Xana u tlhela u va ni xiphiqo xa ku karhala lokukulu endzhaku ka vutshunguri? A hi buleni hi mhaka leyi.

Swi nga ha endleka leswaku wa ha ku heta vutshunguri bya vuvabyi lebyikulu. Kambe xana u titwa onge a wu na matimba, u karhala ngopfu ni ku karhala ntsena? Xana u titwa onge a wu na matimba yo endla xin’wana ni xin’wana lexi u xi lavaka? U nga vileli. Lexi i xiyimo lexi vanhu vo tala va langutanaka na xona endzhaku ka vutshunguri. Minkarhi yin’wana swi nga ha tlhela swi va vuyelo byo biha bya vutshunguri lebyi u byi kumeke. Kutani, namuntlha hi ta vulavula hi leswi ku karhala loku ku nga swona, leswi swi vangaka, na leswi hi nga swi endlaka ku hlula xiyimo lexi.

Hi kwihi ku karhala loku taka endzhaku ka vutshunguri lebyi?

Hi ku olova, leswi swi hambanile swinene ni ku karhala loku tolovelekeke. Lexi a hi ku karhala loku u ku twaka nivusiku endzhaku ko tirha hi matimba siku hinkwaro. Lexi i ku karhala loku dzikeke, loku dzikeke swinene, ku karhala loku humaka endzeni. Eka van’wana, leswi swi titwa onge i ku titwa ntsena ka ku hela matimba. Kambe minkarhi yo tala, swi rharhanganile ku tlula sweswo.

Ehleketa onge miri wa wena wu wisa endzhaku ka nyimpi leyikulu. Endzhaku ka vutshunguri, miri wu tirhisa matimba yo tala leswaku wu hola. Leswi hi swona swi endlaka leswaku u titwa u karhele swinene. Eka vanhu van’wana, xiyimo lexi xa antswa hakatsongo-tsongo endzhaku ka loko vutshunguri byi herile. Kambe eka van’wana, ku karhala loku ku nga teka tin’hweti, hambi ku ri malembe. Swi hambana hi ku ya hi vanhu.

Hi swihi swikombiso swa ku karhala loku?

Vanhu lava hlanganaka ni xiyimo lexi va xi hlamusela hi tindlela to hambana-hambana. Van'wana va ri "Ndzi twa onge ndzi ta penga." Van'wana va ri "Ndzi titwa ndzi tika," "Ndzi titwa ndzi karhele swinene," naswona "Ndzi twa onge miri wa mina hinkwawo wa vava." Leswaku hi ku pfuna ku vona leswi, a hi languteni swin’wana swa swikombiso swa kona.

Xana kahle-kahle ndzi fanele ndzi n’wi byela njhani dokodela hi ku karhala loku?

Leyi i yinhla ya nkoka swinene, hikuva akuri hava xikambelo xa lab kumbe X-ray leyinga pima mpimo wa ku karhala ka wena. Kutani ndlela leyinene yo swi tiva i ku hlamusela dokodela wa wena hi ku kongoma leswi u titwaka ha swona .

U nga ringeta leswi:

• Tirhisa xikalo: Ehleketa hi xikalo xo suka eka ziro (0) ku ya eka ntlhanu (5). '0' swi vula ku nga karhali nikatsongo. '5' swi vula ku karhala loku nga tiyiselekiki. Byela dokodela wa wena laha ku karhala ka wena ku welaka kona eka xikalo lexi.
• Fananisa: U nga pimanisa ndlela leyi u titwaka ha yona ni ndlela leyi a wu ri ha yona loko u nga si vabya. Xikombiso, u nga vula swo fana na leswi, "Dokodela, a ndzi swi koti ku khandziya switepisi ku fana na khale, ndzi tshama ndzi ri karhi ndzi wa."
• Hlamusela ndlela leyi ku karhala loku ku khumbaka siku ra wena ha yona: Nakambe hlamusela ndlela leyi ku karhala loku ku khumbaka siku ra wena ha yona. Xikombiso, "Ndzi titwa ndzi antswa nyana nimixo, kambe hi nkarhi wa ninhlikanhi ndzi karhele ngopfu lerova ndzi nga koti ku endla nchumu."

Hi nga endla yini leswaku hi lawula ku karhala loku?

Mahungu lamanene hileswaku ku na swilo swo hlayanyana leswi hi nga swi endlaka ku lawula ku karhala loku, leswi nga ku pfunaka ku vuyisa vutomi bya wena endleleni.

1. Tivonele eka swakudya ni swakunwa.

Swakudya leswinene i swa nkoka leswaku miri wa wena wu tlhela wu aka. Vulavula na dokodela wa wena hi tikhilojulu ta wena na swilaveko swa wena swa swakudya. A nga ha ku hundzisela eka dokodela wa swakudya. Va nga ha tlhela va ringanyeta ku nwa tivhithamini kumbe swiengetelo leswi nga ni ti- electrolyte ta nkoka to tanihi sodium, potassium, calcium na iron.

2. Ku hlela siku na ku wisa

Leyi i ndlela leyinene yo lawula matimba.

• Etlele: Ematshan’weni yo etlela nkarhi wo leha ninhlikanhi, etlela nkarhi lowu nga ehansi ka timinete ta 30 . Leswi na swona a swi nge tali ku kavanyeta vurhongo bya wena nivusiku.
• Etlela kahle: Ringeta ku etlela tiawara ta kwalomu ka 7 kumbe 8 vusiku byin’wana ni byin’wana. Ku etlela kahle i ndlela leyinene yo kuma matimba lawa u ma lavaka siku.
• Hlayisa matimba: .U fanele ku endla leswi u lavaka ku swi endla, hlayisa matimba ya wena eka swilo leswi u swi tsakelaka. U nga ringeti ku endla ntirho wa siku hi nkarhi wun’we, wu hangalase siku hinkwaro.
• Pfuxeta swakunwa leswi nga ni caffeine: Papalata ku nwa swilo swo fana ni tiya ni kofi nimadyambu.

3. Ku endla vutiolori.

Leswi swi nga ha ku hlamarisa, kambe entiyisweni, ku endla vutiolori byo olova, lebyi ringaniseriweke ku fana ni ku famba swi nga engetela matimba ya wena. Kambe tsundzuka leswaku u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wa ku endla vutiolori, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena ivi u ta ni pulani yo endla vutiolori leyi ku fanelaka.

4. U nga chavi ku kombela mpfuno.

Hi nkarhi lowu, swi nga ha ku tikela ku endla hinkwaswo hi wexe. Sweswo swi tolovelekile. U nga tshuki u chava kumbe ku khomiwa hi tingana ku kombela mpfuno wa ndyangu wa wena na vanghana eka mintirho ya le kaya, ku xava, na swin’wana.

Xana u endla yini loko u ya entirhweni?

Loko u ri munhu la tirhaka, ku tirha ni ku karhala loku swi nga va ntlhontlho.

• Tivisa ndhawu ya wena ya ntirho: Tivisa vatirhela-mfumo lava faneleke entirhweni wa wena (HR kumbe mufambisi wa wena) hi xiyimo xa wena.
• Cinca xiyimiso xa wena xa ntirho: Loko swi koteka, kombela mpfumelelo wo tirha u ri ekaya. Hi ndlela leyi u nga wisa u tirha hi rivilo ra wena.
• Rhangisa mintirho: Loko u ri ni matimba yo tala, hetisa mintirho leyi lavaka nyingiso lowukulu.
• Tinyike nkarhi wo wisa: Loko u karhele hakunene, u nga kanakani ku teka nkarhi wo wisa wa vuvabyi. Vuhumelerisi bya wena bya hunguteka loko u karhele ku tlula mpimo, hikwalaho swi pfuna muthori wa wena ku ku nyika nkarhi wo wisa. Loko se u hanye kahle, hakatsongo-tsongo u nga ha tlhelela entirhweni.