Xana u tlhela u chava ku rivala swilo loko u ri karhi u dyuhala? Kumbexana ku chava loku ku va kukulu swinene loko u vona mana wa wena, tata wa wena kumbe kokwa wa wena wa xisati a ri ni xiphiqo lexi. Ku lahlekeriwa loku ka ku tsundzuka hakatsongo-tsongo ku vuriwa vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo. Hambiswiritano, dyondzo leyintshwa yi ni mahungu man’wana lamanene swinene. Hi leswaku, mikhuva yi nga ri yingani yo olova eka ndlela leyi hi hanyaka ha yona yi nga hunguta khombo leri swinene. A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Xana dyondzo leyi leyintshwa yi ri yini?
Leyi i nkambisiso wo hlawuleka swinene hikuva valavisisi va kambisise byongo bya vanhu va 586 lava feke endzhaku ka swikambelo swa vona swa le ndzhaku ka rifu. Va tlhele va hlengeleta rungula malunghana ni mikhuva ya vona ya rihanyo ku ringana malembe ya kwalomu ka 24 loko va ha hanya.
Laha va vone nchumu wo hlamarisa. Vanhu van’wana va ve ni ku cinca ebyongweni bya vona loku fambisanaka ni vuvabyi bya Alzheimer, ku fana ni ku vekiwa ka tiphrotheyini leti nga ni khombo leti vuriwaka beta-amyloid na tau , leti onhaka tisele ta byongo, kambe hikwalaho ka leswi ndlela leyi va hanyaka ha yona a yi ri ni rihanyo lerinene, a va kombisanga swikombiso. Hi ku olova, byongo bya lava a va hanya kahle a byi ake ku tiyisela eka ku cinca loku vuvabyi lebyi byi ku vangaka.
Sweswo swi vula leswaku loko vutomi bya wena byi ri lebyinene, ku ni nkarhi lowukulu swinene wa leswaku u nga vi na swikombiso swa vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo, hambiloko ku ri ni ku cinca ko karhi ko biha ebyongweni.
Hi yihi mikhuva ya 5 ya vutomi leyi sirhelelaka byongo?
Okay, so a hi languteni eka 5 habits leyi dyondzo leyi yi yi kumeke yi nga tirha tani hi xisirhelelo xa byongo bya wena. Leswi a swi nonon’hwi hilaha u nga ha ehleketaka hakona.
| Mukhuva wa Ndlela ya Vutomi | Xana u fanele u endla yini? |
|---|---|
| 1. Papalata ku dzaha fole | Sweswi a wu mubyari. Ku dzaha fole swi onha misiha ya ngati leyi phakelaka ngati ebyongweni, hikwalaho i swa nkoka swinene ku swi papalata. |
| 2. Ku va la gingiritekaka (ku endla vutiolori) . | Ku nga ri kungani vhikiTinyiketele ku endla vutiolori bya matimba ku ringana timinete ta kwalomu ka 150 (tiawara ta 2 1/2). Xin’wana ni xin’wana xo fana ni ku famba hi rivilo, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku hlambela i swinene. |
| 3. Pfuxeta byala | Pfuxeta ku nwa byala eka ku nga tluli swakunwa xin’we hi siku eka vavasati na swakunwa swimbirhi hi siku eka vavanuna. |
| 4. Swakudya leswi nga ni rihanyo | Hi ku kongoma, ku landzela swakudya swa MIND . Hi ku olova, leswi swi vula ku engetela ku dya ka wena mihandzu, matsavu, tinyawa, tinyawa ni tinhlampfi, kasi u hunguta ku dya ka wena nyama yo tshwuka, swiwitsi ni swakudya leswi swekiweke. |
| 5. Ku nghenela ntirho lowu lavaka byongo | Ku hlayisa byongo byi ri karhi byi tirha hambiloko se u dyuharile. Hi xikombiso, ku hlaya phepha-hungu kumbe buku, ku tsala mapapila, ku ya elayiburari, ku tlanga mintlangu yo fana ni chess kumbe ticheke ni ku dyondza swin’wana leswintshwa. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo i xiphiqo xa misava hinkwayo.
Xana a wu swi tiva leswaku, hi ku ya hi Nhlangano wa Rihanyo wa Misava Hinkwayo, vanhu vo tlula 55 wa timiliyoni emisaveni hinkwayo va khomiwe hi vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo. Kwalomu ka 10 wa timiliyoni ta timhangu letintshwa ta engeteriwa lembe na lembe. I xivangelo xa vunkombo lexikulu xa rifu emisaveni.
Vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo a hi vuvabyi byin’we. I rito leri tolovelekeke ra ntlawa wa swiyimo leswi vangaka ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka hakatsongo-tsongo, vuswikoti byo ehleketa ni vuswikoti byo endla mintirho ya siku na siku. Lexi tolovelekeke ngopfu eka leswi i vuvabyi bya Alzheimer.
Nchumu lowu nga ni khombo swinene eka swiyimo leswi hileswaku ku hava murhi lowu nga si tlheriselaka endzhaku kumbe ku yimisa hi ku helela vuvabyi lebyi loko se byi kurile. Hi yona mhaka leyi ku sivela ku nga ka nkoka swinene.
Xitsundzuxo xa madokodela
Hambi ku ri madokodela sweswi ma kandziyisa leswaku mikhuva leyi ya vutomi i ya nkoka eku siveleleni ka vuvabyi bya mbilu ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo. Minkarhi yin’wana, loko dokodela a ku nyika mirhi ya vuvabyi bya Alzheimer, u ta tlhela a ku tsundzuxa leswaku u landzela mikhuva leyi ya 5 ya vutomi swin’we ni murhi. Hikuva vuyelo lebyi kumiwaka loko leswimbirhi swi fambisana byi le henhla swinene.
Hikwalaho, loko u kanakana kumbe ku chava hi ku tsundzuka ka wena kumbe ku tsundzuka munhu un’wana endyangwini wa wena, u nga vi na tingana kumbe ku hlwela, vulavula ni dokodela wa wena. U ta ku nyika nkongomiso lowu u wu lavaka.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo i xiyimo lexikulu lexi vangaka ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka loko hi ri karhi hi dyuhala. Hambiswiritano, khombo leri ri nga hungutiwa swinene hi ku landzela vutomi lebyinene.
- Mikhuva ya nkoka ya 5 i: ku nga dzahi fole, ku endla vutiolori ku ringana timinete ta 150 hi vhiki, ku hunguta byala, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo (ku fana ni swakudya swa MIND), ni ku hlayisa byongo bya wena byi tirha.
- Mikhuva leyi yi sirhelela byongo bya wena naswona byi engetela vuswikoti bya byona byo tiyisela hambi ku ri ku cinca ka le ndzeni loku vangiwaka hi vuvabyi lebyi.
- Loko wena kumbe un’wana endyangwini wa wena u ri ni swiphiqo swa ku tsundzuka, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi hi ku hatlisa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.