hi ku tirhisa voko ra wena leri nga khumbekiki, tlakusa nhonga ku kondza u twa ku ololoka emisiheni ya voko ra wena leri endliweke vuhandzuri. 4. Khoma ku ringana 5 wa tisekoni. 5. Ehlisa mavoko ya wena hi ku nonoka ivi u phindha-phindha minkarhi ya 6-8. | Loko u twa ku vava evokweni ra wena leri endliweke vuhandzuri, u nga ri sindzisi ku ya emahlweni. U fanele u twa ntsena ku ololoka ko olova. |
2. Ku rhurhumela ka Elbow
Leswi swi antswisa ndlela leyi misiha ya xifuva ni ya makatla yi famba-fambaka ha yona. Lexi i xitoloveto lexi faneleke ku endliwa hi ku nonoka nyana.
| Ndlela yo swi endla | Tsundzuka |
|---|---|
| 1. Etlela ehenhla ka mubedo kumbe ehansi u tlakusile mavoko ya wena u govekile matsolo. 2. Veka mavoko ya wena endzhaku ka nhamu ya wena u hlanganisa tintiho ta wena. Swikunwana swa wena swi fanele swi kongoma esirheni. 3. Sweswi, hangalasa swikunwana swa wena ematlhelo ivi u swi ehlisa ku kondza swi khumba mubedo kumbe ehansi. 4. Phindha minkarhi ya 5-7. | Loko wa ha twa ku vava, u nga swi sindzisi ku ya emahlweni. Hi ku famba ka nkarhi, u ta kota ku ehlisa swikunwana swa wena ku antswa. |
3. Ku Gombonyoka ka le Matlhelo
Yoga Poses Ku Lwisana Na Ku Nonoka” />
Leswi swi engetela ku olova eka khwiri na le henhla ka miri. Leswi swifanele ku endliwa loko u tshamile exitulwini.
| Ndlela yo swi endla | Tsundzuka |
|---|---|
| 1. Tshama u yimile exitulwini u veka mavoko ya wena swin’we emahlweni ka wena. 2. Lulamisa mavoko ya wena hi ku nonoka u ma tlakusela ehenhla ka nhloko ya wena. 3. U tshama u ri ehenhla, gombonyokisa miri wa wena hinkwawo wu ya exineneni. 4. Yima u ololoka nakambe u peta etlhelo ra ximatsi hi ndlela leyi fanaka. 5. Phindha minkarhi ya 6-8. | U fanele u twa ku ololoka lokunene ematlhelo hamambirhi ya miri wa wena. Yima loko u twa ku vava kwihi na kwihi. |
4. Ku Famba-ehenhla ka Makatla
Lexi i xitoloveto lexi lavaka ku endliwa hi vukhetanyana.
Xitsundzuxo xo hlawuleka: U nga endli vutiolori lebyi ku kondza u endliwa vuhandzuri byo pfuxeta mavele naswona u susiwa ti- drain .
| Ndlela yo swi endla | Tsundzuka |
|---|---|
| 1. Yima emahlweni ka rirhangu. 2. Khoma rirhangu hi ku olova hi tintiho ta voko leri endliweke vuhandzuri. 3. Sweswi “famba” hi ku nonoka ehenhla ka rirhangu hi tintiho ta wena. 4. Loko u twa ku koka ku olova evokweni ra wena, yima kwalaho. 5. Vuyisa voko ra wena ehansi hi ku nonoka hi ndlela leyi fanaka. 6. Phindha minkarhi ya 6-8. | U nga ringeti ku ti sindzisa ku ya ehenhla ku tlula laha u twaka ku koka evokweni ra wena. U ta kota ku tlakuka nyana siku na siku. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku hola eka vuhandzuri bya khensa ya mavele i riendzo. Switoloveto leswi swi ta ku nyika matimba yo tala eka riendzo rero. Hambiswiritano, i swa nkoka ku rhanga u kuma mpfumelelo eka dokodela wa wena.
- Sungula xitoloveto hi ku nonoka swinene naswona hi ku olova. Yingisa miri wa wena.
- Ku vava i xikombiso xo yima.Swi tolovelekile ku twa ku ololoka nyana, kambe loko u twa ku vava lokukulu, tshika ku endla vutiolori hi ku hatlisa.
- Vuyelo lebyinene byi fikeleriwa hi ku endla vutiolori lebyi nyana siku na siku.
- Loko u kanakana kumbe ku vilela hi vutiolori, u nga tshuki u chava ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Ku hanya kahle ka wena i nchumu wa nkoka swinene.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena