Xana u tlhela u twa ku hisa exifuveni xa wena ni nantswo wo tshwuka enon’wini wa wena endzhaku ko dya swakudya leswinene? Entiyisweni lowu i ntokoto lowu hlundzukisaka swinene eka vanhu vo tala. Hi ntolovelo leswi hi swi vitana "ku hisa ka mbilu". U fanele u twe hi ta kofi, chokoleti, matamatisi ni swakudya leswi nga ni mafurha leswi vangaka leswi. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku ni swakudya leswi nga pfunaka ku hunguta ni ku lawula ku hisa loku ka mbilu? Hi swona leswi hi nga ta vulavula hi swona namuntlha.
Ha yini ku hisa loku ka mbilu ku humelela? A hi sunguleni hi swakudya leswi nga riki na asidi yo tala.
Hi ku olova, ku hisa loku ka mbilu ku vangiwa hi asidi leyi nga ekhwirini ra hina ni swakudya leswi hi swi gayelaka leswi khulukaka swi tlhelela endzhaku, hi leswaku, swi kongoma eka xirho xa hina xo dya. Hi tlhelo ra vutshunguri hi vitana xiyimo lexi ``Reflux``. A hi acid leyi nga ekhwirini ra hina ntsena leyi khumbaka leswi. Acid ya ntumbuluko ya swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka, mihandzu na matsavu, na yona yi khumba leswi hiku kongoma.
Kutani, ndlela leyinene yo lawula leswi i ku engetela swakudya swa ntumbuluko leswi nga riki na asidi yo tala eka swakudya swa hina. A wu nge swi tivi leswaku swakudya swi ni acid ku fikela kwihi hi ku swi languta. Kuna nchumu lowu vuriwaka `(pH)` value ya wona. Loko nhlayo ya `(pH)` yiri ehansi, yiva na acid yotala. Xikombiso, juzi ya lemon yina nhlayo ya `(pH)` ya 2.0, leyinga ehansi swinene. Kutani loko u swi kota, hlawula swakudya leswi nga na ntikelo wa `(pH)` wa 5 kumbe ku tlula, naswona swikombiso swa wena swi nga ha hunguteka swinene.
Swakudya swo fana ni leswi swi ta ku pfuna swinene.
| Muxaka wa swakudya | Ha yini leswi swi ri swinene eka ku pfimba? |
|---|---|
| Mabanana na makwembe | Mihandzu yotala yina acid yale henhla, kambe mihandzu yofana na mabanana, watermelon, na cantaloupe ayi na acid yale hansi. U nga tshama u ri karhi u hlayisa banana evokweni leswaku u ri dya exikarhi ka swakudya. |
| Xigwitsirisi xa oatmeal | Ndlela leyinene yo sungula siku. Oats ayi pfimbi, ya tata naswona yi fuwile hi fibre leyi hanyeke kahle . |
| Xinkwa xa mavele lama heleleke | Loko u dya xinkwa, hlawula lexi tsariweke leswaku i mavele hinkwawo naswona xi endliwe hi mavele lama nga riki na mavele lama nga susiwangiki marhambu ya wona. Minkarhi yin’wana, hambileswi yi tsariweke ‘xinkwa xa koroni,’ yi nga ha endliwa hi vuswa lebyi tengeke lebyi susiweke fibre ni tivhithamini ta byona. |
| Rice na Couscous | Leswi i tikhabohaydreti leti rharhanganeke leti hanyeke kahle (`complex carbs`). Ti kahle swinene eka munhu loyi a nga na ku pfimba. Loko u dya rice, hlawula brown rice na bran tani hileswi yingana fibre yotala. |
| Miroho ya rihlaza | Miroho yofana na broccoli, asparagus, tinyawa, celery, na cauliflower yina acid yale hansi swinene. Engetelani leswi eka swakudya swa wena. |
| Nyama leyi nga riki na mafurha na huku | Loko u sweka huku, susa nhlonge ya yona ivi u yi dya yi griyiwile, yi bakiwile, yi virisiwa kumbe yi swekiwile. U nga tshuki u yi deep fry. Hambi ku ri nyama ya homu yi lulamile loko yi tsemiwa yi va swiphemu leswi nga riki na mafurha. |
| Timbatata na ti tubers tin’wana | Timbatata ni swikowa i swinene, kambe anyanisi yi nga engetela ku pfimba , hikwalaho tivonele eka anyanisi. |
| Hlampfi | Tinhlampfi leti griyiweke na leti virisiweke ti kahle swinene. Kambe u nga yi gayeli hi mafurha kumbe u yi lunghiselela hi ti- sauce leti nga ni mafurha. |
| Ku basa ka tandza | Leswi i xihlovo xa kahle xa ti protein naswona i acid yale hansi. Hambiswiritano, swikahle kuva u papalata yolk tani hileswi yinga tala kuva yiva na swikombiso. |
Swakudya swin’wana ni swakunwa leswi nyikaka ku wisa eka ku pfimba
Ku engetela eka swakudya leswi nga laha henhla, ku na swin’wana leswi vakokwa wa hina va nga swi tirhisa eka swiphiqo swa khwiri na ku hisa loku fanaka ku sukela khale. Kambe nchumu wun’wana lowu u faneleke u wu tsundzuka hileswaku hambileswi leswi swi nga ha tisaka ku ntshunxeka eka vanhu van’wana, a swi nyiki vuyelo lebyi fanaka eka vanhu hinkwavo . U nga ha tlhela u ringeta leswi:
- Fennel: Leyi i muroho wo nandziha lowu nga cheriwa eka ti salads. Nakambe kuna vumbhoni bya leswaku fennel yi pfuneta eka ku gayela swakudya. Yitlhela yiva na ntikelo wa `(pH)` wa 6.9. Leswi swivula leswaku yina acid yale hansi swinene.
- Ginger: Ginger i murhi wa ntumbuluko lowu tirhisiwaka kuringana malembe xidzana yotala eka ku pfimba ka khwiri. Ginger yitlhele yikombisiwile kuva yinyika ku wisa kokarhi eka ku pfimba ka xifuva.
- Parsley: Matluka ya parsley lawa hi ma tirhisaka ku khavisa pulati a hi ya ku khavisa ntsena. Parsley yitirhisiwile tani hi murhi wo tshungula swiphiqo swa khwiri kuringana madzana ya malembe.
- Aloe vera: Leyi i murhi wun’wana wa khale lowu tirhisiwaka eka swiphiqo swa ku gayela swakudya. Ku vuriwa leswaku yi tlhela yi pfuna eka ku pfimba. Aloe vera yinga tekiwa hi swivumbeko swohambana hambana, kufana na juzi na ti capsules. Kambe loko u tirhisa aloe vera, tiyisisa leswaku ayi na latex naswona ayi na ti anthraquinones (ngopfu ngopfu compound leyi vitaniwaka aloin), tani hileswi leswi swinga vangaka ku pfimba ka ku gayela swakudya.
A hi lawuleni ku pfimba hi mikhuva leyinene yo dya
Kutani, ku engetela swakudya leswi leswinene, leswi nga riki na asidi yo tala eka swakudya swa wena swi nga ku nyika ku wisa lokukulu eka ku hisa ka mbilu. Kambe ku ni swipimelo eka leswi swilo leswi swi nga swi endlaka.
Tsundzuka leswaku ku dya swakudya leswinene kumbe swimbirhi a swi nge pfuni nchumu loko u dya swakudya swo tala leswi engetelaka ku pfimba.
Anakanya hi swona hi ndlela leyi. U dya xiphemu xa ginger. Kambe endzhaku ka sweswo eka swakudya swa nimadyambu, u va ni khari ya nyama leyi cheriweke mafurha lamanene, saladi ya matamatisi, rhayisi ni khapu ya kofi. Xiphemu xexo xa ginger ntsena a xi nge yimisi ku hisa ka mbilu ya wena. Loko u ri karhi u dya swilo swa kahle, hakunene u fanele ku hunguta swakudya leswi vuriwaka ‘trigger foods’ leswi engetelaka ku pfimba.
Nakambe, hambileswi swakudya leswi nga riki na asidi yo tala swi nga rhengu lerinene, hi swona ntsena a swi enelanga eka vanhu hinkwavo. Ku hisa ka mbilu ka vanhu van’wana a ku vangiwi hi acid ya le khwirini ntsena. Swilo swin’wana, swofana na bile eka juzi ya khwiri, na swona swinga endla leswaku yi tlhandlukela eka esophagus.
Hi ku olova, "Swivangelo swa ku vava ka xifuva swi nga hambana swinene hi ku ya hi vanhu." Hi yona mhaka swi nga swa nkoka ku lulamisa pulani ya wena ya vutshunguri ku ya hi munhu un’wana na un’wana. Kutani, loko wa ha ri ni xiphiqo lexi, i swinene ku vona dokodela wa wena ivi u kuma switsundzuxo malunghana ni vutshunguri ni swakudya leswi faneleke eka wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku hisa ka mbilu ku vangiwa hi acid ya le khwirini leyi vuyaka ehenhla eka esophagus. Leswi swi tlhela swi vuriwa ``reflux``.
- Engeta swakudya leswi nga riki na asidi yo tala eka swakudya swa wena, swo tanihi mabanana, makwembe, oats, mavele lama heleleke ni miroho ya rihlaza.
- Mirhi yin’wana ya ndhavuko, yo tanihi ginger na fenugreek, yi nga ha nyika ku wisa eka vanhu van’wana.
- Loko u ri karhi u dya swakudya leswi nga ni rihanyo, i swa nkoka ku lawula swakudya leswi nga ni mafurha, leswi nga ni swipayisisi ni leswi nga ni swilo swo tshwuka (swakudya leswi hlohlotelaka) leswi engetelaka ku pfimba.
- A hi ku pfimba ka vanhu hinkwavo loku fanaka, kutani loko u ya emahlweni u va ni xiphiqo lexi, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena leswaku a kuma switsundzuxo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena