Xana u tshame u tivutisa leswaku hi xihi xiphemu lexi tiyeke xa miri wa wena lexi ku pfunaka ku yima, ku famba, ku tsutsuma ni ku tlula, ku seketela ntiko wa miri wa wena hinkwawo? Vanhu vo tala va ehleketa leswaku i nkolo wa wena. Kambe entiyisweni i marhambu lama nga exifuveni xa wena. Hi yi vitana 'Femur' hi Xinghezi. Hi ku olova, leri i marhambu ya wena ya le xifuveni. Namuntlha, ahi buleni hi nhenha leyi ya miri wa hina.
Xana marhambu lawa ya xitombo (Femur) i yini?
Femur i marhambu ya le xifuveni xa wena. I marhambu yo leha no tiya swinene emirini wa hina hinkwawo. I xiphemu xa nkoka swinene lexi ku pfunaka ku yima, ku famba, ku tsutsuma ni ku tlula. A hi sweswo ntsena, kambe yi tlhela yi seketela misiha yo tala ya nkoka, misiha, misiha ni swiphemu swa fambiselo ra misiha endhawini ya marhaku ya hina.
Marhambu lawa ma tiyile swinene lerova a ma nge tshoveki hi ku wa hi ku olova. Leswaku u tshoveka xirho xa khwiri, u fanele u va ni khombo lerikulu, ro tanihi mhangu ya movha kumbe ku wa u ri ehenhla swinene. Loko rhambu ri tshovekile, hakanyingi ku laveka vuhandzuri leswaku ri vuyisela. Kutani, vutshunguri bya miri bya laveka leswaku u tlhela u kuma matimba ni ku tlhela u famba.
Ku fana ni marhambu man’wana hinkwawo emirini wa hina, femur yi nga ha khumbeka hi xiyimo lexi vuriwaka osteoporosis. Leswi swi endla leswaku marhambu ma tsana.
Hi yihi vukorhokeri lebyikulu lebyi femur yi byi nyikaka miri wa hina?
Marhambu ya wena ya le xifuveni ma endla mintirho yo hlayanyana ya nkoka swinene.
- Ku rhwala ntiko lowu heleleke wa miri wa hina loko hi yimile kumbe hi famba.
- Swi pfuna ku hlayisa ku ringanisela ka miri wa hina loko hi ri karhi hi famba-famba.
- Misiha ya nkoka, misiha ni misiha ya le matsolweni ni le matsolo swi tirha tanihi buloho leri swi hlanganisaka ni swirho swin’wana swa miri .
Hi ku olova, i marhambu ya le xifuveni lama ku nyikaka milenge yimbirhi yo yima eka yona.
Hi swihi swiphemu swa marhambu ya xitombo?
Hambileswi marhambu ya xitombo ku nga rhambu rin’we ro leha, ri ni swiphemu swo hambana-hambana. Mavito lawa i ya vutshunguri nyana, kambe ya kahle ku ma tiva. Dokodela wa wena a nga ha tirhisa marito lawa loko a ku hlamusela nchumu wo karhi.
| Ndhawu ya marhambu | Swiphemu leswi nga swa yona |
|---|---|
| Xiphemu xa le kusuhi Lexi i xiphemu lexi hlanganisaka na marhambu ya xirhendze. |
|
| Shaft ya xirhendzevutani Lexi i xiphemu lexikulu lexi seketelaka ntiko wa miri. |
|
| Xiphemu xa le kule Lexi i xiphemu lexi endlaka nhlonge ya matsolo. |
|
U nga chavi loko u vona mavito lawa. Hakanyingi leswi i swa nkoka eka dokodela wa wena. Hi xikombiso, loko wo tshoveka marhambu ya marhambu ya wena, va ta tirhisa mavito lawa ku ku byela kahle laha ri tshovekeke kona.
Hi swihi swiyimo leswi tolovelekeke leswi khumbaka marhambu ya marhambu?
Swiphiqo leswi tolovelekeke leswi khumbaka xirhendze i ku tshoveka, ku tsana ka marhambu ni ku vava ka patellofemoral pain syndrome, ku nga xiyimo lexi vangaka ku vava ka matsolo.
| Xiyimo xa vutshunguri | Swikombiso |
|---|---|
| Ku Pfuxetiwa ka Femur |
|
| Vuvabyi bya marhambu | Leswi swi endla leswaku marhambu ma tsana, ma va ni swirhumbana naswona ma tshoveka hi ku olova. Vanhu vo tala va kuma ntsena leswaku va na vuvabyi lebyi endzhaku ka loko va tshove marhambu. Leswi swi vula leswaku hakanyingi a ku na swikombiso leswi nga erivaleni. Vavasati na vanhu lava tlulaka 50 va le khombyeni lerikulu. I mhaka ya kahle ku vulavula na dokodela wa wena mayelana no endla xikambelo xa ku tsindziyela ka marhambu. |
| Xiphiqo xa ku vava ka patellofemoral (PFPS) . | Leswi swivula kuvava etlhelo nale hansi ka matsolo (patella). Yitlhela yivuriwa "runner's knee."
|
Xana hi fanele hi endla yini leswaku marhambu ya marhambu ma tshama ma hanye kahle?
Ku landzela pulani leyinene ya swakudya ni ku endla vutiolori, swin’we ni ku kamberiwa hi vutshunguri nkarhi na nkarhi, swi nga pfuna ku hlayisa marhambu ya wena ni rihanyo ra wena hinkwaro ri ri eka xiyimo lexinene. Vulavula ni dokodela wa wena hi ku endla xikambelo xa ku tsindziyela ka marhambu, ngopfu-ngopfu loko u ri ni malembe yo tlula 50 kumbe u ri ni matimu ya ndyangu ya vuvabyi bya marhambu.
Landzelela switsundzuxo leswi swo olova ku sirhelela xirhendze xa wena eka ku vaviseka:
- Minkarhi hinkwayo ambala bandhi ra vuhlayiseki loko u khandziya movha.
- Loko u tlanga mintlangu, tirhisa switirhisiwa leswi faneleke swo tisirhelela .
- Hlayisa kaya ra wena ni ndhawu ya wena ya ntirho swi basile naswona swi hlelekile, swi nga ri na swilo leswi nga rhetaka ni ku wa.
- U nga tshuki u khandziya switulu, matafula kumbe tikhawuntara leswaku u fikelela nchumu lowu nga ehenhla. Tirhisa switirhisiwa leswi faneleke (swo tanihi xitepisi) ku endla tano.
- Landzelela swakudya leswinene ni xiyimiso xa ku endla vutiolori lexi nga ta pfuna ku hlayisa marhambu ya wena ma tiyile.
- Loko u tika ku famba kumbe u ri ekhombyeni lerikulu ro wa, tirhisa nhonga kumbe walker.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Femur i marhambu yo leha no tiya swinene emirini wa hina.
- Leswi leswi swi tiyeke swinene, a swi nge tshoveki hi ku olova handle ka loko swi ri eka mhangu leyikulu, yo tanihi mhangu ya movha.
- Marhambu lawa yanga tsana hikokwalaho ka mavabyi yofana na osteoporosis. Tivonele eka leswi, ngopfu-ngopfu loko u ri karhi u dyuhala.
- Loko u twa ku vava loku nga tolovelekangiki kumbe ku pfimba exifuveni kumbe matsolo, u nga swi honisi ivi u vona dokodela wa wena.
- Hi ku landzela swakudya leswinene, ku endla vutiolori ni mikhuva leyi hlayisekeke, u nga hlayisa marhambu ya wena hinkwawo, ku katsa ni marhambu ya wena ya le xifuveni, ma hanye kahle.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment