U fanele u vone ti almond loko u ya exitolo kumbe u dya khekhe, a swi tano ke? Mbewu leyi leyintsongo, ya buraweni ya nandziha swinene. Kambe xana wa swi tiva leswaku i swilo swingani swa nkoka leswi fihliweke endzeni ka timbewu leti letitsongo ta almond leswaku u ta hanya kahle? Leswi a hi nchumu lowu nandzihaka ntsena, kambe i swakudya swa super leswi nyikaka mimpfuno yo tala emirini wa hina. A hi buleni hi ti almond leti namuntlha.
Kahle-kahle almond i yini?
Hi ku olova, almond i mbewu leyi milaka emurhini wa almond. Endzeni ka xikhegelo xo tiya xa muhandzu lowu kuna xirhabyani lexi xo nandziha xa almond. Hambi leswi hi swivulaka "tinyawa", hi sayense, kahle kahle i muxaka wa mbewu.
Vanhu emisaveni hinkwayo va ni magidi ya malembe va ri karhi va dya ti- almond. Namuntlha, 80% wa vuhumelerisi bya almond emisaveni hinkwayo byi huma eka xifundzha xa California e United States. Sweswi, ti- almond ti nga kumeka hi ku olova eka xitolo xin’wana ni xin’wana lexikulu etikweni ra hina.
Loko u lava ku engetela nchumu lowu nga ni rihanyo eka swakudya swa wena swa siku na siku, ku dya ti- almond ti nga ri tingani hi siku swi nga endla ku hambana lokukulu emirini wa wena.
Nkoka wa swakudya swa mbewu leyi leyitsongo wa hlamarisa!
Kufana na tinyawa tin’wana, ti almonds na tona i swakudya leswinga na swakudya leswinene. A hi languteni leswi kahle-kahle swi nga eka tona.
Anakanya ntsena, leswi i swakudya leswi nga eka ounce yin’we ya ti- almond, leyi nga kwalomu ka 23 wa ti- almond .
| Xiyenge xa swakudya | Sayizi |
|---|---|
| Tikhilojulu | Kwalomu ka 152 |
| Tiphrotheyini | 6 wa tigiramu |
| Mafurha | 15 wa tigiramu |
| Tikhabohaydreti | 6 wa tigiramu |
| Fibre ya Swakudya | 3 wa tigiramu |
| Chukela | 1 wa tigiramu |
Ku engetela kwalaho, ti- almond i swakudya leswi fuweke hi tivhithamini ni timinerali, ngopfu-ngopfu:
- Vhitamini ya E
- Vhitamini ya B2
- Magnesium ya xiyimo xa le henhla
- Phosphorus ya xirhendzevutani
- Potassium ya xiyimo xa le henhla
Swa nkoka swinene: I swa nkoka swinene kuva u tivonela eka nhlayo ya tona loko u dya ti almonds. Leswi ti nandzihaka, u nga ha titwa u lava ku dya ngopfu hi nkarhi wun’we. Loko u endla tano, u nga ha hetelela u engetela tikhilojulu ni mafurha yo tala emirini wa wena ku tlula leswi u swi lavaka. Hikwalaho, ndlela leyi nga ni rihanyo swinene i ku dya kwalomu ka 23 wa ti- almond (1/4 wa khapu) hi siku .
Hi yihi mimpfuno ya ku dya ti almond eka miri wa hina?
Nkoka lowukulu wa swakudya swa almond wu pfuna mimiri ya hina hi tindlela to tala. Loko u lava mpfuno eka mbilu ya wena, marhambu kumbe ku lawula ntiko, ti- almond i xihlawuhlawu lexinene.
| Vuyelo bya kona | Xana leswi swi endlekisa ku yini? |
|---|---|
| Yi lawula cholesterol | Ti almonds ti pfuneta ku hunguta ti levele ta cholesterol yo biha (LDL - Low-Density Lipoprotein) naku engetela ti levele ta cholesterol ya kahle (HDL - High-Density Lipoprotein) . Ti almonds titlhela tiva na switirhisiwa swo lwisana na ku pfimba leswi pfunetaka ku sirhelela eka mavabyi ya mbilu. |
| Swi pfuna ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle | Hambileswi ti- almond ti nga ni tikhilojulu to talanyana, loko ti dyiwa hi mpimo lowu ringaneleke, ti nga hunguta khombo ra ku nyuhela ni ku nyuhela ngopfu. Hikuva ti protein na fibre eka ti almonds swi endla leswaku u titwa u xurhile hambi endzhaku ko dya swintsongo, swi pfuneta ku lawula ku dya nkarhi na nkarhi. |
| Swi hunguta nsusumeto wa le henhla wa ngati | Swakudya swofana na vitamin E, potassium, na calcium eka ti almonds swipfuneta ku hlayisa nsusumeto wa ngati wale hansi, leswinga swa nkoka eka ku sirhelela eka mavabyi ya mbilu. |
| Swi tiyisa marhambu | Ti almond ti fuwile hi calcium na phosphorus, timinerali timbirhi leti nga ta nkoka eka rihanyo ra marhambu ya hina. |
| Swi lawula mpimo wa chukele engatini | Ti almonds tina vuswikoti byo lawula ku tlakuka ka xitshuketa ka mpimo wa chukele engatini endzhaku ka swakudya. Leswi i swa nkoka swinene eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya chukele . Hambiswiritano, loko u ri ni vuvabyi bya chukele, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si cinca swakudya swa wena. |
| Swi antswisa rihanyo ra ku gayela swakudya | Vulavisisi bya sweswinyana byi kombisa leswaku ti- almond ti pfuneta ku sirhelela rihanyo ra xirho xa hina xa le ndzeni ka khwiri ni masocha ya miri. Swakudya leswi nga ni rihanyo swi vula masocha ya miri lama tiyeke ni miri lowu hanyeke kahle. |
Tindlela to olova to engetela ti almond eka swakudya swa wena
Ti almond i ku engeteriwa lokukulu eka swakudya swihi na swihi. Handle ko ti dya ntsena, u nga ha tlhela u ti tsakela hi tindlela leti:
- Engeta ti almond tin’wana leti tsemiweke eka swakudya swa wena swa nimixo, oatmeal kumbe ehenhla ka saladi.
- U nga veka leswi ehenhla ka rhayisi ya masi leyi hi yi endlaka, kumbe hambi ku ri ehenhla ka xinkwa xa raisin.
- Tanihi xiphemu xa trail mix leyi endliweke hi tinyawa tin’wana.
- Tirhisa botere ya almond ematshan’wini ya tinxaka tin’wana ta botere eka xinkwa.
- Loko u endla makhekhe na swigwitsirisi, tirhisa vuswa bya almond ematshan’wini ya vuswa bya ntolovelo.
- Ku kuma nantswo wo antswa na xivumbeko xo antswa, sweka ti almond tin’wana.
Xilemukiso: Tialmondi leti xaviweke exitolo, leti endliweke hi munyu, chukela ni nantswo wo hambana-hambana, ti nga ha va ti ri ni mafurha lama nga riki na rihanyo. Nakambe tina swakudya swale hansi. Hikwalaho, dya ti- almond leti nga swekiwangiki nkarhi wun’wana ni wun’wana loko swi koteka.
A hi dyondzeni nyana hi Mafurha ya Almond.
Mafurha ya almond, lawa ya humesiwaka eka ti almond kernels, na wona ya pfuna swinene. I mafurha lawa ya endliweke hi swimilani lawa ya fuweke hi mafurha ya monounsaturated lawa ya pfunaka mbilu na vitamin E. Mafurha ya almond ya tirhisiwa eka switirhisiwa swo saseka xikan’we naku sweka.
Mimbuyelo ya rihanyo ya mafurha ya almond
Ku dya mafurha ya almond swi tlhela swi nyika mimpfuno yo hlayanyana ya rihanyo.
- Ku lawula chukele engatini: Minkambisiso yi kombisile leswaku mafurha lawa ya fuweke hi mafurha ya monounsaturated na polyunsaturated, kufana na mafurha ya almond, yanga pfuneta ku lawula mpimo wa chukele engatini eka vanhu lavangana Type 2 Diabetes.
- Ti antioxidants tale henhla: Ti antioxidants tofana na vitamin E eka mafurha ya almond ti sirhelela ti cells ta hina eka ti free radicals leti ti onhaka. Loko ti free radicals leti ti hlengeletana emirini, xiyimo lexi vuriwaka oxidative stress xinga humelela. I xivangelo xa mavabyi yo tala lama nga tshungulekiki yo fana na khensa, vuvabyi bya mbilu, na vuvabyi bya marhambu.
Xana mafurha ya almond ma kahle eka nhlonge?
Ina, hi ku helela. Mafurha ya almond lawa ya kufumetaka yanga pfuna ku olovisa nhlonge naku hunguta ku pfimba. Vulavisisi byi kombisa leswaku ku chela ti cream letingana mafurha ya almond swinga hunguta swikombiso swa swiyimo swofana na eczema na dermatitis. Mafurha lawa ya tlhela ya pfuneta ku antswisa nhlonge na muhlovo wa nhlonge.
Xana mafurha ya almond ma kahle eka misisi?
Hambi leswi ku lavekaka ndzavisiso lowu engetelekeke eka leswi, ku tshembiwa leswaku mafurha ya almond ya pfuneta ku kufumeta misisi na nhlonge ya nhloko. Mafurha ya almond yanga tlhela ya hunguta ku oma naku rhurhumela eka misisi, naswona yanyika ku wisa eka tinhloko leti omeke naku luma.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ti almonds ahi swakudya swo nandziha ntsena, kambe i swakudya leswikulu leswi taleke hi swakudya.
- Ku dya kwalomu ka 20-23 wa ti almonds (one ounce) hi siku swikahle swinene eka rihanyo ra wena. Ku dya ku tlula sweswo swi nga engetela tikhilojulu leti nga lavekiki emirini wa wena.
- Ti almond ti pfuneta ku hunguta cholesterol yo biha, ku lawula ntiko na ku hlayisa mbilu yi hanye kahle.
- Mafurha ya almond ya pfuna swinene eka nhlonge na misisi.
- Loko u ri na allergy ya nati, tiyisisa leswaku u vulavula na dokodela wa wena u nga si tirhisa ti almond kumbe mafurha ya almond.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena