Xana u tlhela u va ni switlhavi swa milenge? A hi dyondzeni hi vuvabyi lebyi bya foot tendonitis?

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava lokukulu kumbe ku pfimba emilengeni ya wena, ngopfu-ngopfu exirhendzeni, ehenhla ka nenge kumbe etlhelo ka tihlo? Xana ku vava loku ku engeteleka loko u famba kumbe u tsutsuma? Xana yi twa yi tsanile lerova u nga swi koti ni ku yima nimixo? Leswi swi nga ha va swikombiso swa tendonitis, leswi hi swi vitanaka tendonitis hi tlhelo ra vutshunguri. Kutani namuntlha, a hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana , okay?

Xana Foot Tendonitis i yini?

Hi ku olova, i ku pfimba kumbe ku vaviseka ka misiha ya nenge wa wena. Sweswi u nga ha tivutisa leswaku tendon i yini. Ti- tendon ti fana ni mabandhi lama tiyeke ya tinyama. Leswi hi swona swi hlanganisaka misiha ya hina ni marhambu ya hina. Anakanya hi mhaka leyi, loko u tlakusa nenge wa wena, u tsutsuma kumbe u tlula, misiha leyi yi koka marhambu. Kutani, misiha leyi yi tirha ku fana ni buloho leri pfunetaka eka ku koka koloko naswona ri nyika matimba.

Kutani, ti tendons leti tinga vaviseka kumbe ku pfimba hikokwalaho ka ku tirhisiwa ngopfu, kumbe minkarhi yin’wana hikokwalaho ka mhangu. Sweswo hi swi vitana ku pfimba . Kufana na loko hi vaviseka kun’wana emirini wa hina, wuva wo tshwuka, wu pfimba, naswona wu hisa, leswi fanaka swi humelela eka ti tendons.

Xana ku ni mixaka yo hambana-hambana ya tendonitis?

Ina, ku ni misiha yo tala yo hambana-hambana emilengeni ya hina. Kutani xiyimo lexi (Tendonitis) xi nga khumba yin’wana ni yin’wana ya misiha leyi. Hambiswiritano, ku ni tinxaka ti nga ri tingani leti voniwaka ngopfu:

• Achilles tendonitis: Vanhu vo tala va swi twile hi mhaka leyi. Swi khumba tendon leyi hlanganisaka misiha ya wena ya marhole na rhambu ra xirhendze xa wena. Entiyisweni i nsinya lowu tiyeke swinene emirini wa hina. Swi hi pfuna ku tsutsuma, ku tlula, ku famba ni ku titlakusa hi swikunwana swa hina. Swi tolovelekile ngopfu eka vatlangi.

• Extensor tendonitis: Leswi swi humelela eka ti tendons leti tsutsumaka ehenhla ka nenge wa wena. Misinya leyi yi hlanganisa marhambu lama nga emahlweni ka nenge wa wena ni swikunwana swa wena. Vanhu van’wana va nga ha twa ku vava endhawini leyi, ngopfu-ngopfu loko tintangu ta vona ti tiyile ngopfu.

• Peroneal tendonitis: Leswi swi hlasela yin’we kumbe havumbirhi bya ti tendons leti tsutsumaka ehandle ka nenge wa wena, ku rhendzela rhambu ra le handle ra xirhendze. Leswi swi hlanganisa na nenge wa wena wa le xikarhi na arch, swi pfuneta ku nyika ku tshamiseka eka nenge wa wena. Leswi swi nga endleka loko hi xitshuketa u rhendzelekisa nenge wa wena endzeni.

• Posterior tibial tendonitis: Leswi swi khumba tendon leyi hlanganisaka misiha ya xirhendze xa wena na marhambu yale ndzeni ka nenge wa wena. Tendon leyi yi pfuneta ku hlayisa arch ya nenge wa wena yi ri ehenhla. Loko yi tsana, u nga ha va ni milenge leyi nga ni swiphepherhele.

• Vuvabyi bya plantar fasciitis: .Leyi kahle kahle ahi tendon, kambe i band yo tiya ya tissue (ligament) leyi tsutsumaka kusuka eka xirhendze kuya eka swikunwana ehansi ka nenge. Hambiswiritano, ku vava, swikombiso ni vutshunguri bya kona swi fana swinene ni vuvabyi bya tendonitis, hikwalaho hakanyingi byi vuriwa tendonitis. Ku vava loku ku tala ku twiwa ehansi ka xirhendze, ngopfu-ngopfu loko u sungula ku pfuka nimixo.

I mani loyi a nga talaka ku khomiwa hi xiyimo lexi? (Swilo leswi nga ni khombo) .

Un’wana ni un’wana a nga khomiwa hi vuvabyi bya foot tendonitis. Hambiswiritano, vanhu van’wana va tala ku khomiwa hi byona. Xiyimo lexi xi tolovelekile ngopfu eka vatlangi kumbe lava tirhaka swinene, tanihi leswi misiha yi tirhisiwaka ku tlula mpimo. Nakambe, u le khombyeni lerikulu loko u ri ni xin’wana xa leswi landzelaka:

• Loko u nyuhele ngopfu .
• Loko unga kufumeli (stretch) kahle loko unga se endla vutiolori.
• Loko u nga olovi miri wa wena endzhaku ka loko u hete ku endla vutiolori.
• Loko u ri na swiyimo swihi na swihi swa rihanyo swo fana na (Arthritis) , (Gout) , (Thyroid disease) kumbe (Diabetes Mellitus ).
• Loko u ri ni milenge leyi nga ni swiphepherhele .
• Loko u tshame u vaviseka misiha ya wena .
• Loko misiha ni misiha ya milenge ya wena swi tiyile .
• Loko u dzaha fole kumbe u tirhisa swilo swin’wana swa fole.

Xana leswi swi tolovelekile ku fikela kwihi?

Achilles tendonitis i muxaka lowu tolovelekeke swinene wa tendonitis. Mindzavisiso yi ringanyeta leswaku xiyimo lexi xi khumba exikarhi ka 1% na 9% wa vatlangi va xiyimo xa le henhla na vatlangi va vuhungasi. Sweswo a swi talanga hilaha u nga ha ehleketaka hakona.

I yini lexi vangaka leswi?

Hakanyingi vuvabyi bya tendonitis byi nga tshunguleki . Leswi swi vula leswaku swi humelela loko misiha ya nenge wa wena yi tshikileriwa hi ku phindha-phindha. Hi xikombiso, siku ni siku u tsutsuma hi ndlela leyi fanaka u yime hi ndlela leyi hoxeke, kutani tintangu ta wena a ti ngheni kahle. Kutani, hi ku famba ka nkarhi, misiha yi sungula ku vaviseka.

Hambiswiritano, minkarhi yin’wana swi nga ha endleka hi xitshuketa . Hi xikombiso, loko hi xitshuketa u olovisa nkolo ku tlula mpimo, u rhendzelekisa nenge wa wena ku tlula mpimo kumbe u tirhisa endlelo leri nga fanelangiki loko u tsutsuma, u tlula-tlula kumbe u tlanga mintlango.

Hi swihi swikombiso swa leswi?

Swikombiso swi nga ha hambana ku ya hi tendon leyi u yi vavisekeke, kambe hi leswi swikombiso swin’wana leswi tolovelekeke:

• Bone spurs (i.e., kukula ka marhambu yo engetelela ekusuhi na tendon) swihumelela ekusuhi na tendon.
• Ku twa ku vava etlhelo ka tendon kumbe laha tendon yi namarhelaka kona eka marhambu.
• Ku vava loku engetelekeke hi nkarhi wa ku endla vutiolori.
• Ku twa ku tsana ka nenge endzhaku ko ka u nga wu fambisani nkarhinyana (xikombiso, loko u pfuka nimixo).
• Ku pfimba, ku tshwuka kumbe ku titwa u kufumela etlhelo ka tendon.
• Ku tiya ka tendon. Minkarhi yin’wana yi nga ha twa onge i xirhumbana loko yi khumbiwa.

Anakanya, Nalini mudyondzisi u famba hi milenge a ya exikolweni mixo wun’wana ni wun’wana. Se ku hundze masiku ma nga ri mangani, xirhendze xa yena a xi vava, naswona swa tika hambi ku ri ku yima loko a pfuka emubedweni nimixo. Swi nga ha va swi nga vavisi nyana ninhlikanhi, kambe swi tlhela swi vava loko a fika ekaya nimadyambu. Leswi swi nga ha va swi ri Achilles tendonitis.

Xana ku nga tshoveka ka tendon hikwalaho ka tendonitis?

Ina, minkarhi yin’wana nsinya wu nga ha pandzeka loko wu olovisiwile ku tlula mpimo, kumbe loko wu kokiwa hi xihoxo. Leswi swi vula leswaku tendon yi nga ha handzuka hi ku helela kumbe hi xiphemu. Lexi i xiyimo xo tika naswona hakunene u fanele ku lava switsundzuxo swa dokodela. Loko u ri na xin’wana xa leswi landzelaka, vona dokodela hi ku hatlisa:

• Loko u nga swi koti ku veka milenge ya wena ehansi kumbe ku rhwala ntiko.
• Loko u nga swi koti ku fambisa nenge wa wena hi tlhelo ro karhi .
• Loko u ri ni switlhavi leswikulu emilengeni ya wena.
• Loko ku vaviseka ku humelerile hi mpfumawulo wa "click" lowu humaka emilengeni kumbe loko swi twa onge ku na nchumu lowu tshovekaka.

Xana dokodela u swi kambela njhani leswi? (Ku kamberiwa ka vuvabyi) .

Loko u ya vona dokodela, va ta rhanga va ku vutisa hi swikombiso swa wena, ivi va ku kambela miri . Kutani va ta khoma-khoma tindhawu to karhi ta nenge wa wena, ya xirhendze kumbe ya le xikarhi ka khwiri leswaku va kambela ku pfimba ni ku vava. Va ta tlhela va ku kombela leswaku u famba-famba ni ku gombonyokisa nenge wa wena hi tindlela to hambana-hambana leswaku u kambela mpimo wa ku famba-famba ka wena, matimba ni ku vava ka wena.

Loko dokodela wa wena a ehleketa leswaku u tshovekile marhambu kumbe u handzukile nenge wa wena, a nga ha lerisa leswaku u kamberiwa swifaniso swo tanihi X-rheyi , MRI , CT scan kumbe ultrasound .

Hakanyingi, ultrasound i xikambelo lexi hlawuriweke ku lava swikombiso swihi na swihi swa ku vaviseka, ku pfimba, kumbe ku cinca loku vangaka ku vava, hambiloko nsinya wa nenge wu nga pandzekanga, hikuva wu nga tlhela wu vona ku antswa ku famba ka misiha.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Hakanyingi, nchumu wo sungula lowu dokodela wa wena a nga ta wu bumabumela ku lawula ku vava ka tendonitis i murhi wa le kaya, lowu tlhelaka wu tiviwa tanihi ndlela ya RICE .

Swilo leswi unga swi endlaka ekaya (RICE method) .

Leswi swi olovile swinene. U nga tsundzuka vutshunguri lebyi bya mune hi maletere ya mune ya RICE.

• R - Ku wisa: Nyika nenge wa wena ku wisa. Yimisa ku endla vutiolori swa xinkarhana leswaku u sivela ku onhaka kun’wana ka nsinya lowu vavaka.
• I - Ayisi (Xigwitsirisi): .Veka phasela ra ayisi kumbe lapi leri tsakamisiweke hi mati yo titimela eka ndzhawu leyi vavaka kuringana kwalomu ka 20 wa timinete. Hambiswiritano, u nga toti ayisi hi ku kongoma eka nhlonge, yi phutsela hi lapi.
• C - Compression: Ku hunguta ku pfimba, phutsela compression bandage kumbe bandage ya ntolovelo eka tendon leyi vavisekeke swinene. Kambe u nga yi endli yi tiya lerova yi tsema ku khuluka ka ngati.
• E - Ku tlakuka: Hlayisa nenge wa wena wu tlakukile hilaha swi nga kotekaka hakona. Loko swi koteka, hambi ku ri ehenhla ka mpimo wa mbilu ya wena. Leswi swi ta tlhela swi hunguta ku pfimba.

Leswi sweswi dokodela a swi kumeke kahle leswaku ku vaviseka ka wena i yini, a nga ha bumabumela vutshunguri byin’wana. Xikombiso:

• Switoloveto swo hlawuleka swa ndzhawu ya marhole (ku ololoka ka marhole kumbe ku endla vutiolori) .
• Orthotics - swilo swo hlawuleka swo nghenisa swiambalo - swinga pfuneta ku hunguta ku vava naku nyika nseketelo eka milenge ya wena loko u tlhela u sungula ku endla vutiolori.
• Switlhavi leswi nga riki swa swidzidzirisi .
• Vutshunguri bya miri leswaku u tlhela u kuma ndhawu leyi lahlekeke ya ku famba-famba, matimba, ku tshamiseka ni ku olova eka ndhawu ya wena ya milenge, ya mavoko ni ya le xifuveni.
• Minkarhi yin’wana, ku nga ha tirhisiwa soft cast kumbe boot ku endla leswaku nenge wu nga fambi ni ku nyika ti tendons nkarhi wo hola.

Xana un’wana ni un’wana u lava vuhandzuri?

Doo, vanhu vo tala a va lavi vuhandzuri bya tendonitis. Hambiswiritano, loko ku vaviseka ka wena ku nga holi endzhaku ka tin’hweti ta tsevu u ri ni vutshunguri byin’wana, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u endla vuhandzuri. Ku ni mixaka yo hlayanyana ya vuhandzuri:

• Gastrocnemius recession: Endlelo leri hi vuhandzuri ri lehisa misiha ya rhole ra wena. Leswi swi nga pfuna vanhu lava nga ni milenge leyi nga ni swiphepherhele kumbe ku hunguta ntshikilelo eka Achilles tendon.
• Tenosynovectomy: Vuhandzuri lebyi byi basisa (debride) tendon leyi onhakeke. Dokodela wa vuhandzuri u susa tinyama leti onhakeke ivi a rhunga tinyama leti hanyeke kahle ti tlhela a hlanganisa.
• Ku hundziseriwa ka misiha: Loko misiha ya wena yi onhakile swinene, u nga ha lava vuhandzuri bya muxaka lowu. Dokodela wa vuhandzuri u susa vunyingi bya misiha leyi onhakeke, a teka nsinya lowu hanyeke kahle eka xiphemu xin’wana xa nenge wa wena ivi a wu namarheta eka xiphemu lexi saleke xa nsinya wo sungula.
• (Ultrasound-Guided Hydroresection (TenJet)): Loko nsinya wa wena wu nga handzunga, kambe ku ri ni ku hlengeletana ka tinyama leti vuriwaka tendinosis , dokodela wa wena a nga ha bumabumela endlelo leri ra le hofisini. Leswi swi katsa ku susa tinyama leti onhakeke. Leswi swi endliwa ehansi ka nkongomiso wa ultrasound.

Xana u nga tisirhelela njhani eka xiyimo lexi? (Ku sivela) .

Kuna tindlela to hlaya leti unga tisirhelelaka eka xiyimo lexi (Foot Tendonitis):

• U nga honisi switlhavi ivi u tirha hi swona. Swi teke tanihi xikombiso xa leswaku ku vava ku ku nyika.
• U nga ngheneleli hi xitshuketa ku endla vutiolori lebyi tikaka. Engetela matimba hakatsongo-tsongo.
• Hlayisa ntiko wa miri lowu hanyeke kahle.
• U nga veki ntiko lowukulu eka misiha ya wena.
• Papalata ku dzaha fole ni ku tirhisa swilo leswi endliweke hi fole.
• Ku wisa loku eneleke loko u ri karhi u endla vutiolori.
• Kufumeta (stretch) kahle loko unga se endla vutiolori.
• Olovisa miri wa wena endzhaku ka loko u hete ku endla vutiolori.
• Tirhisa thekiniki leyi faneleke loko u tlanga mintlangu.
• Ambala tintangu leti ku fanelaka kahle naswona ti ku nyika nseketelo lowunene. Tirhisa swidzidziharisi swa orthotics loko dokodela wa wena a swi bumabumela.

Xana swi teka nkarhi wo tanihi kwihi ku hola eka xiyimo lexi? (Ku langutela ku hola)

Vanhu vo tala va hola hi ku helela eka vuvabyi bya tendonitis handle ko onhaka hilaha ku nga heriki. Hi vutshunguri lebyi tolovelekeke, ku vaviseka ka misiha ku nga languteriwa ku hola ku nga si hela tin’hweti ti nga ri tingani. Hambiswiritano, loko u endliwa vuhandzuri, swi nga teka tin’hweti ta tsevu ku ya eka khume-mbirhi leswaku u hola. Vanhu vo tala va ta lava vutshunguri bya miri endzhaku ka vuhandzuri.

Xin’wana lexi u faneleke u xi tsundzuka hileswaku loko se u vavise nsinya wa nenge wa wena, swi nga ha endleka leswaku u tlhela u vavisa ndhawu leyi fanaka enkarhini lowu taka. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku teka magoza lama engetelekeke leswaku u papalata ku tlhela u vaviseka loko u tlanga mintlangu kumbe u endla vutiolori.

Xana u fanele u vona dokodela rini hakunene?

Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi, hakunene vona dokodela:

• Loko u nga swi koti ku famba kumbe u nga swi koti ku tika hi milenge.
• Loko u nga swi koti ku gombonyoka kumbe ku fambisa swikunwana kumbe mavoko ya wena.
• Loko u twa mpfumawulo wo "clicking" wu huma emilengeni kumbe exifuveni xa wena, kumbe nchumu wo tshoveka.
• Loko u ri ni switlhavi leswikulu emilengeni ya wena, exifuveni kumbe endhawini ya le xikarhi ka khwiri.
• Loko u vona ku pfimba eka nenge wa wena, xirhendze kumbe ndhawu ya le xikarhi ka khwiri.

Rungula ro Yisa Ekaya

Swi lulamile, kutani a hi ku tsundzuxeni hi ku komisa tinhla tin’wana ta nkoka leti hi buleke ha tona.

• Tendonitis i ku pfimba kumbe ku vaviseka ka tendon ya nenge wa wena.
• Leswi hakanyingi swi vangiwa hi ku tirhisiwa ngopfu , kambe swi nga ha tlhela swi vangiwa hi timhangu.
• Ku vava, ku pfimba ni ku tsana i swikombiso leswikulu.
• Hakanyingi, yi nga tshunguriwa hi vutshunguri byo olova byo tanihi ku wisa, ayisi ni vutshunguri bya miri .
• Vanhu van’wana va nga ha lava vuhandzuri , kambe a swi tolovelekanganyana.
• Ndlela leyinene yo sivela leswi i ku papalata ku tika ngopfu emirini wa wena, ku endla vutiolori hi ndlela leyinene ni ku ambala tintangu leti ringanaka kahle.
• Loko u twa ku vava lokukulu, u nga swi koti ku fambisa nenge wa wena, kumbe mpfumawulo wo "clicking", vona dokodela hi ku hatlisa.

Kutani, u nga teki ku vava ka milenge ya wena hi ku olova. Loko wo kuma xivangelo xa kona ivi u kuma vutshunguri lebyi faneleke, u nga ha tlhela u va ni rihanyo lerinene. Loko u ri ni swivutiso swin’wana, u nga kanakani ku vulavula ni dokodela.

` Ku vava ka milenge, Tendonitis, Achilles tendonitis, Ku vava ka swirhendze, Ku pfimba ka milenge, Ku vaviseka ka mintlangu