Switsundzuxo swa nkoka swinene eka lava ehleketaka ku va na n’wana la hanyeke kahle (Preconception Health) .

Ku va manana i norho wa kwalomu ka wansati un’wana ni un’wana. Ntshembo lowukulu lowu taka ni norho wolowo i ku veleka n’wana la hanyeke kahle, la humelelaka. Kutani vanhu vo tala va ehleketa leswaku ku lunghiselela loku ku fanele ku sungula endzhaku ko tika n’wana, hi leswaku, endzhaku ko tika. Kambe leswaku hakunene u nyika n’wana la hanyeke kahle masungulo lamanene, ku lunghiselela ka wena ku fanele ku sungula ka ha ri ni nkarhi. Hi leswaku, ku sukela loko u ehleketa ku va ni n’wana. Sweswo hi swona leswi hi vulavulaka ha swona namuntlha.

Ha yini swi ri swa nkoka swinene ku lunghiselela ka ha ri emahlweni?

Anakanya, u nga ha va u nga swi tivi ni leswaku u tikile ku kondza ku va endzhaku ka kwalomu ka n’hweti. Kambe xana a wu swi tiva leswaku minkarhi yin’wana ya nkoka swinene ni ya nkoka swinene eku kuleni ka n’wana wa wena yi humelela u nga si swi tiva ni leswaku wa tikile, eka mavhiki ma nga ri mangani yo sungula. Swirho swa nkoka swa n’wana, swo fana ni byongo ni nkolo, swi sungula ku vumbiwa hi nkarhi lowu. Kutani, ku ni swihoxo swo hlayanyana swa ku velekiwa leswi nga siveriwaka hi ku lunghiselela miri wa wena eka swona u nga si ringeta ni ku va ni n’wana. Hambi leswi ku tilulamisela hi ndlela leyi ka ha ri emahlweni swi nga ta ku tiyisekisa ku tika loku nga riki na swiphiqo hi 100%, swi ta ku nyika ku rhula ka miehleketo leswaku u nyikile n’wana wa wena masungulo lamanene.

A hi tivoneleni hi ku tika.

Xin’wana lexi vanhu vo tala va xi endlaka i ku anakanya hi ntiko wa vona loko va kunguhata ku va ni n’wana. Leswi i swa nkoka swinene. Loko u nyuhele ngopfu, leswi vulaka leswaku Body Mass Index (BMI) ya wena yi tlula 30, swi nga engetela makhombo yo karhi eka ku tika ka wena. Hi xikombiso, ku nyuhela ngopfu swi engetela khombo ra wena ra swiphiqo swo tanihi vuvabyi bya chukele bya ku tika ni nsusumeto wa le henhla wa ngati. Minkambisiso yi tlhele yi kombisa leswaku vamanana lava nyuheleke ngopfu va le khombyeni lerikulunyana ro velekiwa va file. Kutani i swinene ku ringeta ku hlayisa ntiko lowunene ku ringana tin’hweti ti nga ri tingani u nga si sungula ku ehleketa hi ku va ni n’wana. Kambe tsundzuka, a swi si tshama swi va mhaka leyinene ku ringeta ku hunguta miri (swakudya) hi nkarhi wa ku tika. Leswi swi ni khombo eka ku kula ka n’wana.Swi nga khumba ku veleka ka wena. Kutani loko u ta hunguta miri, u fanele u swi endla u nga si tika.

Xana u fanele u ya vona dokodela? (Ku kamberiwa ka ku tika ka ha ri emahlweni) .

Ina, hi ku helela. Loko u kunguhata ku va ni n’wana, xin’wana xa swilo leswinene leswi u nga swi endlaka i ku vona dokodela wa wena ivi u kuma switsundzuxo . Leswi swi vuriwa ‘preconception health check-up’. Kwalaho, dokodela u ta vulavula hi matimu ya vutshunguri ya wena ni ya ndyangu wa wena. Mi nga ha bula hi swilo swo tala, swo tanihi swiyimo swa vutshunguri leswi mi nga na swona (e.g. vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati), mirhi leyi mi yi nwaka, na mavabyi ya xitekela endyangwini wa wena. Hi ku pfumelelana ni sweswo, dokodela u ta ku tsundzuxa hi ku cinca kwihi na kwihi loku u faneleke ku ku endla evuton’wini bya wena. Hi xikombiso, loko u tirhisa tiphilisi to sivela mbeleko, dokodela wa wena a nga ku tsundzuxa leswaku u tshika ku ti nwa tin’hweti timbirhi ku ya eka tinharhu u nga si ringeta ku tika ivi u cincela eka ndlela yin’wana, yo tanihi tikhondomu. Leswi swi vangiwa hikuva swi teka nkarhi wo karhi leswaku nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini wu tlhelela eka ntolovelo endzhaku ka loko u tshike ku nwa tiphilisi. Loko nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini wu ri wa nkarhi na nkarhi, swa olova ku hlayela siku ra wena ro veleka. Ku tiva siku leri kahle i swa nkoka eka ku lawula swivangelo swa khombo swofana na ku velekiwa ka n’wana a nga si fika nkarhi na ntiko wa le hansi wa ku velekiwa.

Nkoka wa tivhithamini na folic acid

Loko u ya vona dokodela wa wena, xin’wana xa swilo swo sungula leswi kumbexana va nga ta ku byela swona leswaku u sungula ha swona i vhithamini leyi vuriwaka folic acid . Hambileswi swakudya leswi nga ni rihanyo swi nyikaka swakudya swo tala, folic acid na iron i swakudya swimbirhi leswi nga swa nkoka ngopfu-ngopfu emahlweni ni hi nkarhi wa ku tika.

Folic Acid ya xirhendzevutani

Folic acid i muxaka wa vitamin ya B. I swa nkoka eka ku kula ka byongo na nkolo wa xihlangi. Ku pfumaleka ka folic acid eka mavhiki yosungula ya ku tika swinga vanga swihoxo leswikulu swaku velekiwa swofana na swihoxo swa neural tube. Xikombiso i xiyimo lexi vuriwaka spina bifida . Ku hunguta khombo leri, vavasati hinkwavo lava kunguhataka ku va na n’wana va fanele ku nwa 0.4 wa timiligramu (400 wa timikhirogiramu) ta folic acid siku na siku.Switsundzuxiwa leswaku u nwa kwalomu ka 3 wa tinhweti ta folic acid loko unga se sungula ku ringeta ku tika. Leswi swi tirha swinene loko u sungula ku nwa folic acid kwalomu ka 3 wa tinhweti u nga si sungula ku ringeta ku tika. Leswi swi vangiwa hileswi ku onhaka ku nga ha vaka se ku endliwile hi nkarhi lowu u kumaka leswaku u tikile. Kutani swa antswa ku sungula ka ha ri ni nkarhi.

Nsimbhi

Iron i nchumu lowu pfunaka ku sivela ku kayivela ka ngati. Loko u huma ngati yo tala loko u ya enkarhini kumbe u ha ku va ni vana, u nga ha va ekhombyeni ra ku kayivela ka ngati. I mhaka ya kahle ku vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi kutani u sungula ku nwa tiphilisi ta ayoni loko swi laveka.

Ku cinca ka ndlela ya vutomi: ntshikilelo na byala

Ku katsa ni ku lawula ntiko ni tivhithamini, ku ni swilo swin’wana swimbirhi swa vutomi bya wena leswi u faneleke u swi nyikela nyingiso wo hlawuleka: ntshikilelo ni ku tirhisa byala .

Ntshikelelo

Ntshikilelo lowu tlulaka mpimo wu nga khumba ntirho wa tihomoni ta miri wa wena. Ngopfu-ngopfu, ntshikilelo wu khumba tihomoni leti lawulaka ku huma ka ovulation. Leswi swi nga hunguta vuswikoti bya wena byo tika. Nakambe, ntshikilelo wo tlula mpimo wu nga vanga swiphiqo hi nkarhi wa ku tika ku fana na ku veleka ka ha ri na nkarhi (ku veleka ka ha ri emahlweni). Hikwalaho, ringeta ku lawula ntshikilelo hi ku hlayisa mianakanyo ya wena yi ntshunxekile, u anakanyisisa ni ku nghenela ntirho wo titsakisa lowu u wu tsakelaka, ku sukela loko u ehleketa ku va ni n’wana.

Swipyopyi

Leswi i swa nkoka swinene. U fanele u tshika ku nwa byala hi ku helela ku sukela loko u ringeta ku tika. Xivangelo hileswaku loko wo nwa byala u nga si swi tiva na leswaku wa tikile, hi leswaku, eka mavhiki yo sungula, byi nga onha swinene ku kula ka n’wana. Xiyimo lexi humelelaka hikwalaho ka sweswo xi vuriwa Fetal Alcohol Syndrome . Leswi swi nga vanga vulema bya mianakanyo ni bya miri lebyi nga khumbaka n’wana evuton’wini bya yena hinkwabyo. Kutani, u nga tipeli ekhombyeni. Eku heteleleni, ku lunghiselela loku a hi vutihlamuleri bya wena ntsena, kambe na bya munghana wa wena. Ku teka xiboho swin’we ku hanya vutomi bya rihanyo na ku seketelana swi ta pfuna ku endla leswaku riendzo leri ri humelela swinene. rihanyo ra le mahlweni ka ku tika, nhlayiso wa le mahlweni ka ku tika sinhala, ku tilulamisela n’wana, ku tika, n’wana la hanyeke kahle, folic acid, ku hunguta miri, ku lunghiselela ku tika, rihanyo ra vavasati