Xana u tala ku khomiwa hi mukhuhlwana ni mavabyi lama fanaka ni mukhuhlwana? Xana wa tivutisa leswaku ha yini leswi swi ku humelela kasi van’wana va vanghana va wena va nga vabyi nikatsongo? Kutani kumbexana i nkarhi wo ehleketanyana hi fambiselo ra nsirhelelo ra miri wa wena, fambiselo ra nsawutiso . Hakanyingi hi ehleketa hi masocha ya miri lawa ntsena hi nguva ya timpfula, loko mukhuhlwana na mukhuhlwana swi hangalaka ku fana na mintungu. Kambe ntiyiso hileswaku masocha ya miri ya hina ma tirha masiku ya 365 hi lembe ma nga yimi. Swi fana ni vuthu leri sirhelelaka tiko.
Kahle-kahle masocha ya miri i yini?
Hi ku olova, fambiselo ra nsawutiso i endlelo ra ntumbuluko ra miri wa wena ro tisirhelela. I nxaxamelo lowu rharhanganeke wa tisele, tinyama ni swirho. Ku fana na mavuthu lama hlomeke ya tiko ra hina, hinkwawo ya tirhisana ku lwisana na vahlaseri lava nghenaka emirini.
I vamani valala lava? I switsongwatsongwana swo tanihi tibakteriya , switsongwatsongwana , switsotswana ni fungi leswi nga hi vavisaka . Va kona hinkwako – emakaya ya hina, ehofisini, eka maendzo ya hina , hinkwako.
Fambiselo ra nsawutiso leri hanyeke kahle ri hi sirhelela eka valala lava hi tindlela timbirhi.
1. Layini yo sungula yo tisirhelela: Xo sungula, fambiselo leri ri endla xisirhelelo, ku fana ni rirhangu, leswaku valala (leswi hi swi vitanaka ti- antigen eka mirhi) leswaku va nga ngheni emirini.
2. Ndlela ya vumbirhi yo tisirhelela: Loko nala a tshoveka hi xitshuketa xisirhelelo lexi ivi a nghena emirini, masocha ya miri ma hatla ma tirha ivi ma humesa masocha yo hlawuleka, yo tanihi tisele to basa ta ngati , ni tikhemikhali tin’wana . Ntirho wa masocha lawa i ku kuma nala loyi a nghenaka ivi ma n’wi lovisa a nga si hangalaka. Loko sweswo swi tsandzeka, fambiselo leri ri tiya swinene naswona ri sungula ku lovisa valala lava hangalakaka.
Lexi hlamarisaka hileswaku fambiselo ra hina ra nsawutiso ri kota ku lemuka timiliyoni ta mixaka yo hambana-hambana ya ti- antigen. Naswona yi nga humesa matlhari lama lavekaka leswaku yi lovisa kwalomu ka hinkwato. Loko ntsena fambiselo leri ro tisirhelela ri tirha kahle, ri nga hi sirhelela eka mavabyi yo tala, ku sukela eka mukhuhlwana lowu tolovelekeke ku ya eka khensa.
Ha yini fambiselo leri ra vuhlayiseki ri tsanile?
Minkarhi yin’wana fambiselo leri ra nsawutiso na rona ri nga fambi kahle. Loko hi vona nchumu lowu entiyisweni wu nga riki na khombo, hi xikombiso, pollen, ntshuri kumbe pet dander, hi ehleketa leswaku i nala ivi hi ya enyimpini. Hi loko hi va ni vuvabyi bya allergy .
Nakambe, miri wa hina a wu nge swi koti ku lwa ni nala un’wana ni un’wana. Minkarhi yin’wana hambi ku ri fambiselo leri ro hlamarisa ra vusirheleri ra onhaka. Ku ni mavabyi lawa hi nga swi kotiki ku ma lawula, kambe ndlela leyi hi hanyaka ha yona, hileswaku ndlela leyi hi hanyaka ha yona, yi fambisana ngopfu ni leswi.
Swilo swo tanihi ku nga dyi swakudya leswi nga ni rihanyo, ku tshama endhawini yin’we handle ko endla vutiolori, ku nga etleli hi laha ku eneleke ni ntshikilelo lowu yaka emahlweni hinkwaswo i swivangelo leswikulu swa ku tsana ka masocha ya miri.
Loko masocha ya miri ya wena ya tsanile, swa olova leswaku valala vo fana na tibakteriya na switsongwatsongwana va nghena emirini wa wena. Vuyelo bya kona? U sungula ku vabya.
Xana u nga ri aka njhani fambiselo ra nsawutiso leri hanyeke kahle?
Akuna philisi ya masalamusi leyi unga yi nwaka ku tlakusa masocha ya miri ya wena. Ematshan’weni ya sweswo, hi ku amukela mikhuva yi nga ri yingani ya vutomi lebyinene, u nga aka fambiselo ra nsawutiso leri tiyeke ra vutomi hinkwabyo. A hi languteni leswi va nga swona.
| Mukhuva lowu nga ni rihanyo | Vuyelo bya masocha ya miri |
|---|---|
| Ku endla vutiolori | Swi engetela ntirho wa tisele to basa ta ngati naswona swi hunguta ntshikilelo. |
| Swakudya leswi nga ni swakudya leswi nga ni rihanyo | Ti antioxidants ti engetela ku lwisana na mavabyi. |
| Vurhongo lebyi eneleke | I swa nkoka leswaku miri wu horisa ni ku lunghisa tisele. |
| Ku lawula ntshikilelo | Yi lawula tihomoni ta ntshikilelo leti tsanisaka masocha ya miri. |
| Vuxaka lebyinene | Ku sirheleleka ka miri ku seketeriwa hi ndlela leyi nga kongomangiki hi ntsako ni ku hunguta ntshikilelo. |
Titolovete ku endla vutiolori.
Ku tshama endhawini yin’we a swi endli ntsena leswaku u titwa u loloha, kambe ni masocha ya miri ya wena. Nchumu lowunene ngopfu eka sweswo i ku endla vutiolori. Sweswi swi kombisiwile leswaku ku endla vutiolori swi pfuna ku tlakusa masocha ya miri. Lexinene ngopfu hileswaku, a swi bohi leswaku u ya eka ndhawu leyikulu yo titoloveta kumbe u va ni mudyondzisi wa munhu hi xiyexe eka leswi. Hambi ku ri ku famba hi rivilo lerikulu ku ringana timinete ta 20 masiku manharhu hi vhiki leswaku u engetela ku ba ka mbilu ya wena swi ringanerile ku tlakusa masocha ya miri ya wena. Loko u endla vutiolori, miri wa wena wu humesa tihomoni ta ntumbuluko leti vuriwaka ti- endorphin . Leswi swi hunguta ku vava, swi endla leswaku u titwa u ntshunxekile naswona u tsakile. Swi hunguta ntshikilelo, naswona swi ku pfuna leswaku u etlela kahle. Leswi haswimbirhi i swa nkoka swinene eka masocha ya miri.
Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo.
Swakudya leswi faneleke i swa nkoka leswaku masocha ya miri ya wena ma tirha kahle. Ku dya swakudya leswi taleke hi tikhilojulu leti nga riki na nchumu, ku fana ni swakudya leswi nga ni chukele ro tala, vuswa ni mafurha, a swi endli leswaku u nyuhela ntsena, kambe swi tlhela swi engetela khombo ra ku tluleriwa hi mavabyi.
Loko masocha ya miri ya wena ya ri ehansi, u fanele u fambela ekule ni swilo swo tanihi chukela ni byala , hikuva switsongwatsongwana swi rhandza chukele.
Ematshan’weni ya sweswo, swakudya leswi fuweke hi tivhithamini ta antioxidant swi nga pfuna ku tlakusa ku lwisana ka wena ni mavabyi. Ehleketa hi mihlovo-hlovo: Mihandzu ni matsavu ya rihlaza ro dzwihala, ro tshwuka, ro tshwuka ni ra orenji swi tele hi swilo leswi lwisanaka ni switsongwatsongwana. Katsa ti berries, ti oranges, grapefruit, kiwi, maapula, madiriva yo tshwuka, kale, anyanisi, xipinichi, swikowa na ti carrots eka swakudya swa wena.
Garlic yoka yinga swekiwanga yinga tlhela yiva na switirhisiwa swa antiviral na antibacterial. A hi ntsena leswaku supu ya huku ya vamanana va hina yi hi endla hi titwa hi antswa loko hi khomiwe hi mukhuhlwana. Mindzavisiso yi kombisile leswaku supu yo hisa ya huku yi nga hunguta ku pfimba emirini naswona yi hi pfuna ku hola hi ku hatlisa.
Etlela kahle.
Loko u tshamela ku va na swiphiqo swa vurhongo, a wu nge titwi u karhele ntsena ninhlikanhi, kambe u nga ha tlhela u khomiwa hi mavabyi yo fana na mukhuhlwana na mukhuhlwana. Hi ku famba ka nkarhi, vurhongo byo biha byi nga tlhela byi engetela khombo ra swiphiqo swin’wana swa rihanyo swo fana na ku nyuhela ngopfu na vuvabyi bya chukele.
Miri wa hina wu tirhisa vurhongo tanihi ndlela yo tihanyisa. Loko hi nga kumi vurhongo lebyi eneleke, ngopfu-ngopfu vurhongo lebyikulu, endlelo leri ro horisa ra kavanyetiwa. Swi le rivaleni leswaku ku etlela tiawara ta kwalomu ka nkombo hi siku swi engetela ku lwisana ka hina ni mavabyi lama tlulelaka.
Lawula ntshikilelo.
Loko miri wa wena wu tshama wu ri ehansi ka ntshikilelo, u le khombyeni ra hinkwaswo ku sukela eka mukhuhlwana lowu tolovelekeke ku ya eka mavabyi lamakulu. Ku titwa u tshikilelekilenyana nkarhi na nkarhi a hi xiphiqo. Kambe ku va u tshikilelekile nkarhi hinkwawo u nga ri na nkarhi wo wu hunguta swi bihile swinene eka rihanyo ra wena. Leswi swi vangiwa hileswi loko u tshamela ku tshikileriwa, ku humesiwa tihomoni ta ntshikilelo to tanihi cortisol na adrenaline , leswi tsanisaka masocha ya miri ya wena. I swa nkoka swinene ku lawula ntshikilelo lowu hi ndlela leyi ku fanelaka, yo tanihi ku anakanyisisa, ku endla vutiolori ni mintirho ya vukhongeri.
Hlayisa vuxaka lebyinene.
Vulavisisi byi kombise leswaku vanhu lava nga ni vunghana lebyinene ni nseketelo lowu tiyeke va ni rihanyo lerinene ku tlula lava nga riki na byona. Rimbewu lerinene ri nga vuyerisa masocha ya miri swinene. Nkambisiso lowu endliweke eka swichudeni swa le yunivhesiti wu kume leswaku lava va endlaka timhaka ta masangu kan’we kumbe kambirhi hi vhiki a va ri ni mpimo lowu tlakukeke wa phrotheyini ya masocha ya miri leyi vuriwaka Immunoglobulin A (IgA) ku tlula lava nga endliki timhaka ta masangu hi xitalo.
Loko u lava ku tiva swo tala hi mhaka leyi kumbe yin’wana ya rihanyo, i swa nkoka swinene ku vulavurisana na dokodela wa ndyangu wa wena (dokodela) .
Rungula ro Yisa Ekaya
- Fambiselo ra nsawutiso i fambiselo ra ntumbuluko ra miri wa hina ro tisirhelela. Ku yi hlayisa yi tiyile i swa nkoka leswaku u tshama u hanye kahle ni ku papalata ku vabya nkarhi na nkarhi.
- A ku na philisi ra masalamusi ra masocha ya miri lama tiyeke. Leswaku u endla sweswo, u fanele u landzela vutomi lebyinene.
- I swa nkoka swinene ku endla vutiolori kuringana 20-30 wa timinete masiku yo hlaya hi vhiki naswona u dya swakudya leswi ringaniseriweke na mihandzu na matsavu ya mihlovo.
- Ku kuma 7-8 wa tiawara ta vurhongo lebyinene hi siku na ku lawula ntshikilelo swi khumba masocha ya miri hi ku kongoma.
- Ku papalata byala, swidzidzirisi ni swakudya leswi nga ni chukele ro tala swi nga endla leswaku masocha ya miri ya wena ma va ni matimba swinene.
- Vulavula ni dokodela wa wena hi ku cinca ka vutomi bya wena kumbe timhaka leti fambisanaka ni masocha ya miri.
Masocha ya miri, ku tshama u hanye kahle, ku hunguta mavabyi, ku endla vutiolori, swakudya, ntshikilelo, vurhongo lebyinene
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena