Mimbuyelo ya rihanyo leyi fihliweke ya orenji leyintsongo ya mandarin

Xana u swi twile hi mihandzu leyi leyi vuriwaka Mandarin Oranges? Swi nga ha endleka u yi vonile kutani u yi dya. Lawa i mihandzu leyi welaka eka ndyangu wa ti citrus, kufana na ti oranges, ti lemons na ti grapefruits leti hinkwerhu hi ti tivaka kahle. Loko ti pimanisiwa na orenji ya ntolovelo, ti mandarin leti i titsongo, ta nandziha naswona ta olova ku ti tshovela. U ta hlamala ku tiva leswaku i mimpfuno yingani leyi fihliweke endzeni ka muhandzu lowu lowutsongo eka miri wa wena!

Ha yini ti- orange leti ta mandarin ti ri tinene swonghasi?

Mandarins a hi mihandzu yo nandziha ntsena, leyi olovaka ku yi dya. I super nutritional powerhouse leyi taleke hi ti vitamins, ti minerali, na ti antioxidants. Hinkwaswo leswi i swa nkoka leswaku mimiri ya hina yi tshama yi hanye kahle. A hi languteni mimpfuno leyikulu ya rihanyo leyi u nga yi kumaka hi ku dya muhandzu lowu wutsongo, wo nandziha.

1. Vuswikoti byo lwisana na mavabyi

Ehleketa hi swona, mihandzu ya citrus yofana na mandarins na tangerines yikuma muhlovo wa yona wo saseka, wa orenji wo enta kusuka eka swihlanganisi leswi vuriwaka `(Beta-carotene)` na `(Beta-cryptoxanthin).` Leswi i ti antioxidants ta matimba. Vulavisisi byi tlhele byi kuma leswaku ti nga hunguta khombo ro khomiwa hi mixaka yin’wana ya khensa.

Miri wa hina wu hundzula swiaki leswi swimbirhi swi va vhithamini A. Vhitamini A i ya nkoka eka masocha ya miri lama hanyeke kahle, ku vona kahle ni ku kula loku tolovelekeke ka miri.

Ti mandarin na tona i xihlovo lexi fuweke xa vhithamini C. Lexi nakambe i swakudya swa nkoka eka matirhelo ya masocha ya miri, rihanyo ra nhlonge, na ku hola ka swilondza. Nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke ku wu tsundzuka hileswaku miri wa wena wu tswonga vhithamini C eka swakudya swa ntumbuluko swo fana na leswi ku antswa swinene ku tlula mpimo lowukulu wa vhithamini C leyi tekiwaka tanihi philisi.

2. Swi pfuneta ku lawula mpimo wa cholesterol

Mandarins i swakudya swo nandziha leswi nga riki na thonsi rin’we ra cholesterol. Kutani u nga swi engetela eka swakudya swa wena handle ko chava. Ti ni nhlayo leyinene ya fibre leyi n’okaka . Muxaka lowu wa fibre wu endla leswaku u titwa u xurhile hambi endzhaku ko dya nyana.

Soluble fibre yi kombisiwile ku pfuneta ku hunguta "bad cholesterol" engatini ya hina. Hi tlhelo ra vutshunguri hi vitana cholesterol leyi yo biha LDL cholesterol . Leswi swi nga hlengeletana eka misiha ya ngati ivi swi vanga mavabyi ya mbilu. Kutani, ku hunguta mpimo wa wena wa LDL swi nga hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu kumbe bya ku fa ka misiha.

3. Swi pfuneta ku hunguta nsusumeto wa le henhla wa ngati

Fibre leyi nga eka ti mandarin yi tlhela yi pfuneta ku lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati. Xiyimo lexi xi nga vangiwa hi ku dya swakudya leswi nga ni mafurha yo tala, ku nwa byala byo tala kumbe ku dzaha fole. Loko yi nga lawuriwi kahle, yi nga vanga vuvabyi bya mbilu. Ku dya mihandzu leyi fuweke hi fibre swinga pfuna ku hunguta nsusumeto wa wena wa ngati naku hanya vutomi bya rihanyo.

A hi swona ntsena, ti- mandarin ti tlhela ti va ni timinerali leti vuriwaka potassium . Potassium yi pfuneta ku susa sodium leyi tlulaka mpimo (munyu) emirini. Yitlhela yi pfuneta ku hunguta nsusumeto wa ngati hiku olovisa ntshikelelo eka marhangu ya misiha ya ngati.

4. Ku tiyisa marhambu

Ku engetela eka potassium, ti- mandarin ti tlhela ti va ni timinerali leti nga calcium na magnesium . Vanhu lava katsaka ngopfu timinerali leti tinharhu eka swakudya swa vona va kumiwile va ri na nhlayo ya le henhla ya timinerali ta marhambu. Hi ku olova, leswi swi vula leswaku marhambu ya wena ma tiyile naswona a ma tali ku tshoveka hi ku olova.

Vuxokoxoko bya swakudya swa ti mandarin

Mandarins hi ntumbuluko ya nandziha, kutani aswi bohi ku chela chukele ro engetelela leswaku yita nandziha. I ntlhantlho lowukulu loko u navela nchumu wo nandziha. Titlhela tiva na mafurha yale hansi na sodium, leswi endlaka leswaku tiva swakudya swo olova leswinga na rihanyo swinene.

Hi leyi mimpimo ya swakudya swa mandarin leyi tolovelekeke, leyingana kwalomu ka 2 1⁄2 wa ti inches hiku anama:

Tivonele loko u hlawula na ku dya ti mandarin.

Ku engetela eka ku xaviwa tani hi mihandzu yotsakama, ti mandarin letinga emathinini na tona ta kumeka emakete. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana malebvu lama nga eka swikotela leswi ma nga ha hambukisa. Hikokwalaho, i swa nkoka swinene ku hlaya lebula hi vukheta loko unga se hlawula xigwitsirisi.

• Lava va tsariweke "in light syrup" va engetele chukele.
• Ti phasela leti tsariweke "no sugar added" na "packed in water" tingava na swiwitsi swo endliwa.
• Kutani, loko u lava ku kuma nhlayo ya kahle ya vitamin C xikan’we na ti calories titsongo, languta lebula leyi tsariweke "in juice" (fruit juiced).

Ku dya mandarin swa olova swinene. Khoma mihandzu hi mavoko hamambirhi, u hlayisa tlhelo ra xiphepherhele ehenhla. Sweswi tirhisa xikunwana xa wena ku hoxa madzovo exikarhi. Kutani madzovo yata huma hiku olova swinene. Endzhaku ko tshovela madzovo, ufanele ntsena ku avanyisa mihandzu hi swiphemu swimbirhi kutani u dya swiphemu leswi nandzihaka.

Unga chela ti oranges ta mandarin letintsongo eka swilo swofana na leswi kuva swakudya swa wena swi nandziha swinene:

• Salad ya mihandzu kumbe ya matsavu
• Ti kebab ta mihandzu
• Swilo swo smoothies
• Xigwitsirisi xa oatmeal
• Yoghurt (ti parfait ta yoghurt) .

Loko u ri na swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri kumbe u ri na swiphiqo swo karhi hi swakudya, swa antswa ku vulavula na dokodela wa wena hi swona.