Swiphiqo swimbirhi swa rihanyo leswi tolovelekeke evanhwini ra hina namuntlha i cholesterol leyi tlakukeke ni nsusumeto wa le henhla wa ngati , kumbe “ ntshikilelo ” hilaha hinkwerhu hi swi tivaka hakona. U nga ha va u ri na xin’we kumbe swimbirhi swa leswi. Lava vambirhi va fana ni matlhelo mambirhi ya mali yin’we, naswona hakanyingi rin’wana ri famba ni rin’wana. Entiyisweni, ku tlula 60% wa vanhu lava nga ni nsusumeto wa le henhla wa ngati na vona va ni mpimo wa le henhla wa cholesterol . Leswi haswimbirhi i minxungeto eka rihanyo ra timbilu ta hina. Kambe mahungu lamanene hileswaku, hi nga lawula mimpimanyeto leyi ha yimbirhi hi ndlela leyi fanaka hi magoza ma nga ri mangani yo olova. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko namuntlha.
Hi kwihi ku yelana exikarhi ka swilo leswimbirhi?
Vuxaka exikarhi ka nsusumeto wa le henhla wa ngati ni cholesterol byi fana ni banga leri tsemeke matlhelo mambirhi.
Ehleketa ntsena hi misiha ya wena ya ngati ( misiha ) tanihi fambiselo ra tiphayiphi leti rhwalaka mati ekaya ra wena. Cholesterol i muxaka wa rust na thyaka leri hlengeletanaka endzeni ka tiphayiphi leti hiku famba ka nkarhi. Loko miri wu nga swi koti ku susa cholesterol leyi nga lavekiki engatini, cholesterol leyi leyi engetelekeke yi sungula ku hlengeletana emakhumbini ya misiha ya ngati. Tanihi leswi thyaka ri hlengeletanaka endzeni ka phayiphi ya mati ivi ri pfalela tiphayiphi, misiha ya ngati hakatsongo-tsongo yi ya yi tsindziyela ni ku tiya loko cholesterol leyi yi ri karhi yi andza.
Sweswi anakanya, leswaku yi rhumela mati yo ringana hi chubu leri hungutekeke, movha wu fanele wu veka matimba lama engetelekeke , a swi tano ke? Hilaha ku fanaka, mbilu ya hina yi fanele yi tirha hi matimba ku tlula ndlela leyi tolovelekeke leswaku yi pompa ngati hi misiha ya ngati leyi pfalekeke ni leyi tsaneke. Ntshikelelo lowu vangiwaka loko mbilu yi pompa ngati hi matimba lama engetelekeke hi wona lowu hi wu vitanaka nsusumeto wa le henhla wa ngati, kumbe “nsusumeto wa le henhla wa ngati .”
Sweswi a hi languteni tlhelo lerin’wana ra xitori. Nsusumeto wa le henhla wa ngati a wu endleki ntsena. Ntshikelelo wa ngati hi ku famba ka nkarhi wu onha marhangu ya misiha ya ngati, wu vanga ku khwaxa lokutsongo ni ku pandzeka . Tindhawu leti ti onhakeke ti fana ni migodi egondzweni. Swi olova swinene leswaku cholesterol leyi tlulaka mpimo engatini yi hlengeletana naswona yi vekiwa eka migodi leyi.Kutani, ntshikelelo wu onha misiha ya ngati, naswona ku vekiwa ka cholesterol etindhawini teto leti onhakeke a andza. Xana wa xi twisisa xirhendzevutana lexi?
Valavisisi va swa vutshunguri va ha lavisisa ku yelana lokukulu exikarhi ka swilo leswimbirhi. Swi nga ha endleka leswaku leswi swi nga ha tlhela swi kuceteriwa hi matirhelo ya Renin-Angiotensin System (RAS), ku nga fambiselo ra tihomoni ni tiphrotheyini emirini wa hina leri lawulaka nsusumeto wa ngati .
Mhaka ya nkoka hileswaku cholesterol yale henhla na nsusumeto wa le henhla wa ngati i swilo swimbirhi leswikulu leswi nga na khombo eka mavabyi lamakulu yo fana na ku hlaseriwa hi mbilu na ku fa ka misiha. Loko u ri na swona haswimbirhi, khombo ra wena ri le henhla swinene.
Ku engetela kwalaho, swiyimo leswi haswimbirhi i xiphemu xa ntlawa wa mavabyi lama vuriwaka ``Metabolic Syndrome'', leswi tlhelaka swi engetela khombo ra vuvabyi bya chukele.
Xana u nga swi lawula njhani swiyimo leswi haswimbirhi?
Goza ro sungula ni ra nkoka swinene eku lawuleni ka swiyimo leswi haswimbirhi i ku endla ku cinca kun’wana lokunene eka vutomi bya hina. Loko swilo leswi swi landzeriwa kahle, hakanyingi swi nga lawuriwa handle ka mirhi.
| Ku cinca ka ndlela ya vutomi | Leswi u faneleke u swi endla ni nkoka wa swona |
|---|---|
| Swakudya leswi nga ni rihanyo | Katsa mihandzu yo tala, matsavu, ti legumes, mavele lama heleleke, huku (leswi nga riki na nhlonge), tinhlampfi, tinyawa ni mafurha ya matsavu eka swakudya swa wena. Pfuxeta nyama yo tshwuka (nyama ya homu, ya nguluve), nyama leyi swekiweke yo tanihi tisoseji, swakudya leswi nga ni munyu wo tala ni swakunwa ni swakudya leswi nga ni chukela . (DASH diet) na (Mediterranean diet) i tipulani timbirhi ta kahle leti ringanyetiweke to dya eka leswi. |
| Ku tshama u ri karhi u gingiriteka (ku endla vutiolori) . | Kuma kwalomu ka 150 wa timinete ta vutiolori bya matimba lama ringaneleke hi vhiki. Leswi a swi bohi leswaku swi katsa ku ya exigwitsirisini. Hambi ku ri nchumu wo olova ku fana ni ku famba hi rivilo, ku sweka jarata kumbe ku tlanga ni vana swi ta pfuna. Leswi swi nga pfuna ku hunguta cholesterol ni nsusumeto wa ngati. |
| Ku hunguta miri lowu engetelekeke | Ku nyuhela swi khumba cholesterol ni nsusumeto wa ngati hi ku kongoma. Loko u ri karhi u nyuhela, mpimo wa cholesterol ya wena “yo biha” (LDL) ya andza naswona mpimo wa cholesterol ya wena “leyinene” (HDL) ya hunguteka. Ku lahlekeriwa hambi kuri 5% kuya eka 10% wa ntiko wa wena lowu tlulaka mpimo swinga va na nkucetelo lowukulu eka cholesterol na ti levele ta nsusumeto wa ngati. |
| Ku dzaha fole ni byala | Ku dzaha fole swi hunguta cholesterol ya wena "leyinene" (HDL) . Ku nwa byala ngopfu swi nga tlakusa nsusumeto wa wena wa ngati ni (Triglycerides) , ku nga muxaka wun’wana wa mafurha engatini. Leswi haswimbirhi swi engetela khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. Kutani, hakunene tshama ekule ni mikhuva leyi. |
| Ku nwa mirhi loko swi laveka | Loko ku cinca ka vutomi ntsena ku nga lawuli mpimo wa wena, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi. Va nga ha nyika mirhi yo hunguta cholesterol (Statins) kumbe mirhi yin’wana yo lawula nsusumeto wa ngati. I swa nkoka ku nwa mirhi leyi hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a ku byelaka hakona, hi mimpimo leyi faneleke, na nkarhi lowu faneleke. |
Ha yini hi fanele hi kambela leswi?
Nchumu lowu nga ni khombo swinene eka swiyimo leswi haswimbirhi hileswaku a swi kombisi swikombiso swo karhi eka swiyimo swo sungula. Va fana na "silent killers" lava hi vavisaka exihundleni endzeni. Ndlela yin’we ntsena yo tiva kahle leswaku mpimo wa cholesterol ya wena i yini ni leswaku nsusumeto wa wena wa ngati i yini i ku kamberiwa. Sweswo swi vula ku pima nsusumeto wa wena wa ngati na ku endla xikambelo xo olova xa ngati (a `Lipid Profile`).
Hikwalaho ka leswi swiyimo leswi swi humelelaka eka malembe ya le hansi ku tlula enkarhini lowu hundzeke, Nhlangano wa Mbilu wa le Amerika wu ringanyeta leswaku un’wana ni un’wana endzhaku ka malembe ya 20 a kamberiwa nkarhi na nkarhi , a bula ni dokodela hi mimpimanyeto ya yena ni ku n’wi kambela loko swi laveka.
Xana u lava xivangelo xin’wana? Vulavisisi byi kombise leswaku ku va ni cholesterol leyi tlakukeke kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati loko va ha ri vantshwa, hambiloko mpimo wolowo wu lawuriwa loko se a kurile, swi engetela swinene khombo ra vuvabyi bya mbilu enkarhini lowu taka.
Xikombiso, swiyimo swale henhla swa cholesterol yo biha (LDL) eka vantshwa swikumeke swi engetela khombo ra mavabyi ya mbilu hi 64% endzhaku ka vutomi. Hilaha ku fanaka, nsusumeto wa le henhla wa ngati, nhlayo ya le henhla (`systolic`) na nhlayo ya le hansi (`diastolic`), swi kumiwile swi engetela khombo ra ku hlaseriwa hi mbilu hi 37% na 21%, hi ku landzelelana.
Hikwalaho, ku kamberiwa nkarhi na nkarhi a swi ponisi vutomi ntsena, kambe swi tlhela swi papalata ku durha lokukulu na ntshikilelo wa miehleketo wa vutshunguri loko vuvabyi byi nyanyile.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Cholesterol yale henhla na nsusumeto wa le henhla wa ngati i swiyimo swimbirhi leswi fambelanaka swinene leswi engetelaka khombo ra mavabyi yo biha yofana na mavabyi ya mbilu na stroke.
- Swiyimo leswi haswimbirhi a swi na swikombiso leswi nga erivaleni eka swiyimo swo sungula. Hikwalaho, ku kamberiwa nkarhi na nkarhi endzhaku ka malembe ya 20 i swa nkoka swinene.
- Swiyimo leswi haswimbirhi swinga lawuriwa hindlela leyinene hiku tirhisa mikhuva ya kahle ya vutomi yofana na swakudya leswinga kahle, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi, ku lawula ntiko, na ku papalata ku dzaha fole/byala.
- Eka swiyimo leswi ku cinca ka ndlela ya vutomi ntsena swi nga enelangiki, ku nwa mirhi leyi nyikiweke hi dokodela wa wena swi nga hunguta swinene khombo ra wena.
- Loko u ri ni swivilelo swo karhi hi mpimo wa cholesterol kumbe nsusumeto wa wena wa ngati, u nga swi honisi. Tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena ivi u bula hi vona.
Cholesterol, nsusumeto wa le henhla wa ngati, ntshikelelo, vuvabyi bya mbilu, ku lawula cholesterol, ku lawula ntshikelelo, ku hanya hi rihanyo
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena